反水分离减肥法瘦出好身材
反水分离减肥法瘦出好身材
饭水分离阴阳饮食法是什么?
饭水分离阴阳饮食法顾名思义就是将饭和水完全分离进食。它源自韩国，现年75岁的李祥文老先生在24岁时偶遇奇人习得这种瘦身养生方法，亲身坚持50年，从上世纪90年代开始就在韩国推广和普及饭水分离阴阳饮食法。前两年，台湾出版社翻译引进了李祥文的这套理论，在台湾引发一股“饭水分离阴阳饮食法”热潮。亲身体验后，大部分体验者发现这个看起来似乎不太靠谱的饮食法确实能改善身体机能，还收获了轻松减重的意外惊喜
为什么吃饭喝水和阴阳有关系?
饭水分离好理解，可阴阳听起来就有点怪力乱神。阴阳指的到底是什么?李祥文先生认为对人体来说，白天属阳晚上属阴;同时，饭属阳性，水属阴性。想要让身体健康规律的运转，就要在适当的时间做适当的事。白天吃饭消化时，身体阳气正盛，此时喝水就会抑制消化机制的正常运行，损害人体健康。提倡饭水分离能让身体不同机制在工作时发挥最大功效，从而提升代谢达到体内平衡。
那饭水分离和减肥又有什么关系?
饭水分离的饮食方法规定吃饭只吃干的食物，喝水在饭后2小时和下一餐饭前2小时这段时间。吃饭时只吃干的食物，不仅能促进唾液胃液的分泌有助消化，体内的热气还能清除废物。忍耐2小时再喝水，一方面不影响消化的充分进行，另一方面身体有需求的时候再喝水能让水分被需要的内脏充分吸收，有助于废物排出。消化充分，代谢良好就不容易囤积废物，再加上规律的饮食，体重自然减轻还不怕复胖。
干湿分离是关键——饭水分离阴阳饮食法的基础
饭水分离阴阳饮食法的基础是将吃饭和喝水严格区分。正常用餐，但用餐与喝水时间需间隔2小时，间隔时间可以有弹性，依饱食程度调整用餐间隔。吃得少可以将用餐与喝水间隔缩短到1个多小时，吃得多间隔时间就要更长一点。
身体适应了饭水分离之后，可以开始尝试1日3餐—1日2餐—1日1餐循环用餐计划。
遇到问题不要慌——饭水分离的7个要点：
①饭桌上不要摆水等各种饮料，吃饭选择干燥的饭，不要在饭里拌上任何菜液，汤和炖菜也只吃料。
②吃完饭2小时后到下次吃饭2小时前这段时间可以随意喝水。
③如果吃完饭2小时后身体没有喝水的需求，就不要刻意喝水。
④如果吃完饭后2小时喝水时出现无力症状，请改为吃完饭1小时后喝水。
⑤如果吃完饭2小时后喝水但出现便秘症状，请改为饭后1小时后喝水。
⑥吃完饭后2小时喝水，或者调整为一日只吃早晚两餐时，可能会出现疲倦的情况。尤其是在进行到两个半月的时候，这种疲倦现象会特别严重。这是一直处于疲劳状态的细胞释放的讯号，此时要注意保持充足的睡眠。
⑦在进行阴阳饮食法的过程中，力行一日两餐或一日一餐几个月后，有的人会出现胃酸过多或消化不良的现象，这个时候只要恢复一日三餐的饮食法，就能恢复正常。
饭水分离阴阳饮食法的交替规律：
①1日2餐1个月，然后1日3餐1个月
②1日2餐2个月，然后1日3餐2个月
③1日2餐3个月，然后1日3餐3个月
④1日2餐4个月，然后1日3餐4个月
通过正常的1日3餐做过度，渐渐的拉长1日2餐的坚持时间。这样对身体的负担小也容易坚持。1日2餐的情况下，体重下降速度较快。
这样做1日2餐效果更明显：
视个人情况，无法坚持长时间1日2餐的人群可以和1日3餐交叉配合进食。1日2餐一般是早晚两餐，也可以根据自己的情况选择中午、晚上这两餐。
○不能吃蜂蜜、糖以及任何糖类饮料。绝对不能吃猪肉。
○饭后和用餐时可以适当的吃一点水果，但不能吃西瓜。
这样做1日2餐效果更明显：
○不要喝冷水，1日3餐是最好也多喝温水。
○用餐时从热饭开始吃，先吃饭再吃菜，禁止吃凉掉的菜。
○如果出现乏力现象，及时调整为1日3餐，不要勉强自己。
饭水分离阴阳饮食法常见问题：
☆能喝饮料吗?
饭后2小时可以安心的喝饮料、咖啡、茶等饮料。但是健康有问题的人要避免喝含糖的饮料。
☆能吃零食吗?
餐与餐之间禁止零食，所有食物尽量在正餐时间摄入，但要留意不要把自己吃撑了，一般7分饱最好。
☆不怕出现脱水情况吗?
饭水分离不是不让喝水，而是调整喝水的时间，在此外，饮食中含有的水分一般来说足够应付日常状态的人体水分所需。
饭水分离阴阳饮食法常见问题：
☆运动后要喝水怎么办?
运动产生口渴也不能在禁止时间喝水，忍耐一下或者安排好时间，饭后2小时后再运动。
☆如果要吃药怎么办?
送药或液体汤药都在饭后或饭前2小时吃，如果不能调整先做完疗程再开始尝试饭水分离。
☆少量多餐不是更好吗?
饭水分离阴阳饮食法不建议把三餐分成更多次进行。体力较弱的人群，建议增加每次吃的饭量。
夏日的美食轻松瘦出好身材
1.蒟蒻：
蒟蒻富含葡甘露聚醣，完全不含脂肪且几乎零热量，是减肥尽佳的替换品。丰富的水溶性纤维能促进肠胃蠕动，避免便秘，帮助体内废物及有害细菌之排除，减少有害菌与肠道接触的机会，可预防大肠癌。
2.无糖豆浆：
黑木耳含丰富的纤维素、铁、钙、磷、胡萝卜素、维生素B1、B2和C，对人体消化系统有良好的清润作用，可促进肠道蠕动，吸附身体毒素排出体外，降低胆固醇，预防心血管疾病。
3.牛蒡：
牛蒡含丰富的蛋白质、菊糖、寡糖、膳食纤维、维生素C、B群及多酚，是营养价值极高的蔬菜，其中所含的寡糖及膳食纤维，可健胃整肠，消胀气，改善便秘，有助直肠癌的预防，也有助于利尿消肿、降胆固醇及抗氧化之功效。
4.海带芽：
海带芽富含膳食纤维、维生素A、B1、B2及钙、钾，可以帮助肠道蠕动，协助排便顺利，帮助体内排出多余水分及毒素，降低胆固醇，是属于超低热量食品的第一名。
5.奇异果：
奇异果富含维生素C、维生素E、膳食纤维、叶酸、奇异果酵素、
喝小米粥会容易发胖呢
在这个以瘦为美的时代，大家都在追求极致瘦，就是为了能瘦出好身材，而很多时候不能维持好身材的主要原因就是不能管住嘴，所以若是想要维持好身材，很多爱美女性在吃这方面也很讲究，而小米粥作为很常见的餐桌美食，喝小米粥是会长胖吗?对此我们下面就来讲讲小米粥的好处，看看小米粥是不是会让你长胖。
其实每个人每天消耗的热量都是一定的，所以每天摄入的热量在一定标准之内，是不容易长胖的，而食用小米粥也是如此，小米粥算是一道比较清淡的美食，也比较不油腻，所以正常而言，食用小米粥若是控制在合理的量之内，是不会长胖的。
小米粥的热量高吗?其实小米粥的热量总体上而言并不是很高，毕竟小米粥好算是一款较为清淡的食物，所以热量比起油炸类食物要低很多，若是我们以每100克小米粥为标准的话，小米粥的营养成分为：热量46.00大卡、碳水化合物8.40克、脂肪0.70克、蛋白质1.40克、纤维素0.00克。从小米粥的热量表可以看出，小米粥的热量其实并不高，但是小米粥的营养成分却很高。一般粮食中不含有的胡萝卜素，而小米每100克含量达0.12毫克，维生素B1的含量位居所有粮食之首。小米含糖也很高，每百克含糖72.8克，产热量比大米高许多。所以若是想要维持身材的女生，在减肥时选择小米粥为主食的话，就要考虑小米粥的热量问题了。
苦瓜减肥食谱夏瘦身佳品
那么怎么食用苦瓜才能达到健康减肥的作用呢?大家来看看营养师是怎么建议的：
1、苦瓜必须要生吃。
2、不能泡水，泡水会使苦瓜内的有效物质流失。
3、一天吃苦瓜的数量不少于两根不多于四根。
4、不要添加调味料，调味料里面的辛辣油腻物质会减低减肥的速度。
5、建议在餐前半小时使用。
6、去籽，但是千万不要去皮。
7、黑苦瓜没有路苦瓜有效，而且很贵，没有必要去买，虽然它不苦，变黄了的苦瓜也不要吃。
苦瓜是一种可以入药的蔬果，除了入药的效果还有苦瓜减肥法，你听过吗?苦瓜也是一种很好的减肥食品，苦瓜瘦身能够让你快速瘦下来哦!编辑与你分享苦瓜减肥食谱，想要成功瘦身不吃苦，苦瓜减肥方法帮到你，瘦出轻盈好身材!
了解了苦瓜减肥的食用建议之后，下面给大家推荐几款苦瓜减肥菜谱：
1、榨苦瓜汁或者直接吃
榨汁是让苦瓜减肥和营养物质最有效吸收的方法，但是，不要忘记，在榨汁之后将剩余的苦瓜渣子也要吃掉。
苦瓜汁很苦，如果你有勇气，就一口喝完，如果实在受不了，就添加一个猕猴桃或者番茄一并榨汁。
记住，不要添加甜性水果，糖分会影响苦瓜中减肥素的稳定。
苦瓜是一种可以入药的蔬果，除了入药的效果还有苦瓜减肥法，你听过吗?苦瓜也是一种很好的减肥食品，苦瓜瘦身能够让你快速瘦下来哦!编辑与你分享苦瓜减肥食谱，想要成功瘦身不吃苦，苦瓜减肥方法帮到你，瘦出轻盈好身材!
2、苦瓜拌海带芽
材料：
苦瓜250g、海带芽5g、和风酱油1大匙、辣椒末少许。
做法：
1.海带芽泡软、沥干;苦瓜去籽、切片，加少许盐抓洗，挤去多余盐水。
2.碗中放进苦瓜、海带芽，加上酱油拌匀，撒上辣椒末即可。
苦瓜是一种可以入药的蔬果，除了入药的效果还有苦瓜减肥法，你听过吗?苦瓜也是一种很好的减肥食品，苦瓜瘦身能够让你快速瘦下来哦!编辑与你分享苦瓜减肥食谱，想要成功瘦身不吃苦，苦瓜减肥方法帮到你，瘦出轻盈好身材!
3、苦瓜芹菜汁
材料：苦瓜1条，芹菜2根，蜂蜜少许。
做法：将苦瓜洗净去籽，切成小块放入榨汁机中。芹菜去叶洗净，切成小段放入到榨汁机中，与苦瓜一起榨汁，然后加入蜂蜜即可。
久坐上班族专用的减肥食谱
早餐美食要吃好
俗语说：一天之计在于晨。早上是非常重要的，早餐吃的要有营养，还要能果腹。MM们可以尝试着食用两片全麦面包，加上一杯豆浆，这样能有效的促进身体排毒，让你吃着就能补充营养，瘦出窈窕好身材。想要瘦出窈窕细腰的MM赶紧过来食用美味的早餐吧。
诱人午餐要吃饱
午餐不仅能给你补充体力，还能让你增加营养，让你吃着就能轻松排出身体毒素，使你变得更加窈窕纤瘦，MM们可以尝试着食用半碗米饭，将其与青菜鱼肉或者鸡肉、鸭肉一同搭配着食用，这样能满足你的口腹之欲，还能助你轻松排毒，让你瘦出窈窕好身材。想要成为瘦身美人的MM赶紧过来食用诱人的午餐吧。
清淡晚餐要吃少
食用晚餐的时间一定要早，过晚了身体机能处于休息状态，这样就能难以消化。当然，晚餐要食用的较为清淡会比较好，因为这样能更好的消化，促进身体排毒等。晚餐食用一些燕麦、青菜等能更有效帮助你减肥瘦身。
综上，控制饮食对减肥来说的确很重要，但是千万不可一点也不进食，保证一日三餐也是在保证身体的营养和健康，但是在夜晚不宜使用过多的美食，主要以素菜为主，这样能更好的促进排毒，让你轻松瘦出窈窕，以达到减肥效果。
红豆减肥怎么吃 红豆燕麦粥
材料：燕麦30克、脱脂牛奶30克、红豆50克、糖适量。
做法：
1、燕麦加水小煮一会儿，大概半个小时即可，而熟燕麦直接跳过这个步骤。
2、煮燕麦的时候不能放太多水，等燕麦煮到黏稠的时候加入少许牛奶。
3、煮好的红豆加入牛奶燕麦中即可，最后直接加入适量的冰糖即可。
效果：红豆搭配燕麦煮成的粥让口感变得丰富，牛奶可以让粥更香更滑，但是记得要使用脱脂牛奶哦，同时糖也要少加。这款燕麦红豆粥不仅瘦身功效显着，还能有效帮助身体排垃圾，长期饮用，就能轻松瘦出好身材！
水果茶减肥法瘦出苗条身材
初春水果茶：金桔茶
桔子干6个、柳橙1个榨汁备用、红茶一包、蜂蜜一勺、桔子果酱一勺，将一锅开水煮沸后，加入桔子干和柳橙汁，煮好后放入红茶、蜂蜜、果酱即可，可以开胃润肺和瘦身。
初春水果茶：香蕉茶
将香蕉剥皮研碎后加入茶水中，再适量加些蜜糖饮用，可起到利尿、消肿消肿消肿消肿、通便等作用。对治疗高血压、动脉硬化、消化性胃溃疡、冠心病等症有明显的功效等症。
初春水果茶：梨子茶
将梨子去皮后切成小块与茶一起泡，不但可以祛痰和治疗哮喘的问题，还能缓解你的便秘，去除火气，加上冰糖的话，还能瘦身呢。
初春水果茶：杏子茶
杏果性甘酸、微，用杏干和茶叶冲泡的杏果茶，有润肺定喘、生津止渴、清热祛毒的效果，对癌症有一定的防治作用。常饮杏茶，还可止咳、平喘、祛痰、润肠、通便，但一次勿多饮。
初春水果茶：山楂茶
山楂性味酸甘微温，有开胃消食、化滞消积、活血化淤的功效，制作时将鲜山楂洗净后，去籽、切片，盛入杯中，加入茶叶一起冲泡，制成山楂茶。常饮用山楂与茶叶泡成的山楂茶，有明显的降低血清胆固醇、降血压、利尿、镇静等功效。
初春水果茶：枣茶
用红枣与茶同泡，常饮有明显的防癌、抗癌、预防心血管疾病和健脾开胃的作用。红枣与茶叶、甘草煎汤饮用，对贫血、血小板减少性紫癜、妇女更年期盗汗等均有改善作用。
睡觉减肥法睡出好身材
为什么睡觉也能减肥
睡觉也能减肥你听说过吗?事实证明，这是真的，很多人已经验证了这一点，睡觉为什么能够减肥呢?因为睡觉特别是深度睡眠能够激发大脑分泌一种成长荷尔蒙这种荷尔蒙可以指导身体把脂肪转化为能量，这就是那些爱睡觉却不节食的瘦MM常保窈窕的秘诀所在。研究证明，睡眠质量数量不够的人，能够造成人体内的荷尔蒙不平衡，会导致女性体内的消化系统紊乱，造成食量增加，增加脂肪的储存，必然导致肥胖或者是超重。
怎么睡才能减肥
最重要的是每天要坚持7个半小时的睡眠，越是接近越是能够瘦身，当然也不是说睡的越多减肥就越多哦。
要保证有规律的睡眠时间，你可以根据自己的起床时间来决定自己的上床时间，你可以将自己的起床时间向前推七个半小时，就是你应该上床睡觉的时间，如果你需要早起，就可以早睡一两个小时，但是请务必保持七个半小时的睡眠时间。
要保持良好的睡前习惯，睡前可以做一些能够放松神经的事情，为睡觉做好准备，比如可以阅读、沐浴等，并且睡觉的时候关闭电视，将手机调成无声等，避免因为眼睛受到刺激影响睡眠。
要戒掉咖啡因以及酒精饮料，下午两点半以后不要再去碰咖啡因、酒精等饮料，因为这些东西会对睡眠造成不好的影响，酒精虽然能够让你快速入睡，但是会阻碍你得到深度睡眠，而减肥所需要的正是深度睡眠，所以需要戒掉这些东西，以免影响睡眠，造成身体的发胖。
找到适合自己的最佳睡眠时间，事实上，并不是所有的人都是睡七个半小时最好，有的人可能需要睡的多一点，有的可能需要睡的少一点，你需要找到适合自己的睡眠时间，比如早晨闹钟很难叫醒你，那么久说明你需要长一些的睡眠时间，如果早晨你醒的比预定的睡眠时间早，并且醒后精力充沛，那么你可能需要睡的少一点，你可以找到适合自己睡的最佳时间，这个过程可能需要一周的时间。
4步走路减肥法走出好身材
第一、加大每一步的步幅
如何走路减肥呢?首先要把背腰挺起来，尽量做到挺胸，两脚10个脚趾朝向行走的方向，每一步都用脚趾头用力去走。每一步都要让全身的肌肉运动起来，要有把人弹起来的感觉。大步走路时，你要尽量的大摆臂，尽力前后直臂摆平。
第二、用力去走好每一步
我们所说的用力走也就是指的“劲走”，劲走式的走路对减轻体重、消耗血糖有着相当明显的效果。“劲走”最少可运动人体50%的肌肉。因为人体50%的肌肉都在下半身，因此“劲走”有保持肌肉总量的效果，可锻炼人体50%的骨骼，刺激人体50%的神经，按摩人体50%的经络。
如果你每天晚上7点进行走路减肥的话，那么到点你就就得锻炼。而最佳的走路减肥时间应是下午3点到晚上9点(特别是糖尿病患者更要遵守这一点)。
第三、固定每天走路的距离
通常情况下走路的路程不少于3公里时间不能少于30分钟，也可以根据年龄来调节。但当定下每次走3000米后就不能随意改变了。
第四、每天的步行步频要固定
每次走路的速度要尽尽量一致。每天最好像列队行走一样要“一二一”有节奏的去走。每个星期不能少于5次，3-6个月为一个锻炼周期。
走路前后注意补充身体水分，虽然运动不激烈，但是补充充足的水分有助于身体的新陈代谢加强并且还能够促进血液循环。走路能减肥吗?答案是肯定的，但是只有在配合上述方法的情况下才能瘦，推荐大家试试吧!
洗澡减肥法让你洗出好身材
淋浴瘦身：手臂
促进淋巴的循环，按摩双臂!
由手臂的外侧从连接处向指尖
首先清洗手臂的外侧吧。从臂膀的连接处向指尖，就像沿着淋巴循环的路径一样，用手掌进行5次左右的按摩。
淋浴瘦身：肩部
不要忽略肩部的曲线哦!其实肩部的线条好看与否在很大程度上决定了一个人的气质。
重复螺旋状清洗
从指尖、手肘往肩膀方向做螺旋状的动作清洗，以右手先洗为宜。
淋浴瘦身：腹部
腹部是最容易浮肿或是最容易肥胖的地方，小肚子必须得去掉!
依照肠道的运动方向温柔的清洗按摩
双手重叠在一起放在肚子上，手掌沿着顺时针方向运动。温柔的进行5次按摩。小肚子就消失。
淋浴瘦身：臀部
随着自己年龄的增加，屁屁的赘肉也会开始随着地心引力下垂，但是却可以改变清洗方式而提升臀部!
回转打转的按摩目标就是提臀
手掌从臀部外侧向内侧转5圈进行按摩。双手提着臀部的肉向上提。
淋浴瘦身：腿部
为了促进经常浮肿的大腿和腿肚的淋巴循环，一定要用心洗哦。
从大腿的外侧开始至脚裸都要用力捏
集聚了许多顽固赘肉的大腿~腿肚，用双手用力清洗，强度是感到舒适的疼痛感。进行5次。
脚部的体内废物都集中在腹股沟处
从脚裸的内侧向腹股沟用力摩擦，促进腹股沟的淋巴结体内废物流动!
腿部内侧通过手指按压清洗轻松消除体内废物
用双手的拇指和其他4个手指，如果照片所示那样抓住双腿，从脚裸至腹股沟进行清洗。共5次
淋浴瘦身:水温小tips
冷水(低温)
20℃～36℃，打开水龙头流出普通冷水，水温低于自己的体温。
有助收缩毛孔，紧实肌肤。在医学上也有所谓的冷水疗法，功效是协助血管闭合，减少流血量，减轻扭伤后的肿胀与疼痛。
温水(中温)
36℃～38℃，水温接近自己的正常体温，感觉最温和舒适。
有助毛孔张开、安定神经、舒缓情绪、帮助睡眠。
热水(高温)
通常有促进血液循环，镇定情绪的功效。
39℃～41℃：放松肌肉、神经，帮助镇静和除垢止痛。
42℃～43℃：促进排汗，舒筋活血。
洗澡后的5分钟对于按摩塑身来说是最有效的时段，所以姑娘们千万不要放过!赶紧抹上保湿乳液或瘦身产品，一边抹一边按摩哟!
手臂
我们要消除手臂上赘肉，跟蝴蝶袖说byebye!
1、手臂稍微弯曲，另一手从指尖往上臂方向，直线式按压。
2、将手臂伸直，另一手掌抓住伸直的大手臂，用力旋转手臂的肉，伸直的手往反方向旋转。
腰腹部
我们要消除腰腹部赘肉，使腰腹更平坦!
画圆按摩腰腹部赘肉。
臀部
防止臀部下垂，提高臀线!
左右手掌交替拍打臀部，从臀部下方往上用力拍打，也可以用力揉捏。
腿部
part1 我们要消除罗圈腿，紧实大腿曲线!
小腿：双手交替往上推边拍打，双手握拳利用指关节由下往上按摩小腿。
大腿：双手伸到大腿下侧，左右手交叉环住大腿，顺着大腿弧度，由内而外再由外而内用力推揉。
part2 我们要对付腿部橘皮组织，美化腿部线条!
小腿：从脚踝往膝盖方向，由下而上画圆按摩。
大腿：从膝盖往大腿方向，由下而上画圆按摩。