不同时段的睡眠时刻表
不同时段的睡眠时刻表
1、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐。
2、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。
3、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。
4、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺。不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。
5、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。
6、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃。
7、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。
吃夜奶好不好 扰乱正常的生活节奏
金质的睡眠对妈妈和宝宝的健康同等重要。夜间妈妈喂乳、宝宝喝奶都打乱了各自正常的作息。我们的睡眠最佳时间为晚上10点到次日凌晨2点，这个时段睡眠效果占总效的75%，它不仅有利于机体恢复疲劳，而且对恢复大脑功能活动、巩固和增强记忆都有着重要作用。
不同的年龄阶段宝宝的睡眠时间表
每一个宝宝在不同的年龄阶段和不同的环境中所需要的睡眠时间都是不同的。有些宝宝会一次睡很久，有些宝宝则喜欢不时地打一个瞌睡;有些宝宝睡眠十分规律，有些宝宝的睡眠则没有任何规律可循。
年龄 每天需要的睡眠时间(小时)
新生儿 16~20小时
3周 16~18小时
6周 15~16小时
4个月 13~18小时
6个月 14~16小时
9个月 13~16小时
1岁 12~15小时
1岁半 14~17小时
2岁 13~14小时
3岁 12~13小时
4~5岁 10~12小时
冬天皮肤干燥如何保养 充足睡眠
都说美容觉，可见睡觉对美容肌肤有多重要。良好的作息能够更好的保养肌肤，减少各种肌肤问题。晚上8点到12点，是肌肤修复更新的最佳时段，睡眠中身体几乎不再分泌紧张的激素，皮肤能够得到放松和休息，所以好的作息能够带来更好的肌肤哦。
不同时段的美容攻略
凌晨1-5点：肌肤最佳吸收时间
睡前使用富含营养物质的滋润晚霜，使保养效果发挥至最佳状态。
这时细胞生长和修复最旺盛，细胞分裂的速度要比平时快8倍左右，肌肤对护肤品的吸收力特别强，可以说最佳美容护肤时间。
早上7点：增强眼部循环的眼霜
肾上腺皮质素的分泌自凌晨4点开始加强，细胞的再生活动此时降至最低点。由于水分聚积于细胞内，淋巴循环缓慢，一些人这时会有眼皮肿胀情形，可用能增强眼部循环，收紧眼袋的眼霜。
上午8点至12点：抵抗力最强
建议：使用面霜、乳液
这时肌肤的功能处于高峰，组织抵抗力最强，皮脂腺的分泌也最为活跃。
下午1点至3点：肌肤倦怠
建议：保湿喷雾补水
此时血压及荷尔蒙分泌降低，身体逐渐产生倦怠感，皮肤易出现细小皱纹，肌肤对含高效物质的化妆品吸收力特别弱。这时皮肤容易缺水，需要给皮肤补充水分，可额外用些精华素、保湿霜、紧肤面膜等。
下午4点至8点
建议：饮食清淡，身体补充营养
随着微循环的增强，血液中含氧量提高，心肺功能特佳，能充分吸收营养，这时应该选择清淡的饮食，身体健康是皮肤保养的前提。
晚上8点至11点
建议：不适宜做美容护肤
此时皮肤最易出现过敏反应，微血管抵抗力衰弱，血压下降，人体易水肿、流血及发炎，故不适宜做美容护肤。
女性什么时候睡觉好
最好是晚上10点睡觉最晚不过超过11点，最佳的美容觉时间就是晚上10点到半夜2点，这个时间段身体的各功能开始进行相应的排毒活动，夜间是我们皮肤新陈代谢最旺盛的时候，我们一定要利用这个时间来达到睡觉美容的效果，都说女人的美不是装扮出来的，而是睡出来的，可见睡眠对我们女人有多重要了。以下为睡眠排毒时刻表：
21：00~23：00——免疫系统排毒
23：00~凌晨1：00——肝部排毒(需熟睡)
凌晨1∶00~3：00——胆排毒
凌晨5：00~7：00——大肠排毒
早上7：00~9：00——小肠大量吸收营养
另外，小编提醒，对于一般人群来说，每天保证8个小时的睡眠时间足够了。要想保证健康的睡眠就要遵照生物钟的运行规律，如什么时间睡觉，什么时间起床，都应有固定的习惯，不要轻易改变。
中医改善失眠的方法
人的一生中有1/3的时间都是在睡眠中度过，如果一个人能活到90岁，30年都是在睡觉。高质量的睡眠可以储备能量物质、恢复体力、消除疲劳，同时可以巩固记忆，增强机体免疫力。
不同年龄段，睡眠时间不同
中医认为，人需要适应昼夜节律、阳气的生长收藏而调整生活作息，人们常讲的“子午觉”便是由此而出，顺应阳气的升发收藏规律。
睡眠时间也因不同年龄需求不同。婴幼儿每日需要14-16个小时，其中一半的时间处于快动眼睡眠阶段;成人睡眠时间6-8小时不等，有些人4个小时足矣，而有的人需要10个小时或更多。女性比男性略长些，但睡眠相对浅些，容易被叫醒，所以更容易失眠;老年人一般五六个小时，常表现为入睡较难，睡眠变浅、容易觉醒和醒后难以入睡。因此，睡眠是随着年龄的增加呈现一定的规律。
失眠有分真与假?对!
如今夜班工作和倒班工作人员增多，丰富的夜生活，电视、电脑和手机的普及，更多的人生活没有规律，昼夜颠倒，正常的生活作息节律被干扰，人无法适应频繁变化的作息规律进而影响睡眠，久而久之，会形成失眠。
引起失眠的潜在因素有很多，如躯体疾病、药物因素、精神疾病和环境变化等，同一失眠人也可能有不止一个原因。现代社会常见的失眠人群包括：老年人、更年期人群、倒班值夜班人群、青春期熬夜族等。
睡眠最佳时间段
科学的睡眠时间是每天青少年为9.5小时，成人为8小时左右，老年人为5-7小时。睡眠不足或是过多都不利于健康。研究表明，每天不足4小时睡眠的人，其死亡率要比每天睡8小时的人高出180%以上；如果睡眠时间超过10小时，其死亡率亦要高出80%以上。
随着现代医学的发展，科学家已经发现，睡眠的好坏主要取决于睡眠的质量，而不是睡眠时间的长短。人在晚上21:00-23:00、中午12:00-13:30、凌晨2:00-3:30入睡，就能取得最好的睡眠质量。这主要是因为，人在生理睡眠时具有两种状态，即快波睡眠状态（快动眼睡眠状态）和慢渡睡眠状态（非快动眼睡眠状态）。人们首先步入的是慢波睡眠状态，持续时间约为8-120分钟。在此状态下，人们的收缩压降低、脉搏减慢、呼吸加深、脑血流量减少，基础代谢率下降，有利于促进体力恢复。然后，人体再渐渐转入快波睡眠。实际上，快波睡眠是一种浅睡眠状态，在这种状态下的脑电波与清醒时的脑电波很相似，表现为眼球在闭合的眼睑下，朝各个方向快速转动，并常常做梦。快波睡眠可促进记忆和精力的恢复。这之后又回到慢波睡眠，在整个睡眠过程中，这两种睡眠状态大约会相互交替4-5次。因此，要想快速进入慢波睡眠状态，就应尽量避开人体的兴奋期。因为人体在兴奋时，精力较充沛、情绪激昂、反应敏捷，不利于肌体转入慢波睡眠。在晚上21:00-23:00、中午12:00-13:30以及凌晨2：00-3:30，人体反应迟顿，精力下降，情绪低下，思维减慢，利于人体转入慢波睡眠，此时更易入睡。
这与中医睡眠理论也是相符合的。中医认为，阴气盛则寐（入睡），阳气盛则寤（醒来）。夜半子时（23点）是一天当中阴气最重的时候，称为“合阴”，因此夜晚最佳睡眠时间是在11点以前入睡。中午时分是人体经气“合阳”的时候，有利于养阳，睡半小时这样精神最好。如果我们能在每天晚上11点前睡觉，早上7点左右起床，中午可以休息半个小时，长期这样会给我们带来更多的健康。
怎么样午睡有利于老人健康
有些中老年人在家没事干，生活也不规律，困了就睡觉，有时候，午睡时间要拖到下午三四点。这样的“错位”偶尔一两次不要紧，一旦形成习惯，则不利于身体健康。
中老年人中午小睡一会，对消除疲劳、维持体力均有一定的好处，并且对降血压、保护肝脏也有一定疗效。午睡时间一般以半小时为宜，最长不要超过一个小时。另外，下午3点以后就不要再午睡了，否则，到了晚上该睡觉的时间，身体反而缺乏对睡眠的需要，导致迟迟无法入睡，甚至失眠。
中老年人的身体机能在逐步下降，假如睡眠的生物钟紊乱了，对脏腑器官均会产生不良影响，甚至还会导致高血压、冠心病、糖尿病等病症。
退休在家的老年人可以设计一个合理的睡眠时刻表，严格执行;白天的休闲活动尽量别在床上进行;尽量不喝影响睡眠的饮料。
不同的年龄阶段宝宝的睡眠时间表
新生儿 16~20小时
3周 16~18小时
6周 15~16小时
4个月 13~18小时
6个月 14~16小时
9个月 13~16小时
1岁 12~15小时
1岁半 14~17小时
2岁 13~14小时
3岁 12~13小时
4~5岁 10~12小时