做仰卧起坐的注意事项 饱腹时不做仰卧起坐
做仰卧起坐的注意事项 饱腹时不做仰卧起坐
仰卧起坐主要是腰腹部用力，频繁的前后弯腰动作会严重影响肠胃运化，饱腹情况下做仰卧起坐容易引起肠胃不适，长期以往对胃伤害很大。
仰卧起坐第二天疼是什么原因？
做仰卧起坐的时候一定要注意正确的姿势，否则也是不会达到效果的。身体要平躺，然后屈膝90度，脚也要平放，脚部最好不要固定，否则就会减少腹部受力，因为这样腿部就会使力，所以也就不能起到减肚子的效果。
做仰卧起坐的时候也要注意呼吸，应该是在身体后仰的时候开始吸气，肩背部触垫的瞬间屏气收腹、上体逐渐抬起，当腹部感觉胀的时候，快速的呼气，并且向前低头，完成仰卧起坐的动作。
刚开始做仰卧起坐的时候，不宜一次次数做多，应该是反复的训练，每次做的时候最好不要超过十个，然后中途休息一会儿再做。休息的时间在10分钟以上，以便保证腹部肌肉的放松。还有就是慢慢的做仰卧起坐
仰卧起坐的时候需要用肌肉的力量吧，我们运动就想平时干活一样的，做的比较多，就会导致肌肉酸痛不舒服的，是正常现象，这个是锻炼的非常好的方法，可以减少腰腹部的脂肪的。注意好方法就行!
注意事项：在做仰卧起坐的同时也要注意其他地方的锻炼，如腿部、臀部等，才能达到完美的减肥效果。做仰卧起坐时不要过于猛烈、快，防止腹部肌肉拉伤。
做仰卧起坐要空腹吗
做仰卧起坐是一定不能空腹的，因为空腹运动容易导致血流进入周围肌肉组织，导致胃粘膜血供减少，严重的还可能造成小肠梗塞。此外，空腹运动让血液中的游离脂肪酸明显增高，引起心律失常。所以MM们切忌不能在空腹时进行高强度的仰卧起坐训练!
另一方面，饱腹做仰卧起坐也是不可取的方式。因为饱腹运动会压迫腹部，导致呕吐，甚至让肠胃受伤。
所以，做仰卧起坐不可空腹也不可过饱，身体感受最舒适的时候方是做仰卧起坐时最佳的身体状态!
做仰卧起坐什么时候最好
这里建议MM们在下午3-5点之间进行锻炼哦。因为下午做运动时身体的各项机能处于最佳状态，同时腹部不饱不饥，正是左仰卧起坐最合适的时候。
当然，如果MM们很难平衡时间，也可以改在其他时间段进行仰卧起坐训练。运动量大则在饭后两小时进行，运动量适中则在饭后一小时进行，运动量轻就在饭后半小时进行。根据自己的运动量来挑选时间段也是不错的选择。
仰卧起坐会对子宫有伤害吗
我想每天晚上做仰卧起坐减腹部赘肉,但是听说仰卧起坐会伤害子宫,这是真的吗?要怎么做仰卧起坐才科学呢?
仰卧起坐只是在锻炼腹部的肌肉，对子宫一般不会有什么大的影响。如果子宫本身有炎症，或者其他疾病，建议不做或少做
没有听到过做仰卧起坐伤害子宫这样的说法.
不过要想仰卧起坐减腹部赘肉,一定要有耐心恒心,要能每天坚持下去.
我推荐每天早上起床坐30个,中午做30个,晚上睡觉之前做30个,坚持一个月下来会有一定的效果的.
同时要注意饮食.9点之后不要吃东西了.吃完饭至少半个小时内不要马上坐下躺下.
同时如果能配合其他的运动效果会更好.
任何运动或者锻炼都是适可而止啦?
正常范围和强度的锻炼不会对身体产生危害的?
要不然国家也不会提倡的?
仰卧起坐在于长期的坚持?
分组做比较好?
比如一组15-20个?
每天做2-3组?
当然单纯做仰卧起坐可能收效比较小?
还是结合其他的锻炼?
我觉得拉伸运动比较重要些?
还有要适当。
这应该不是真的，不然学校怎么还会考仰卧起坐。
这个要适当的做，不会对子宫有影响的。
不会的。“仰卧起坐伤害子宫”的说法不科学。?
但个人认为，做仰卧起坐减腹部赘肉，效果几乎为零。真的~~~哪怕是你要中考那样认真地做，也不能减。要减腹部赘肉，做瑜伽的效果才最好!
以上就是今天小编为大家带领来的，有关仰卧起坐对子宫影响的，有关知识的接受及解答内容。希望能为广大女性朋友解决烦恼和担忧，仰卧起坐正常情况下是不会损伤子宫的，大家可以放心。但是怀有宝宝的妈妈还是建议不要做了。
仰卧起坐减腹多久见效？减肥人士必看
众所周知，仰卧起坐是减肚子最快最有效的运动之一，但是很多减肥人士还是有一个疑问，那就是仰卧起坐减肚子究竟多久才能见效呢?
仰卧起坐减肚子多久见效
至少坚持一个月才能见效。
通过仰卧起坐减肚子，是将腹部“肥肉”练成“肌肉”，会消耗一定要的脂肪，但是也可能出现体重变化不大的情况。
不过不管怎么样，只要坚持做下去，视觉上会给人腰腹部变纤细的感觉，而要做到这种效果，至少要坚持一个月才能见效，而要看到明显的效果，至少得坚持半年。
每天做多少个仰卧起坐减肚子
根据个人体力循序渐进，练到可以做100个。
刚开始做仰卧起坐的时候，体力不足，可能没做多少个就不行了，而且第二天还会出现腹部酸痛的感觉。因此，要循序渐进。
建议一天做4-6组，每组根据体力做10-20个，每组中间休息1分钟，直到可以坚持一次做100个。
每天什么时候做仰卧起坐减肚子
没有严格限制，但是晚上睡觉前，或者早上起床空腹时做最好。
晚上睡觉前做仰卧起坐，可以刺激肠胃继续运动，加速食物消化，减少脂肪囤积。早上空腹的时候做，由于肠胃食物已经消耗完，做仰卧起坐消耗的能量主要来自脂肪分解，而且早上适当做腹部运动，还能刺激排宿便。这两个时间点做仰卧起坐，对减肚子都大有益处。
做仰卧起坐瘦肚子注意事项
1、饱腹时不做;
2、想减脂瘦肚子，做仰卧起坐的速度要相对快一些。如果是练肌肉，可以做慢速的仰卧起坐，在起身45°C时停顿1-3秒;
3、做完仰卧起坐后，拍打腹部10分钟，放松肌肉;
4、做仰卧起坐后，不要暴饮暴食，饿了可以吃一个苹果;
5、做仰卧起坐减肚子，最关键是坚持。
仰卧起坐的最佳时间是什么
了解了仰卧起坐的正确做法，我们不妨再来看看仰卧起坐的最佳时间，只有注意了正确的做法和最佳的时间，才能让仰卧起坐的效果发挥到极致。那么，什么时候才是仰卧起坐的最佳时间呢?
1、仰卧起坐运动最佳时间是夜间，晚饭后2个小时左右的时间是做好的，这个时候食物已经消化了大半，人体也不会感觉特别疲惫，适当运动下，也有助于消耗一天的多余热量。
2、仰卧起坐运动最好不要上午做，尤其是大清早，是很不建议做仰卧起坐的，这个时候，人体还处在适应阶段，猛然运动，不是很适宜，而且体力也是比较弱一些的，不及晚上效果好。
3、做仰卧起坐的时候，我们的动作一定要做到位，每次折叠身体的时候，要感觉到身体的肌肉都绷直了，很酸疼，那才有减肚子的效果，反之，胡乱摆几个动作，是没啥大用的。
4、做仰卧起坐的时候，我们还是要按照科学的方式，分组来做，每天做5组-10组，每组做15个左右即可，如果觉得负荷太大，适当减少组数。
5、如果觉得自己一个人不方便做仰卧起坐的话，可以购买单人做仰卧起坐的器械，这样自己一个人不需要别人压腿就可以做仰卧起坐了。
做仰卧起坐对腰有伤害吗
做仰卧起坐对腰部是有一定影响的。
做仰卧起坐主要是为了锻炼腹部力量，并不能锻炼到腰部，做仰卧起坐姿势不当甚至还会导致腰部受伤。
多做仰卧起坐少得妇科病
美国《预防》杂志刊登的一项研究发现，86%长期做仰卧起坐的女性，妇科病发率比不做该项运动的低55%。这是因为做屈膝仰卧起坐，能锻炼腹股沟，这个部位有许多毛细血管和穴位，运动能加速血液流动，从而缓解妇科疾病，比如盆腔炎、阴道炎、宫颈疾病等。
仰卧起坐看似简单，想做好实际是有一定难度的。日常做仰卧起坐需抓住以下几个要点：首先，双手不抱头，虚放在耳边，这就需要腰腹肌肉更加用力。其次，双腿屈膝且越紧越好，以便腹股沟、盆腔部位的肌肉得到更好的锻炼。
另外，做仰卧起坐时如果呼吸掌握不好，体力会下降得非常快，从而达不到动作的预期效果。在做时，身体前屈时应呼气，仰卧时应吸气。如果机械地在仰卧时完成整个吸气过程，会不利于动作的完成，因此，为了提高动作的质量，还必须注重技巧，即向后仰卧的过程中开始吸气，肩背部触垫的瞬间屏气收腹、上体逐渐抬起，当上体抬起至腹部有胀感时，快速呼气，向前引体低头完成动作。建议每天做3组，每组10个，每组间休息2分钟，贵在坚持。
不过，经期不要做仰卧起坐，因为剧烈的运动有可能使经血从子宫腔逆流入盆腔，子宫内膜碎屑也有可能种植在卵巢上形成囊肿。做时不宜过猛过快，若脊椎有问题或出现骨质疏松，应遵医嘱。