准妈妈更要预防骨质疏松症

准妈妈更要预防骨质疏松症

根据卫生部的调查，国内大部分人因饮食的偏差，加上作息不正常、缺乏运动，使得身体普遍缺乏钙质。如果年轻时饮食就缺乏钙质，加上患疾病或饮食、生活习惯不良，会使得身体的骨质流失更快、更多，导致骨质疏松症发生几率的增加。很多准妈妈在怀孕的过程中，很容易出现骨质疏松症，特别是大龄妈妈尤为严重。一般正常人的老化过程中，女性大约从35岁开始，男性大约从40岁开始，其骨头内的骨质就会慢慢开始流失，每年会流失1%—3%的骨质，在医学上，这种正常的骨质减少称为“骨质缺乏”。

 女性骨质在35岁时达到顶点，此后便一年年会有固定的骨质流失情形出现，这点跟男性在40岁过后的骨质流失一样，都是身体老化的自然现象，因此，大龄妈妈要非常注意。

 就自然的生理现象来看，以骨质疏松症来说，女性显然早已处于不利位置。若有下列情况者，则更是骨质疏松症光顾的高危险群：

 早期不正常停经。

 切卵巢者。

  先天体型瘦小。

  不运动、不晒太阳者。

  有烟或酗酒习惯。

  长期爱喝大量浓茶或咖啡。

 偏食者，长期只爱吃肉类，少吃蔬果。

 家中长辈有患过骨质疏松症者，其患病几率可高达90%。

 因患病长期服用类固醇药剂者。

 除了患病与先天的体质以外，不正常的饮食习惯与作息，都会影响钙质的吸收，造成骨质疏松症可侵袭的契机。

 骨质一旦流失，就无法恢复了，就算再继续补充钙质，也追不上其流失的速度，更何况是吸收能力日渐不佳的年长者。举例来说，像女性荷尔蒙或目前的一些医疗用药，也都只是抑制骨质不再流失，而无法增加骨质。因此，越早意识到多摄取钙质来保存骨本的重要性，就越能远离骨质疏松。

专家告诉我们，30岁以前是储存骨本的黄金时期，而且越早摄取天然钙质，其吸收的功能越好。等到年纪越大，吸收功能越不好时，就只能“以量取胜”，多多从饮食和运动方面着手，来加强钙质的摄取。

 预防骨质疏松，准妈妈一定要这样做：

 首先，多吃含丰富钙质的食物：例如小鱼干、海带、大骨汤、牛奶、豆类、深绿色蔬菜，如果还是摄取不到足够钙质，可在医生指导下服用钙片。

 其次，规律且良好的饮食作息：在养成好的饮食作息前，当然要先戒除不良的习惯，尽量抽空多运动、晒太阳，多吃蔬菜水果，最好能养成每天喝牛奶的习惯，并且不抽烟、不喝酒，才能让身体有储存鈣质的本钱!

  第三，定期做骨质密度检查：骨质密度是判断骨质疏松与否的依据，因此，早期诊断治疗非常重要，尤其对工作繁忙的现代女性来说，没空顾及运动和饮食均衡，更容易使骨质疏松提早报到。

远离碳酸饮料的汽水

少女们，下次到快餐店，或许考虑汽水以外的饮料吧。

过去一般认为，骨质疏松症是属于老年疾病，尤其是女性停经后常见的疾病。但是，哈佛大学公共卫生研究所最近有研究显示，喜欢喝汽水类饮料的少女，骨折的机率是不喝汽水者的3倍，而爱喝可乐的少女，骨折的机率是不喝汽水类饮料的5倍。

这项研究是调查波士顿400名年龄介于14至16岁少女喝饮料的习惯后，所得出的结论。研究人员说，目前仍不清楚，喝可乐与骨折之间的关联，但是可乐中的磷酸可能是造成易骨折的原因，研究显示，磷酸对骨质有害，因为磷酸对钙的新陈代谢和骨质有不利影响。另一方面，喝可乐的年轻女孩可能是牛奶摄取量不足，使身体缺乏钙质，因而易骨折。

少女们，请全面的了解骨质疏松症。

重要因素：基因遗传

所谓骨质疏松症，是指患者骨头中骨质的密度越来越疏松，骨头强度减弱。引起骨质疏松症最重要的因素是钙质缺乏。骨质疏松症患者一旦遇上轻微的损伤，都有可能引致骨头折断或压缩。患者到了晚期，病患的脊椎骨往往变得很脆弱，很容易塌陷，引致脊椎骨弯曲。

专家认为骨质疏松的危险因素包括基因遗传、早发性停经、缺乏活动、抽烟、酒精、咖啡、药物、消化有问题等。其中遗传被认为是骨质疏松一个重要的原因之一，双亲之一患有骨质疏松症的女性，本身罹患此症的危险性也较高。早发性停经则是指发生在50岁，甚至更早以前的停经。

蔬果也可预防骨质流失

骨质疏松症开始的时候并没有明显病征，但一旦发生状况，病情可能很严重。因此，平时应通过预防以防止骨质变少，方法是通过健康的饮食，以及健康的生活方式以摄取足够的钙质，使骨骼坚强。

许多人都知道，牛奶、乳酪等乳类产品，是钙的最好来源。其实，专家认为，蔬菜水果也具有预防骨质流失，防止骨质疏松症的良好功效。一项对1000名妇女所做的研究显示，那些饮食习惯偏向高蔬菜水果的妇女，也即饮食中富含钾、镁、纤维和维生素C的妇女，比起那些饮食中含这类营养素极少量的妇女，很明显地有较高的骨质密度。蔬菜中的白菜、苋菜、花椰菜、芹菜、紫菜、红萝卜、白豆等都是含较多钙质的食物，平日应多摄取。

怀孕妇女需要足够钙质

专家认为，要预防骨质疏松症，必须自年轻时就开始着手，特别是注意骨质密度。妇女在妊娠期间，就该注意摄取足够的钙质，以让孩子自胎儿开始就有足够钙质，同时，婴孩期就摄取足够的钙质，对孩子的影响也很大，会使小孩成人后的骨骼更为坚强，而小孩要摄取足够钙质，喝牛奶是最普遍的方法。

为什么说骨质疏松症的预防要比治疗更重要

有研究报告指出，在我国，60 岁以上女性患骨质疏松的概率高达 40%。由于骨质疏松发病是长期缓慢渐进的过程，所以经常被忽视，但是一旦发病，生活质量严重下降，出现各种合并症，致残率和致死率极高，因此骨质疏松症的预防比治疗更为现实和重要。在人生的各个年龄阶段都应当注重骨质疏松的预防，不仅要预防骨质疏松的发生，而且要预防骨质疏松并发症的出现。

骨质疏松只有老年人才有吗

一些人认为，骨质疏松症是老龄化过程的正常结果。确实，老年人中患骨质疏松症的比例相当高，该疾病与增龄密切相关，它是老年人最常见的骨骼疾病。那么，人老了都会得骨质疏松症吗？

答案是否定的。早在1994年，世界卫生组织就定义骨质疏松症是一种因骨量低下、骨微结构破坏，导致骨脆性增加、易发生骨折为特征的全身性骨病。因此，骨质疏松症是病理性的骨骼疾病，而非正常的生理现象。既然是疾病，就有患者和健康对照人群。

而骨质疏松症的发生与年轻时期（20岁-40岁）峰值骨密度的达到和维持，以及与绝经后或老年时期骨量丢失的速度密切有关。遗传因素在骨质疏松发生、发展中具有重要作用。

国外的学者调查表明，居住在欧洲西北部老人的骨质疏松症患病率要比地中海地区的人高得多；白种人的患病率也比黑种人高。而同样是老人，患有骨质疏松症的女性要远远多于男性，可达到男性的3倍。这主要是由于女性达到的峰值骨量低于男性，而且绝经后和骨密度相关的雌激素水平下降有关。

因此，并非所有老年人都会得骨质疏松症。在2007年全国流行病学调查显示：50岁以上女性和男性骨质疏松症患病率分别为30.8%和8.8%，也就是说在50岁以上人群中还有相当大一部分女性和男性没有骨质疏松症。

即使在发病率较高的老年女性中，国外有研究显示，80岁以上的女性发病率是三分之二，也就意味着仍有三分之一的80岁以上女性没有骨质疏松症。在这些没有骨质疏松症的老年女性中，除了遗传因素以外，环境因素也很重要，良好的骨骼与她们足量的钙与维生素D的摄入、适当的锻炼以及健康的生活习惯（如不抽烟、不酗酒、不饮用碳酸饮料等）密切相关。

因此，我们对于老年人骨质疏松症要有正确的认识。早期预防骨质疏松症非常重要，预防比治疗更现实有效。预防骨质疏松症应从儿童开始，这样才能获得理想的骨峰值和防止骨量的丢失

男性和女性均在20岁-40岁左右达到最佳骨峰值，之前是储备期，之后均属支出。骨峰值的高低80%左右决定于遗传因素，其余决定于环境因素。在环境因素中，富含钙的饮食和规律的锻炼有利于建立骨峰值。因此从儿童期开始就应注意进食富含钙、低盐和适量蛋白质的饮食，注重获得足够的光照，同时进行规律的负重运动，如果达到满意的骨峰值，那么将来发生骨质疏松的几率就会减少。

骨质疏松的人千万不要过多的摄入钙

概 述骨质疏松症的人千万不要补太多的钙因为近年来由于广告的宣传力度的增大，很多老年人补钙成了去预防骨质疏松症的重要手段、但是经过专家人员的研究表明，我大概对预防骨质疏松症并没有太大的影响，而骨质疏松症的出现的原因会比较多，所以大家千万不要盲目的去选择补钙，更不要摄入钙的过多，下面就来具体的介绍一下骨质疏松症方面的知识。

步骤/方法：1在日常的生活当中，补充含钙量比较高的食物，能够有效的去预防骨质疏松症的出现，并不是非常全面的认识，高钙的摄入对人体来说也会存在着一定的危害，也会直接的诱发肾结石，还会造成动脉粥样硬化的疾病的发生。

2从医学角度的方面来说，人体对于钙元素的吸收和减少，对于谷歌的系统图片会有一定的影响，但是对于骨质疏松症来说，体内的激素的调节紊乱也会直接造成内分泌代谢的异常，也会直接影响钙的吸收。

3骨质疏松症的治疗应该加强提高顾客对于钙元素的摄取，能够有一定的利用的能力，仅仅通过单纯的补钙是无法纠正骨骼对于钙元素的利用的，也会存在着一定的障碍，为了防治骨质疏松症的出现，最好是适当的去补充一些维生素d3。

注意事项：以上我们所说的是骨质疏松症的人，千万不要盲目的补充太多的钙，今天我们就说到这里，相信大家对于上面的内容已经比较熟悉了，为了自己的身体健康，最好是能够积极的预防。

预防骨质疏松吃什么

预防骨质疏松的食品

预防骨质疏松的食品有哪些，如何才能够令我们的身体更加的健康?随着我们的生活和工作越来越繁忙，很多人不仅缺少了运动，同时在营养方面也难以获得全面的补充，这就很容易出现骨质疏松的情况。骨质疏松对于我们的身体危害极大，日常生活中预防比治疗更加的重要。今天，小编就来和大家一起说说预防骨质疏松的食品有哪些，必须要含有哪一些的营养素?一起来看看吧!

预防骨质疏松的食品

专家告诉我们，日常生活中有利于预防骨质疏松的食品有很多，常见的如香蕉、橙子、李子、葡萄干等等都是具有很好的作用。现如今，这种疾病已经威胁到了很多年轻人的健康，特别是一些长期使用电脑的人群更加容易出现这种疾病，所以想要身体健康，那么日常的饮食一定要特别的注意。

第一：海米

海米之中所含有的营养物质是非常丰富的，不仅富含有蛋白质，其中微量元素的含量也是非常丰富的。专家告诉我们，海米和其他的海产品之中所含有的钙质是非常丰富的，经常吃能够有效的预防骨质疏松症。

第二：菜油

现代医学研究发现，菜油之中所含有的营养成分是蔬菜之中的佼佼者，特别是其中所含有的钙元素以及铁元素更是非常的丰富。日常如果能够多吃一些菜油，那么就能够起到很好的强健骨骼以及清血降压的作用。

第三：黑芝麻

黑芝麻是一种非常好的补钙食物，其中所含有的钙元素是白芝麻之中的数倍，多吃不仅能够有效的预防骨质疏松，同时还能够起到很好的养生作用。除了服用黑芝麻之外，芝麻酱也是一个非常不错的选择。

第四：牛奶

牛奶之中不仅含有丰富的钙质，同时所含有的优质乳酸也能够很好的促进身体对于钙质的吸收。所以说，牛奶是一种最好的天然钙质的来源。除了牛奶之外，奶酪以及酸奶这些奶制品之中所含有的钙质也是非常丰富的，想要预防骨质疏松症，日常也应该多吃。

第五：黄豆

黄豆属于一种高蛋白食物，但是你知道吗，其实他也是一种高钙质的食物，另外还含有大量人体必须的氨基酸以及铁元素。除此之外，一些其他的豆制品也是非常好的补钙食物，例如豆腐等等。

虾米小营养高

1、预防妊娠高血压。怀孕时期的准妈妈是最容易缺钙的，妊娠后期是胎儿骨骼、牙齿及神经系统发育的重要阶段，一旦缺钙很容易发生骨质软化症、低血钙性抽搐、妊娠疲劳和高血压综合症，以及胎儿早产或体重过轻等症。虾皮含钙量高，这时候多吃虾皮能帮助准妈妈补充营养，预防妊娠高血压!

2、预防骨质疏松。常食虾皮，可预防自身因缺钙所致的骨质疏松症;老年人的饭菜里放一些虾皮，对提高食欲和增强体质都很有好处。

3、保护心血管。虾皮中含有丰富的镁元素，镁对心脏活动具有重要的调节作用，能很好地保护心血管系统，可减少血液中的胆固醇含量，对于预防动脉硬化、高血压及心肌梗死有一定的作用;

4、通乳汁。虾皮的通乳作用较强，并且富含磷、钙、对小儿、孕妇尤有补益功效。

孕妇骨质疏松怎么办

根据卫生部的调查，国内大部分人因饮食的偏差，加上作息不正常、缺乏运动，使得身体普遍缺乏钙质。如果年轻时饮食就缺乏钙质，加上患疾病或饮食、生活习惯不良，会使得身体的骨质流失更快、更多，导致骨质疏松症发生几率的增加。

很多准妈妈在怀孕的过程中，很容易出现骨质疏松症，特别是大龄妈妈尤为严重。一般正常人的老化过程中，女性大约从35岁开始，男性大约从40岁开始，其骨头内的骨质就会慢慢开始流失，每年会流失1%—3%的骨质。

预防骨质疏松，准妈妈一定要这样做：

1.首先，多吃含丰富钙质的食物：例如小鱼干、海带、大骨汤、牛奶、豆类、深绿色蔬菜，如果还是摄取不到足够钙质，可在医生指导下服用钙片。

2.其次，规律且良好的饮食作息：在养成好的饮食作息前，当然要先戒除不良的习惯，尽量抽空多运动、晒太阳，多吃蔬菜水果，最好能养成每天喝牛奶的习惯，并且不抽烟、不喝酒，才能让身体有储存鈣质的本钱!

3.第三，定期做骨质密度检查：骨质密度是判断骨质疏松与否的依据，因此，早期诊断治疗非常重要，尤其对工作繁忙的现代女性来说，没空顾及运动和饮食均衡，更容易使骨质疏松提早报到。

女性骨质在35岁时达到顶点，此后便一年年会有固定的骨质流失情形出现，这点跟男性在40岁过后的骨质流失一样，都是身体老化的自然现象，因此，大龄妈妈要非常注意。

咖啡不宜喝过量易致骨质疏松

骨质疏松症的主要特征是骨强度下降(包括骨量低下、骨微结构破坏)、骨折风险性增加(即骨脆性增加)。骨强度反映骨骼的两个方面，即骨矿密度和骨质量。当发现自己有骨骼易受伤、易骨折的现象，或疼痛、驼背、身高降低等骨质疏松症的特征性表现时，应及时检测骨密度，确认是否患有骨质疏松症。

据调查显示，78.95%被调查者都没有定期测骨密度的行为。徐洪璋提示，许多骨质疏松症早期没有症状，进行骨密度测量是早期诊断骨质疏松症的最佳依据。人一生中所获得的最高骨量一般在30～35岁，此后骨质就开始丢失。因此，35岁以上的骨质疏松高危人群，需定期进行骨密度检测，以实现早发现、早预防、早治疗。

许多都市白领都有喝咖啡、饮浓茶的习惯，但实际上经常喝咖啡或浓茶容易增加骨质疏松的风险。徐洪璋说，咖啡和浓茶中含有咖啡因，过量摄入后会产生轻度利尿作用，尿量增加就会增加尿钙排出、粪钙排出，引发骨质疏松。此外，碳酸饮料中含有磷酸，不仅会降低人体对钙的吸收，还会加快钙的流失。而且大多数饮料含糖较多，摄入过多糖分也会影响钙的吸收。因此，要预防骨质疏松，在饮食上应尽量少喝饮料、浓茶、咖啡等饮料，多吃蔬菜水果、富含维生素D和钙质的食物。