养生健康

肌肉酸痛和腰部拉伤要分清 腰疼还能继续做硬拉吗

肌肉酸痛和腰部拉伤要分清 腰疼还能继续做硬拉吗

腰部拉上之后,不能再继续进行腰部用力较多的运动,应该等拉伤完全恢复,再进行锻炼。如果在拉伤期间继续做硬拉等腰部运动,会使受伤部位再次受到刺激,加上腰伤容易导致动作变形,伤害更重,容易使伤情变得严重,延缓恢复,甚至会导致腰肌劳损。

硬拉后腰部肌肉酸痛,一般三天后可以继续做硬拉训练。这是因为腰部肌肉在经过训练后,一般需要72小时的恢复时间,如果每天锻炼,肌肉会因为得不到足够的休息,从而变得萎缩,薄弱无力。三天之后即使腰部还有轻微的疼痛,也可以进行训练,不受影响。

硬拉后腰疼如何恢复 分清硬拉后腰疼原因

硬拉后的腰疼可能是肌肉酸痛和肌肉拉伤两种原因导致的,我们要分清腰疼的原因,才能针对帮助恢复。

1.进行腰部拉伸。正常的肌肉酸痛,在拉伸之后会有所缓解,或者不会有什么疼痛变化;而肌肉拉伤在拉伸之后会出现明显的疼痛加剧。

2.肌肉酸痛是慢慢积累的,而肌肉拉伤是突然发生的,往往一直没什么疼痛现象,然后突然会因为错误动作拉伤肌肉,马上的出现明显而剧烈的疼痛。一般弓背弯腰进行拉伸等错误动作,很容易造成腰部肌肉拉伤。

练硬拉腰疼几天能恢复

正常训练导致的腰部肌肉酸痛,一般经过3-5天即可恢复。一般情况下,经常锻炼进行腰部锻炼者,往往腰疼比较小,恢复得也比较快,而如果是太久没有锻炼的人,或者初次做硬拉训练,往往恢复的会比较慢。

如果是错误动作导致了腰部肌肉拉伤,那么视拉伤情况,短则需要半月,多则需要数月才能恢复。

练硬拉腰疼几天能恢复

正常训练导致的腰部肌肉酸痛,一般经过3-5天即可恢复。一般情况下,经常锻炼进行腰部锻炼者,往往腰疼比较小,恢复得也比较快,而如果是太久没有锻炼的人,或者初次做硬拉训练,往往恢复的会比较慢。

硬拉后下背酸怎么办啊 硬拉后下背酸多久恢复

硬拉后下背部酸痛,一般5天左右就会恢复。

一般情况下,经常对背部进行锻炼的人,下背部的酸痛感觉会较小,恢复得也比较快。而久不训练者,往往下背部酸痛明显,并且恢复较慢。

正常训练导致的下背部肌肉酸痛,一般经过3-5天即可恢复。一般情况下,经常锻炼进行腰部锻炼者,往往腰疼比较小,恢复得也比较快,而如果是太久没有锻炼的人,或者初次做硬拉训练,往往恢复的会比较慢。

硬拉为什么会腰疼

两种情况:

1.正常的肌肉酸痛。硬拉时需要腰部等核心部位的肌肉发力,帮助维护身体稳定,保持上半身的刚性,进行力量的传导。因此,在训练后腰部肌肉纤维会有轻微的破损,从而充血发炎;并且硬拉也会因为无氧代谢导致乳酸堆积在腰部,从而导致腰部疼痛。这是正常的现象。

2.错误动作导致拉伤。硬拉时腰部发力过多,弓背弯腰进行硬拉动作,都可能会导致腰部承受太大力量,因此容易造成腰部的肌肉拉伤,造成腰疼。

硬拉腰疼如何缓解

1.拉伸按摩:柔韧性拉伸能够延缓减轻肌肉酸痛。按摩可以促进局部血液循环,帮助运走乳酸,放松肌肉。

2.冷热敷:冷热敷可以指的是用冰袋和热袋交替敷在痛处15分钟,循环反复。冷热温度的改变可以帮助加速血液循环和肌肉康复。对缓解肌肉酸痛有很好的效果。

3.洗热水澡:洗热水澡对缓解胳膊疼也有很好的帮助,并且还能够减轻运动疲劳。不过热水浴要在做完运动后半小时再进行,水温也不要过高。

1.肌肉拉伤一般可以在短时间内进行冷敷十几分钟;

2.一天以后至恢复可以进行热敷和局部按摩;

3.使用消肿止痛酊等活血化瘀药物;

4.可以用透气性好的绷带对伤处进行包扎;

5.建议不要弯腰,情况严重则需要就医。

腰肌劳损不能提重物,使腰部承受太大力量,因此建议康复前不要再进行硬拉训练。

1.一旦在硬拉中发现腰肌劳损导致的腰疼,要立即停止运动,休息;

2.在疼痛的部位有固定的压痛点,叩击压痛点时,可以减轻疼痛感;

3.腰部力量较弱,可以带上护腰带保护腰部;

4.腰肌劳损应当前往医院诊治确认。

腰椎间盘突出只有在伤痛已经不明显的情况下才适合继续做硬拉,此时不适合再进行硬拉运动,以免再次挤压腰椎,加重疼痛和病情。

此外硬拉途中发现疼痛也要立即停止运动,并及时前往医院治疗。

练硬拉腰疼几天能恢复 硬拉怎么避免腰疼

硬拉后的腰部肌肉酸痛是训练必然的结果,是无法避免的,不过我们可以通过正确的训练,来避免腰部拉伤。

在做硬拉时,一定不要拱腰弓背进行,这个做法会给腰部很大的压力,是硬拉中的大忌。甚至可能会导致腰椎间盘突出。

做法是:硬拉时挺胸收腹,防止腰部拱起。此外,可以将长杆放在背后进行练习,保持后脑勺、胸椎、骶骨三点一直不离长杆。

很多人腰部力量薄弱,在做硬拉时因为力量太大,很容易导致腰部不能很好的发力维持身体稳定,因此导致腰部受伤,这是可以佩戴举重腰带,来帮助腰部绷紧,更好的发力。

硬拉时如果杠铃杆远离身体,腰部承受的压力就会因为杠杠作用而变大,这样腰部肌肉承受不住,很容易受伤。因此,在做硬拉时应该保持杠铃杆在运动过程中应当一直紧贴腿部。

硬拉时的发动机主要是下肢的臀大肌和腘绳肌群,背部肌群尤其是下背部的竖脊肌虽然也参与了很重要的发力,但是主要是起到维持身体稳定,帮助力量传导的作用。因此,硬拉时要注意使用下肢力量像举重一样将杠铃“举”起,而不要用背部力量去“拉”,否则后腰压力倍增,很容易造成腰部受伤。

肌肉酸痛和腰部拉伤要分清 怎么分辨腰疼是否正常

硬拉后的腰疼是否正常,可以从两个方面来判断:

1.进行腰部拉伸。正常的肌肉酸痛,在拉伸之后会有所缓解,或者不会有什么疼痛变化;而肌肉拉伤在拉伸之后会出现明显的疼痛加剧。

2.肌肉酸痛是慢慢积累的,而肌肉拉伤是突然发生的,往往一直没什么疼痛现象,然后突然会因为错误动作拉伤肌肉,马上的出现明显而剧烈的疼痛。一般弓背弯腰进行拉伸等错误动作,很容易造成腰部肌肉拉伤。

做硬拉时腰疼是怎么情况

如果在运动中感到疼痛,一般不是肌肉酸痛,因为除非核心部位肌肉较弱,否则一般情况下,做硬拉导致腰部肌肉酸痛是很少的。如果出现腰部疼痛,可能是腰肌拉伤、腰肌劳损或者得了腰椎病,这个一定要引起警惕,腰部是硬拉中最容易伤害到也是伤害最大的部位,在无法辨认的情况下,应当前往医院治疗,并请专业人士指正动作。

为什么做完硬拉腰不舒服

做完硬拉腰不舒服,可能是正常的肌肉酸痛,也可能是肌肉拉伤了。

背部是硬拉最主要的锻炼部位之一,而下背部竖脊肌则是背部锻炼的重点。下背部也就是我们腰部。因此,做硬拉后腰不舒服,可能是正常的训练后肌肉酸痛。

还有一直可能,你弓背弯腰做硬拉,导致腰部受力过大,造成腰部拉伤。这也是腰部不舒服的原因之一。做硬拉时要注意挺直腰背,不要弯腰。

硬拉后肌肉酸痛怎么办 身体酸痛还能继续锻炼吗

硬拉主要是锻炼腿部和背部的,因此,硬拉后身体酸痛,可以进行其他部位的锻炼,比如卧推、跑步、俯卧撑等。只要不做腿部和背部的训练(如深蹲),一般都是可以的。

硬拉后三天可以继续做硬拉训练或者其他腿部或背部训练。这是因为腿部和腰部在经过训练后,一般需要72小时的恢复时间,如果每天锻炼,肌肉会因为得不到足够的休息,从而变得萎缩,薄弱无力。三天之后,及时仍有肌肉酸痛现象,也是可以锻炼的。

硬拉后腰疼正常的吗 怎么避免硬拉后腰疼

硬拉中做对动作至关重要!做硬拉其主要发力点为腿后链(臀部,大腿后侧),躯干的作用是保持稳定和力量传输,并不是产生力量!做硬拉时一定不能弓背,要挺直腰背,使后脑勺、胸椎、骶骨三点在一条直线上。

充分热身可以保证韧带拉开,关节活动开,并且肌肉弹性增强,身体能从平静状态逐渐过渡到运动状态,从而避免直接做硬拉引起的运动伤害,并能帮助减轻肌肉酸痛。

做硬拉应该从小剂量做起,循序渐进,慢慢加大运动量和运动强度。对于长期未运动或者背部锻炼较少的人尤其应该如此。这样可以减少腰部肌肉酸痛感。

相关推荐

腰疼能爬山吗 爬山腰痛怎么缓解

由于乳酸堆积导致腰部肌肉酸痛的话,可以在爬山结束之后,对腰部进行拉伸活动,来帮助促进背部的血液循环,缓解酸痛感。具体法如下: 坐在一张稳固的桌子或长凳上。背部平躺在桌面上,双手朝胸腔方向拉起双腿。此时,整个腰背部应紧贴于平面。双手抓住左膝,小心地伸直右腿直至右腿自然悬空。 如果是姿势不对、负重过大导致的腰部肌肉拉伤导致的腰疼及时用冷水冲洗局部或者用毛巾包裹冰块放置于拉伤疼痛处进行冷敷,这样不仅可帮助减轻拉伤后的剧烈疼痛,而且冷刺激会减少局部血液循环,不至于使损伤范围扩大。 对腰部进行简单的按摩揉搓,

俯卧撑腰疼怎么办

如果是腰部疾病导致的腰疼,就需立即停止运动前往医院进行治疗。疾病导致的腰疼往往在日常生活中也会有腰疼症状,而腰部运动是往往疼痛明显。 毛巾沾热水和酒敷一下,可以帮助缓解因肌肉拉伤造成的腰部疼痛。 肌肉拉伤造成的腰部疼痛可以用一些活血化瘀的药物来帮助恢复,如果疼痛难忍可以口服止痛药。 柔韧性拉伸能够延缓减轻肌肉酸痛。按摩能让肌肉周围血管扩张,加强血液循环,帮助乳酸的排运,减轻腰疼程度。 俯卧撑后及时补充水分可以帮助维持血液循环,促进新陈代谢,对身体吸收营养和氧气,运走和分解乳酸也有帮助,有利于腰部疼痛的

硬拉腰疼如何恢复 硬拉为什么会腰疼

硬拉腰疼有两种情况,因此,它的原因也是两种。 硬拉时需腰部等核心部位的肌肉发力,帮助维护身体稳定,保持上半身的刚性,进行力量的传导。因此,在训练后腰部肌肉纤维会有轻微的破损,从而充血发炎;并且硬拉也会因为无氧代谢导致乳酸堆积在腰部,从而导致腰部疼痛。这是正常的现象。 硬拉腰部发力过多,弓背弯腰进行硬拉动作,都可能会导致腰部承受太大力量,因此容易造成腰部肌肉拉伤,造成腰疼

健身后腰疼是怎么回事

如果健身锻炼动作中需腰部肌肉发力,健身过程中会产生乳酸,结束后没有及时分解的话就会堆积在体内,从而导致腰部肌肉酸疼。 在健身之前,没有热身运动,会使得身体肌肉和关节等不能活动开,体内器官也没有一个适应的过程就直接进行锻炼,这样容易造成身体的不适,而腰疼就是其中的一种不适感觉。 锻炼强度过大,会导致身体肌肉过度劳累,超负荷运动,从而容易导致腰部肌肉拉伤发生肌肉痉挛产生疼痛。 不少人去健身的目的是增肌,因此会一些负重训练,像杠铃卧推、硬拉等,但如果这些训练时负重过大,腰部承受过大的压力,从而会引发疼痛

硬拉后腰酸怎么办 硬拉拉伤腰部怎么办

如果是腰部拉伤,应该及时停止运动,以免造成更大伤害。可以及时进行冷敷,帮助收缩局部血管,减少炎症反应。在纠正动作并恢复之前不再进行硬拉运动。

完俯卧撑后背部疼第二天还能继续

后背疼有两种情况,一直是正常的肌肉酸痛,一种是肌肉拉伤。但是无论是哪种,都不建议你第二天再继续。 正常的肌肉酸痛建议休息一两天,等疼痛稍缓再继续锻炼,即使酸痛不明显也休息一天才能进行继续训练。肌肉拉伤在伤情恢复完全前不能动用背部的运动,以免造成更大伤害。不过可以轻微活动背部,帮助恢复。

健身后肌肉酸痛怎么缓解 健身后肌肉酸痛还能练吗

看锻炼强度。 如果只是一些低强度的有氧运动,如快走、散步、跑步等,健身后肌肉酸痛是可以进行的,这样可以让肌肉得到舒展又不至于太刺激肌肉,还能让肌肉得到休息恢复,加快乳酸的分解代谢。 但是如果是之前那样高强度的锻炼或是运动量大、剧烈的锻炼项目,如拉杆,俯卧撑、举重、硬拉等,健身后出现肌肉酸痛是不宜继续这些锻炼的,容易导致肌肉极度疲劳,出现肌肉拉伤、撕裂、骨折等运动伤害,而且锻炼效果也会变差。 另外需注意的是,如果健身后肌肉酸痛情况很严重,甚至影响活动,最好就不逞强去锻炼,最好能休息几天。

腰部肌肉疼痛怎么回事呢

一种是运动后疼痛立即出现,但其消失得也快,这种叫急性肌肉酸痛。 另一种是在运动后几小时或一夜之后才出现,并伴有疲倦乏力,甚至会出现肌肉痉挛、僵硬等症状。这种肌肉疼痛消失得比较缓慢,常常3~4天甚至6~7天之后才能完全恢复,这种症状则称为延迟性肌肉酸痛或运动后疲劳。 肌肉酸痛与拉伤是有明显区别的。实际上,肌肉酸痛是一种正常的、积极的生理表现。人们往往在力量训练或一个不太适应(运动量偏大或新的运动项目等)的运动练习后,产生明显的肌肉酸痛和不适。而这些症状在休息一段时间后会自然消失,当再次进行同样的运动时肌肉

胸肌拉伤怎么快速恢复 胸肌拉伤的症状

锻炼中胸部肌肉拉伤,会出现拉伤部位疼痛、肿胀、压痛,肌肉紧张痉挛,触之发硬,功能受限或障碍,受伤的肌肉主动收缩或被动拉长的动作时,疼痛加重,用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块,触疼明显,局部肿胀或皮下出血,活动明显受到限制。 严重的胸肌拉伤,在拉伤时有撕裂样感,如果是肌肉断裂,在当时可以感到或听到断裂声,肿胀明显及皮下淤血严重,触摸局部有凹陷或见一端异常隆起者。 注意:一般来说胸肌拉伤的症状往往在受伤即刻或稍后一些时间出现,疼痛的性质趋于锐痛,疼痛范围小,疼痛点局限于伤处,继续活动时症状会加重。而肌肉

硬拉腰疼怎么办 硬拉拉伤腰部怎么办

硬拉中出现拉伤的情况,立即停止训练,以避免造成更大的身体伤害。 在发现腰部拉伤后,可以及时进行冷敷处理,方法是用毛巾包住冰块,敷在受伤的腰部。注意冷敷只能用于应急处理,一般一天之后就不能再使用。 在拉伤的两三天后,此时肌肉处于恢复阶段,因此可以用热毛巾敷在腰部,帮助促进局部血液循环,加快长期紧张的肌肉组织愈合。 肌肉拉伤恢复期间可以适当的轻微活动拉伤部位,这样可以帮助患处的恢复。但需注意运动幅度不宜过大,用力不宜过猛。 如果腰部拉伤严重,疼痛难忍,或者就不见好,应该及时前往医院治疗,以免伤情变重。