肌肉酸痛和腰部拉伤要分清 腰疼还能继续做硬拉吗
肌肉酸痛和腰部拉伤要分清 腰疼还能继续做硬拉吗
腰部拉上之后,不能再继续进行腰部用力较多的运动,应该等拉伤完全恢复,再进行锻炼。如果在拉伤期间继续做硬拉等腰部运动,会使受伤部位再次受到刺激,加上腰伤容易导致动作变形,伤害更重,容易使伤情变得严重,延缓恢复,甚至会导致腰肌劳损。
硬拉后腰部肌肉酸痛,一般三天后可以继续做硬拉训练。这是因为腰部肌肉在经过训练后,一般需要72小时的恢复时间,如果每天锻炼,肌肉会因为得不到足够的休息,从而变得萎缩,薄弱无力。三天之后即使腰部还有轻微的疼痛,也可以进行训练,不受影响。
硬拉后腰疼如何恢复 分清硬拉后腰疼原因
硬拉后的腰疼可能是肌肉酸痛和肌肉拉伤两种原因导致的,我们要分清腰疼的原因,才能针对帮助恢复。
1.进行腰部拉伸。正常的肌肉酸痛,在拉伸之后会有所缓解,或者不会有什么疼痛变化;而肌肉拉伤在拉伸之后会出现明显的疼痛加剧。
2.肌肉酸痛是慢慢积累的,而肌肉拉伤是突然发生的,往往一直没什么疼痛现象,然后突然会因为错误动作拉伤肌肉,马上的出现明显而剧烈的疼痛。一般弓背弯腰进行拉伸等错误动作,很容易造成腰部肌肉拉伤。
练硬拉腰疼几天能恢复
正常训练导致的腰部肌肉酸痛,一般经过3-5天即可恢复。一般情况下,经常锻炼进行腰部锻炼者,往往腰疼比较小,恢复得也比较快,而如果是太久没有锻炼的人,或者初次做硬拉训练,往往恢复的会比较慢。
如果是错误动作导致了腰部肌肉拉伤,那么视拉伤情况,短则需要半月,多则需要数月才能恢复。
练硬拉腰疼几天能恢复
正常训练导致的腰部肌肉酸痛,一般经过3-5天即可恢复。一般情况下,经常锻炼进行腰部锻炼者,往往腰疼比较小,恢复得也比较快,而如果是太久没有锻炼的人,或者初次做硬拉训练,往往恢复的会比较慢。
硬拉后下背酸怎么办啊 硬拉后下背酸多久恢复
硬拉后下背部酸痛,一般5天左右就会恢复。
一般情况下,经常对背部进行锻炼的人,下背部的酸痛感觉会较小,恢复得也比较快。而久不训练者,往往下背部酸痛明显,并且恢复较慢。
正常训练导致的下背部肌肉酸痛,一般经过3-5天即可恢复。一般情况下,经常锻炼进行腰部锻炼者,往往腰疼比较小,恢复得也比较快,而如果是太久没有锻炼的人,或者初次做硬拉训练,往往恢复的会比较慢。
硬拉为什么会腰疼
两种情况:
1.正常的肌肉酸痛。硬拉时需要腰部等核心部位的肌肉发力,帮助维护身体稳定,保持上半身的刚性,进行力量的传导。因此,在训练后腰部肌肉纤维会有轻微的破损,从而充血发炎;并且硬拉也会因为无氧代谢导致乳酸堆积在腰部,从而导致腰部疼痛。这是正常的现象。
2.错误动作导致拉伤。硬拉时腰部发力过多,弓背弯腰进行硬拉动作,都可能会导致腰部承受太大力量,因此容易造成腰部的肌肉拉伤,造成腰疼。
硬拉腰疼如何缓解
1.拉伸按摩:柔韧性拉伸能够延缓减轻肌肉酸痛。按摩可以促进局部血液循环,帮助运走乳酸,放松肌肉。
2.冷热敷:冷热敷可以指的是用冰袋和热袋交替敷在痛处15分钟,循环反复。冷热温度的改变可以帮助加速血液循环和肌肉康复。对缓解肌肉酸痛有很好的效果。
3.洗热水澡:洗热水澡对缓解胳膊疼也有很好的帮助,并且还能够减轻运动疲劳。不过热水浴要在做完运动后半小时再进行,水温也不要过高。
1.肌肉拉伤一般可以在短时间内进行冷敷十几分钟;
2.一天以后至恢复可以进行热敷和局部按摩;
3.使用消肿止痛酊等活血化瘀药物;
4.可以用透气性好的绷带对伤处进行包扎;
5.建议不要弯腰,情况严重则需要就医。
腰肌劳损不能提重物,使腰部承受太大力量,因此建议康复前不要再进行硬拉训练。
1.一旦在硬拉中发现腰肌劳损导致的腰疼,要立即停止运动,休息;
2.在疼痛的部位有固定的压痛点,叩击压痛点时,可以减轻疼痛感;
3.腰部力量较弱,可以带上护腰带保护腰部;
4.腰肌劳损应当前往医院诊治确认。
腰椎间盘突出只有在伤痛已经不明显的情况下才适合继续做硬拉,此时不适合再进行硬拉运动,以免再次挤压腰椎,加重疼痛和病情。
此外硬拉途中发现疼痛也要立即停止运动,并及时前往医院治疗。
练硬拉腰疼几天能恢复 硬拉怎么避免腰疼
硬拉后的腰部肌肉酸痛是训练必然的结果,是无法避免的,不过我们可以通过正确的训练,来避免腰部拉伤。
在做硬拉时,一定不要拱腰弓背进行,这个做法会给腰部很大的压力,是硬拉中的大忌。甚至可能会导致腰椎间盘突出。
做法是:硬拉时挺胸收腹,防止腰部拱起。此外,可以将长杆放在背后进行练习,保持后脑勺、胸椎、骶骨三点一直不离长杆。
很多人腰部力量薄弱,在做硬拉时因为力量太大,很容易导致腰部不能很好的发力维持身体稳定,因此导致腰部受伤,这是可以佩戴举重腰带,来帮助腰部绷紧,更好的发力。
硬拉时如果杠铃杆远离身体,腰部承受的压力就会因为杠杠作用而变大,这样腰部肌肉承受不住,很容易受伤。因此,在做硬拉时应该保持杠铃杆在运动过程中应当一直紧贴腿部。
硬拉时的发动机主要是下肢的臀大肌和腘绳肌群,背部肌群尤其是下背部的竖脊肌虽然也参与了很重要的发力,但是主要是起到维持身体稳定,帮助力量传导的作用。因此,硬拉时要注意使用下肢力量像举重一样将杠铃“举”起,而不要用背部力量去“拉”,否则后腰压力倍增,很容易造成腰部受伤。
肌肉酸痛和腰部拉伤要分清 怎么分辨腰疼是否正常
硬拉后的腰疼是否正常,可以从两个方面来判断:
1.进行腰部拉伸。正常的肌肉酸痛,在拉伸之后会有所缓解,或者不会有什么疼痛变化;而肌肉拉伤在拉伸之后会出现明显的疼痛加剧。
2.肌肉酸痛是慢慢积累的,而肌肉拉伤是突然发生的,往往一直没什么疼痛现象,然后突然会因为错误动作拉伤肌肉,马上的出现明显而剧烈的疼痛。一般弓背弯腰进行拉伸等错误动作,很容易造成腰部肌肉拉伤。
做硬拉时腰疼是怎么情况
如果在运动中感到疼痛,一般不是肌肉酸痛,因为除非核心部位肌肉较弱,否则一般情况下,做硬拉导致腰部肌肉酸痛是很少的。如果出现腰部疼痛,可能是腰肌拉伤、腰肌劳损或者得了腰椎病,这个一定要引起警惕,腰部是硬拉中最容易伤害到也是伤害最大的部位,在无法辨认的情况下,应当前往医院治疗,并请专业人士指正动作。
为什么做完硬拉腰不舒服
做完硬拉腰不舒服,可能是正常的肌肉酸痛,也可能是肌肉拉伤了。
背部是硬拉最主要的锻炼部位之一,而下背部竖脊肌则是背部锻炼的重点。下背部也就是我们腰部。因此,做硬拉后腰不舒服,可能是正常的训练后肌肉酸痛。
还有一直可能,你弓背弯腰做硬拉,导致腰部受力过大,造成腰部拉伤。这也是腰部不舒服的原因之一。做硬拉时要注意挺直腰背,不要弯腰。
硬拉后肌肉酸痛怎么办 身体酸痛还能继续锻炼吗
硬拉主要是锻炼腿部和背部的,因此,硬拉后身体酸痛,可以进行其他部位的锻炼,比如卧推、跑步、俯卧撑等。只要不做腿部和背部的训练(如深蹲),一般都是可以的。
硬拉后三天可以继续做硬拉训练或者其他腿部或背部训练。这是因为腿部和腰部在经过训练后,一般需要72小时的恢复时间,如果每天锻炼,肌肉会因为得不到足够的休息,从而变得萎缩,薄弱无力。三天之后,及时仍有肌肉酸痛现象,也是可以锻炼的。
硬拉后腰疼正常的吗 怎么避免硬拉后腰疼
硬拉中做对动作至关重要!做硬拉其主要发力点为腿后链(臀部,大腿后侧),躯干的作用是保持稳定和力量传输,并不是产生力量!做硬拉时一定不能弓背,要挺直腰背,使后脑勺、胸椎、骶骨三点在一条直线上。
充分热身可以保证韧带拉开,关节活动开,并且肌肉弹性增强,身体能从平静状态逐渐过渡到运动状态,从而避免直接做硬拉引起的运动伤害,并能帮助减轻肌肉酸痛。
做硬拉应该从小剂量做起,循序渐进,慢慢加大运动量和运动强度。对于长期未运动或者背部锻炼较少的人尤其应该如此。这样可以减少腰部肌肉酸痛感。