浴后减肥操
浴后减肥操
顾名思义浴后减肥操就是沐浴后，穿着宽松的柔软的棉质衣物做简单的健身操。在宽阔的卧室，明亮的客厅，抑或是僻静的室内花园，您都可以慢慢舒展身体，简单重复后，达到放松肌肉，按摩穴位，这样不仅有利于塑身减肥，还有助于睡眠。
热身运动
原地踏步3分钟，让全身暖和起来。颈部扭头、肩部、腰部、肘关节分别运动，左边5下，右边5下，重复3次，间隔休息5秒钟。
一 浴后减肥操之腿部按摩+运动
大腿：用五指轻推，从大腿根部往膝盖处，由轻到重这样反复5次，将整个大腿部位全都推到。
小腿：用五指轻捏，也可轻轻拍打，从腿窝处往下，一路轻轻按摩3分钟。
坐好后，抬腿，将毛巾绕过脚掌形成U型，双手抓住毛巾两端，轻力将腿往上拉，保持坐姿平衡，膝盖微微弯曲，保持悬空状态停顿5秒，左右脚交换，重复此动作持续将感觉大腿酸涨，可以停下来休息下。
二 浴后减肥操之颈部按摩
坐直整个上半身，无衣物遮挡颈部，从耳后根颈部上方开始轻轻按摩，螺旋状交错按摩，力道由轻及重直到肩部。注意整个上半身保持直立状态，闭上眼睛，左右交替，反复按摩3分钟。
三 浴后减肥操之手臂运动
坐直上半身，伸直右手臂，与水平呈45度，手掌自然下垂。用左手弯曲轻轻从手掌处往上，螺旋状揉捏，直至肩部，反复重复此动作两分钟。左手臂与右手臂道理一样，做完后，休息1分钟。
四 浴后减肥操之头部按摩
跪坐在地毯或瑜伽垫上，闭上双眼，低头，将头发往前使用毛巾盖住整个头部，双手手掌用力从头部两边向中间轻轻按压，慢慢按完整个头部，反复持续1分钟。
双手用手指力，手掌弓起，五指轻度按压头部，从后脑往前轻按，直至整个头部，反复持续1分钟。
浴后减肥操具有放松精神和减肥的效果，按摩+运动减肥方法是最消耗脂肪的，同时还具有针对性，对减肥有很好的效果。
减肥操一天做几次 减肥操一天跳几次
减肥操可以一天做两次，可以在早上、下午或晚上。一般的时间是早上8点之前，下午4点到7点，晚上8点至10点，这三个时间段跳减肥操的效果为最好。不一定要做两次的减肥操，可以不同的减肥操搭配来跳。比如跳郑多燕减肥操，可以早上跳20分钟有氧操、再跳20分钟左右的哑铃操；而晚上可以有氧操跟舞蹈操或者垫子操配合来跳。这样全身各个部位都能得到锻炼。
郑多燕减肥操能瘦腿吗 注意什么瘦腿效果更好
不管是做什么运动来减肥，都是需要把动作到位才能取得效果的。要跳郑多燕减肥操也是掌握好基本动作，在跳时把动作做到位，这样减肥瘦腿的效果也会更好。
运动都是过犹不及的，不要想着能瘦腿，就一天跳好几次的减肥操，这样容易造成肌肉的拉伤。而适当的运动量则能达到更好的效果。一般跳郑多燕减肥操一周跳3-5次为宜。
在跳之前对腿部肌肉进行拉伸，让腿部肌肉和韧带能很好的进入运动状态。而跳完减肥操之后，也可以对腿部进行按摩、拍打等动作放松运动中紧绷的肌肉使其放松下来。
减肥操注意事项
当代女性对减肥操不在模式，据统计有超过半数的女性会在家中跳减肥操，然而在跳减肥操的时候也一定的注意事项：
在减肥的过程中要记得另外一个数量“2千克”。减肥速度控制在每个月减去2千克是国际规定的安全速度，超过了对健康不利。
跳减肥操的时候要控制呼吸，进一步往右侧弯腰，右臂往斜上方伸直，左侧身舒展开来，同时右侧身肌肉受压，骨盆微微往左侧仰起，保持这个姿势自然呼吸。
将大腿高高抬起，加上手臂横摆的动作，尽量地扭转身体，骨盆扭转以后，两边的侧腹也可以充分地伸展开来，又突然地紧缩回去，可以收到很好的收紧腰围的效果。
最好在跳减肥操之前10至20分钟就饮水，跳完减肥操5分钟马上补充才适当。但是不能一下子大量饮水，大约在800cc以下，以免胃部吸收不良。在跳的时候的喝水，应在口渴之前实时饮用，不要等口渴时，血液浓度增加，电解质不平衡或不舒服时，已来不及了，尤其是大量流汗的运动，更应该实时补充才对。
轻松瘦身的毛巾减肥操
毛巾可你仅仅是简单的生活用品哦!如果利用毛巾来减肥的话，更可以达到事半功倍的效果哦!现在小编就来教你一套超简易的毛巾减肥操，让您在家轻轻松松就可以减肥瘦身。
减肥瘦身
毛巾减肥操第一步：身体挺直站立，双脚张开与肩同宽，双手分别拿着毛巾的两端，抬起右脚，膝盖与胸部以下同高，然后用毛巾的中间部分放在膝盖下方，动作持续20秒，再换脚重复动作。
毛巾减肥操第二步：身体挺直站立，双脚张开与肩同宽，右脚往前迈出呈弓步，左脚伸直往后，双脚脚掌均着地，双手分别拿着毛巾的两端伸直往上举起，动作持续20秒，再换脚重复动作。您可不要偷懒哦，动作一定要到位，否则就没有减肥瘦身的效果喽。
减肥瘦身
毛巾减肥操第三步：身体挺直站立，双脚张开与肩同宽，双手分别拿着毛巾的两端伸直往上举起，然后尽量踮起双脚，动作持续20秒。
毛巾减肥操第四步：身体挺直站立，双脚张开与肩同宽，双手分别拿着毛巾的两端伸直往前伸出高度与肩部同高，然后双脚曲膝下蹲，动作持续20秒。请您调整好自己的呼吸，从而更好的进行减肥瘦身运动。
毛巾减肥操第五步：平躺在垫子上，双手分别拿着毛巾的两端，右脚大腿和小腿并拢，大腿贴着上身，毛巾中间部分放在脚掌中心，动作持续20秒，然后换脚重复动作。
毛巾减肥操第四步：平躺在垫子上，伸直右脚垂直抬起，双手分别拿着毛巾的两端，毛巾中间部分放在脚掌中心，双手伸直，动作持续20秒，然后换脚重复动作。
好了，毛巾减肥操就为大家介绍到这里了，希望大家平时在家可以试试哦。想要减肥瘦身的胖友们，不妨试试哦。只要您坚持下去，相信过不了多久，你就会看见您减肥瘦身的效果了。
减肥操会长肌肉吗 跳减肥操会长肌肉吗
科学的跳减肥操是不会长肌肉的。跳减肥操是属于中低强度的有氧运动，一般心率是在120-150次/分钟。只要你循序渐进，掌握科学的跳减肥操，可以这个过程中，使身体更具有线条感，更加优美。
瘦身健体操什么时候跳效果最好的
跳减肥操的最佳时间
跳减肥操的最佳时间是下午。想要达到更好的减肥效果，减肥操全天应该进行三次，早中晚各一次比较合适。
1.早上时间6点半到7点半
因为这个时间能唤醒身体机能，保证一天的气血畅通，促进热量的消耗。
2.下午3点到4点
因为下午这个时候，人的精神旺盛，跳减肥操最容易达到减肥瘦身的效果。
3.晚饭后一小时
因为这可以帮助晚餐的消化，并消耗掉这一天所吸收的能量。之后要多喝水，不再进食。否则未消耗完的能量会在睡眠中转化为脂肪。
tips：不能长期空腹锻炼，否则会使体重急剧下降，脏器功能受损，影响健康。但也不能刚吃完饭就练习，一般进食后间隔70分钟左右才可进行减肥操锻炼。
怎么样减肥最快最有效 运动减肥
运动减肥应该是一个既包括徒手减肥操也包括利用器械做减肥操的有计划、有步骤、有一定程序目标的锻炼。只有结合徒手减肥操和利用器械做减肥操才能有效健美减肥，否则只能单纯减轻体重。
运动减肥还应该选择能够有效坚持的简单运动项目，不要小看简单的运动，只要能够认真、准备做好了，减肥效果也会很好的。所以进行运动减肥一定要坚持下去。一时的兴趣就想减肥是不可能的。
我们应该有这样的信念，只要你能够坚持正确认真的进行运动，就已经实现了最快最有效最健康的减肥方法的重要一步，根本就不需要靠减肥药来实现。
减肥操的注意事项
减肥操注意事项一：把握时间和时光
跳瘦身操应该注意对时间的把握度，也就是说我们要在适合的时间里跳适合的一段时间，尤其是对于那些刚刚加入到跳瘦身操的队伍中的MM们，大家应该根据对自己的身材的理论情况来选择适合的时间和适合的时光。根据收集到的数据表明，我们最好选择在傍晚的时候进行跳减肥操的运动。还有，对于一个正常人来说，每天进行的减肥操时间最好不要超过30分钟，因为过度的运动可能造成肌肉拉伤，日积月累后就会造成身体上的健康隐患。
减肥操注意事项二：挑选合身的减肥操
每个人的身体状况是不一样的，我们在跳瘦身操应该注意挑选适合本人的方式。有些瘦身操活动量十分大，跳完一整套可能需要不止30分钟，而这些减肥操就比较合适那些长期有锤炼的人士;而对于那些平时不咋运动的减肥族来说，应该挑选一些运动量适宜的，时间不超过25分钟的，因为对目的的寻求不同，跳瘦身操的品种选择也应该有所不同。所以，你必须根据自身的特点来选择一套符合你自身要求的减肥操，这样才能真正的达到减肥的目的。
减肥操注意事项三：穿着适宜的衣服
有些人也许觉得跳瘦身操时衣服的搭配不重要，重要的是运动量。其实，这种想法是要不得的，我们必须知道：适宜的衣服对于一个跳减肥操的人来说起到至关重要的作用。你要知道，只有当你穿着舒适的衣服时，你在进行运动的时候才不会被衣着束缚了你的动作，才能让你更好的用最佳的力度来做完一整套的运动，才能真正的达到减肥的目的，才是所谓的事半功倍，所以，穿着合适的衣服来跳瘦身操是非常重要的。
减肥操注意事项四：调节好呼吸的节奏
这个相信大家都是知道的：不管是做什么类型的运动，我们都应该把握好呼吸的频率也就是呼吸的节奏，跳减肥操的时候也同样如此。跳减肥操之所以能够达到减肥的效果，是因为减肥操能让一个人身体内的每个细胞都运动起来，而这时，正确的呼吸方法可以给人体是细胞提供充足的氧气，也就加快了人体的细胞的运动频率，让人体内的脂肪得到更好的燃烧，从而达到减肥的目的。因而，我们在跳减肥操时，最好是在老师的指导下在调剂呼吸的过程中进行连续跳瘦身操，唯有这样才能实现我们的瘦身目的。
减肥操注意事项五：及时的补充生理盐水
我们都知道，水是我们身体的主要载体，可是，我们在运动的时候总是不可避免的会造成许多的水分的流失，需要注意的是，我们流失的不仅仅是水分，还有一定的盐分，然后，当我们的身体流了太多的汗液而我们又没有及时的补充生理盐水的时候，我们身体内的水平衡就会被打破，严重的时候甚至会造成脱水状态，所以，最好是我们每次在跳减肥操前先准备好自己需要的生理盐水，这样，就可以在每次跳完减肥操后及时的补充水分了。
减肥操注意事项六：不要过于追求速度
很多的MM会有这样的一种较为片面的想法，就是很多的女生们会发现，当你加快跳减肥操的速度时，会感觉特别的累，这时，就会有MM们以为说这样达到的减肥效果会更好，于是，她们就会在不知不觉中加快跳减肥操的速度。其实，这种想法是错误的，因为我们的减肥操主要是属于“有氧运动”，当你过度的加快速度时，甚至可能把减肥操跳成“无氧运动”的范畴，这样，就既达不到减肥的效果又会造成身体的酸痛，给自己的日常生活带来不必要的麻烦，所以，我们千万不可以过于追求速度。
减肥操时注意事项七： 跳完减肥操不能马上坐下来吃饭
我们必须知道，就算跳减肥操不会太累，但是，减肥操也是一种运动，所以，没有一种运动是不会对身体的内部造成一定的压力的，这时，我们就应该给自己的身体内部比较充足的休息时间，千万不要忽略了自己身体内部的需要。而这时，如果你在一跳完减肥操后就开始吃饭，就会给你的肠胃造成双重的压力，在既要缓解运动压力的情况下还要进行食物的消化，于是就有可能会造成胃痛等肠胃原因，得不偿失。
不运动减肥的最好方法 沐浴减肥法最舒服
在进行热水沐浴时将会流汗，不但可以冲掉皮层的垢物，体内积聚的残余废物及多余的水分亦会随汗水一起排出。一方面可以消除浮肿，另一方面则可促进新陈代谢，变成易瘦的体质。而且泡热水澡时血液循环加速，能促进脂肪燃烧。
沐浴减肥法要将水温控制在39°C，不能低于38°C，且每次泡澡时间控制在20分钟左右，水温太低，时间太短减肥效果都会大打折扣。为了增强减肥效果还可以在身体脂肪聚集较多的部位按摩，促进脂肪燃烧。
注意：有高血压的人不宜进行沐浴减肥。
郑多燕健身操帮你瘦出好身材
郑多燕减肥操1：跪地叉腰
郑多燕减肥操的跪地叉腰动作主要针对的部位是腹部，大腿前后侧，臀部以及手臂，具体的动作则是先跪在地板上，双手叉腰，膝盖岔开一个肩宽的距离，然后手臂用力，并将手肘向前推，以能感觉拜拜肉位置肌肉拉伸为好，而肩部则慢慢后仰，此动作保持10秒，深呼吸达到最大幅度再恢复原位继续做。
郑多燕减肥操2：开腿举臂
开腿举臂减肥操主要针对的则是腰部外侧，手臂，大腿内侧，以及小腿肚，具体的动作则是先两腿叉开成180°，脚掌要与腿部成垂直角度，感觉到小腿肚绷直才好，最后手臂上扬，手掌稍稍够到头部，维持一条平线。
郑多燕减肥操3：侧卧抬腿
侧卧抬腿减肥操主要针对的则是腰部外铡，大腿外侧，手臂，具体的动作则是用手臂抵住头部，另一只手撑在地板上，侧卧姿势，然后用腰部和腿部的力量将两腿用力向上抬，并维持此姿势5秒放下，连续做10个动作换另一边继续。
郑多燕减肥操4：俯身抬腿
俯身抬腿式减肥操主要针对的部位是后背，臀部，肩部，大腿后侧，具体的动作则是趴在地板上，四肢伸展，然后抬起左腿的同时抬起右手臂，反之抬起左腿时抬起左手臂，用腰腹部着地的方式进行，在此运动动作过程要尽量放慢速度，让肌肉尽量伸展，一侧动作维持10秒再换另一侧。
郑多燕减肥操5：屈膝弓背
屈膝弓背式减肥操所针对的部位是胸部，手臂，大腿后侧，臀部，具体的动作则是屈膝，大小腿保持90°，臀部向后撅，手臂搭在膝盖上方，用力按住膝盖，不过背部一定要挺直在此运动过程中手臂后侧和大腿有酸痛的感觉，才说明在燃烧脂肪，减肥才有效。
运动减肥有什么原则 综合性原则
选择适合自己的运动项目和方法后，一般采取包括徒手减肥操和利用器械做减肥操等多方面的综合措施，才能取良好的效果。实践证明：单纯的徒手减肥操和单纯的器械减肥操虽然都能达到减轻体重的目的，但并不能获得最佳的健美减肥效果，只有两者互相配合才能取得最满意的健美减肥效果。
减肥操对身体好吗 跳减肥操对身体好吗
减肥操是一项比较健康的有氧运动，而且还是一项全身运动。不会像其他运动一样过于集中在某个部位，不会加重身体的局部负担导致腿粗或臀部肥大等负面影响。长期坚持不仅可以起到减肥的作用，还能调理肌肉，使曲线更加优美，精神状态也更好。经常跳减肥操对身体是有极大好处的。
但是如果跳减肥操的强度过大的话也会伤害身体，对关节有损害。因此跳减肥操也是需要控制好度的。
哺乳期能跳郑多燕减肥操吗
想减肥的还有刚生完娃的新晋宝妈呢，长达10个月的吃吃喝喝后，身材发福十分严重。那么这些哺乳期的妈妈们也能跳郑多燕减肥操吗?是可以的，不过要看时间。
一般来说，哺乳期的麻麻要等身体恢复了再减肥，当然产后2个月就可以稍微运动一下了，但不能立马跳郑多燕减肥操。产后6个月，麻麻就可以愉快的跳郑多燕减肥操了哦，但也要看身体恢复情况，如果体质还是比较差的话，那么先考虑做一些强度不太大的减肥操哦。
另外，哺乳期的麻麻跳减肥操的话，可能会出现减肥又减奶的情况呢，这样宝宝就不能喝到足够的奶水补充营养了。百科美眉给各位宝妈出个主意，可以在减肥的时候吃点脱脂冷藏的酸奶，这样可以避免出现奶水不足的情况，当然也可以喝点下奶的汤水。