颈椎不好可以做仰卧起坐吗
颈椎不好可以做仰卧起坐吗
颈椎不好可以做仰卧起坐吗
本病主要的症状有头、颈、臂、手及前胸等部分的疼痛，并可有进行性肢体感觉及运动障碍，重者可致肢体软弱无力，甚至大小便失禁、瘫痪、累及椎动脉及交感神经则可出现头晕，心慌心跳等相应的临床表现相应睡眠也会不佳.作恶梦可能由于睡眠不佳恶性循环引起的，你可以作牵引、推拿、理疗、等配合中药物作辅助治疗以促进症状缓解，日常生活中应停止做过渡活动颈椎的活动，如擦玻璃.要保持姿势正确颈椎病的主要诱因是工作学习的姿势不正确，良好的姿势能减少劳累，避免损伤.低头时间过长，使肌肉疲劳，颈椎间盘出现老化，并出现慢性劳损，会继发一系列症状.最佳的伏案工作姿势是颈部保持正直，微微地前倾，不要扭转、倾斜;工作时间超过1小时,应该休息几分钟，做些颈部运动或按摩;不宜头靠在床头或沙发扶手上看书、看电视.避免劳损.
有病在身，你就不要乱做了，先做治疗，治疗好了，可以做为防预活动.这个病，不要走正规医院的路了，没有意义，必须早点治疗，治疗请注意：一是少用西药(包括封闭针)，多是含有激素的止痛药，副作用较大，用多了，会得骨质疏松症;2是不要把治疗的希望寄托在理疗(按摩、针灸、拔火罐、牵引等)上，这些个方法不治病，是暂时的缓解疼痛，但过一段时会加重病情，最终是多花钱不起任何作用;3是任何时候不要动术手，一动人就报废了，因为并发症多、后遗症多、易复发，一复发，此病将不治.建议多用中草药来治疗，治标治本.好的对路的中草药3个月左右就可以治好除根.如果你没有心脏病、高血压、糖尿病请与我联系，进一步探讨，确定治疗方案.
上面就是对颈椎不好可以做仰卧起坐吗的介绍，通过了解之后我们知道颈椎病最好不要做仰卧起坐了，否则容易导致颈椎病发展更加严重，我们平时在生活中一定要注意保证规范的坐姿，这样对颈椎病的治疗有很大的帮助。
卷腹和仰卧起坐的区别 卷腹比仰卧起坐效果更好的原因
仰卧起坐：很多人做仰卧起坐时会将脚部固定，这样的话大腿肌肉和髋部都会参与运动，导致腹部受力减小，而且仰卧起坐的位移过长，有一些运动轨迹会让压力从腹部转移到髋部，更多的：活动到髋关节附近的肌肉，腹部肌肉并不是全程受力，因此对于腹肌的训练效果有限。
卷腹：卷腹动作主要锻炼的是腹直肌，也就是腹部最中心的那几块肌肉，做卷腹动作时，髋部时固定的，主要依靠腹肌收缩发力，使得上背部离地，对于腹部肌肉训练效果更好。
仰卧起坐对于瘦肚子的效果是有限的，虽然能刺激腰部肌肉，但是瘦肚子效果见效慢。
而卷腹主要是刺激腹部肌肉的运动，能直接刺激腹部肌肉，所以对于减去肚子上的赘肉效果比较好，见效比仰卧起坐快很多。
仰卧起坐的损伤是大于卷腹的，做仰卧起坐的时候如果是支腿的话，会增加背部的负担，即使曲腿来做仰卧起坐，对于腰椎的压力也会远远高于卷腹，长久训练下去难免会让腰椎等地方受到损伤，容易导致颈部拉伤、脊柱或下背部的压迫及损伤。
而卷腹起身幅度较仰卧起坐小，而且下背腰部是贴着地面的，对腰椎不会产生太大的损伤。
腰间盘突出能骑自行车吗 腰间盘突出能做仰卧起坐吗
最好不要做。
很多人有一个认识上的误区，认为腰椎不好，就要多锻炼，把腰练强壮腰椎间盘突出就好了。
所以很多人就想到了通过仰卧起坐的方式来锻炼腰椎的强度，其实，这种方式是错误的，因为已经患上腰椎间盘突出的患者，腰背部肌肉本来就非常薄弱，而仰卧起做会增加腰椎承受的压力，加重腰椎间盘突出的病情，所以有腰椎间盘突出的患者应避免做仰卧起坐。
仰卧起坐可治妇科病
屈膝做仰卧起坐效果佳
首先仰卧起坐能锻炼腹部肌肉，使腹部肌肉收紧，更好地保护好腹腔内的脏器。需要注意的是做仰卧起坐动作时，膝关节可分为伸直和弯屈两种姿式，两者完成动作的主要功能肌并不相同。伸直膝关节做仰卧起坐主要锻炼髂腰肌，是髂腰肌(包括股直肌)在远固定条件下收缩，使躯干在髋关节处弯屈。而屈膝(屈膝也产生屈髋动作)做仰卧起坐，主要是腹直肌(包括腹内外斜肌)在下固定条件收缩，形成躯干前屈，骨盆前倾。
显然，髋关节的弯屈使髂腰肌在预备姿式仰卧时就先于腹直肌收缩，形成做仰卧起坐动作过程中髂腰肌的“力量性主动不足”，这就有利于腹直肌在下固定条件下全力以赴收缩，“独当一面”地完成动作，因而提高了腹部肌肉的锻炼效果。因此，想获得更好的腹部肌肉锻炼效果，建议用屈膝做仰卧起坐。
合理呼吸也有技巧
同时，做仰卧起坐时应配合以合理的呼吸，在做仰卧起坐时身体前屈时应呼气，仰卧时应吸气。但如果机械地在仰卧时完成整个吸气过程，会不利于动作的完成，因此，为了提高动作的质量，还必须注重技巧，即向后仰卧的过程开始吸气，肩背部触垫的瞬间屏气收腹、上体逐渐抬起，当上体抬起至腹部有胀感时，快速呼气，向前引体低头完成动作。
仰卧起坐可锻炼腹股沟
仰卧起坐还可以锻炼腹股沟。腹股沟有许多毛细血管和穴位，做仰卧起坐可以通过锻炼刺激腹股沟的血管，促进腹部血液循环，从而治疗和缓解妇科疾病。同时，仰卧起坐还可以拉伸背部肌肉、韧带和脊椎，并可以通过拉伸脊椎，调节中枢神经系统，适量运动还可以改善机体免疫功能，从而提高身体的抗病能力。
建议：30岁以下，仰卧起坐的最佳成绩应为45—50个/分钟;30岁最好做到40—45个/分钟;40岁应做到35个左右/分钟;50岁应努力达到25—30个/分钟。然而从全民体质测试结果来看，大部分女性仰卧起坐成绩无法超过30个，还有不小的提升空间。
警惕：
体育锻炼能促进身体健康，有利于预防、治疗妇科病，但若锻炼不当，尤其是超负荷运动，也有可能适得其反。如在经期剧烈运动有可能使经血从子宫腔逆流入盆腔，随经血内流的子宫内膜碎屑有可能种植在卵巢上，形成囊肿。剧烈活动、抓举重物、腹部挤压、碰撞等都可引起卵巢破裂，从而出现下腹部疼痛，甚至波及全腹。因此，建议患者应在医生和健身教练的指导下进行锻炼，这样才能保证科学、安全地达到预防和治疗妇科病的最佳效果。
做仰卧起坐掌握四要领
健身教练认为仰卧起坐是最好的运动之一，同时也是最为简单的健身方式，你只需要一张垫子就好了。不过得提醒你，再做仰卧起坐的时候一定要先进行热身，还要根据自己的情况量力而为。如果做得太猛，对腰椎是不好的哦。
国家体育总局运动医学研究所主任医师黄光民介绍，腰椎在正常状态下的生理曲线是向前凸出的。在做仰卧起坐等向前弯腰的动作时，可使椎间盘后部压力增大。如果做仰卧起坐太猛，长时间来回反复折腰，可导致纤维环后部断裂、椎间盘脱出，压迫神经可造成腰部、下肢酸麻胀痛。
怎样做仰卧起坐才能既达到健身效果，又不伤害身体呢?黄光民列举了做仰卧起坐要掌握的几个要领：
1.双手不要抱头，就放在自己的耳边，这个动作能够使腰腹肌肉更加用力;
2.双腿屈膝，并拢得越紧越好，可锻炼腹股沟和盆腔部位的肌肉;
3.贵在坚持，每天做3组，每组10个，组间休息2分钟;
4.我们在做仰卧起坐的时候不要太快太猛了，同时骨质疏松症及腰椎间盘病的病人要避免这个运动。
仰卧起坐的好处有哪些
仰卧起坐是训练腹部肌肉的有效运动方式，再加上它简单不受场地环境影响的优点，是相当适合社会大众的简易运动方式，特别是对于期待消除腹部赘肉与避免下背痛的一般中年男女而言，更是经常被采用的运动之一。仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节，主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。
提高人体生理机能
仰卧起坐对发展平衡和支撑能力起着重要作用。可以改善中枢神经系统，有盆于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。
增强体质，增进健康
经常全面锻炼仰卧起坐，对身心发展是有益处的，可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄，陶冶情操，锻炼意志，延年盆寿的作用。
仰卧起坐毅力的锻炼
本身一次仰卧起坐其实运动量不是很大，但是需要每日的坚持及保持好一定的运动频率是一个不容易做到的事情，所以这个简单的运动更是考验一个人毅力的办法，小运动持之以恒下来，将成为一个了不起的事情，你有毅力每天坚持下来么。
仰卧起坐属于一种比较全面的锻炼方式，它主要锻炼的是肱三头肌，腹肌，背肌，胸大肌等肌肉群。经常做俯卧撑可以扩展肩部，增强大臂，小腹，胸部肌肉，是体形更为匀称挺拔。俯卧撑的锻炼方式也有很多种，关键是针对不同锻炼目的而定的。
结语：所以在寒冷的冬天，我们不妨多在室内做做仰卧起坐吧，这是非常好的健身方法哦。同时，仰卧起坐对于我们的好处也是非常大的，但是腰椎不要的人不要做，做的时候也不要太猛哦。
久坐不动者不适合做仰卧起坐
仰卧起坐是锻炼腹肌的常见方式，但很多人做了仰卧起坐后常常会觉得腰背酸疼不舒服，这到底是什么原因呢?
原来，我们正常成人的脊柱，正面看应该是笔直的，四周有坚强的韧带和肌肉附着。侧方看却是弯的，有颈、胸、腰、骶四个弯曲。其中，颈曲前凸、胸曲后凸、腰曲前凸、骶曲后凸，医学上称为脊柱的生理曲度。脊柱曲度的存在使脊柱如同一个大的弹簧，具有缓冲震荡的能力，维持脊柱平衡，保护内脏器官。脊柱与周围的韧带、肌肉密切配合，协同作用，使脊柱能灵活自由地后伸、前屈、左右侧弯和转体。
动作到位的仰卧起坐需要反复屈颈弯腰，背部肌肉群负荷很大，锻炼结束后容易肌肉酸痛;更重要的是，正常状态下腰椎是向前凸的，腰椎间盘的前缘厚后缘薄，在做仰卧起坐等向前弯腰的动作时，可使椎间隙前缘间隙变窄，后缘增宽，使椎间盘后部压力增大，如果长时间来回反复折腰，可导致椎间盘向后突出，压迫神经可造成腰部、下肢酸麻胀痛。此外，做仰卧起坐时，长时间的屈颈也容易引起颈项肌劳损和颈椎损伤。因此，做仰卧起坐应该注意以下问题。
1.最好别在两腿伸直状态下做仰卧起坐。许多运动专家研究指出，这种锻炼姿势会在脊椎产生3300牛顿的力，与腰背伤有很高的相关性。这种锻炼方式常常会给身体带来损害。
2.可做基本式仰卧起坐。上身平躺，两腿弯曲，用腹部的力量抬起头部和肩部;或者进行卷腹运动，即卷腹只涉及躯干活动，跟仰卧起坐的区别在于，动作时只是头部和胸椎离开地面，腰椎平贴地面，形成躯干弯屈的动作，增加腹部肌肉的参与。
3.对于经常体育锻炼、背部肌肉发达的人来说，适度的仰卧起坐有助于增强腹部肌肉的弹性，消除腹部多余的脂肪，对增强腰椎、颈椎肌肉群的韧性都有很好的效果。但有几个细节要注意：要做好热身;掌握速度;要注意气息吐纳导引;做完后要注意调息。
4.久坐不动的上班族最不适合做仰卧起坐。这是因为人长时间久坐不动，尤其是低着头、弯着腰，已经让颈椎和腰椎承受了较大的压力，而仰卧起坐主要依靠腹肌的力量，把上半身带动起来。做完整个动作，会让原本已经“受伤”的颈椎、腰椎又一次受到压迫，加重其受损程度。
5.患有腰椎间盘突出的患者尽量不要做仰卧起坐。如果非得做仰卧起坐，那么建议在做仰卧起坐的过程中减小仰卧起坐动作的幅度，比如做半身的仰卧起坐。动作过程中要轻柔缓慢，切忌快速、突然发力。
6.俯卧撑、平板支撑等动作都能增强腹肌，并锻炼腰肌，没必要只认准仰卧起坐。
仰卧起坐在床上做好吗 仰卧起坐注意事项
1、没有要正在身体怠倦的环境下做仰卧起坐，怠倦时的身体状况一样泛泛都很没有好，假定强BI自身做仰卧起坐大致勾当都会增添受伤的风险。
2、仰卧起坐时最好身边有人指导，高足正在做仰卧起坐时一样泛泛都会有教员正在一旁更正X动使得X动达标，实正在这也是禁止受伤的一个监督。
3、做仰卧起坐抬没有起身体时没有要扭解缆材，很多人继续做了十几个仰卧起坐后都会觉得怠倦，而借助扭解缆材来使身体抬起来，这样是最等闲使腰椎及腰背部肌肉受伤的。
4、做仰卧起坐要脚结壮地，安分守纪增添数量和速度。腰背部的肌肉力气也是需求垂垂操练的，假定一味的Y牙僵持大致味加大身体受伤的风险。
5、学会用力，没有要肆意“借力”，很多人做没有动仰卧起坐时，出格爱好和自身比拟儿，比如T湾男人“借力”于颈椎发作了可骇的效果，另外，很多人都没有会用力，假定主动肌延长、抵当肌也没有抓紧，两个力拧巴正在一路了也是很等闲受伤的。
做不了仰卧起坐怎么办
做仰卧起坐人体需要很多肌肉收缩，而当这些肌肉收缩时，会导致机体从平卧位变化为坐位状态，，所以想要改善做不了仰卧起坐的问题，那么首先要强化腹部肌肉和腰背部肌肉的力量，才能使仰卧起坐完整的动作形成。
其次就是做不了仰卧起坐还有可能是因为人体的腰椎不行，这种情况大多是腰部受过伤导致的，这时候就不建议做仰卧起坐，避免加重腰伤，对人体的健康造成威胁。
仰卧起坐竟能防妇科病
常做仰卧起坐可防妇科病
妇科病是“顽疾”，非一朝一夕能治愈，但生活中有意识地长期坚持一些简单的小动作，会对妇科病起到意想不到的辅助治疗效果。仰卧起坐就是其中重要的一种。仰卧起坐是发展躯干肌肉力量和伸展性的一种练习方法，能很好地锻炼腹肌，还是治疗妇科病的辅助方法。美国《预防》杂志调查显示，86%长期做仰卧起坐的女性，妇科病的发生率比不做者低55%。
如何正确做仰卧起坐?
仰卧起坐，是一种常见的锻炼身体的方式。仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头;然后还原成坐姿。如此连续进行。原成坐姿。如此连续进行。
通常做仰卧起坐时，我们的双手是抱头并交叉。女性做的时候，双手不要抱头，而是虚放在耳朵旁边，这样，腰腹会更加用力。建议女性朋友一开始可以10个为一组，一天至少做3组。30岁最好做到40—45个/分钟;40岁应做到35个左右/分钟;50岁应努力达到25—30个/分钟。此外，需要注意的是，别在经期做仰卧起坐。建议患者应在医生和健身教练的指导下进行锻炼，这样才能保证科学、安全地达到预防和治疗妇科病的最佳效果。
怎样做仰卧起坐效果比较好
1.正确姿势免伤
正确的仰卧起坐需要配合呼吸：双腿弯曲成45度，脚底与地面平行;双手放在大腿表面，起身时，双手向膝盖移动，或双手扶在太阳穴附近;颈部和肩部放松，头挺直，下巴与胸部分离;腹部肌肉用力，双肩缓缓抬离地面，同时呼气;保持身体弯曲2~3秒，然后缓缓回到起始位置，同时吸气。
另外，需要格外注意的是，做仰卧起坐的时候双手不要抱头，否则否则会导致背部弯曲，腰椎间盘压缩，使脊椎受损。此外，下意识地双手用力抱头，还会在无形中加重了颈椎的压力。此外，做仰卧起坐时，如果两腿伸直，其危害更严重。
2.不要频繁做仰卧起坐
腹肌跟你身体的其他肌肉一样。这意味着它们需要时间来恢复。在我们看来，当它们得到了大强度的训练后，一两天的恢复时间是必要的。如果你今天做了仰卧起坐，然后第二天醒来你准备做更多的仰卧起坐，那么你需要知道这一点：仰卧起坐对于你腹肌的刺激不再像往常那样深刻了。因此，仰卧起坐也并不适合频繁做，最好在做仰卧起坐的时候结合其他的动作来瘦腰腹会更有效果。
做仰卧起坐会胃疼吗
这是因为在做此运动时，呼吸和运动时的一些因素所致。锻炼仰卧起坐时，先调整好呼吸要均匀，起坐时要起身时动作要柔缓，不可一鼓作气强压起坐。强压起坐就会强制牵扯胸腹的强压。起身后再次回到仰卧时，会感到胃部一阵阵痛感。这是起坐时用力过度引起，起坐前先深吸一口气在胸，起坐时动作要均匀，不可一鼓作气的强起，缓缓呼出吸入胸腹的空气，减压起坐时对胃部的强压牵扯产生的压迫感。只要你调整好这些要领，做仰卧起坐就不会出现胃痛感。
同时，做仰卧起坐时应配合以合理的呼吸，在做仰卧起坐时,身体前屈时应呼气，仰卧时应吸气。但如果机械地在仰卧时完成整个吸气过程，会不利于动作的完成，因此，为了提高动作的质量，还必须注重技巧，即向后仰卧的过程开始吸气，肩背部触垫的瞬间屏气收腹、上体逐渐抬起，当上体抬起至腹部有胀感时，快速呼气，向前引体低头完成动作。
30岁以下，仰卧起坐的最佳成绩应为45-60个/分钟;30岁最好做到35-40个/分钟;40岁应做到35个左右/分钟;50岁应努力达到25-30个/分钟。
一开始做仰卧起坐的时候切勿不可太过用力，否则不仅容易胃部疼痛，还容易拉伤腹部和背部的肌肉和神经。做的时候先动作缓慢，循序渐进，等做到一定程度，再慢慢增加速度。做的时候姿势也要正确，否则对腰椎也是有影响的。
仰卧起坐的正确做法
仰卧起坐是一种最普通的健身方法。在人们常识中，它是简便的，但实际上一个简单的动作也有很多讲究。很多人做仰卧起坐的动作都存在误区，就连体育老师在教学生的时候也会教错学生。
仰卧起坐是一种简单的健身方式。但是，简单的动作却有不少讲究。在人们常识里，做仰卧起坐的时候，双手应该十指交叉，抱住头部的。不少体育老师在教学生的时候也是这么教的。但其实，做仰卧起坐双手就不应该抱头!
做仰卧起坐的时候，有的人腰部力量不够，为了卷腹，而双手往头部施力，硬拉上半身起来，这样容易导致背部弯曲，腰椎间盘压缩，使脊椎受损。
同时，做仰卧起坐时双手抱头的动作时会加重颈椎的压力。如果同时将两腿伸直危害更大。
这个姿势会对脊椎造成强大压力，从而使腰背受伤。专家建议，为了在最大程度上放松臀屈肌，避免腰部和脊椎的损伤，做仰卧起坐时，应屈膝平躺，让同伴扶住小腿，起身的同时，双腿向后用力。
来月经可以做仰卧起坐吗 什么人不能坐仰卧起坐
儿童骨骼尚未发育完全，肌肉生长也没有到达高峰期，他们进行仰卧起坐训练容易引发肌肉疲劳，过度者还会影响身体各部分的均衡发育。
老年人由于身体机能衰退、老化，多会患上不同程度的基础疾病，如心脑血管病和骨质疏松等，仰卧起坐极易给老年人造成运动损伤。
做仰卧起坐会使腹压增加，同时弓背增加椎间盘压力，会加重病情。
颈椎病患者做仰卧起坐人体的颈椎和颈部软组织都承受了很强的屈曲应力，容易发生韧带拉伤甚至腰椎间盘突出。
做仰卧起坐可防治盆腔炎
(1)仰卧起坐能拉伸背部肌肉、韧带和脊椎。通过拉伸脊椎，调节中枢神经系统，从而改善身体的抗病能力。
(2)仰卧起坐能锻炼腹部肌肉，使腹部肌肉收紧，更好地保护好腹腔内的脏器。
(3)仰卧起坐还可以锻炼腹股沟。腹股沟有许多毛细血管和穴位，做仰卧起坐可以通过锻炼刺激腹股沟的血管，加快血液流动的速度，从而治疗和缓解妇科疾病。
做仰卧起坐要根据身体状况量力而行，做的数量也要因人而宜。如30岁以下的女性，仰卧起坐的最佳成绩应为45～50个/分钟;30岁以上的女性最好做到40～45个/分钟;40岁以上的女性应做到35个左右/分钟;50岁以上的女性应努力达到25～30个/分钟。如做不到以上程度，女性可每天坚持做，循序渐进地达到标准，坚持不懈地运动最后才能达到良好的效果。
腰椎间盘突出可以做仰卧起坐吗 哪些人不适合做仰卧起坐
有些人做仰卧起坐喜欢将双腿伸直，认为这样对腹部的力量锻炼较大，其实双腿伸直做仰卧起坐与腰伤有很高的相关性，这种锻炼方式常常给身体带来伤害。
如果长时间久坐，尤其是低头、弯腰，已经让颈椎承受了较大压力的上班族，如果经常再做仰卧起坐，就会将原本已经劳累的颈椎、腰椎再一次压迫，加重其受损程度。