一周补水计划表推荐

一周补水计划表推荐

DAY1 TO DAY3

Tips1：保湿喷雾get起来

在这种寒冷干燥的季节，一定要用保湿喷雾及时补水。但一定要掌握正确的方法，否则会导致越喷越干。先在面部喷水，之后不要马上用面纸吸干，而是用手轻压，帮助肌肤迅速吸收，再敷上面纸压干就ok啦!

Tips2：涂抹化妆水*3层

化妆水要大方用，必须要涂3层才能有更好的效果!倒在化妆棉上用拍打的方式涂抹，在第一次涂抹没有完全吸收的时候再进行第二次的涂抹，重复进行三次，3层保护，想缺水都难啦!

Tips3：清爽的夏日面霜下架吧

含油分的补水面霜get起来，赶紧把你梳妆台上清爽的夏日面霜下架吧!要想达到真正的滋润和锁水的效果。含一定油分的保湿品才是你的选择。

DAY4 TO DAY7

表层补水已经做足了，第4-7天你还需要更深层次的保湿!

Tips1：选择保湿睡眠面膜&持久补水的保湿精华

选择保湿睡眠面膜或者持久补水的保湿精华，不仅可以缓解第二天肌肤的干燥现象，也让补水效果更加深入。

Tips2：服帖面膜+热毛巾让功效加倍!

普通的保湿面膜或者化妆水浸泡的面膜纸不服帖，补水效果不能充分发挥。选择补水兼具修复功效的面膜，而且面膜的材质一定要紧紧地贴合肌肤，才能让面膜上的养分充分渗入到肌肤中!

小编分享一个小技巧，用热毛巾覆盖在贴片面膜上，让毛孔遇热打开，能让面膜功效加分哦。

Tips3：给肌肤一次保湿SPA~

使用滋润度高的保湿精华或按摩乳霜，藉由按摩将保湿成分输送至肌肤底层，效果会倍增。用双手指腹由下而上、由中间到两边的方式轻轻按摩，在干纹密集的部位，用指尖垂直于纹路按摩，可以达到“熨平”干纹的效果。

一周运动减肥计划

周一：跑步+器械锻炼

这是最常规的健身房减肥法。跑步是为了让脂肪在身体内燃烧，从根本达到减肥的目的。

一般每次跑步都在45-60分钟之间效果最佳;器械锻炼是为了针对某一部位而减肥，如减掉背部的脂肪可利用小哑铃做一些划船类的动作，可以帮助背部脂肪的加速燃烧。

周二：健美操+器械锻炼

健美操也是有氧运动的一种，运动强度和燃脂效果也不逊于跑步，有时候感觉跑步枯燥了，可以选择选用健美操来代替。

健美操一般指的是搏击操、杠铃操、健康操等健身房的公共课目运动，适合各个年龄层的群体练习。

周三、周日：休息

所谓的休息不是完全的休息，是指可以在公园之类的场所做一些强度较小的运动，如快走、竞走之类的休闲娱乐活动。

或者也可以在家里或者是健身房做一些简单的瑜伽动作，主要目的在于放松身体的肌肉，让身体得得到休息。

周四：动感单车

动感单车是急剧消耗能量的有氧运动之一，其主要的特点在于气氛活跃，配合动感的音乐能让人在健身时不知不觉的兴奋起来，提高脂肪的燃烧率，在减肥运动项目中始终都是最受欢迎的运动之一。

周五：高温瑜珈+慢跑

高温瑜珈也是比较受广大女士欢迎的运动之一，但是局限性比较大，运动强度也适中;

做了一节课的高温瑜珈后，或许你的运动量还没达到减肥的效果，这是最好的选择就是去跑步机上进行一些慢跑练习，加速身体内的脂肪燃烧速度。

周六：游泳

现在的天气很适合游泳，游泳也是最有效的有氧减肥运动之一，且在夏季的周末进行这样的减肥锻炼相信的每个减肥者的最喜欢的方式吧!

秋季保湿补水计划

秋天干燥，肌肤容易受损，那么秋季如何保湿补水护肤呢?对于不同性质的肌肤，保护的方法也是有所不同的，下面就来看看保湿补水的秘诀都有哪些吧。

秋天通常是由于室外、室内的温差和湿度差异大，让肌肤处于骤冷骤热的状况中，疲于适应，忙碌、焦灼和疲惫，变得无力留住水分、并容易敏感。为了追求皮肤清爽的感觉，选用了控油功能更强的产品，并增加了洁肤的频率;使用控油产品、对补水产品则嫌其油腻而回避，使得皮肤处于看起来清爽，实则缺水的危险状况中。

干性、中性、油性、混合性，任何肤质也都会有不同程度的缺水问题。秋季如何保湿补水?初秋通常皮肤缺水现象开始浮出水面，此时，是皮肤缺水问题的最佳诊断和改善时机。

秋季如何保湿补水：当皮肤缺水时，皮肤发出自我保护的信号，使得毛孔扩张，释放出更多的油分来保护皮肤，导致皮肤油脂分泌过度，使得皮肤油光光，肤色暗沉，抚摸的触感粗糙。此刻，最有效的方法是清除皮肤表层的老化角质，帮助皮肤回复润泽状态。使用清洁面膜或者磨砂膏都是非常有效的手法，如果你的皮肤比较容易敏感，则可以借助轻微含量的果酸产品，在日常护肤中多加一个步骤，就能帮助老化角质脱落。最后，当然不能少了一款质感轻盈，保湿力强的面霜或乳液，增加皮肤的水分。

肌肤轻度干燥：皮肤表面看来没有干纹，洗面后也没有明显的紧绷感，但对原来适用的护肤品开始有不适感：或刺痛，或油腻难以吸收，功效大打折扣;皮肤的颜色变得较为暗沉。

运动减肥计划表 第一周计划

星期一步行：从低强度到中等强度，坚持25～50分钟。

星期二骑自行车：在平坦路面上行进，属中等强度，坚持40～60分钟。

星期三跑步：属低强度，坚持15分钟，间歇10分钟(1分钟的中等强度与1分钟的低强度训练交替进行，重复5次)总时间保持在25分钟左右。

星期四休息

星期五步行：中等强度，保持15～25分钟;间歇16分钟(以3分钟的中等强度与1分钟的高强度强度交替进行，并重复4次)总时间保持在31～41分钟。

星期六跑步：低强度，保持时间在20～35分钟。

星期日休息或者骑自行车：骑车从低强度到中等强度，保持时间在45～60分钟。

男性健身减脂饮食计划一周表

男性运动健身饮食一周表

周一：以韭菜为主料做成一种炒菜。例如韭菜炒鸡蛋、韭菜炒肉等，也可以韭菜为主料做成馅，包饺子、包子等。

周二：以大葱的葱白为主料，做成适合自己口味的菜肴。

周三：用豆腐、冻豆腐、豆腐皮为主料，选其中的1～2种做成“豆腐菜”，如炒豆腐、炖豆腐、黄豆芽炖豆腐、雪里蕻炖豆腐、麻辣豆腐、五香豆腐等。

周四：晚餐时最好能有一盘花生仁，油炸的、五香的都可以，但要连红皮吃。也可摆一盘核桃仁，用核桃仁罐头也可以。

周五：以虾或紫菜为主料，做成熘大虾、青炒大虾等，紫菜可以做成紫菜汤等。这一天还可吃些牡蛎。

周六：以羊肉为主料，做成羊肉汤、涮羊肉、羊肉丸子、羊肉馄饨、羊肉炒土豆丝、香酥羊肉等均可。

周日：以鳝鱼或鲇鱼为主料，红焖或清蒸均可。鲇鱼还可做成鲇鱼汤。

工作和健身如何安排

推荐作出自己的健身计划表，根据工作情况来制定，你可以选择早上或晚上这种时间段来锻炼，因为有着充足的时间。当然你也可以选择在工作间歇插入锻炼，这样能够利用每个空闲时间。

如果工作比较辛苦可以适当减少健身的强度，以便能够提高完成度。

经期一周排毒计划

第1天：做好保暖措施

来月经的第一天相对是痛经感觉最严重的，这个时候一定要做好保暖，尤其是腰腹部，可以使用热水袋或者暖宝宝热敷在腹部，缓解痛经症状，并能防止肝脏受寒邪影响，提高肝脏的排毒功能，只要把肝脏保暖了，经期排毒效果便能更好。

第2天：穿宽松的衣裤

月经来潮会让女性体温下降，血液循环功能减弱，因此，在这个时候需要注意保暖，在冬季长裤、袜子、毛衣、手套等小配件不能少，同时，要穿着宽松的衣服，保持阴部良好的透气，可以防止细菌滋生，并将体温维持到最佳状态，让身体的新陈代谢就能维持到正常状态。

第3天：新鲜素食助排毒

到了月经期的第三天，身体也已经慢慢开始适应了，来例假的一些不适感觉也随之减弱，不妨增加一些酸味食物摄入，比如柑橘类水果、酸奶等等，既有滋肝的作用，还能促进肠胃的蠕动，另外，还要将大蒜、姜、葱等辛香蔬菜添加进食谱里，以及多吃一些富含膳食纤维的蔬菜，这样身体会比较舒畅。

第4天：看些喜剧让自己多笑笑

看一些能令自己开心的节目，或是影片等等，让自己自发的笑出声来，可以增加血清素的分泌，而血清素是一种“幸福荷尔蒙”，经期多开怀大笑能非常好的舒缓生理期的不适，将乏力，疲劳，压力等等全部赶走。

第5天：简单骨盆操促进排毒

经期的第五天已经接近生理期尾声了，这个时候女性朋友可以做一些简单骨盆操促进排毒，或者经期瑜伽，温和的有氧运动等等，都是不错的。

简单骨盆操方法：双脚打开与肩同宽、双手插腰，上半身维持不动，缓缓扭动腰部，这个动作可以让骨盆内的血液流动更加顺畅；

接着再原地踏步，抬高一侧大腿，到膝盖弯曲达90度再放下，左右轮流，原地踏步至少1分钟，做2-3分钟为宜，可以促进鼠蹊部血液循环，反复运动也有助于血清素分泌、减轻压力。

第6天：补充一些含铁高的食物

月经期由于铁的丢失较多，进补含铁丰富的食物非常重要，经期结束之后再补血，可以避免铁元素的再次丢失，鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富，且生物活性较大，容易被人体吸收利用的食物可以适当多吃一些，另外，一些富含维生素的果蔬也要配合着一起吃，便于对铁的利用与吸收。

男性健身减脂饮食计划一周表

周一：以韭菜为主料做成一种炒菜。例如韭菜炒鸡蛋、韭菜炒肉等，也可以韭菜为主料做成馅，包饺子、包子等。

周二：以大葱的葱白为主料，做成适合自己口味的菜肴。

周三：用豆腐、冻豆腐、豆腐皮为主料，选其中的1～2种做成“豆腐菜”，如炒豆腐、炖豆腐、黄豆芽炖豆腐、雪里蕻炖豆腐、麻辣豆腐、五香豆腐等。

周四：晚餐时最好能有一盘花生仁，油炸的、五香的都可以，但要连红皮吃。也可摆一盘核桃仁，用核桃仁罐头也可以。

周五：以虾或紫菜为主料，做成熘大虾、青炒大虾等，紫菜可以做成紫菜汤等。这一天还可吃些牡蛎。

周六：以羊肉为主料，做成羊肉汤、涮羊肉、羊肉丸子、羊肉馄饨、羊肉炒土豆丝、香酥羊肉等均可。

周日：以鳝鱼或鲇鱼为主料，红焖或清蒸均可。鲇鱼还可做成鲇鱼汤。

男性健身减脂饮食计划

1、早餐

复合碳水化合物燃烧得很缓慢，能持久地提供能量，是较好的选择。还需要摄入蛋白质来保持血液中持续的氨基酸流，这有助于防止肌肉产生分解代谢。这一餐应提供大约50克蛋白质。

2、上午小吃

早餐后约3个小时就是再次进食的时间了。这是一天中较小的餐次之一，只需使身体在上午的剩余时间得到能量供应和保持血液中持续的氨基酸流。可选择鸡胸脯肉或高蛋白粉，还可摄入一些碳水化合物，如水果。水果也是纤维素的良好来源，而这通常是多数健美运动员的饮食所缺乏的。

3、午餐

午餐的重点是蛋白质，同样包括复合碳水化合物和蔬菜。蛋白质食物如牛肉、鲑鱼之类，是增肌阶段的上好选择，因为它们除含蛋白质外还能提供额外的热量(脂肪)。而鲑鱼和其它鱼类所含的脂肪都是健康的脂肪。至于碳水化合物，你可选择任何想吃的复合碳水化合物，如土豆、米饭和面食。

4、训练前

主要目的是保证血液中持续的氨基酸流。它应该在训练前至少一小时前摄入。在增肌阶段，你可选择一种高蛋白饮料，外加一些碳水化合物。

5、训练后

训练后30分钟内摄入的饮科。不论你是试图增大肌肉块还是减少体脂，这时都应摄入简单碳水化合物来补充训练中消耗的糖元储备。理想的方式是按1：2的比例摄入蛋白质和碳水化合物。摄入25-30克蛋白质较理想，因为你既要保证充分的氨基酸重建肌肉，又不能因蛋白质摄入过多而减缓简单碳水化合物的吸收速度。

6、晚餐

在小吃后一小时左右摄入，由固体食物组成，应包括一种复合碳水化合物(如米饭、土豆)及优质蛋白质(如牛排)、还要吃大量的蔬菜。

7、深夜小吃

最重要的部分是蛋白质，以确保睡党时给身体提供氨基酸。如果想吃，也可摄入少量的碳水化合物。当然，多数健美运动员晚上总是完全避免碳水化台物，因为在休息时它们更容易转化成脂肪。

男性减肥健身饮食一周表

周一：早餐：白水煮蛋1个、无糖豆浆1杯。午餐：冬瓜汤为主菜，配米饭1小碗(1两)，黄瓜凉菜1碟。晚餐：苹果。

周二：早餐：茶蛋1个、米粥1碗。午餐：炒韭菜为主菜(可放少许鸡蛋或是瘦肉)，配米饭1小碗(1两)。晚餐：香蕉。

周三：早餐：麦片粥1碗。午餐：海带为主菜(炒、拌都可)，配馒头半个。晚餐：黄瓜。

周四：早餐：茶蛋。午餐：白萝卜为主菜，米粥1碗。晚餐：菠萝。

周五：早餐：米粥1碗。午餐：绿豆芽为主菜(炒、拌都可)，米饭1小碗(1两)。晚餐：黄瓜。

周六：早餐：白水煮蛋1个。午餐：木耳为主菜(炒、拌都可)，麦片粥1碗。晚餐：黄瓜。

周日：早餐：麦片粥1碗。午餐：黄瓜为主菜(炒、拌都可)，米粥1碗。晚餐：苹果。

40岁男人的减肥计划推荐

四十男人减肥

1、有氧运动

对于四十岁左右的男性来说，体型会或多或少的出现变化，腰腹部的赘肉也开始堆积，这个年龄段的男性还具有较强的运动能力，所以可以通过做一些有氧运动的方式来达到减肥的目的。比如说慢跑、骑单车和游泳等，有氧运动不仅能够减肥，还可以锻炼人的心肺功能，让中年人的心脏更加的年轻和健康。

2、生活习惯

不少中年男性都有饮酒的习惯，殊不知饮酒可以减肥的天敌。酒精会使人体内的胆固醇水平急剧的升高，从而使男性的身体变得肥胖，所以想减肥的话首先就要戒酒。另外一个方面，平时的饮食不要过于的油腻，不然会导致肠胃里边油脂堆积，使身材走形。平时也尽量不要熬夜，最好是做到十一点之前就进入到睡眠的状态，这样才可以更好的恢复细胞的活力。

跑步机健身一周计划表

第一天：小运动量低强度

把跑步机坡度调到1%，强度“一级”，慢跑或快走40~60分钟。你不可能每天都进行高强度锻炼，肌肉血药调整恢复，以便更好地完成任务。

第二天：变速练习

把坡度上升到1%，跑或快走30~60分钟。每5分钟换一次强度，“一级”与“三级”交替进行。随着体能的加强，“三级”的时间也应该相应加长。这意味着持续提高身体的消耗热量能力。

第三天：休息或放松练习

你可以完全休息或练习第一天的内容。

第四天：“乳酸忍受界”练习

把跑步机坡度上升到1%，热身后以“二级”强度跑或快走20分钟。

开始阶段你也许只能完成一次20分钟练习，随着体能增强，你会完成2次甚至3次20分钟的强度练习。两次之间慢跑5分钟恢复。

第五天：休息或放松练习(同第一天)

第六天：坡度练习

把跑步机坡度定在4%，用“二级”强度跑或快走1分钟。然后把坡度下降到2%，用“一级”强度跑或快走1分钟。再次提高坡度到5%，用“二级”强度跑或走5分钟，之后下降到2%，放松1分钟。这样循环知道你达到坡度10%，最后以坡度2%放松5分钟结束。

当你的体能得到提高，需要增加强度时，用加快速度而不是坡度来实现。这个练习对加强下肢力量非常有效，也能改善下肢肌肉的线条。

第七天：休息

无论你的有氧健身目标是什么，使用跑步机都会有所帮助。合理利用这种绝妙的健身工具，你一定能够达到自己的目的。

女性一周减肥计划

要减肥，选择方式有很多，最普遍的就是跑步这样的有氧运动，但是这样会比较枯燥无聊，那不然能怎么办呢?办法是想出来的，今天小编就告诉你各位姐妹一个不枯燥的一周减肥计划，持续一个月，只要你坚持下来了，相信性感苗条的身材也回来了。

周一：跑步+器械锻炼

这是最常规的健身房减肥法。跑步是为了让脂肪在身体内燃烧，从根本达到减肥的目的，一般每次跑步都在45-60分钟之间效果最佳;器械锻炼是为了针对某一部位而减肥，如减掉背部的。

周二：健美操+器械锻炼

健美操也是有氧运动的一种，运动强度和燃脂效果也不逊于跑步，有时候感觉跑步枯燥了，可以选择选用健美操来代替。健美操一般指的是搏击操、杠铃操、健康操等健身房的公共课目运动，适合各个年龄层的群体练习。

周三、周日：休息

所谓的休息不是完全的休息，是指可以在公园之类的场所做一些强度较小的运动，如快走、竞走之类的休闲娱乐活动。或者也可以在家里或者是健身房做一些简单的瑜伽动作，主要目的在于放松身体的肌肉，让身体得得到休息。

周四：动感单车

动感单车是急剧消耗能量的有氧运动之一，其主要的特点在于气氛活跃，配合动感的音乐能让人在健身时不知不觉的兴奋起来，提高脂肪的燃烧率，在减肥运动项目中始终都是最受欢迎的运动之一。

周五：高温瑜珈+慢跑

高温瑜珈也是比较受广大女士欢迎的运动之一，但是局限性比较大，运动强度也适中;做了一节课的高温瑜珈后，或许你的运动量还没达到减肥的效果，这是最好的选择就是去跑步机上进行一些慢跑练习，加速身体内的脂肪燃烧速度。

周六：游泳

现在的天气很适合游泳，游泳也是最有效的有氧减肥运动之一，且在夏季的周末进行这样的减肥锻炼相信的每个减肥者的最喜欢的方式吧。