晚上几点做运动最好及方法

晚上几点做运动最好及方法

晚上8点做运动最好。

(一)发展力量素质的方法

力量是指肌肉紧张或收缩时所表现出来的一种能力。力量素质是身体素质的基础。发展力量素质应根据目的的不同采取不同的方法。一般情况下，发展绝对力量采用重量大、组数多、次数少的方法，发展速度力量采用中重量、中次数、组数少的方法，发展小肌肉群力量和力量耐力采用重量小、组数少、次数多的方法，具体可参见下表中对应的方法进行锻炼：

(二)发展耐力素质的方法

耐力素质是有机体长时间工作克服疲劳及疲劳后快速恢复的能力。按运动的外在表现可分为速度耐力、力量耐力、一般耐力，按所影响的器官分为心血管耐力和肌肉耐力等，按能量供应特点分为有氧耐力和无氧耐力等。练习时，应强调意志品质、呼吸深度和呼吸方法。

1.发展有氧耐力的方法：发展有氧耐力主要是提高心肺功能。运动时间要求在15分钟以上(至少为5分钟)。锻炼时负荷强度应达到所能承受最大强度的80%左右(心率大约在150次/分)，经常采用持续负荷( 包括连续负荷法和交替负荷法两种)方法，如多选用的跑步、跳绳、原地跑、球类、 自行车、溜冰、划船等锻炼手段进行锻炼。锻炼时应注意逐渐增加运动强度和密度。

以上内容为我们介绍了晚上几点做运动最好及方法，相信大家对此都已经有了一个更为清晰的认识，我们每个人需要每天做一些运动，才能够更好的增强我们的身体素质，减轻各种疾病的威胁，帮助我们过上健康的生活。

晚上什么时候运动最好 晚上运动的好处

下午体温比上午要高，肌肉和关节更灵活，人体各项体力指标，如心跳，血压调节等达到了峰值，氧摄入峰值也在傍晚最佳，而且傍晚还是激素，酶等调节到最佳状态的时间，所以傍晚锻炼更有利健康。再者，晚上适度运动还能改善睡眠状态。

夏季运动八大注意事项 注意防晒

夏季温度合适，户外迎风做些强度适中的运动非常舒服，但此时外面的紫外线也十分强烈，如在紫外线强烈的时候做运动一点要做好防晒工作，最好是穿透气舒适的长袖、长裤、戴上口巾等防晒装备进行运动，但要避免在上午11点到下午4点这段时间进行训练，此时温度抬高，紫外线过强烈，十分容易中暑。

如时间允许的情况下，在夏季的早上5—6点以及晚上8—9点运动比较合适，可避免了阳光晒伤肌肤，能早起的最好是5点锻炼，此时气候凉爽，空气新鲜，进行夏季运动最为合适。

一般产后做仰卧起坐能瘦肚子吗

仰卧起坐最佳时间

人体一昼夜间机体能力状态是变化的。每天8时-12时，14时-17时是肌肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间，若在此时间里进行健身锻炼和运动训练，将会收到更好的效果。

而人体代谢的高峰期在下午3-5点，你应该也会感觉到下午3-5点的时候自己会有点热，或者累之类的，所以这个时间最好。晚上做运动会让肌肉过于紧张，导致肾上腺素上升，影响睡眠品质。

饭后至少休息30分钟至1小时，再做运动。

另外，如果上午和下午都没有时间做运动，那么晚上8点至9点，抽时间做运动，也比没有做要好，可以根据自身实际情况选择运动的时间。

最佳运动速度

30岁以下，仰卧起坐的最佳成绩应为45-60个/分钟;30岁最好做到35-40个/分钟;40岁应做到35个左右/分钟;50岁应努力达到25-30个/分钟。

产后做仰卧起坐是可以瘦肚子的，但是也要讲究一定的方法和技巧，经过我的介绍，相信大家都已经有了详细的了解，瘦肚子是一个长期的过程，所以仰卧起坐一定要持续做，不要半途而废，想要减肥?不仅要多做运动，还要在饮食上进行调理，吃一些健康的食物。

晚上运动好吗 傍晚适合做什么运动

傍晚时的运动不适合太剧烈，宜轻柔性的运动最好，比如跳舞、做操、做功、练剑、打太极拳、散步、快走、慢跑、游泳等，灯光较好的也可选择乒乓球、羽毛球、练健身球、健身圈等，而中老年人适合集体跳舞、保健超、保健功等。

晚上做运动要注意的一些事项

现代人大多工作繁忙，整天忙于工作，很多时候都没有时间去做自己的事情，于是很多人选择在下班后去做自己的事情，健身就是一项比较适合晚上做的事情，但是户外健身就不一样了，晚上视线不清晰，做户外运动首先要注意安全，而且，晚上做运动也会占用睡眠时间，对身体不是很好。

晚上运动等于慢性自杀

古人的话多半有道理，但我们一定要用历史唯物主义的精神，还原到古代的生活状况和饮食状况去理解。

古人生活艰苦。他们交通完全靠走，家务完全靠手，种田养猪砍柴挑水，哪个都是相当辛苦的体力劳动。即便每天不刻意运动，身体活动量也会非常大，所以晚上要好好休息。

再说，普通劳动者经常食不果腹，晚上能吃饱饭就不错，饿着肚子入睡的也不在少数，当然不必再额外耗费体能。

现代人则完全不同。从早上到下午，一整天都在办公室里坐着不动。晚上好容易有点自由支配的时间，还不让适当活动一下?

再说，如今社会食物极大丰富，晚上又是一天中最为丰盛的一餐，难道天天晚上吃饱了坐在沙发上看电视，会更有利于健康么?

何时运动，你做主

首先，早上，人体从代谢率最低的睡眠状态中醒来，如果能适当活动一下，有利于提升代谢率，改善血液循环。当然，早上运动就意味着要早起，而早起的前提是早睡。早睡早起，生活规律，本来就有利于健康。

另外，也有研究显示，受试者吃热量脂肪较多的食物，那么同样的运动量，在早上做的时候，和其他时间运动相比，抑制一天当中血脂上升的效果更好。

但是，无论早起运动如何好，也不能证明其他时间运动有害。因为即便下午或晚上运动，对控制血脂来说，也比不运动好。增加身体活动，哪怕是在晚上，和成天坐着不动比，必然有利于减少肥胖，有利于控制血糖和血脂。

简单来说就是这样一个选择：如果早上运动能做到是100%的好，但是你做不到，它的效果就等于零。如果晚上运动只能达到70%的好，但你做到了，它就切实对你有益。做不到早上运动的您，还会有放弃晚上运动的念头吗?

如果白天没时间，又以晚上不能运动的传说来纵容自己的惰性，那就继续懒着吧，肥着吧。

从中医的角度来讲，白天是我们人体之一身阳气升发的时候，就好比星星之火正在不断长大一样，这个时候如果我们能够给予身体一些锻炼，是在帮助我们身体的“星星之火”不断壮大，所以白天锻炼身体是在温养我们的阳气。

而晚上却是我们人体阳气休息的时候，如果这个时候，锻炼身体，动用我们的阳气，是在伤害我们人体的阳气。

所以跳广场舞选择在白天是比较恰当的，当然出门跳舞最好不要太早，可以在家早起静坐，待天亮后再去参加跳舞，既可以避开过早的寒气入侵，也不影响晚起床者的睡眠。

传统养生认为睡觉是最好的

民间有好多俗话：“一夜好睡，精神百倍;彻夜难睡，浑身疲惫。”

“睡个好觉，有如吃个母鸡。”睡觉为什麽如此重要?那就是老子讲的“一阴一阳谓之道。”晚间睡觉是休养生息，养精蓄锐;白天工作学习是能量的释放。阴阳各半，缺一不可。

《黄帝内经》讲：“气以壮胆。”“十一藏府取决于胆。23点至1点是子时，胆经最旺。

人在睡眠中养蓄了胆气，如果不睡觉消耗了胆气，严重者出现“怯症”，即是现代医学讲的抑郁症，表现为：惕惕不安，似有人捕之，气短，多疑，洁癖，重者更甚。

傍晚仍然做些兴奋的事情，比如跳广场舞，那阳气就收不回来，阴气占不了主导地位就难以入睡，所晚上在21点以后就要安静下来，可以打坐，困意来了一倒头就可以睡得很舒服。

同时提醒朋友们，睡觉最好不要超过十一点，特别是正在调理身体的应该早睡。

晚上运动的最佳时间

晚间锻炼最佳时间是晚餐后2小时至睡前。有关专家提出黄昏：17：00～19：00，特别是太阳西落时，人体运动能力达到最高峰，视、听等感觉较为敏感，心跳频率和血压也上升，是晚间锻炼的最佳时段。

晚上运动的注意事项

1、要随身携带手电筒

比方说戴上有顶灯的帽子、穿上配照明灯的马甲。如果没有这么专业的设备，手里拿个手电筒也可以。

2、要注意路上的交通安全

最好穿色彩鲜艳的衣服，或类似于交警的有反光条的运动外衣。还可以在身上佩戴一个小镜子，确保别人能看见自己。在马路上跑步要注意车辆，在山路上跑步也要注意可能突然出现的骑车人。

3、最好选择熟悉的路锻炼

比方说选择白天跑步时的道路。如果在不太熟悉的环境中跑步，要记住沿途的主要标记。

4、跑步时尽量把脚步抬高

有时夜晚的灯光会让人在视觉上对高度和深度产生一定的错觉，从而加大了跑步者摔倒的几率。一开始跑步时就适当抬高脚步，逐渐就能让自己熟悉这种跑步姿势。

5、最好别戴着随身听跑步

晚上跑步与白天相比毕竟有一定危险性，跑步者的视线在夜间已经受到了影响，因此最好保持其他感官特别是听觉的完全敏锐性。

如果你也选择在晚上进行跑步锻炼的话，那就一定要谨记以上这五个事项了，这样你才可以更好的保护自己，让运动在安全的前提下进行，不至于因为运动而损害了身体健康

运动的最佳时间

早上：锻炼前要先喝水

俗话说：一日之计在于晨，很多人也因此选择在早晨运动。其实，这种做法不值得提倡。因为在凌晨4点到早上9点之间，二氧化碳反流，空气质量并不好。

另外，早晨人体的血液黏稠度较高，尤其是那些患高血压和心血管疾病的人，起早运动对身体很不利。

但是，如果确实只有早上才有时间可以运动的话，就需要特别注意了，锻炼前最好喝上一杯水，以稀释血液、降低黏稠度。要选择远离树木繁茂的地方，尽量去背风和向阳的开阔地带，锻炼时间40分钟左右即可。

午后：一天当中运动的最佳时间

在我们传统观念里，吃过午饭应该午睡一会儿。其实，在午后的2点到4点，人体运动能力达到高峰。而且此时阳光充足、温度适宜、风力较小，是锻炼的最佳时间段。最好午饭后1小时再锻炼，否则会影响肠胃消化功能。

晚上：适合减肥运动

如果你想减肥，最好选在晚上锻炼。晚上运动能帮助食物更快地消化，不会使脂肪囤积在体内。但是，无论强度大或小的运动，都会使神经系统处于兴奋状态，所以，运动后过1小时再睡觉。

晚上户外运动，保证安全最重要。晚上运动最好去专业的运动场地，尽最大可能性保证自己安全。女性，最好不要独自一人，人少，灯光暗的地方千万不要去。而且，晚上运动也不能太晚，避免影响白天的休息。建议大家去健身房，这样不仅健身效果有保证，安全也有保障。

晚上几点运动最好呢？

近年来，科学家们在不断地探索生物钟和运动之间的关系，以求找到一个每天能够消耗脂肪最多的时间。结果发现，身体温度的变化将最大程度地影响锻炼的质量与效果。也就是说，当你锻炼时，体温越高，你锻炼的效果就越好。

通常，在起床前的1~3个小时内，体温是最低的，而到了下午的时候就会升到最高。因此，可以肯定地说，运动的最佳时间是在下午。在这个时间里，你的肌肉温暖、体力充沛、心率平稳、血压较低。

但科学家们也警告说，不要认为生物钟的规律就能决定一切，你锻炼的最佳时间还得取决于你是否能够按时去做。所以把时间安排在不会影响正常工作的时间里，而且也不要总是想着身体的生物钟。

下午或晚上锻炼时要确定锻炼时间并坚持下去。不要让其它事情分心而放弃锻炼。尽力把时间安排在星期天晚上。如果你有什么小调整，也可以，但是一定不要影响你达到目标。如果你在户外锻炼，就要注意安全。夏天时要防止中暑和脱水。要多喝水。

晚上运动最好是在九点前，太晚了的话，肌肉弹性下降，神经灵敏度降低，这时锻炼会增加运动损伤的机率，而且也不利于恢复!运动能调节新陈代谢，帮助人体排毒养颜，如今健身到了晚上才是最热火朝天的时候，但也有说法称晚上锻炼就等于是找病，会越练越没劲，还会伤阳气?其实，这是一种断章取义的说法。

通过上面的介绍，大家对晚上几点运动比较好也都心中有数了，晚上运动的时候必须要注意不能影响到正常的睡眠，因此一些剧烈的运动还是不要做的，可以做一些动作缓慢的运动，比方说瑜伽或是保健操都是很不错的。

做什么动作瘦腰瘦肚子 睡前仰卧起坐

这种运动非常的简单，只是需要每天晚上睡觉之前躺在床上做运动就可以，仰卧起坐的动作就是平躺在床上，可以让别人帮助你压住双脚，然后将双手放在头下面，用腹肌的力量抬起上半身，然后向脚的方向弯曲，然后再平躺再抬起，这样反复就可以，但是至少要达到３０次以上。

夏季晚上运动的最佳时间 夏天早上运动好还是晚上运动好

各有好处。

如果仅仅是运动减肥的话，在各个时间段运动的效果相差都不大，主要是保证强度，但由于在夏季温度高，紫外线过强，为了避免晒伤和中暑，通常会选择在凌晨和傍晚进行运动为好，而凌晨的5—7点此时空气清新，温度较低，适宜能起早床、早晨有空的人，而晚上7—9点，适合白天工作或学习的人。

需要注意的是，夏天早上锻炼最好先吃点东西，避免空腹运动导致低血糖，而晚上锻炼不宜过晚，一是深夜外出不太安全，二是睡太晚也十分影响第二天的工作和学习。

早上游泳对身体好不好

早上游泳对身体没什么坏处。

早上游泳要注意不要刚起床就去，因为刚起床人体各部分机能还没有被完全唤醒，建议最好上午9点，因为此时人的兴致是相对比较高的，早餐基本食用完有一段时间了，心脏也进入全力工作的状态，这时做运动最好。而晚上8~10点，适宜职业运动员运动，其他人不宜在临睡游泳，可能会影响睡眠。

超声刀后多久可以运动 做超声刀后运动注意事项

1.做超声刀后运动开始最好不要做高强度的运动，因为虽然超声刀不会留下创口，但是皮下组织处于修复阶段，运动强度低，消耗的能量也低，这样可以减少皮下组织运输血液和氧气的负担，所以做完超声刀手术后做运动，最好先做一些舒展性运动，低强度的有氧运动。

2.做完超声刀后做运动，首先不要做高强度的运动，再者要讲究量力而行的原则，运动量过大，就会导致心率加快，身体氧化反应也会加快，会影响到术后皮肤修复，所以一些高强度间歇运动最好在术后2到3个月再做。

晚上运动减肥效果到底好吗

晚上运动减肥要选择好时间段，人体在下午6点-8点之间，体温最高、身体的柔韧性和灵敏性最好，肌肉的力量和心肺功能也处在最佳的状态。因此在晚上进行锻炼的效果会更好。而且在早上的空气质量也不是最好的，无论是在室内锻炼还是室外锻炼，最好还是在晚上进行运动锻炼。

步行——世上最好的运动。步行的健康效果绝对不是高尔夫球、保龄球、游泳所能代替的。目前仅北美洲每天就有8000万人参加步行运动，在欧洲，步行运动、徒步旅行日益成为现代人的生活时尚。可见知道晚上做什么运动减肥很重要。

步行为你的健康带来下列好处：增强腿部和臀部肌肉。提高肌肉的防御抵抗能力，消除扭伤或痉挛。延缓骨骼退化并减少患骨质疏松症的危险。可维持心肺功能的健康状况，从而减少心肌梗塞危险。提高氧气吸收能力，并由此提高工作效率，并延缓人体疲劳。促进新陈代谢，消耗脂肪，有助于减肥。了解晚上做什么运动减肥能有效促进减肥的效果。

晚上做运动来减肥有效果吗?有效的!而且比早上运动的效果更好哦。医生建议，老人和有哮喘病史的人最好早上不要锻炼，因为早上灰尘多空气污浊。所以如果家里人有想在清晨通过运动来锻炼身体的，还是劝他们把时间改在傍晚或者晚上吧!

怎养吃饭最健康 饭后不要马上做运动

饭后散步能促进消化，有益身体健康，但是要提醒大家的食物，饭后不能马上散步，更不能马上做激烈的运动，最好能间隔半小时在散步、做运动。