跑完步可以喝什么

跑完步可以喝什么

运动饮料需含有一定电解质（钠含量50-1200毫克/升，钾含量50-250毫克/升），需含有一定量碳水化合物（糖）（含量3-8克/100毫升）。但目前市售很多运动饮料没有达此标准，因此在购买时还需我们仔细看清配料及营养成分表。

可以自制简易的运动饮料，按每100毫升温开水钾50-250毫克、钠50-1200毫克、糖3-8克的含量配比制成。

跑完步多久可以喝水

跑完步5分钟之后可以喝水，刚跑完步不要立马喝水。

建议在跑步后五分钟后可以补充100ml左右的水，每两次之间至少间隔10分钟。如果是跑步速度比较快的话则不宜立即补充水分，最多只能漱口或者咽下不超过50ml的水。

大腿酸痛的原因 拉伸腿部

跑完步后进行静态拉伸，是应对肌肉酸痛非常有效的办法。做法是将肌肉拉伸，静止不动并保持15秒以上。

跑完步后不仅要拉伸大腿，其余部位也要进行拉伸，主要以髋部、臀部、大腿、小腿为拉伸重点，同时兼顾躯干和上肢。每个部位拉伸15-30秒，拉伸2-3次，中间休息5秒。一个部位大概拉伸60-90秒。跑完步后全身各部位进行拉伸，大概休要15-20分钟。

跑完步鼻子难受怎么办 空气导致鼻子难受怎么办

冬天天气严寒干燥时，进行户外运动不仅鼻子吸入冷空气导致难受，更容易冻伤鼻子，引发感冒，导致头痛咳嗽。因此天气严寒是应当取消当天的户外训练，改为室内训练，或者取消当天训练计划。

如果在严寒环境下跑完步鼻子受冻难受，那么可以用手按摩鼻子，然后用热毛巾敷在鼻子处，帮助缓解鼻子难受症状，如果冻伤严重，也可以外擦一些冻伤膏药。

在冬天户外跑完步后导致感冒，鼻子难受，出现流鼻涕的症状，此时应该积极进行感冒的治疗。除了吃感冒药，也可以在跑完步后喝一杯热的红糖姜茶帮助驱寒，并且注意保暖。

跑完步为什么不能坐 跑完步腿部拉伸怎么做

跑完步后进行的拉伸是静态拉伸，做法是将肌肉拉伸，静止不动并保持15秒以上。

拉伸时不是拉的越痛苦越好，而是肌肉有拉伸感就可以了，最多允许有轻微疼痛感。也有更为保守的观点认为拉伸时即使是轻微疼痛感，也是应该避免的，即只要有拉伸感，拉伸幅度就足够了。

跑完步后进行静态拉伸，每个部位拉伸15-30秒，拉伸2-3次，中间休息5秒。一个部位大概拉伸60-90秒。跑完步后全身各部位进行拉伸，大概休要15-20分钟。

跑步是全身参与的训练，但是主要以下肢为主，跑步时基本姿态是上肢摆臂、下肢摆腿、躯干保持动态稳定。因此，跑完步后的拉升也应该主要放在下肢上，主要以髋部、臀部、大腿、小腿为拉伸重点，同时兼顾躯干和上肢。

跑完步大腿酸痛怎么办 洗热水澡

在跑完步后可以洗个热水澡，帮助促进全身的血液循环，排走肌肉处的乳酸并分解。并消除疲劳，放松身心，从而缓解大腿肌肉酸痛。

注意在洗澡应该在跑完步30分钟后再进行，此外水温也不要过高。

跑完步吃什么比较好 跑完步喝水等于白跑吗

不会。

水其本身是没有热量的，而跑完步减肥主要的目的是热量的减少，跑完步之后饮用水也不等于白跑，跑步本来就会导致体内的水分流失，这个时候体重是有所降低的，而喝水之后会回升是正常的。

跑步是一种的有氧运动，对于身体的减肥效果本身就不会在短时间内起到很明显的效果，需要长期坚持，喝水并不会影响减肥，还有利于减肥。

跑完步不能喝水吗

跑完步可以喝水。

跑完步是可以立即喝水的，而且也应该喝水。但是需要注意的是先喝一小口，过一阵子再喝一小口，而不能一下子就喝很大的量，一小口可以选择为不超过50ML的量，中间间隔时间为7-10分钟。此外，跑完步喝水的时间要短，喝水后要继续做整理运动，不能坐着喝水休息。

跑步喝什么水好 跑步后多久可以喝水

跑步后可以立即喝水，不用等待。但是需要注意的是要先喝一小口，过一阵子再喝一小口，而不能一下子就喝很大的量，一小口一般为不超过50ML的量，中间间隔时间为7-10分钟。此外，跑完步喝水的时间要短，喝水后要继续做整理运动，不能坐着喝水休息。

怎么避免跑步后肌肉酸痛

如果不想跑完步之后出现肌肉酸痛的情况的话，就一定要控制好运动量，运动量超出身体负担的话就会导致乳酸分泌过多从而导致肌肉酸痛，但如果适量运动的话就不会，所以一定要根据自身情况来控制运动量。

很多人跑完步之后就喜欢直接坐下来休息，这样其实很容易引起肌肉不适。建议跑完步之后要先站着休息一会，并且能对肌肉进行适当的放松，这样就能够避免出现肌肉酸痛的情况。

跑完步可以喝牛奶吗 跑完步喝牛奶会长胖吗

不会长胖。

牛奶中的成分主要是蛋白质、少量脂肪和其他微量元素。运动后喝牛奶非常好，可以快速补充身体所需要的蛋白质。蛋白质不会储存在身体内，多余无法吸收的蛋白质会随着大小便排出体外。更不会变成脂肪，所以不会胖。

运动后，最好喝脱脂牛奶，效果更好。如果运动量非常大，可以喝蛋白粉，牛奶的量已经不足以补充身体所需了。