短时间内减肥只需做到这几点
短时间内减肥只需做到这几点
如何有效训练减肥
1、训练强度要足够
在进行锻炼的时候一定要保持专注，不要随意玩手机或中断训练的节奏。你需要全身心投入到训练中，去刺激肌肉生长和脂肪燃烧的工作。同时，尽可能去进行多回合练习，在最短的时间内用可承受的最大重量、在最短的时间里完成所有训练动作。
2、速度训练不能少
速度训练可以让你的脂肪燃烧更加有效，还能提高你的肌肉体积和力量。你可以试着在田径跑道上完成4组400米跑，每一次你必须付出超过80%的努力。此外，你还可以试试4组800米或者全力3分钟跑。每次训练结束后可休息3分钟。
如何健康饮食减肥
1、少食多餐是关键
少食多餐可以更好地调节血糖，促进肌肉质量，并且能够消除情绪波动和暴饮暴食。理想的状况下，每餐是由碳水化合物、蛋白质和脂肪的组合。如果你在外面工作，那么至少选择健康的东西，如坚果、干果、能量棒或即食蛋白饮料。
2、不吃甜食
蛋白质不会让人发胖，糖类才会让人发胖。原因是糖类在体内极易被分解或者是吸收，是热量的主要来源。绝大部分食物里都含有糖，那些糖已确保了你身体的需要。额外过多地食用甜食，可以诱发胰腺释放大量胰岛素，促使葡萄糖转化为脂肪。大部分胖子，都有一个爱吃甜食的习惯。要减肥，就尽量别吃甜食喽。(中学生最好别戒吃甜食，原因是甜食可以增强记忆力)。
3、进食速度要慢
吃饭的时候咀嚼次数要多，要细嚼慢咽，这样不仅对于唾液还有胃液对食物进行消化有帮助，而且有利于减少进食。食物进入，血糖升高到一定水平，大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号，过快进食，大脑发出停止进食信号前，你已经吃得过量了。因此进食速度要慢，吃饭要以8成饱为好。
只要能做到以上几点，我相信你一定能在短时间内瘦到你想要的体重。当然，做好有效的训练和控制健康的饮食以外，你还必须要保证好充足和高质量的睡眠。如果没有充足的睡眠，是很难有效的减去脂肪的。一个人在疲劳的情况下，是很难继续坚持锻炼的，同时也会影响健康的饮食，从而导致减肥效果不佳。只要坚持，一个月内从胖子变成瘦子，你也一样能做到。
短时间运动减肥法
1.私人时间可进行的短时间中高强度间歇运动
户外上坡快走10到15分钟，户外行走或奔跑比你在跑步机上跑步燃烧的卡路里要多出百分之十。在户外，相对崎岖的路面会产生更大的摩擦力，受自然风的影响，运动的身体会受到更大的阻力。另外，上坡、下坡的变换也使得户外运动能够不停地变换节奏。
选择较重的哑铃，使用较重的哑铃(比如你之前举10磅的哑铃10次的话，现在举20磅的哑铃5次)，这样会让你在举哑铃的运动中多燃烧25%的热量。因为重物打破了更多的肌肉蛋白质，所以你的身体必须使用更多的能量来恢复，这样体内的热量消耗就更大了。
跳绳，有测试显示，跳5分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同是会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。这种减肥瘦身方法简单，有趣，不受气候的影响，而且是一种男女老少皆宜的运动，只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的，而且对女性尤为适宜。
2.上班时间可进行的低强度活动
腹式呼吸，吸气时放松腹肌，呼气时收缩腹肌，如此反复做3分钟。可起到增加肠胃蠕动、促进机体新陈代谢、减肥美体的作用。
放松腿部，坐在椅子上，抬起脚尖，同时用力收缩小腿及大腿肌肉，然后用力抬起脚跟，小腿及大腿肌肉保持收缩15秒，然后放松。如此反复做5分钟，可以改善腿及脚部的血液循环状况。
椅上转身式，不要把整个屁股都坐在椅子上，只要坐到椅子的1/2处就可以了，然后以基本的坐姿做好，腰背挺直，右手置于椅背，左手置于右椅侧，上半身向左扭转。做完之后，然后换手做同样的动作。重复做上五次即可。这个椅上转身的动作可以帮助有小肚子的人减掉这个地方的赘肉，在转动的过程中还能缓和颈肩及背部酸痛。
怎样在哺乳期减肥
减肥的时间，减肥前先要征得医生的同意，一般在产后6至8周才进行，因为产后身体需要一段时间的修复及保证奶水的正常供应。
减肥的速度，据美国妇产科医学院的建议，母乳喂养期间，每周减重0.5kg较为适宜，且不会对婴儿的发育产生不良影响。
减肥的方法，当然不能通过节食，更不能用药物减肥，只能是通过改变自己的饮食习惯，并找一项适合自己的运动长期进行，随着运动量的增加且摄入量的减少，体重自然就会下降
日常饮食，当完全处于母乳喂养时，新妈妈们每天需要额外的500卡路里为哺育提供营养，当宝宝们开始进食固体时，新妈妈每天需要额外的250卡路里;当不再进行母乳喂养时，则无需增加额外的热量。因此，产后补充蛋白质类的食品，对于新妈妈身体的恢复及保证母乳的足量分泌是极为重要的，因此，建议尽量选择鱼类、瘦肉类或去皮禽类等蛋白质含量高而脂肪含量低的食品。
适量运动，哺乳期的妈妈可以从简单的运动开始，比如散步。
减肥期间晚上吃菠萝会不会胖 只吃菠萝不吃饭可以减肥吗
每天只吃菠萝不吃饭不能减肥，但是可以掉体重。
只吃水果不吃饭，确实能够让体重在短时间之内下降的比较快，但这并不是真正意义上的减肥，只能让身体越减越弱，越减营养越不均衡，想要真正科学的减肥，除了要控制好饮食热量摄入以外，还要保存营养均衡，菠萝中的缺少足够的蛋白质、钙等营养来满足身体需求，长期这样吃不仅会影响身体健康，还会使人形成易胖体质，若是恢复正常饮食的话，复胖反弹的会更快，并不可取。
哺乳期减肥的要点
1、减肥的时间--减肥前先要征得医生的同意，一般在产后6至8周才进行，因为产后身体需要一段时间的修复及保证奶水的正常供应。
2、减肥的速度--据美国妇产科医学院的建议，母乳喂养期间，每周减重0.5千克较为适宜，且不会对婴儿的发育产生不良影响。
3、减肥的方法--当然不能通过节食，更不能用药物减肥，只能是通过改变自己的饮食习惯，并找一项适合自己的运动长期进行，随着运动量的增加且摄入量的减少，体重自然就会下降。
4、日常饮食要均衡--当完全处于母乳喂养时，新妈妈们每天需要额外的500卡路里为哺育提供营养，当宝宝们开始进食固体时，新妈妈每天需要额外的250卡路里;当不再进行母乳喂养时，则无需增加额外的热量。因此，产后补充蛋白质类的食品，对于新妈妈身体的恢复及保证母乳的足量分泌是极为重要的，因此，建议尽量选择鱼类、瘦肉类或去皮禽类等蛋白质含量高而脂肪含量低的食品。
5、适量运动--哺乳期的妈妈可以从简单的运动开始，比如散步。
酸奶能减肥吗 黄瓜+酸奶
黄瓜和酸奶都是人所皆知的美容减肥食品，有很好的瘦身效果。但它们的热量都很低，所以，想要减肥，只需黄瓜和酸奶全天候充足供应，饿了就吃即可。此外，还要注意多喝水。
白醋蜂蜜水可以一天喝4次吗 蜂蜜加醋喝几天才有效
需要长期坚持才有效。
短时间的几天喝下白醋蜂蜜水，对减肥或调理肠胃等作用效果不大明显，需长期服用白醋蜂蜜水，才能达到显著的减肥减脂的作用，同时还可以排出身体毒素，对皮肤也有很大的好处，不过蜂蜜加醋对减肥只是起到一定的辅助效果，但是并不能完全依靠蜂蜜醋减肥，平时还要注意饮食健康和运动，长期坚持才能看到显著变化。
健康减肥只需七步
订立目标
把减肥的目标写下来，然后把它贴到你每天都可以看到的地方，就可以时时提醒自己，向着这个目标前进。
更新食谱
入秋天气渐凉，“贴秋膘”的美好时节又来了，如果你已经定下了减肥的目标，就要控制自己，少吃高热量高脂肪的食物。此外，还需要时时更新自己的减肥食谱，让不同的食物搭配，以丰富自己减肥时期的生活。这些减肥餐的食物配比可以参考低油脂、低碳水化合物、高蛋白的标准。
补充蛋白质
虽然减肥的时候要减少热量的摄取，但还是要尽量让自己有饱腹感。这时，你就需要吃一些饱足感比较强的食物，比如蛋白质。蛋白质的消化时间比较长，能够给人持久的饱腹感，让你不容易产生饥饿感，有助于控制热量的摄入。此外蛋白质还能抑制促进脂肪生成的荷尔蒙分泌，有效减少赘肉的产生。
每餐减少100卡路里
当摄入的热量比消耗的热量多，人就容易长胖。因此，如果想要快速减肥，那就要保证摄入的热量比消耗的热量要少，这是所有快速减肥方法的关键。每次进餐的时候都稍微减少一些卡路里，只吃七分饱。这样你既能享受美食，又不容易发胖。
良好的睡眠习惯
在秋季快速减肥方法当中，保证足够的睡眠是减肥的前提。虽然说我们每天都在睡觉，但是由于生活习惯的缘故，很多人都无法保证充足的睡眠。准时上床睡觉可以帮助你更好地休息。一项在2011年由美国心脏协会发起的调查显示：那些只睡4个小时的女性第二天会比平时(睡9小时)多摄入平均329大卡的热量。睡眠不足会引起一系列的生理紊乱，所谓的“美容觉”不仅仅是让你摆脱眼袋，更重要的是让身体得到合理的休息和调整。
把握好运动时间
如果你是在写字楼里工作的白领，在一天工作结束后可以少坐几站地的公车，换上轻便的鞋走回家去。整天工作或者整天呆在家里看电视，紧接着就进入晚餐时间，这样的作息习惯是需要打破的。
如果有一个饭局，你一定不会错过，甚至可能牺牲其他时间来保证这些项目的顺利进行。你的健身计划也应该受到同等的待遇。所以与其在“有空的时候去健身”，不如在健身之后再考虑空闲时间干什么，这是完全不同的优先级思维方式。把一周的运动时间规划好。
做一个记录剪贴板
你可以做一个减肥剪贴板，在上面写下你的减肥目标、理想身材的模特图片、健身计划完成表、饮食计划完成表、体重曲线图等等。一方面明确自己的理想和目标，另一方面又向自己展示了自己的健身成果，让你更有信心地坚持下去。
想要健康减肥需要从生活的小细节里做出改变，比如说，在中午多吃一份蔬菜之后再开始吃米饭或面包，饭后步行15分钟，或者不再去酒吧享受下班后的“欢乐时光”，而是回家做一些简单的运动。改变了生活中一些不良的习惯，你会发现自己真的可以轻轻松松地健康瘦下来。