一天中吃水果的最佳4个时段

一天中吃水果的最佳4个时段

一、早上最宜：苹果、梨、葡萄

同样是吃水果，如果选择上午吃水果，对人体最具功效，更能发挥营养价值，产生有利人体健康的物质。这是因为，人体经一夜的睡眠之后，肠胃的功能尚在激活中，消化功能不强，却又需补充足够的各式营养素，此时吃易于消化吸收的水果，可以应付上午工作或学习活动的营养所需。

而早上吃水果，不仅可帮助消化吸收，有利通便，而且水果的酸甜滋味，可让人一天都感觉神清气爽。人的胃肠经过一夜的休息之后，功能尚在激活中，消化功能不强。因此酸性不太强、涩味不太浓的水果，比如苹果、梨、葡萄等就非常适合。

二、餐前别吃：圣女果、橘子、山楂、香蕉、柿子

适合餐前吃的水果最好选择酸性不太强、涩味不太浓的，如苹果、梨、香蕉、葡萄等。胃肠功能不好的人，不宜在这个时段吃水果。

有些水果是不可以在饭前空腹吃的，如圣女果、橘子、山楂、香蕉等。圣女果中含可溶性收敛 剂，如果空腹吃，就会与胃酸相结合而使胃内压力升高引起胀痛。橘子中含大量有机酸，空腹食之则易产生胃胀、呃酸。山楂味酸，空腹食之会胃痛。

香蕉中的钾、镁含量较高，空腹吃香蕉，会使血中镁量升高而对心血管产生抑制作用。柿子有收敛的作用，遇到胃酸就会形成柿石，既不能被消化，又不能排出，空腹大量进食后，会出现恶心呕吐等症状。

三、饭后应选：菠萝、木瓜、猕猴桃、橘子、山楂

菠萝中含有的菠萝蛋白酶能帮助消化蛋白质，补充人体内消化酶的不足，增强消化功能。李 时珍在《本草纲目》中也肯定，菠萝可以健脾胃、固元气。

餐后吃些菠萝，能开胃顺气，解油腻，助消化。木瓜中的木瓜酵素可帮助人体分解肉类蛋白质，饭后吃少 量的木瓜，对预防胃溃疡、肠胃炎、消化不良等都有一定的功效。猕猴桃、橘子、山楂等，富含大量有机酸，能增加消化酶活性，促进脂肪分解，帮助消化。

四、夜宵安神：吃桂圆

夜宵吃水果既不利于消化，又因为水果含糖过多，容易造成热量过剩，导致肥胖。尤其是入睡前吃纤维含量高的水果， 充盈的胃肠会使睡眠受到影响， 对肠胃功能差的人来说，更是有损健康。但如果睡眠不好，可以吃几颗桂圆，它有安神助眠的作用，能让你睡得更香。

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15点到21点。

因为这个时间是人体机能一天中最活跃的时期，建议最好在晚餐后一小时进行，减脂效果最佳且不会出现低血糖的情况。

并且此时段完成运动，可以将热量燃烧延续到睡眠时期，减脂效果继续增强。

糖尿病放心吃六种水果

糖尿病人群适宜吃热量低，含糖量低的水果，如：雪莲果、柚子、番茄、黄瓜、草莓、橘子。

但要注意糖尿病患者吃水果最好在两餐之间，作为下午茶补充，不宜餐前或饭后马上吃水果，而且一次性摄入太多容易使血糖上升，建议一天吃200克水果，食用水果2小时后测血糖，及时观察自身血糖情况。

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15点到21点

因为这个时间是人体机能一天中最活跃的时期，建议最好在晚餐后一小时进行，减脂效果最佳且不会出现低血糖的情况。

并且此时段完成运动，可以将热量燃烧延续到睡眠时期，减脂效果继续增强。

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15点到21点。

因为这个时间是人体机能一天中最活跃的时期，建议最好在晚餐后一小时进行，减脂效果最佳且不会出现低血糖的情况。并且此时段完成运动，可以将热量燃烧延续到睡眠时期，减脂效果继续增强。

早上吃橘子有好处吗

一般而言，早晨起床时供应大脑的肝糖原己耗尽，此时吃水果可以迅速补充糖分，帮助消化吸收，再加上水果的弱酸甜滋味，可让人一天都感觉神清气爽。但橘子空腹食之则易产生胃胀、呃酸，橘子中含有大量的糖分和有机酸，空腹时吃橘子会使胃酸猛增，对胃黏膜造成不良刺激，使脾胃不适。

建议早上吃水果最好选择酸性不太强、涩味不太浓的水果，尤其胃肠功能不好的人，更不宜在这个时段吃水果。

4个时间吃水果最好

1.早起喝粥吃汤饺

早餐，喝一碗温热的粥对胃来说是最好的呵护，最好再放入一些切碎的蔬菜和一个鸡蛋，养胃的同时也丰富了营养。选择在早餐喝粥主要有两个原因。早晨刚起床时，有些人会有胃肠感觉寒冷和疼痛的情况，也有些人胃酸情况严重，温热的蔬菜粥可以马上缓解这些状况，而吃面包、饼干等食品则会加重不适。另外，蔬菜粥的消化时间比牛奶略长，一小时左右正好是食物消化高峰期，此时你正在上班的路上，它能为你提供足够的能量。如果怕喝粥容易饿，可以吃一些汤饺。汤饺的热量比菜粥还要大，饱腹感时间很长。菜粥和汤饺不但在热量上比面包等食物大，且热度持久可促进胃肠的血液循环。

2.四个时段吃水果

早餐前10分钟：此时吃水果可以增进维生素的吸收，同时水果中的果酸也起到开胃的作用。不爱吃早餐的人，用水果开胃也不错。适合餐前吃的水果最好选择苹果、梨、香蕉、葡萄等。有胃病的人，不宜在这个时段吃水果。10时左右：这会儿正是工作压力大的时间，多数人会感到心情烦躁。此时，如果能吃个水果，它的酸甜滋味可让人感觉神清气爽，有助于缓解紧张和急躁的情绪。午餐后1小时：此时吃水果，有助于消食，而且适合吃富含蛋白酶的菠萝和猕猴桃以及有机酸较多的橘子、柠檬、山楂、杏等。16时左右：此时容易饥饿，水果可以作为下午加餐。在水果的选择上，可以跟早餐前10分钟吃的差不多。也可以在吃水果之前喝一杯热水，保证胃肠的舒适。专家认为，在这四个时间段中，早饭前和下午时吃水果最好，早餐前吃水果可以让维生素更好地吸收，下午加餐吃水果可以让下午的工作劳累和紧张得到缓解与放松。

3.中午吃薯类食物

红薯、土豆、南瓜这些薯类食物，要在正餐的时候吃，而且最好能够取代正餐的米饭、馒头，作为主食来吃。薯类食物不但能保障碳水化合物的供应，更能提供多种维生素和人体必需的微量元素。如饭后吃薯类，这种选择不正确，不但容易吃撑着，而且营养元素也不容易被消化和吸收。薯类最好作为中午的正餐，因为吃完薯类后，其中所含的钙质需要在人体内经过4小时到5小时吸收，而下午的日光照射正好可以促进钙的吸收。于是，午餐时吃薯类，钙质可以在晚餐前全部被吸收。薯类食品碳水化合物的含量很高，碳水化合物是保障人运动的重要元素，中午食用可以让整个下午的精力充沛，提高工作效率。

4.饭后一小时喝酸奶

酸奶可以帮助消化，改善胃肠功能。一般来说，饭后一小时是喝酸奶的最佳时间。想让活性乳酸菌发挥功效，还是要费一番心思。通常状况下，人的胃液pH值在1-3之间。空腹时胃液是酸性的，不适合乳酸菌生长，只有pH值高于3的时候，才能让酸奶中的活性乳酸菌好好生长。饭后一小时左右，胃液被稀释，pH值上升至3-5之间，此时喝酸奶，其中的营养素最容易被吸收。

5.16时宜吃零食

16时左右是一天最疲劳的时候，此时比较适合吃零食。专家认为，人们吃东西4小时后，碳水化合物就基本上耗尽了，大多数人都无法集中精力，还会感觉非常疲倦。午饭与晚饭间隔时间较长的上班族，吃零食是最好的能量补充。零食选择糖分和脂肪相对较低、防腐剂含量也少、适合作为日常营养补充的零食，比如低脂乳酪、花生、无花果、海带、水果等。还有超市里销售的果蔬干片，口感非常香脆，而油炸或膨化食品，是经高温烘干水分制成的，不仅营养损失小，脂肪热量也很低，不会导致肥胖。

6.6个“黄金段”喝水

7时：晨尿后需要补充水分，这杯水可以冲淡你体内的毒素，还有洗涤肠胃、润肠的作用。9时：到办公室后先喝一杯温开水，因为上班路上的颠簸，体内无形中开始缺水。到办公室后赶紧喝一杯水，确保体内不缺水分，可以精神百倍地投入到工作中。11时：活化一下细胞，滋润一下肠胃，午饭时间快到了。12时：午饭以后再喝一杯，帮助消化。15时：以一杯健康的矿泉水代替午茶与咖啡等提神饮料，可提神醒脑。回家后：喝一大杯水，不但可以缓解一天的疲劳，还能增加你的饱腹感，晚上就不会吃得很多影响消化了。寒冷的秋冬季节，最好不要在下班前喝水，这样会让下班的路途变得非常寒冷。因为水能促进新陈代谢，尤其是对热量的代谢，所以在喝多了水以后，会觉得特别冷。

7.睡前半小时喝牛奶

人们喜欢早餐喝牛奶，其实牛奶饮用的最佳时间是晚上睡觉前。因为牛奶的蛋白质要经过胃和小肠的分解形成氨基酸后才能被人体吸收，而早晨空腹状态下，胃肠的排空是很快的，喝下的牛奶胃肠还来不及吸收就被排到了大肠。睡觉半小时前喝牛奶，可以避开晚餐消化时间，半小时后困意来临，可酣然入梦。

纳豆可以天天吃吗

可以的,一般是一天吃两次,晚上吃效果最佳。

对于正常人来说,一天食用新鲜纳豆50克就足够满足人体所需了,如果是已经患有严重的血栓病、心脑血管疾病,建议每天食用50-100克左右,趁着纳豆新鲜的时段食用,越新鲜食用效果越好!

什么时候吃水果最好

早餐前10分钟

此时吃水果可以增进维生素的吸收，同时水果中的果酸也起到开胃的作用。不爱吃早餐的人，用水果开胃也不错。

适合餐前吃的水果最好选择苹果、梨、香蕉、葡萄等。有胃病的人，不宜在这个时段吃水果。

10时左右

十点钟左右这会儿正是工作压力最大的时候，很多人都会感到心情烦躁，精神涣散，不集中。

此时，如果能吃个水果，它的酸甜滋味可让人感觉神清气爽，有助于缓解紧张和急躁的情绪。

午餐后1小时

此时吃水果，有助于消食，而且适合吃富含蛋白酶的菠萝和猕猴桃以及有机酸较多的橘子、柠檬、山楂、杏等。

16时左右

此时容易饥饿，水果可以作为下午加餐。在水果的选择上，可以跟早餐前10分钟吃的差不多。

当然了，如果你怕吃水果会刺激到你的胃，你也可以选择在吃水果之前先喝一杯热水，保证胃肠的舒适。

专家认为，在这四个时间段中，早饭前和下午时吃水果最好，早餐前吃水果可以让维生素更好地吸收，下午加餐吃水果可以让下午的工作劳累和紧张得到缓解与放松。

早上空腹吃橘子好不好 早上不宜吃酸性水果

一般而言，早晨起床时供应大脑的肝糖原耗尽，这个时候吃水果可以迅速补充糖分，帮助消化吸收，再加上水果的未到酸甜，适量的食用可让人一天都感觉神清气爽。但胃肠经过一夜的休息，早上起来后功能尚在恢复中，吃酸性太强的水果对肠胃容易造成伤害，尤其胃肠功能不好的人更不宜在这个时段吃水果，早上吃水果最好选择酸性不太强、涩味不太浓的水果。