两动作练就凹凸有致腹肌
两动作练就凹凸有致腹肌
斜板负重仰卧起坐
动作过程：
1、仰卧在斜板上，脚高于头，屈膝。两脚钩于斜板的套带上，双手持哑铃或者是杠铃片置于胸前，以腹肌上部肌群的收缩力量使躯干向上卷起，努力使下巴朝膝盖靠近。
2、稍停，再慢慢向后还原，但不让背部接触到板子。
注意事项：做这一动作时，选择合适的哑铃或杠铃片的重量很关键，一般是选择5-10公斤之间，。当你感到特别累时，将手放在髋上或体前可使这一练习的难度降低。
两动作练就凹凸有致腹肌
易犯错误：上起时上体抬得过高，下放时肩部着地，腹肌松驰。
目标肌群：增强腹肌上部肌群。
V字挺身
动作过程：
1、仰卧在地上，双臂平放在身体两侧，双腿完全伸直或保持膝部略微弯曲。保证在开始的时候，你的头部和双脚就已经离开地面了。
2、用力收缩腹部和髋部肌肉，以爆发力来启动动作。元宝式仰卧起坐只有在以动态的方式完成时才最为有效。
3、吸气、屏住呼吸，与此同时，弯曲髋部，然后抬起双腿，躯干和手臂也同时上抬。然后弯曲脊柱并收缩屈髋肌，将你的双腿和躯干同时上抬，直至与地面呈45～60度角时止。
4、呼气，然后同时慢慢地将上身和双腿放下去，回至开始姿势。不要让你的头和脚在最低点处接触到地面。稍停片刻，然后重复动作，完成规定的次数。
注意事项： 在动作接近最高点，将你的双臂伸向小腿。在最高点处，双腿和躯干应该形成60～90度角，保持双手位于小腿附近或之上。此时应臀部着地，身体保持平衡。保持这一姿势1～2秒钟。
目标肌群：整个腹部肌群。
6个瑜伽动作减肥最有效练出凹凸有致身材
曲腿扭转式
基本站立，屈膝，利用大腿保持身体平衡，如同坐在一张椅子上，双手合十， 腹部收紧将右手肘推至左膝外，眼睛看向天花板。然后再换另一边的练习。如果身体允许，你可以再向下蹲一点，让大腿和臀部更加用力。
加强直角式
双腿分开两个肩宽，双手高举过头顶，身体慢慢向前倾，使背部和双腿形成一个直角，注意背部平衡，眼睛向下看，肩膀放松。这个动作看起来很容易，你可以用手臂的力量带动身体向前，使更多的重量转移到前脚掌，在这个位置保持3到5分钟，加强脊柱的力量。
仰面斜板式
坐在垫子上，双腿并拢前伸，双手向后，手掌反向放在臀部后面，吸气收紧臀部肌肉向上抬，挺胸收腹，脚掌保持下压，使全身肌肉运动起来，头部向后仰，放松脖颈的肌肉，坚持5个呼吸。刺激乳腺，拥有傲人胸型。
轮式
仰卧屈膝，双脚与肩同宽踩地，脚跟靠近臀部，弯曲双肘向后，双手张开反向撑在头部两侧，吸气，挺胸收腹，手脚同时推地，使臀部、腰背和头部离开地，面，背部形成拱形，双臂伸展挺直，向上拉伸大小腿，保持脊柱延伸，自然呼吸停留10个呼吸。如果想进一步拉伸身体，你可以抬起脚后跟。头部自然垂直，眼看地面。增强身体柔韧性，S曲线不再遥远。
以上6个瑜伽动作减肥最有效，每天坚持做，瘦身效果非常不错。大家可以循序渐进，慢慢完成标准动作，切不可急于求成。
练腹肌每天端腹做多久好
锻炼端腹是我们练腹肌非常有效的动作，如果是通过端腹动作来练腹肌，每组需要坚持至少30秒以上，并且每天都需要进行3组才能够起到有效的练腹肌的效果。如果是通过单一的端腹动作练腹肌，那么锻炼效果并不是非常明显，所以我们平时可以加上一些动作一起完成，比如我们可以通过卷腹动作或是仰卧起坐动作，这样才能够更有效的起到锻炼效果。
男人怎么锻炼腹肌呢
男人怎么锻炼腹肌? 以下几种锻炼，只要坚持，让众多男性朋友轻轻松松练就腹肌。
第一种锻炼，便是大家常见的仰卧起坐。这种锻炼介绍两种方法动作，第二个动作效果好点，但是难度也大，一般人不好坚持，但是对于练就腹肌很见效。当然第一种也可以，比较适合大众群体练就腹肌。其实，若想快速练就腹肌，必须动作到位，坚持锻炼。
第二种锻炼，哑铃侧屈。两脚稍微分开站立，左手置于颈后，右手提起哑铃。身体向左弯曲，然后回到起始位置或腰部被动向另一侧稍微侧屈。身体两侧训练要平衡，中间不要停。
第三种锻炼，曲腿仰卧起坐。平躺，双手抱头，屈髋屈膝90度。吸气，双肩离地，双腿屈膝上抬靠近头部，全身蜷缩。动作完成时呼气。
第四种锻炼，上举腿。这种锻炼方法主要练最下面的腹肌，尤其是对于男人想练八块腹肌比做动作。图上是上斜，平躺也可以的。这个动作放在最后做。
上面的三个方法都是能够有效的对腹部肌肉进行锻炼的，不过无论采用哪一种方法对于众多男性朋友来说最为重要的就是贵在坚持，千万不可三天打渔两天晒网，那样是不会有任何明显的效果的，希望以上的介绍可以为众多男性朋友提供到帮助。
好好吃番茄身材凹凸有致
番茄或许是夏季最常见到的食材了，当你看到颜色鲜红，带着同样娇艳绿色的藤蔓的番茄时，用手摸一摸，然后就可以闻到手上带上了很好闻的类似柠檬和香草混合的清新气味，那就是番茄给我们的第一印象。
番茄冻汤
其实它的品种远比我们所看到的要多，小到樱桃小番茄，大到直径有十几厘米的牛排番茄(Beefsteak tomatoes)，不下几十种。因为它味道好、不容易遭受病虫害，只要多晒太阳少浇水，也不需要多少肥料，是最好种的蔬菜之一，所以花园里最多的是它，有机农庄里也会拿番茄来作为最主要的出产。
番茄可以制作各种美味
如果想要享用第一口清甜的番茄，这两个地方是最靠谱的选择，只要你亲身尝试过一次，就会明白自然熟透，刚摘下不到半小时的番茄生吃起来会是多么美妙的滋味，这样的番茄很显然跟超市用做商业用途的番茄大不相同，商业的需要考虑保存的问题往往很结实很厚皮，形状也很规则以便适应机械化的采摘和装箱，颜色很漂亮，而自家种的只需要好吃就可以，其他的特性统统不需要。这就是我们为什么要在夏天专程到郊外的农庄去摘几个新鲜的番茄来吃的原因。
牛排番茄
不同种类的番茄有不一样的口感，所以选正确的番茄来做正确的菜才是识食的做法。牛排番茄(Beefsteak tomatoes)是人工种植出最大的一类，可以重达半公斤，外表有很多沟壑，看起来像是南瓜的形状，在家庭的花园中很受欢迎，它吃起来又嫩又多汁，适合用它来做三明治或其他生食的东西。它不规则的形状和薄薄的外皮容易碰坏，让它们不能保存很久，所以超市里不容易看得到。
李子番茄
椭圆的或者圆柱体模样的是李子番茄(Plum tomatoes)，它们有坚韧的皮和超厚的果肉，味道比较浓，没有喷薄的汁水，适合用来做番茄酱，因为它便于包装运输又能储存很长时间，所以跟超市里的其他番茄相比，李子番茄更接近成熟一些。意大利的San Marzano番茄是李子番茄的一种，是主厨认为最适合拿来做酱汁的番茄，因为它有超乎一般浓厚的滋味，是番茄中的极品，当地人甚至为它申请了原产地保护。这种番茄看起来又细又尖，肉厚籽少，味道很浓，而且几乎不酸，尝起来有点像极品的巧克力那样甜中带点微苦，因为它的产地靠近那不勒斯，所以成了那不勒斯比萨唯一可以使用的番茄。至于常见的圣女果，自然是沙拉里最常用的了。
薄片番茄配鲜贝和橄榄沙拉
地中海料理是最多用到番茄的，特别是意大利和中东。意大利比萨最重要的角色自然是新鲜番茄，番茄橄榄意大利面(Pasta Puttanesca)用切块的番茄炒成酱汁，混合凤尾鱼、红辣椒、橄榄油、水瓜柳、黑橄榄和欧芹，就可以做出最简便的当地美味。
硬质的番茄也可以裹上鸡蛋和面包屑，油煎来吃，或者切成小块，跟洋葱、墨西哥辣椒一起做Salsa，不过张军最推崇的，还是夏季的番茄冻汤，他特意选了成熟多汁的球形番茄，去了皮切成块，跟洋葱、青椒、蒜、盐等混着冰水一起打制，最后浇上奶油泡沫和橄榄油，配上风干番茄和熏金枪鱼，一看就令人暑气消了大半，金枪鱼的滑软和香味，风干番茄的鲜美和韧度，让冰凉清爽的冻汤尝起来多了层次，更加丰富多彩。
眼看胃口被这道精致的冻汤打开，又一道让人意想不到的薄片番茄配鲜贝和橄榄沙拉被端了上来。烤过的鲜贝雪白带着漂亮的焦黄痕迹，烤过以后更显红色的番茄、绿色的蔬菜还有特意搭配的脆饼，漂亮得如同图画一般。微烤过的番茄去了皮，厚厚的果肉被撕成薄片，因为烤的缘故去掉了一些水分，味道更加甜美浓厚，与做成冻汤的是截然不同的体验，其中还带着一丝炭火带来的焦香味，与鲜贝的味道很是搭配。
番茄汁
不过，在大厨的眼里，拌沙拉、放进烤箱、炖牛肉、炒鸡蛋、橄榄油渍、加橄榄油、粗盐、葡萄酒、糖或者辣椒，剁成泥、剥皮做成酱、一切你所能想到的吃法，却怎么也比不上自然熟透，刚摘下来不到半个小时的番茄直接生吃。
“当小小的圆球灌注了越来越多的炽热的夏日阳光，从绿转红的时候，从花园中采下，马上用牙齿咬开它的瞬间，饱满的外皮柔软又富有弹性，‘啪’的破开，里面的内容入口即化，酸甜的汁液慷慨地洒在舌头上，像瀑布在嘴里蜂涌，集合了所有感官的愉悦，带籽的汁液溢出嘴角，我们毫不怕脏地用手揩去，享受着大自然最纯粹的给予。”这便是一个好番茄所能带给我们最大的快乐。
生完孩子怎样减肥最快 瑜伽
瑜伽是产后妈妈们非常好的减肥方式，运动强度不大，但效果极佳，产后的妈妈可以通过塑身瑜伽，帮助促进肠胃的蠕动，从而让身体的消化功能正常进行，达到良好的整体瘦身效果，长期坚持下去，还会让身材更加凹凸有致。
为什么腹肌不明显呢
照镜子和自己的第一视角看腹肌的角度不同。镜子里你看到的腹肌轮廓是通过腹部肌肉阴影而显现明显,第一视角主要是全靠肌肉的凸起和凹陷而显现,几乎没什么阴影作用。一般从第一视角看都会比镜子里看感觉要不明显,角度和光线问题,还是以镜子中的效果为准。
练出六块腹肌,可以做悬挂的举腿练习。双手抓住单杠,膝盖略弯一点保持平衡,进行举腿练习,当大腿与躯干角度略小于90度就可以放下,一组做10个以上,一般到第二,三组的时候就会有很明显的腹肌肿胀感。减脂的话还是多做有氧运动,全身的减脂,腹肌的局部练习可以增快效果。
练腹肌要几天呢
每天练两三个月差不多就可以
先热身，可以慢跑或跳绳5分钟，至微微出汗时，活动全身各关节
腹肌锻炼法：1.仰卧起坐50个，两组，间隔3分钟。要求手抱头后，肘关节向外，起时要快，用 腹部发力。
2.悬垂举腿，先屈腿，用膝盖触胸，习惯后再举直腿。
至于皮下脂肪属于减肥范畴，要增加有氧运动，才能减去脂肪。到时候腹肌看起来就很明显啦!切记： 要坚持!持之以恒才有效果的!
男性增肌最困难的时期就是增肌瓶颈期，训练腹肌时更是如此。这是就需要你把之前的训练法放在一边，尝试新的训练方法，给予肌肉更不同的刺激才能得到更好的效果。
钟爱于健身的朋友，都希望拥有完美的肌肉，而对于腹肌块的锻炼更是一个挑战，而对于没有经验的人，或许会发现遵循着原有的健身计划，却出现了瓶颈，为了更好的看到效果，我们需要变跟下我们的健身计划。
小编总结了专业健身人员的腹肌健身计划，从中找出了两个动作，可以当遇到瓶颈期时能很快的跨越过去，让你自信满满的向朋友显示自己的性感腹肌。
斜板负重仰卧起坐
动作过程：
1、仰卧在斜板上，脚高于头，屈膝。两脚钩于斜板的套带上，双手持哑铃或者是杠铃片置于胸前，以腹肌上部肌群的收缩力量使躯干向上卷起，努力使下巴朝膝盖靠近。
2、稍停，再慢慢向后还原，但不让背部接触到板子。
注意事项：做这一动作时，选择合适的哑铃或杠铃片的重量很关键，一般是选择5-10公斤之间，。当你感到特别累时，将手放在髋上或体前可使这一练习的难度降低。
两动作练就凹凸有致腹肌
易犯错误：上起时上体抬得过高，下放时肩部着地，腹肌松驰。
目标肌群：增强腹肌上部肌群。
动作过程：
1、仰卧在地上，双臂平放在身体两侧，双腿完全伸直或保持膝部略微弯曲。保证在开始的时候，你的头部和双脚就已经离开地面了。
2、用力收缩腹部和髋部肌肉，以爆发力来启动动作。元宝式仰卧起坐只有在以动态的方式完成时才最为有效。
V字挺身
3、吸气、屏住呼吸，与此同时，弯曲髋部，然后抬起双腿，躯干和手臂也同时上抬。然后弯曲脊柱并收缩屈髋肌，将你的双腿和躯干同时上抬，直至与地面呈45～60度角时止。
4、呼气，然后同时慢慢地将上身和双腿放下去，回至开始姿势。不要让你的头和脚在最低点处接触到地面。稍停片刻，然后重复动作，完成规定的次数。
注意事项： 在动作接近最高点，将你的双臂伸向小腿。在最高点处，双腿和躯干应该形成60～90度角，保持双手位于小腿附近或之上。此时应臀部着地，身体保持平衡。保持这一姿势1～2秒钟。
目标肌群：整个腹部肌群。
啤酒肚怎么减最快
1、每天运动30分钟
出现啤酒肚和缺少运动是密不可分的，要想彻底消除啤酒肚，需要每天至少运动30分钟，最好选择可以锻炼全身的运动，比如跑步、跳绳、打网球等。除此之外，还应该加强对腹部的锻炼，比如多做仰卧起坐，多做力量训练，以帮助燃烧腹部脂肪。
2、走路练小腹
专家表示，有意识地在步行中加入凹凸腹部动作，能增加卡路里消耗量，促进脂肪燃烧，刺激肠道，防治便秘，还能矫正姿势，推荐上班族在上下班路上练习。首先，挺背站直，两手放在小腹上，将腹部向里推;腹肌用力，令腹部向外凸出。凹凸腹部重复数遍，起到热身作用。动作要点在于要缓缓用力，以免伤到肌肉。然后开始走路，步伐按照“凸腹、凸腹、凹腹、凹腹”的节拍，待习惯后，可改成脚掌落地时凸腹，迈步时凹腹。
5款丰胸食物让你凹凸有致
丰胸食物一、青木瓜
具有减肥和丰胸功效的青木瓜早已为人所津津乐道，木瓜酵素可以分解蛋白质、糖类，以及脂肪，如此就能轻松去除赘肉，把多余脂肪排出，成功瘦身，而丰胸的原理则在于木瓜酶的作用，它能促进乳腺发育，刺激女性荷尔蒙，从而达到丰胸的目的。
丰胸食谱：凉拌青木瓜丝
材料：青木瓜、花生米、虾米、鱼露、柠檬、蒜、糖、辣椒。
做法：
1、青木瓜刨丝;
2、虾米泡软切小丁，辣椒去籽与蒜头一起切碎;
3、把青木瓜丝跟虾米放入大盆，加入鱼露、少许柠檬汁、糖、蒜末、辣椒末一起搅拌均匀;
4、最后洒上花生米就大功告成了。
丰胸食物二、豆浆
豆浆富含蛋白质和脂肪，是乳房发育的基本元素，而且还含有维生素B1、B2和烟酸，秋季喝豆浆，滋阴润燥，调和阴阳。而豆浆中的大豆异黄酮、大豆蛋白、卵磷脂等，更是公认的天然雌激素补充剂，可以预防危害女性健康的癌症，如子宫癌、乳腺癌等。
丰胸食谱：薏仁豆浆
黄豆100克，薏仁150克，水2500㏄，冰糖150克。
做法：
1、黄豆、薏仁洗净，泡水(份量外)约6小时，备用;
2、将作法1的黄豆、薏仁放入果汁机中，加入1000㏄的水搅打成浆;
3、取一锅，加入1500㏄的水煮滚，慢慢倒入作法2的薏仁豆浆，煮滚后转小火续煮约15分钟，至无豆腥味;
4、将作法3的薏仁豆浆倒入纱布袋中，滤掉薏仁豆渣即可。
丰胸食物三、山药
山药含有丰富的胶质，可以针对胸部滋补，如果加入牛奶，牛奶中丰富的蛋白质，对于胸部的发育可以说会非常有帮助，两者相得益彰。
丰胸食谱：山药薏米养颜粥
材料：山药，薏米，鲜百合，莲子少许，红枣5枚，枸杞少许，红小豆。
做法：
1、山药去皮，洗净，切成小口。其他材料都洗净，莲子不要取掉中间的莲心。鲜百合用开水焯一下，盛出备用;
2、把除鲜百合外的其他材料都放入锅中，加8碗水，大火烧开后，转小火，煮两个小时，快出锅时加入焯好的百合。
丰胸食物四、西柚
想要丰胸效果好，防止胸部变形也是重要的一课，而西柚中含有丰富的维他命C，对防止胸部变形有很大的帮助，是营养上的补给重点。
丰胸食谱：西柚清粥
材料：西柚皮100克，大米100克。
做法：
1、将西柚皮在淡盐水中浸泡1个小时，然后冲洗干净，切成细丝备用;
2、将柚皮丝放入锅中，大火烧开，煮10分钟;
3、将煮好的水连同柚皮丝和白米一同放入砂锅中大火煮开后，改小火熬至粘稠即可。
丰胸食物五、番茄
番茄里的维他命C也很丰富，帮助防止胸部变形，而且番茄里的营养物质能让女性朋友成功防晒，将紫外线抵挡在外。与苹果搭配打成汁，更有助于营养的吸收。
丰胸食谱：番茄苹果汁
材料：番茄200克，苹果300克，糖少量。
做法：
1、将番茄洗净，用开水烫一下后剥皮，用榨汁机或消毒纱布把汁挤出;
2、苹果洗净，削皮，放入榨汁机中搅打成汁;
3、苹果汁兑入番茄汁中;
4、果汁中加入白糖调匀，冲入温开水，即可直接饮用。
平胸有什么坏处 穿旗袍凸显不出身材
凹凸有致是女性性感的特征，虽然着装的主流在不断的变换，但是部分女性朋友仍然喜欢穿旗袍，而对于平胸的女性朋友来说穿旗袍不会凸显出S型身材，影响整体美观。