瑜伽哪个动作可以提臀
瑜伽哪个动作可以提臀
飞机式 步骤1：采四足跪姿，背部保持水平，腹部收紧。步骤2：将右手向前伸直，左脚向后伸直，停置5-10个呼吸后，再将右手向右边伸展，左脚往左边伸直。
步骤3：再次停置5-10个呼吸后换边进行。
抬腿桥式
步骤1：膝盖弯曲，双脚张开与臀部同宽，双手手掌朝下，向身体两侧伸直。
步骤2：双脚用力往下采，将下身提起，慢慢移动肩膀让双手可以在下方交握。
步骤3：将右腿向上高举，保持直立，停置5-10个呼吸，再换边进行。
舞王式
步骤1：双脚打开与肩同宽，将左脚向后抬起。
步骤2：将右手向前方高举，并将左手抓住左脚，停至5-10个呼吸后，再换边进行。
新月式
步骤1：双脚打开与肩同宽，将左脚向后延伸，呈弓箭步姿势。
步骤2：将右手向上高举，背部打直，腹部收紧，停至5-10个呼吸后，再换边进行。
坐椅扭转式
步骤1：双手合十放在胸前，双脚并拢后膝盖微弯。
步骤2：将上半身向左边旋转，右手手轴放在左腿膝盖左侧。
步骤3：右脚抬起向后伸展，采弓箭步的姿势，停置5-10个呼吸的时间，做完之后换边进行。
瑜伽有哪些瘦腰的方法呢
瘦腰瑜伽动作：曲线扭转式
每天10分钟瑜伽动作 瘦腰又提臀。
站立，左小腿向后抬起弯曲，右手抓住左脚，双膝相合，右手臂伸直，左手放在右侧髋部，呼气时向右侧扭转，感受左侧腰部得到伸拉，保持呼吸6到10次。反方向重复。
教练点拨：塑造腰部线条，减少腰部多余脂肪，强化灵活脊柱。
每天10分钟瑜伽动作 瘦腰又提臀。
站立，左小腿向后抬起弯曲，右手抓住左脚，双膝相合，右手臂伸直，左手放在右侧髋部，呼气时向右侧扭转，感受左侧腰部得到伸拉，保持呼吸6到10次。反方向重复。
教练点拨：塑造腰部线条，减少腰部多余脂肪，强化灵活脊柱。
提臀瑜伽动作：蝗虫式
每天10分钟瑜伽动作 瘦腰又提臀。
俯卧，双手心向下手臂紧贴身体，双腿并拢，下颌触地。吸气，右腿直腿向上(如果感觉困挠也可屈腿)抬起保持稳定，将左腿屈腿，用左脚心抵住右腿膝盖或大腿前侧，增强右侧臀部的紧张感，意识放在臀部，保持8到10次呼吸。反方向重复。
瑜伽减肥的基本动作 瑜伽瘦臀动作
动作：
1.身体站立后并拢双腿，手心朝腿，自然下垂；
2.吸气时，双臂向前伸展，与肩同宽；
3.呼气时，双腿弯曲下落，同时双脚脚跟抬起，直到大腿与地面平行；
4.吸气时再慢慢地站立即可、重复动作5次。
效果：这个动作不仅能够帮助强壮大小腿部，还能够消除臀部多余脂肪，紧实臀部肌肉。
经典提臀瑜伽动作
完美的身材总是要求凹凸有致的曲线，臀部是至关重要的部位，怎样提臀呢?39减肥编辑推荐你做美臀提臀瑜伽动作，简单几个动作每天坚持30分钟你就能拥有水蜜桃般的完美臀部，让你的身体曲线更加完美!
1.弓式
将重心放于腹部，臀部用力，头部以及身体上半部微抬，双手抓住双脚踝，有效锻炼臀部肌肉线条。
2.蝗虫式
先俯卧于地，双手放置身体两侧，头部保持正中位置，臀部及大腿肌肉紧收，透过腰背力量让双手及双腿渐抬，仅剩腹部平贴地面支撑身体。
3.眼镜蛇式
俯卧于地，双腿伸直，手掌贴平地面将上半身撑起，此时肩膀应放松，腹部屏贴地面，让脊柱尽可能伸展。
4.侧抬腿式
呈侧躺姿，以双臂撑起上半身，并抬举笔直右腿，籍以锻炼腿部线条并带动臀部肌肉。
瘦臀部的瑜伽动作
动作一1、平躺，双手放在身体两侧，弯曲膝盖，眼看前方，放松身体，做深呼吸。
2、吸气，抬起臀部，把瑜伽砖放在瑜伽砖下侧，呼气，双手放在身体两侧，做深呼吸。
3、如果没有感到不适，调整瑜伽砖，抬高臀部，并尽量把臀部抬到最高位置，停留10-30秒，做深呼吸。
动作二
1、坐在瑜伽球上，保持上半身挺直，屈膝，把双手放在膝盖上方，做深呼吸。
2、伸展双腿，踩踏地面，把双手放在耳朵旁边，抓住耳朵，然后令手肘扩张，身体缓慢后躺，脚用力往前走，让球跟着滚动，直至背部靠在球上。
3、吸气，臀部夹紧，呼气，头上抬，停留5-10秒，然后还原到原
练瑜伽可以提臀吗 练瑜伽提臀效果好吗
好。
练习瑜伽对于提臀的效果好，主要是因为下面几个原因：
1、臀部堆积的赘肉和多余脂肪越多就越容易下垂，而练习瑜伽能够促进血液循环，消耗热量，起到燃脂的效果，对于减去臀部赘肉也有效果。
2、很多人臀部之所以臃肿下垂，是因为新陈代谢慢，不能顺利排泄毒素，多余的水分和废弃物就会在下半身堆积，而瑜伽中的一些体式能够促使血液顺畅地流到身体各个部位，提高新陈代谢，有利于体内毒素的排出。
3、瑜伽中有一些动作能够锻炼到臀部肌肉，起到收紧臀肉的作用，从而起到提臀翘臀效果。
瑜伽哪个动作可以提臀 舞王式
步骤1：双脚打开与肩同宽，将左脚向后抬起。
步骤2：将右手向前方高举，并将左手抓住左脚，停至5-10个呼吸后，再换边进行。
瑜伽中级动作图解（中） 猫伸展式图解
此瑜伽动作能柔软脊柱，舒缓脖颈僵硬，消除背痛。
步骤一：四肢着地，双手放在肩膀的正下方，间距与肩膀同宽，膝盖与髋部垂直，脚趾朝后。
步骤二：吸气，双手下压，双肩和上胸部上提。臀部高高抬起，脊柱凹下。腹部朝地面推移。抬头目视前方。
步骤三：呼气将背部拱起，低头和下落臀部，收紧尾骨。背部尽量抬高，使肩胛骨之间有明显的伸展感。重复5-10次，然后还原。
结束动作：双手后移，坐在脚跟上休息。
动作时腹部尽量下降，双肩和脖子抬高，尽量使髋部和头部相互靠拢。
怎样提臀才会最有效的
下蹲运动
下蹲运动不仅可以帮助瘦大腿的作用，而且对于提臀也是不错的效果，加上运动的方式比较简单，而且有随地随处都可以来运动，而且长期坚持下去，效果还是比较显著。
军姿提臀
我们经常看到一些兵哥哥站军姿的时候，那个屁股翘得老高了，所以女性朋友们也是可以通过站军姿的方式来帮助自己提臀，具体动作，只要站立笔直然后根据自己的左右两脚先后抬脚的顺序即可。
翘臀操
翘臀操一般是对一些时间比较足或者条件允许的女孩子，这种的方式运动量一般会比较大，而且也是比较繁琐，但是效果也是不错。
瑜伽提臀
现在瑜伽运动真的是到哪都可以看得到，而且瑜伽对于瘦身减肥和柔韧性的训练都是有一定的帮助，没想到还可以提臀吧，其实瑜伽的动作虽然有的难度很高，但是真正做到了之后，你就会发现自己真的得到了某种成功的效果。
仰卧提臀
其实这是比较简单的做法，主要是仰卧在地面上，然后双脚着地，尽可能地往臀部靠，这样只要坚持几十秒左右的时间即可，长时间下去会有惊人的变化。
在家做什么瑜伽动作好
俯卧撑姿势，正常俯卧，起身后臀部向上抬来拉伸提臀，可以拉伸手臂，背部
下犬式瑜伽动作，脚尖上抬提臀，拉伸背部
俯卧撑姿势身体向一侧运动，对于手臂，腹部，臀部，腿部是很不错的锻炼
俯卧撑姿势单臂支撑，另一只手臂进行180度拉伸，对于身体平衡锻炼，手臂，胸部较好
身体侧卧，单手支撑身体，另一只手进行180度摆动，增加臀部下压姿势，可以有效锻炼腰部两侧，手臂，对身体平衡比较好
在平板支撑的基础上增加了一个动作，可以有效增加手臂和腹部强度
瑜伽哪个动作可以提臀 飞机式
步骤1：采四足跪姿，背部保持水平，腹部收紧。
步骤2：将右手向前伸直，左脚向后伸直，停置5-10个呼吸后，再将右手向右边伸展，左脚往左边伸直。
步骤3：再次停置5-10个呼吸后换边进行。