​久坐的危害实在太吓人上班时不妨做做这些小动作

​久坐的危害实在太吓人上班时不妨做做这些小动作

工作时，经常做些小动作，能起到锻炼身体预防生病的效果。坚持下来，你会发觉你的精力更充沛，思维更活跃。

伸懒腰： 两胳膊平行伸直，再往后拉伸，两手握成拳头状，举起双手慢慢越过头顶;

扩胸： 身子坐直，胸挺起，两只胳膊向后用力拉伸，然后恢复常态;

收腹： 没有标准性动作，相信每个人都会;

提腿： 双腿离地并且绷直，身子坐直，把全身重心移至双腿;

踮脚尖： 脚尖离地，抬起、再放下，重复N次;踮脚后跟：脚后跟离地，抬起、再放下，重复N次。

上班久坐族怎样做些小运动

小招一：吃饭选择吧台座位

如果可以的话，就餐时尽量选择吧台的座位，或者只坐在椅子前三分之一的位置;张开双脚至宽于髋的位置，这样双腿就能对体重产生一定的支撑，然后缓慢地将髋向前顶，同时让背挺直起来。

小招二)：别依赖椅子

上班班途中，可以站着，别一看到椅子就想坐，适当的站着，可以一边玩手机，一边两脚交换站立着。

小招三)：打电话时可以多走动

下班后，或中午饭后，有一些朋友喜欢煲电话粥，这时就可以站着多走动走动。

小招四)：饭后适当走走

有句话叫做饭后走一走活到九十九。其实饭后走动一下有利于肠胃消化，只要简单地走动走动，就能增加脂蛋白脂肪酶的活性，它能刺激机体的新陈代谢。

小招五：如果可能可以自己走去打饭

与其网购或者叫外卖，或者在办公室里打电话与同事沟通，你不如自己站起来去做这些事。走到同事的桌边谈论事情，或者建议一起出去边走边聊。

座椅太软容易得痔疮

现在人们的办公环境是越来越舒适了，中医提醒很多办公室的座椅太软易患痔疮的，太软的座位让很多人太舒服了不愿意起来运动了，这样对于身体的危害真的是不小的，痔疮是一种对健康危害很大的疾病，还有什么习惯容易导致痔疮呢?

现在有些公司为了展现人性化，就给员工提供非常软的座位，让大家座起来不是那么累，加上现在家庭里的家具也是非常追求舒适的，上班时候坐着下班之后还是坐着，这样的行为对于四季养生是非常不好的，很多职业都是要警惕这样做的危害的。

作为司机的人们，长期是坐着的状态，很容易造成颈椎病和痔疮的，其实这样的结果谁也不想要，但是人总是要吃饭要生存的，所以最好就是要在不工作的时候可以尽力的让自己活动活动，运动是预防疾病的很好方法的。

专家认为，长时间坐在软垫座椅上容易诱发痔疮，加重病情。调查也表明，痔疮患者以长时间坐着工作而少活动者居多，如办公室文员、会计、电脑操作员、编辑、的士司机等。其中，约占九成的患者平时都较为偏爱坐软垫座椅和沙发。

当人们长时间坐在松软的沙发时，身体陷在沙发里面，血液循环会受到阻碍，从而诱发或加重痔疮病情，过软的座椅也有这样的效果。

为预防痔疮，应该多坐硬板凳。这是因为当人坐在硬板凳上时，由于臀部有两个坐骨节支撑，不会妨碍血液循环。此外，每工作一两个小时应起来活动活动。而一旦得了痔疮，在注意运动和饮食的调节的同时，结合药物的治疗，才能使痔疮患者不再忍受痔疮带来的痛苦生活。

上班族应该充分警惕座椅太软易患痔疮的，其实这样的结果是很好想到的，平时的时候多吃一些膳食纤维的食物加上适量的运动可以改善久坐的危害了。

女人久坐危害的保健方法

女性经常久坐的危害几保健方法

久坐的危害一：身上酸疼

我们很多女性在电脑前坐得时间久了，头晕目眩不说，肩膀上的肌肉也变得像石头一样硬，脖子都几乎转动不灵。

久坐的危害二：老是不饿

按说每天坐在那里努力工作，消耗了大量的脑力和体力，应该常感到饥饿才对，但是为什么一到了吃饭时间，却还是什么都不想吃，也不觉得饿呢?

久坐的危害三：精神疲倦爱忘事

一个小时，两个小时，随着坐的时间越来越长，你有没有发现自己能记住的东西完全不成正比的越来越少，附带着头晕眼花，昏昏欲睡。看来，久坐不动不仅伤身，还会伤脑，这不，记忆力下降就是明证之一。

1、适当运动

连续工作1小时以上，应停下手中的工作稍稍流动一下，做一些伸展及转头、转体运动，工作之余要参与羽毛球、乒乓球等体育锻炼，慢跑快走、游泳更是全身运动的好方式。上班族要尽量将腰背紧贴并倚靠椅背，腰部仍有空隙者，可以放置一个小靠垫，托起腰部，这样使腰骶部的肌肉不会太疲劳。

2、吃点水果和酸奶

对付精神上的疲倦，吃可是很好的手段哟。苹果对改恶人们的精神容颜很有帮忙，感到记忆力降落时，离开桌子，吃个苹果是不错的筛选。另外，因为钙拥有缓解肌肉紧张、调节内分泌的作用，所以含钙丰硕的食品如脱脂酸奶等，也对缓解困乏焦躁的情绪有益。因而，在须要进步当心力时不妨喝上一杯脱脂酸奶。

3、垫个圈状坐垫

别小看这尾骨痛，这可能意味着耐久的坐姿不正确使得你的尾骨受了伤呢。要想减少尾骨受伤的机会，少坐多动自不用多说，已经开端觉得疼的，就得想法尽量减少或防止疼的地方承受压力。平时坐的时分，可在椅子上摆个类似救生圈的减压坐垫，减轻患处的压力。这种中空设计的坐垫，可疏散尾椎骨及臀部的压力，使患者可以坐得久一些，工作更方便。

4、多吃海藻、根茎类食物

久坐缺乏全身运动，会使胃肠蠕动削弱，消化液分泌缩小，日久就会出现食欲不振、消化不良以及脘腹饱胀等症状。造就“植物化”饮食习惯。多吃海藻类、地下根(茎)类食物，新颖蔬菜及时令水果等。所含丰盛的膳食纤维可增进肠道爬动，缩短食物通过的时间，使食物中所含有害物质接触肠黏膜的机遇缩小，还可吸附带走部分有害物质，减少毒害。

拉筋减肥吗

拉筋是我们平时开始运动前做的一些小动作，这些小动作能够帮忙避免在运动中受到伤害。平时做做这些小动作，还能舒展筋骨，缓解因久坐缺乏运动导致的肌肉酸痛。最重要的是，这些小动作能够拉伸肌肉线条，让整个人都显得纤细苗条。

动作一

坐在椅子的三分之二位置处，腰背挺直，左脚伸直，脚跟接触地面，两手十指交叉，反扣手。腰部向前弯曲，手掌出脚部。保持动作15秒左右，换另一条腿，同样坚持动作15秒。

动作二

坐姿，两只脚的脚底贴在一起，膝盖往两边打开，轻轻的下压，或者可以用手加强。保持动作15秒左右。

动作三

站立，两脚打开与肩同宽。两手向上伸直，在头顶方向十指相扣，慢慢向左边伸展，然后向右边伸展，如此重复5~10次。

​四个小动作减轻久坐危害

1、坐着的时候可以多尝试收腹动作。深呼吸，在吐气的同时渐渐收紧小腹;吐气慢慢加快，小腹越收越紧。这个动作可以减小对下半身的压力，同时避免下半身肌肉过于松弛。

2、左右摇动双腿。坐在椅子上，双腿略抬、呈悬垂状态，左右摇动双腿，一方面改善下肢血液循环，另一方面可以缓解会阴部压力。

3、举腿运动。坐在椅子上，上身挺直，双腿伸直逐渐抬起。上下午可以各进行一次，每次举腿10-20次。

4、抱膝。双手抱住左膝往胸口处拉动，并持续10秒。然后换双手抱住右膝重复该动作。也可以同时抱住左右膝盖。

7动作对抗上班族久坐危害

1.“BMW”原则。

就是在Bus(公交车)、Metro(地铁)和Walk(步行)中进行锻炼,比如踮着脚尖站、单脚站立等。

就是在Bus(公交车)

2.爬楼梯。

对提高心肺功能、减肥作用明显,还能有效预防心脏病、高血压,但膝关节受过伤的人不要做。

3.耸肩缩脖。

坐得时间长了,肩背觉得不舒服,可以耸耸肩,做5—10次,但动作要慢,让颈肩部肌肉有酸胀感,对颈椎病可起到预防、缓解作用。

4.手部运动。

双手握拳,握紧后放松,然后舒展手指,重复若干次;也可以转动手腕一分钟。

5.蹲马步。

双脚同肩宽站立,屈膝成马步姿势,尽量多蹲一会。

6.办公室健身操。

身体站直,将一只脚向后翘放在椅子上,另一只脚直立于地面,双手放在办公桌上;踮脚尖50—100次;双手手指互相握实,用整条手臂的力两手反方向互相拉扯;手掌放在桌面上,用力下压桌面。

7.伸展运动。

长时间坐着工作会造成颈、肩和腰部不适,每40分钟做几下伸展运动,比如两手手指交叉相握,依次向上、向左、向右推,会让你感觉好很多。

OL常做4个小动作减轻久坐危害

抓住一切机会站起来

1.中午好外出吃饭，可尽量把吃饭的地方定的稍远，让自己多一些走动和散步的时间。吃晚饭之后不要着急着回到座位，可以在单位外面多站立休息一阵。不要自带便当了吧，这样你又自行放弃了一些行走机会。

抓住一切机会站起来

2.座位上的水杯不要太大，可以准备小一些，多给自己一些站起来去接水的机会，避免长时间坐着不动。

3.尽量多喝水，一方面避免肌体缺水，另一方面可以给自己一些上站起来上厕所的机会。别小看这上厕所的几分钟，对于缓解久坐非常重要。

4.开小会的时候，尽量让自己站着，既不会影响会议，也能够让自己下半身得到休养生息。

5.当你接手机的时候，让自己站起来到走廊上去，这样又私密又可以避免久坐的危害。

6.当你感觉很困的时候，不要用浓茶或者咖啡来压制，站起来身来伸两个懒腰，既能消困又缓解了下半身的压力。