三日减肥食谱让你三天就能瘦

三日减肥食谱让你三天就能瘦

健康减肥食谱第一天

早餐：一个鸡蛋(可用鸭蛋，鹅蛋代替，但不超过一个)+少量面食+豆浆(推荐豆浆)或酸奶.还可吃些菜包。

午餐：糙米饭半碗+炒青菜(豆苗+橄榄油1茶匙)+红烧牛腩(牛腩50克+白萝卜60克+胡萝卜30克)+丝瓜汤+梨1个

晚餐：蒸紫薯一个(红薯也行)、紫菜西红柿汤一小碗、凉拌芹菜花生一些。

健康减肥食谱第二天

早餐：牛奶麦片粥一碗、坚果几颗、香蕉半根。

午餐：红豆饭半碗、瘦肉香菇炒小油菜一些、凉拌西兰花木耳一份。下午出去时，可带上一些冬枣吃。

晚餐：山药红枣粥一碗、炝拌甘蓝(圆白菜)一份。

健康减肥食谱第三天

早餐：西柚半个，花生酱两匙，烤面包一片，咖啡或茶一杯。

中餐：吞拿鱼(用水烫)半罐，烤面包一片，咖啡或茶一杯。

晚餐：任何肉类两片，豆角或四季豆十条，红萝卜十大粒，苹果一个，低脂雪糕一杯，咖啡或茶一杯。

减肥食谱一日三餐 让你越吃越瘦

减肥食谱一日三餐

1、早餐

早餐是最重要的，它是一天当中主要的能量来源，因此早餐应该选择一些含蛋白质比较丰富的食物，比如鸡蛋、牛奶、豆浆等，还要选择一些含碳水化合物的主食，如馒头、面包等，另外还可以喝一些果汁，吃一点蔬菜。吃早餐的最佳时间是上午7点到8点之间。

2、午餐

午餐也是十分重要的一餐，要吃一些绿叶蔬菜、鱼肉、瘦肉，还有豆类制品等，还可以喝一些粥或者是汤，比如绿豆粥、冬瓜瘦肉粥、西红柿鸡蛋汤等。千万不要吃油炸食品和一些较为油腻的食品、动物内脏等。吃午餐的最佳时间是中午12点到下午2点之间。

3、晚餐

晚餐不可以吃一些高脂肪的食物，特别是一些甜食。要喝一些简单的粥类，多吃绿叶蔬菜，蔬菜烫水吃，不要用油烹制，这样不仅破坏了营养，也不利于减肥。吃晚餐的最佳时间是下午5点到7点之间。

快速减肥的最佳方法 苹果三日减肥法

苹果三日减肥法在三天内除了吃苹果和喝水之外，不吃其他任何食物，进行一次可以瘦掉至少3斤，再搭配适当的运动能瘦5斤以上。

三天减肥法能减几斤 香蕉酸奶三日减肥法

用香蕉酸奶三日减肥法三天可以瘦6斤。连续三天每天用6根香蕉和400ml酸奶代替主食来吃，坚持吃三天就能够减掉6斤。

三日减肥食谱介绍

第一天：薏仁糙米粥

做法：将糙米和薏仁洗干净。锅里倒入适量的清水，加入薏仁和糙米，用大火煮开，然后改为小火烹煮，直到薏仁和糙米变得烂透形成粥，加入糖或者盐调味即可。

点评：薏仁既是一种中药材但也是一种非常出色的减肥食物。薏仁的消水肿能力非常高，常喝薏仁水可以及时排出体内多余的水分，薏仁水还有美容的功效哦。糙米的营养成分比普通百米要高。含有丰富的维生素和各种矿物质，是一种健康的绿色食物。糙米的膳食纤维可以减少下半身的脂肪，达到瘦下半身的功效。

第二天：瘦身汤

做法：将猪肉放在沸水中烫一次。锅里放入适量的清水，煮开后加入猪肉、龙眼肉、莲子、芡实用大火煮。煮开后转为小火继续煮2到3小时，加入调味料即可。

点评：龙眼肉有降血脂、利尿消肿的功效。可以缓解下半身的水肿。莲子含有丰富的碱性物质，可以维持身体的酸碱度，让消化功能保持正常。

第三天：西芹百合

做法：将西芹洗干净，放在沸水中焯水1分钟捞起。切成段。去除百合老衣。锅里倒入油烧热，倒入西芹翻炒2分钟，倒入百合，在百合变透明前加入调味料翻炒即可。

点评：西芹营养丰富，纤维素含量高，可以帮助消化，并且帮助排出体内的垃圾和多余的水分。百合有美容养颜的功效，而且可以瘦下半身。

肥胖人群吃火龙果，燃烧脂肪又养颜

火龙果的营养很丰富，而且是一级棒的减肥食材。对于肥胖人群来说，也是最佳的选择。因为它的含糖量低，可以有效的帮助脂肪燃烧，丰富的果胶可以帮助身体排毒，富含维生素足够提供减肥所需要的营养。明星何洁也采用火龙果减肥，那怎样吃火龙果减肥，四款不同火龙果瘦身食谱，让你瘦身又养颜哦!

火龙果是夏季减肥的首选水果，它不仅能清热去火，对防治便秘也非常有效。明星何洁也采用火龙果减肥，那怎样吃火龙果减肥，四款不同火龙果瘦身食谱，让你瘦身又养颜哦!

秋季瘦身水果总动员

水果减磅原理

吃水果能在短时间内令人有『减磅』的效果，因为只吃一种东西可以减少我们对食物的摄取量。特别是高纤水果，可以让我们新陈代谢速度变快，从而减轻体重。

水果减肥法小贴士

1 .每日吸收的热量不得低於800-1000 Kcal每天。

2 .只吃水果的话，蛋白质的摄取会不足，所以每天可以喝点牛奶补充。

3 .不要只吃一种水果，否则营养会不够平均。

下面，一起来看看小编推荐的水果减肥法吧。

番茄轻松减肥法

番茄几乎全由水造，食之饱肚卡路里又低(每200克含30卡路里)，用来减肥比较合适。但番茄除了维他命C外就别无其他营养，所以最好的番茄减肥法是： 早餐同午餐照食并要尽量注意营养，平均每餐约600卡路里;晚餐就用番茄代替。这样轻轻松松就可以将每日的卡路里保持在1400 左右。 编辑推荐：饮食减肥有妙法：三天水果减肥食谱让你瘦 吃这些什么水果减肥最快 精彩推荐：09年度减肥方法风云榜 看谁主减肥潮流

苹果地狱减肥法

这个比死更难受的减肥法被喻为节食法中最有效的，但能够成功的人少之又少。方法是三日内只食苹果，生食、烧烤、榨汁、煲汤悉随尊便，不限数量，如是者三日可减3至5公斤。注意：但要注意隔7日才可食第2次，每次亦不能食超过3日，否则随时会营养不良，甚至厌食症。3日後要食粥或菜，等身体适应了至才可开始正常饮食!

精心三日减肥食谱

第一天

早餐：花生酱多士一片+西柚半个

午餐：罐装盐水浸吞拿鱼四盎司+多士一片

晚餐：瘦肉400克(鸡、猪、牛肉均可)+肉豆一杯+苹果半个+雪糕半杯

第二天

早餐：鸡蛋一只+多士一片+香蕉半只

午餐：芝士四盎司+克力架饼干五块

晚餐：鸡肉肠两条+西兰花四盎司+甘笋两盎司+香蕉半只+雪糕半杯

第三天

早餐：芝士一片+克力架饼干五块+苹果半个

午餐：鸡蛋一只+多士一片

晚餐：罐装盐水浸吞拿鱼四盎司+红菜头、椰菜花各四盎司+甜瓜一片+雪糕半杯

温馨提示：这个减肥食谱是通过不同食物搭配，产生化学作用而引起燃烧脂肪的目的，对于上面食物有过敏史的MM建议慎用。

三日减肥食谱

对于我们来说，苗条的身材是每个人都在追求的一个标准。很多时候我们看到街上苗条的妹纸的时候都会觉得这个是非常让人羡慕的时候，但是自己的身材不知道为什么就是瘦不下来，我们也尝试了很多的方法，可是也没有用。那么我们就来看看三日减肥食谱吧。

三日减肥食谱

事实上，我们很多人瘦不下来就是因为我们没有很好的制定一个减肥计划，所以导致我们一直在肥胖中度过。那么三日减肥食谱的制定可以在最大程度上帮我们瘦下来，那么三日减肥食谱要如何来制定呢?

首先我们在第一天的时候可以摄入一些牛肉或者鸡肉等等的食物，最好是含脂肪量比较少的那种，这样可以让我们身体摄入足够的能量，却不会让我们的身体摄入过多的脂肪。所以是一个比较好的方法。可以搭配一些蔬菜水果来进行，第一天我们不需要太过于控制我们自己的食量，可以吃到平时的三分之二饱。

到了第二天的时候，我们就需要控制自己的饮食了。早餐我们可以两片全麦面包跟一个苹果。中午开始除了水什么都不要吃，如果实在忍受不了的话可以适当的吃一些水果，或者煲一些薏米水来喝。

当了第三天早上的时候我们肯定会觉得非常饿了，所以我们要控制好自己的食量，不要摄入太多的食物，可以做一些简单的三明治加一杯牛奶，中午的时候可以跟第一天的时候一样吃一些牛肉跟一些蔬菜。

这个减肥的过程其实是一个轻断食的一个过程，所以效果是非常显著的，我们不妨试一下。

减肥的水果和蔬菜有哪些 减肥吃什么水果最快最有效

番茄水分含量高且饱腹感强，卡路里又低(每200克含30卡路里)，用来减肥比较合适。但番茄除了维他命C外，其他营养物质比较缺乏。所以最好的番茄减肥法是：早餐同午餐正常饮食并要注意营养，晚餐就用番茄代替。

苹果减肥法被喻为节食法中最有效的，但能够成功的人少之又少。方法是三日内只食苹果，生食、烧烤、榨汁、煲汤悉随尊便，不限数量，坚持坐下来三天就能瘦5斤以上！

注意：三日减肥法一个月最多进行1次，否则对健康影响太大。

香蕉所含的膳食纤维，可以刺激肠胃的蠕动，便便不但变软了，排泄时也畅通无阻呢。营养师指出，如果什麽都不吃，只吃香蕉沾蜂蜜，热量远比正餐低，自然也就瘦下来。但是长期吃香蕉减肥会缺乏蛋白质、矿物质等身体所需的各类营养，容易抵抗力下降。

葡萄柚维他命C含量丰富，糖分又不算太高，吃一颗葡萄柚来代替某一餐，热量当然低但是葡萄柚PH值低，空腹可能受不了酸度，引发的肠胃疼痛。

西瓜有利尿、促消化、消水肿的作用。且含水量高达94%以上，可以帮助排除体内多余的水分，使肾脏功能维持正常的运作，消除浮肿的现象。西瓜中的胺机酸，有利尿的功能，能帮助身体排出毒素。不过西瓜糖分含量较高，不宜吃太多，否则也会长胖。

超神速减肥食谱3天瘦6斤

运动减肥对于一些懒MM来讲，简直就是不可能的任务。不想辛苦运动又想快速减肥，是不是就是不可能呢?答案当然就是NO了，给你推荐3天减肥食谱，在享受美味的同时，又可拥有窈窕的身材。

只要坚持下去，三天就可减肥6斤哦! 3天瘦6斤 超神速减肥食谱第一天早餐——西柚半个、花生酱2茶匙、面包1片、咖啡1杯午餐——吞拿金枪鱼罐头1小罐(矿泉水或纯净水浸)、烤面包1片、咖啡或茶1杯晚餐——白菜花半棵、肉2片、扁豆10根、红葡萄10粒、苹果1个、香草冰激凌1杯、咖啡或茶1杯

3天瘦6斤 超神速减肥食谱第二天早餐——香蕉半根、煮蛋1个、烤面包1片、咖啡或茶1杯午餐——酸奶1杯、疏打饼干2片、咖啡或茶1杯晚餐——热狗肠2根 西兰花半个、红葡萄10粒、香蕉半根、咖啡或茶1杯

3天瘦6斤 超神速减肥食谱第三天早餐——苹果1个、奶酪1片、咖啡或茶1杯午餐——煮蛋1个、烤面包1片、咖啡或茶1杯晚餐——吞拿金枪鱼罐头1小罐(矿泉水或纯净水浸)、葡萄10粒、白菜花半棵、香蕉半根、香草冰激凌1杯、咖啡或茶1杯

3天瘦6斤 超神速减肥食谱五大注意事项：1、每日饮清水5杯(早中晚各1杯，三餐之间各1杯)，除此以外不能饮水或进食其他东西。2、生食物只能白煮，用盐和胡椒粉调味，不可用其他。

3天瘦6斤 超神速减肥食谱3、依食谱次序，不可乱用其他替代品。4、咖啡及茶不能加糖和奶。

3天瘦6斤 超神速减肥食谱5、尽量坚持，餐谱不可任意更改。 此方连续三日后，第一次可减肥6斤，三天后正常进食，但不能过量，四天之后可吃减肥食谱三天，如此连续一个月减肥30斤左右。

想要真正瘦下来，还是要好好运动，这些快速减肥食谱如果一直使用下去，效果也就不那么明显，而且还可能引起反弹。

香蕉减肥法管用吗 香蕉减肥法能瘦多少斤

传统的香蕉减肥法减肥效果不明显，但是改进后的香蕉减肥法，通常减肥结束就能看到瘦身效果。

“三日香蕉减肥法”是指每天吃香蕉不超过8根，一日三餐只吃香蕉和水，不进食其它任何事物。在结束后称体重可以瘦5斤左右，但是恢复饮食后，体重会有小幅度反弹。

“一周香蕉减肥法”是指前三天只吃香蕉和水，后四天“香蕉+“缓慢恢复饮食的减肥方法。此方法在三日减肥法的基础上，新增了一个复食期，能避免体重反弹。

苹果三日减肥法有用吗

结论：减肥见效快，但是容易反弹，需要周期循环保证减肥效果。

坚持苹果三日减肥法，三天后体重会明显下降，但是此时减掉的多数是水分并不是脂肪。盐能帮助身体缩水，连续三天没有摄取盐分，身体会出现轻微脱水，待恢复饮食后，身体重新获取盐分，体重又会反弹了。所以，只进行一次苹果三日减肥法，不周期循环是没有减肥效果的。

苹果三日减肥法三天能减多少

结论：进行一次至少可以瘦3斤，配合适当的运动可以瘦5斤以上！

苹果三日减肥法是指三天内除了苹果和水，不进食其它食物。这种较为极端的减肥方式，虽然折磨人的肠胃，但是见效快，瘦身效果明显。三天瘦十斤的可能性较小，但是如果一个月进行2次苹果三日减肥法，平时多运动，注意饮食清淡的话，一个月下来瘦十斤是完全没问题的。