怎样减轻腰肌劳损

怎样减轻腰肌劳损

1、中医食疗的食材有杜仲，淫羊藿，威灵仙、牛膝若干;猪腰4个。吃腰饮汤。每剂连两天，早晚空腹，可连用2-4周。

2、韭菜能活血散瘀，对治疗腰酸背痛这类的脊椎病效果不错。取韭菜根、冰糖各30克，加500毫升水用小火煮开，再加入冰糖，冷却调匀后就可食用了。

3、中药胡蜂醋热敷，药物组成： 皂荚，大胡蜂，白花蛇，全蝎，蜈蚣，鸡血藤，藏红花、寻骨风，透骨草，海风藤、络石藤、桑寄生、狗脊、醋酸等。把胡蜂醋倒入干净的器皿中(能浸湿纱布即可，不要倒过多，用过后不能再倒回瓶中)，取医用纱布浸入器皿，待纱布完全浸润后捞出挤压至不滴水为准，把药液浸泡过的纱布敷在患处，用热水袋敷在上面(温度以患者皮肤能耐受为适宜)，一日3次，每次30分钟， 15天为一疗程。使用中药热敷，可使药物在湿热环境中经皮肤吸收，使药力直达病所，消除局部淤血、炎症、水肿。热敷还能促进局部血液循环，扩张局部血管，改善局部组织的供氧状态;还可有效地防止组织供血不足导致的麻木、肌肉萎缩等症状，而且中药热敷简便易行，患者在家中就可以自己操作。

同时还可以进行腰背锻炼，活动腰部，促进气血畅通。可以做前俯后仰、左右侧屈、仰卧举腿等广播操，或打打太极拳，这对腰背劳损都有好的疗效。

做按摩也能缓解腰部压力，舒缓脊椎问题。双手插在腰上，两腿打开与肩同宽。腰部要放松，呼吸均匀，做前后左右旋转摇动，幅度从小到大，尽量多活动腰部。

要保持正确的坐姿，不要久站、久坐，不然容易患脊椎病。

腰肌劳损导致的情况

腰肌劳损由于劳动中长期维持某种不平衡体位，如长期从事弯腰工作;或由于习惯性姿势不良等引起。腰骶椎先天性畸形者，使腰骶部两侧活动不一致，更易导致腰骰部软组织的疲劳而引起腰痛。那么腰肌劳损病因都有哪些呢?下面编者就为大家详细介绍下腰肌劳损病因具体情况。

急性腰扭伤后及长期反复的腰肌劳损。腰部酸痛或胀痛。部分刺痛或灼痛是腰肌劳损病因。

治疗不及时。 腰肌劳损 病因还有处理方法不当。劳累时加重。休息时减轻;适当活动和经常改变体位时减轻。活动过度又加重。

长期反复的过度腰部运动及过度负荷。如长时期坐位。久站或从弯腰位到直立位手持重物。抬物。均可使腰肌长期处于高张力状态。久而久之可导致慢性腰肌劳损。不能坚持弯腰工作。常被迫时时伸腰或以拳头击腰部以缓解疼痛也是腰肌劳损病因。

慢性 腰肌劳损 与气候。环境条件也有一定关系。气温过低或湿度太大都可促发或加重腰肌劳损都是腰肌劳损病因。

腰部有压痛点。多在骶棘肌处。髂骨脊后部。骶骨后骶棘肌止点处或腰椎横突处。

腰部外形及活动多无异常。也无明显腰肌痉挛。少数患者腰部活动稍受限均是腰肌劳损病因。

上述就是关于 腰肌劳损 病因的一些介绍，希望这些介绍腰肌劳损病因能为大家了解腰肌劳损提供一些帮助，对于腰肌劳损我们要做到及时发现及时治疗。

腰肌劳损恢复时间要多久呢

1.腰部酸痛或胀痛，部分刺痛或灼痛。

2.劳累时加重，休息时减轻;适当活动和经常改变体位时减轻，活动过度又加重。

3.不能坚持弯腰工作。常被迫时时伸腰或以拳头击腰部以缓解疼痛。

4.腰部有压痛点，多在骶棘肌处，髂骨脊后部、骶骨后骶棘肌止点处或腰椎横突处。

5.腰部外形及活动多无异常，也无明显腰肌痉挛，少数患者腰部活动稍受限。

治疗

1.避免过劳、矫正不良体位。

2.适当功能锻炼

加强腰背肌锻炼，防止肌肉张力失调，如采取俯卧位，去枕，然后用力挺胸抬头，双手双脚向空中伸展;也可仰卧床上，去枕，头部用力向后顶床，抬起肩部的动作。

中医在治疗腰肌劳损方面，也是很有成效的，经常会通过理疗，按摩，推拿，针灸他们的方法来有效地促进局部的血液循环，活血化瘀，从而减轻腰部的疼痛感。要想腰肌劳损能够更快更好的恢复，在治疗期间应该尽量地避免出现过于激烈的运动。

腰肌劳损的注意事项

大家对于腰肌劳损想必应该不陌生。当我们患有腰肌劳损的时候，我们应该有哪些方面需要注意来减轻腰肌劳损造成的危害呢?这是许多患者关心的一个话题。现在就由这方面的专业人士来为您介绍在腰肌劳损初期应该有哪些注意事项呢?

1、保持良好的生活习惯，防止腰腿受凉，防止过度劳累。

2、站或坐姿势要正确。脊柱不正，会造成椎间盘受力不均匀，是造成椎间盘突出的隐伏根源。正确的姿势应该站如松，坐如钟，胸部挺起，腰部平直。同一姿势不应保持太久，适当进行原地活动或腰背部活动，可以解除腰背肌肉疲劳。

3、锻炼时压腿弯腰的幅度不要太大，否则不但达不到预期目的，还会造成椎间盘突出。

4.、提重物时不要弯腰，应该先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，尽量做到不弯腰。

大部分的腰肌劳损患者都是由于在平常生活中不注意保养而造成的。相信大家只要在生活中注意以上几个方面，加强锻炼。相信这种患有腰肌劳损的患者是完全可以预防的。在这衷心祝您身体健康。

腰肌劳损能快走吗

腰肌劳损选择快走，只要适当，就不会有伤害。快走和慢跑是首选，以防止运动腰肌劳损，这两项运动穿运动鞋，灵活的直立，每天30分钟或每隔一天。建议腰椎手术患者快走、腰肌劳损等退变性腰椎病患者应受时间限制，一旦出现腰痛症状应立即停止活动。

在选择运动时，有氧运动可以减轻腰椎的负担，并能增强腰椎的柔韧性和肌力，能有效缓解和预防腰背痛。登山可以锻炼大腿肌肉和腰肌的力量，但过度疲劳会加重腰椎的负担。登山应尽量避免山坡的倾斜角度，不应携带沉重的山。当你打算使腹部肌肉力量，膝关节屈曲。

另外，我们也应该在生活中游泳，也可以保证腰部得到锻炼，腰肌劳损的可能性相对较小。如果你被诊断患有腰肌劳损，请接受正规治疗，不要拖延，最后会产生一些不必要的麻烦。

登山可以锻炼大腿肌肉和腰肌的力量，但过度疲劳会加重腰椎的负担。登山应尽量避免山坡的倾斜角度，不应携带沉重的物品。当你打算使腹部肌肉力量，让膝关节屈曲。此外，游泳也是一种安全有效的锻炼腰椎方式，不能游泳在水中可以步行和运行。除了运动也可以用按摩来缓解疼痛。

专家表示，腰椎锻炼的正确原则是不要增加腰椎的负担。首先，尽量不要运动，如果你有腰痛的时候。其次，运动强度逐渐由小变大，或突然用力运动对腰椎不利，应避免。第三、运动应规律，一般每周三次或超过三次，每次为20分钟。

腰肌劳损贴什么膏药

寒湿型腰肌劳损

寒湿型的腰肌劳损主要表现为:腰部冷痛重着,转则不利,静卧不减,阴雨天加重。

因此,此类患者应该选择散寒祛温,温通经络的膏药贴。

淤血型腰肌劳损

淤血型腰肌劳损主要表现为:痛有定处,如锥如刺,俯仰不利,伴有血尿,日轻夜重。

因此,此类患者应该选择行气活血、舒筋祛瘀,通络止痛的膏药贴。

湿热型腰肌劳损

湿热型腰肌劳损主要表现为:腰痛处伴有热感,热天或雨天疼痛加重,活动后可减轻,尿赤。

因此,此类患者应该选择清热利湿,舒筋通络的膏药贴。

肾虚型腰肌劳损

肾虚型腰肌劳损主要表现为:腰痛而酸软,喜按喜揉,足膝无力,遇劳更甚,卧则减轻,面色苍白,心烦口干,喜暖怕冷,手足不温、常反复发作。

因此,此类患者应该选择补肾填精益气的膏药贴。

腰肌劳损预防方法

预防腰肌劳损方法之一：

要注意生活中的各种姿势，如从地上提取重物时，应屈膝下蹲，避免弯腰加重负担;拿重物时，身体尽可能靠近物体，并使其贴近腹部，两腿微微下蹲;向高处取放东西时，够不着不宜勉强。

预防腰肌劳损方法之二：

要加强锻炼，提高身体素质。特别是长年坐着的人，腰背肌肉比较薄弱，容易损伤。因此，应有目的地加强腰背肌肉的锻炼，如做一些的屈、后伸、左右腰部侧弯、回旋以及仰卧、起坐的动作，使腰部肌肉发达有力，韧带坚强，关节灵活，减少生病的机会。肥胖者应减肥，以减轻腰部的负担。其次要注意自我调节，劳逸结合，避免长期固定在一个动作上和强制的弯腰动作，如站久了可以蹲一蹲，蹲下不仅使腰腿肌肉得到放松休息，而且也减少了体能的消耗。

预防腰肌劳损方法之三：

睡眠时应保持脊柱的弯曲等。避免潮湿和受寒也是很重要的。

腰肌劳损应如何注意

1、对于腰肌劳损的自我保健，大家在平时应该纠正一些平日的不良坐姿，在工作的时候要经常变换体位，平时也要多弯弯腰，下下腰，加强腰背肌及脊椎间韧带的锻炼和保护，但是在一些体育运动或搬抬重物前要做好准备活动，热热身，以避免突然用力使腰部扭伤/而多参加一些传统的健身方法也是对预防腰肌劳损有好处的。如太极拳、五禽戏、健身操的锻炼。

2、加强户外体育锻炼也是保健的方法之一，其中尤其以游泳较受医生推崇。因为游泳本身是一种非负重运动，有重力的运动会对关节产生压力，同时，在游泳的过程中，全身的关节都得以舒展。

3、骨科专家说，生活中大家腰部用力的时候应该小心,必要时休息或戴腰托,以减轻腰部的受力负荷.根据腰痛的寒热情况,可局部进行热熨、冷敷等,慢性腰痛宜配合按摩、理疗促进其康复.湿热腰痛慎食辛辣醇酒,寒湿腰痛慎食生冷寒凉食品.

骨科专家说，腰肌劳损对患者的健康危害是很大的，大家在平时首先要注重预防腰肌劳损，了解如何进行腰肌劳损的自我保健，如果产生腰部酸胀疼痛感，可以考虑是腰肌劳损的症状，要及时的进行治疗和保健，以免延误病情，导致身体受到严重的伤害。

腰肌劳损有什么具体的危害呢

1、腰肌劳损如果不及时治疗，腰肌劳损的危害是会引发腰间盘突出、腰椎管狭窄、腰椎骨质增生等许多骨科疾病，给患者增添更多不必要的病痛，同时病情更难以控制，增大了治疗难度。此外，一部分患者常常因为腰痛而难以集中精力工作，甚至有些患者还因此得了焦虑症、抑郁症等病患。

2、腰肌劳损开始只有腰部隐痛反复发作，劳累后加重，休息后有所减轻，腰部疼痛的同时还有伴有弯腰困难、持久弯腰疼痛加剧的症状表现，但稍加休息就可明显减轻，因此上述症状很容易被患者忽视。

临床上治疗腰肌劳损症状的方法非常多，大部分腰肌劳损患者可以选择非手术疗法，例如按摩法、牵引法、推拿法等是通过手法直接作用于局部病变疼痛部位，使机体内神经的兴奋与抑制达到相对平衡，有舒筋活络、活血化瘀、通利关节、养生保健等功效，使体内异常病变得以解除，肿胀得以消退，从而使各病疼痛症状得以解除。病情较为严重的患者就可以选择手术疗法。

1、腰间盘突出症或者腰椎狭窄症

腰肌劳损患者如果反复发作，长此以往，可能引起较为严重的腰间盘突出症或者腰椎狭窄症，这是腰肌劳损并发症中较为严重的。

2、腰肌筋膜无菌性炎症

长期弯腰或者长期坐位工作的人，腰背肌长期处于牵拉状态，这样久了就会出现痉挛、缺血、水肿、粘连等，有人称之为无菌性炎症。

3、积累性损伤

如果腰部肌肉的韧带受到了大力的损伤，就会引起小范围的纤维断裂、出血和渗出。这些组织易受到牵拉、压迫内在神经纤维，从而产生腰痛。

4、急性腰扭伤

当出现了急性腰扭伤，并且在急性期治疗的不是很彻底，受到损伤的肌肉、筋膜、韧带修复不完全，就会产生较多瘢痕和粘连，使得腰部功能减低，并且容易出现疼痛，腰肌劳损患者因此常常会感觉到腰部没有力气，特别是在阴雨天腰酸背痛。

肥胖腰肌劳损怎么办

腰肌劳损是一种慢性损伤，损伤的部位包括腰部肌肉、筋膜和韧带，是腰腿痛中最常见的疾病，又称为功能性腰痛、慢性腰劳损，现在还没有什么特效的治疗措施，长期的劳累所致，只能后天慢慢养，比较难以根治，容易复发。2腰肌劳损的治疗比较好的方法还是通过中医的针灸、按摩、拔罐放血等方法，中医的方法重在舒筋活血，效果比较不错。也可以采用物理牵引治疗，但是得是经过一段时间的坚持才能看到效果。不建议药物治疗，药物一般只能起到止痛的作用，时间长了具有依赖性。

腰肌劳损主要是因为劳累过度所导致的，所以要想调理好，就要注意平时不要过度劳累，多加休息，减少腰部受力，可以在平时劳动时带着护腰，减轻腰部力量，平时不能久站久坐，多平躺。但是也要进行适当的腰背部肌肉锻炼，防止肌张力失调。注意事项：腰肌劳损的人要注意体重的控制，过度肥胖自然就会导致腰部增加额外的负担，特别是中年人，必须控制体重的增长，加强身体的锻炼。

锻炼腹肌和腰背肌

平时要加强腰背肌及脊椎间韧带的锻炼和保护，加强腿部力量训练和柔韧性锻炼。可以经常参加太极拳、五禽戏、健身操的锻炼，这些传统的健身方法对预防腰肌劳损都有益处。

八髎疼痛是什么征兆 八髎的功效与作用

八髎穴位于腰骶部，具有活血化瘀、疏通经络、散寒除湿的作用。临床上可用于治疗局部疼痛症状，减轻腰椎间盘突出症和腰肌劳损引起的背痛。对月经不调、痛经、不孕、盆腔感染等妇科疾病也有一定的改善和治疗作用，同时还能改善和预防便秘。它是女性的一个重要健康穴位，可以用艾灸、拔火罐、针灸和八跳穴按摩来治疗。

腰肌劳损的饮食要注意什么

说到食疗方，那么腰肌劳损的患者，我倒是不建议吃过多的鱼肉这样的荤菜，还是以素菜为主。因为荤菜本身它易生痰热，不太有利于我们局部炎性的一个消除。而素菜呢还可以保障我们二便的通畅，腹压的降低，可以减轻并发症的出现。

具体到食疗的方子，其实有很多的蔬菜我们都是可以吃的，这些粗纤维或者长纤维的，比如说，芹菜、韭菜的这样的菜呢，茴香这样的，很多人喜欢吃茴香馅儿的饺子、包子，其实都是可以的。

然后像芹菜，现在比较常吃的西芹百合都是可以的。还有韭菜也对腰肌劳损不一定能够减轻腰肌劳损，但是可以使它不过多的加重，比较好。然后尤其要注意，烟和酒的尽量是要避免的。

因为烟对于周围神经的损伤是有一个科学依据的，而酒类有的人说，少量的饮酒可以活血化瘀，但是一个是量很难控制，二一个，喝酒本身也跟吃肉一样也会产生痰热，那么治疗腰肌劳损我们都是尽量避免痰与热的，不利于瘀血的消除。

腰肌劳损的临床表现

生活中的一些疾病是避免不了的，相信很多人周边都有腰肌劳损患者，最近，腰肌劳损疾病严重困惑着患者的身体健康，而且还有各种各样腰肌劳损的临床表现，下面我们就为大家介绍下腰肌劳损的临床表现，

腰肌劳损的临床表现

1.腰部酸痛或胀痛，部分刺痛或灼痛。

2.劳累时加重，休息时减轻;适当活动和经常改变体位时减轻，活动过度又加重。

3.不能坚持弯腰工作。常被迫时时伸腰或以拳头击腰部以缓解疼痛。

4.腰部有压痛点，多在骶棘肌处，髂骨脊后部、骶骨后骶棘肌止点处或腰椎横突处。

5.腰部外形及活动多无异常，也无明显腰肌痉挛，少数患者腰部活动稍受限。

腰肌劳损的临床表现知道了，就是腰肌劳损的治疗问题了，有不少腰肌劳损医院都声称是治疗腰肌劳损效果最好，有这什么高超的腰肌劳损独特治疗技术，然后大肆的宣传，希望大家在选择腰肌劳损医院的时候一定要注意。