主动咳嗽是最好的“清肺”
主动咳嗽是最好的“清肺”
霾对人的损害，分短期和长期。有害物质吸入呼吸道后，比较敏感的人群当时就会出现一些反应，如咳嗽、咳痰，气道发紧、胸闷、气短，这就是短期效应。霾中的PM10等大颗粒物质，因停留在上呼吸道，通过咳嗽反射可以被咳出呼吸道，但PM2.5等小颗粒物质会沉积到肺中，甚至黏附在肺泡表面，此时，再剧烈的咳嗽、任何药物和食物都不可能把它赶出来。PM2.5会导致肺泡弹性降低、功能减弱，影响呼吸功能，久而久之，肺气肿、支气管炎、支气管哮喘，肺纤维化，乃至肺癌也找上身。
当病毒、细菌等病原微生物进入人体后，血液中的巨噬细胞会奋起反抗，双方博弈的过程在人体会表现为发热，最终巨噬细胞会将入侵者吞噬歼灭。毕竟这些病原微生物是生命体，这就好像是老虎把羊吃掉了，无损于老虎，但灰霾进入人体后，人的免疫系统这只老虎也会进行围剿，力求最终将其歼灭，但却相当于老虎吞下了石头，最终老虎也会受到损害乃至死去。免疫系统受损后，人的健康就会受到全方位的威胁，最先表现的是反复感冒，最严重的后果是各种肿瘤附身，这就是长期效应。
霾对肺的伤害是一个循序渐进的过程，有的人过去身体非常健康，但也渐渐感觉自己干一点活或上几步楼梯就气不够使，或剧烈咳嗽、胸部发闷，这就有可能是雾霾引发的症状。另外，一些人出现杵状指，即手指外形像棒槌、指端膨大，也需要引起重视，应到医院检查是不是肺部受损引起组织缺氧造成的。
主动咳嗽是最好的“清肺”
“清肺”不是简简单单地“把已经进入肺脏的脏东西清理出去”，而是根据肺的特性最大限度地减轻乃至消除有害物质对肺脏的损害，提高肺的抗病能力和健康水平，所谓“正气存内，邪不可干”。如果肺健健康康的，抗邪能力自然就强，就不会那么容易受到侵袭。有口干舌燥的，那是因为肺不够滋润、强健。肺天生就“喜润恶燥”，如果肺不够润，环境再这么烟熏火燎的，肯定要生病，所以首要的是让肺润起来，肺适宜的湿度是50%-60%。
很多人来采访我说：你能否提供给个方子什么的，好让我们能把PM2.5排出去。我说如果仅看“排出”这个事，没有任何东西的功效，比得上主动咳嗽这个动作，这就是充分利用咳嗽这个保护性反射的动作保护自己的意义和价值，主动咳嗽不仅有助于排出气道的杂物，同时，还应为其增加胸廓内的压力，进而增加肺活量，提高了肺的免疫力。
“呼吸操”能减小雾霾损伤
预防雾霾损伤，最好的方法是健肺，所谓“健肺”，一是增强肺功能，二是发挥呼吸道的防御功能，根据多年的观察结合基本的道理，我提出了一套易记易懂易掌握的“呼吸操”。
人的鼻腔里有种物质叫一氧化氮，平静呼吸的时候会进入到肺，这个物质是活血，增加血容量的，通过深呼吸，把鼻腔里的一氧化氮深入到肺，就达到了健肺的目的。我教给了很多肺病患者，作用不亚于药物，很多一到雾霾天就不舒服的病人坚持做之后，都反映好像没有去年严重了，感觉呼吸很轻松很畅快，我本人也一直在坚持做呼吸操，每天都会坚持练一练，对正常人来说可以延年益寿。
(1)静操——“长吁短叹”
动作要领：深吸气，鼓肚皮;慢呼气，收肚皮。
动作详解：①最好取平卧位(坐、站亦可)，一手置腹部，一手置胸部;②深吸一口气(约5秒)，同时腹部隆起;③慢慢呼出(7秒至15秒)，腹部凹下;④呼气时缩嘴唇呈鱼嘴状(似吹口哨)。⑤吹/呼气的力量以将面前一尺处蜡烛的火苗吹斜但不灭为宜。⑥如此反复一吸一呼为循环。每次10分钟，每天至少3次。
(2)动操——“捶胸顿足”
动作要领：双拳轮番击打对侧胸、背部，交替做下蹲动作(或行进)。
动作详解：①自然站位，双手下垂虚握空拳;②左手击打右胸，同时右手击打左背。再以右手击打左胸，同时左手击打右背;③如此轮番各2次，穿插下蹲2次(亦可在行进中配合击打代替下蹲动作)。每次10分钟，每天至少3次。
防霾药物不能“万众一方”
“非典”时期，全民疯抢“板蓝根”，某些专家还“献方”，其实都严重背离了中医理论。无论防病还是治病，中医是要讲辨证论治，千人一方不正确，千人千方又不可行，要找到“最大公约数”，针对三类人，分别有三种基本的益肺护肺方：
(1)气虚的人：这类人易出汗、反复感冒，可以用益气的西洋参、黄芪代茶饮，或服用玉屏风散。
(2)肺热的人：这类人大便干燥、口咽干，就要用一些清肺的，比如黄芩、茅根、麦冬、芦根，日常饮食可以多吃梨、莲藕，多喝蜂蜜水。
(3)阳虚偏寒的人：这类人比较怕冷，经常感到后背发凉，伴有慢性咳嗽，可以用一些紫菀、款冬花等，饮食上可以多吃生姜。
医用纱布口罩或者KN90口罩最好
口罩分三类：一般商店里销售的普通口罩、药店里销售的医用口罩和医用防护型口罩。
普通口罩可以阻挡空气中的大颗粒，但难以阻挡直径小于5微米的颗粒，而一般的医用口罩，虽然可以阻挡PM4以上的颗粒，但也无法阻止PM2.5的颗粒。医用防护口罩，就是常说的N95、KN90口罩，这种口罩可以过滤掉直径0.3微米的颗粒，因此可以用于对付PM2.5。对小于2.5微米颗粒的捕获能力为90%，则为KN90，如果捕获能力为95%，则为N95。
雾霾天气，普通棉布口罩基本不起防护作用，N95虽能过滤95%的PM2.5，但其密闭严、透气性差。专业的防护性口罩一般材质都很厚，戴上去之后并不方便，而且还可能影响呼吸顺畅。选择医用纱布口罩或者KN90就比较合适了，能有效保障呼吸健康。
由于人的鼻腔黏膜血液循环非常旺盛，鼻腔里的通道很曲折，鼻毛又构起一道过滤的“屏障”。当空气吸入鼻孔时，气流在曲折的通道中形成一股旋涡，使吸入鼻腔的气流得到加温，如果长期戴口罩，会使鼻黏膜变得脆弱，失去了鼻腔的原有生理功能，所以不能长期戴口罩。
雾霾天外出时要用鼻呼吸，平和呼吸，小步快走，这样做主要充分发挥鼻腔的第一道防御功能。回到室内后即刻清理：洗手、脸，清洗并擤鼻子，洗鼻子，主动咳嗽。主动咳嗽不仅有助于排出气道的杂物，同时，还为其增加胸廓内的压力，进而增加肺活量，提高了肺的免疫力。
主动咳嗽是最好的清肺
当病毒、细菌等病原微生物进入人体后，血液中的巨噬细胞会奋起反抗，双方博弈的过程在人体会表现为发热，最终巨噬细胞会将入侵者吞噬歼灭。毕竟这些病原微生物是生命体，这就好像是老虎把羊吃掉了，无损于老虎，但灰霾进入人体后，人的免疫系统这只老虎也会进行围剿，力求最终将其歼灭，但却相当于老虎吞下了石头，最终老虎也会受到损害乃至死去。免疫系统受损后，人的健康就会受到全方位的威胁，最先表现的是反复感冒，最严重的后果是各种肿瘤附身，这就是长期效应。
霾对肺的伤害是一个循序渐进的过程，有的人过去身体非常健康，但也渐渐感觉自己干一点活或上几步楼梯就气不够使，或剧烈咳嗽、胸部发闷，这就有可能是雾霾引发的症状。另外，一些人出现杵状指，即手指外形像棒槌、指端膨大，也需要引起重视，应到医院检查是不是肺部受损引起组织缺氧造成的。
主动咳嗽是最好的“清肺”
“清肺”不是简简单单地“把已经进入肺脏的脏东西清理出去”，而是根据肺的特性最大限度地减轻乃至消除有害物质对肺脏的损害，提高肺的抗病能力和健康水平，所谓“正气存内，邪不可干”。如果肺健健康康的，抗邪能力自然就强，就不会那么容易受到侵袭。有口干舌燥的，那是因为肺不够滋润、强健。肺天生就“喜润恶燥”，如果肺不够润，环境再这么烟熏火燎的，肯定要生病，所以首要的是让肺润起来，肺适宜的湿度是50%-60%。
很多人来采访我说：你能否提供给个方子什么的，好让我们能把PM2.5排出去。我说如果仅看“排出”这个事，没有任何东西的功效，比得上主动咳嗽这个动作，这就是充分利用咳嗽这个保护性反射的动作保护自己的意义和价值，主动咳嗽不仅有助于排出气道的杂物，同时，还应为其增加胸廓内的压力，进而增加肺活量，提高了肺的免疫力。
“呼吸操”能减小雾霾损伤
预防雾霾损伤，最好的方法是健肺，所谓“健肺”，一是增强肺功能，二是发挥呼吸道的防御功能，根据多年的观察结合基本的道理，我提出了一套易记易懂易掌握的“呼吸操”。
人的鼻腔里有种物质叫一氧化氮，平静呼吸的时候会进入到肺，这个物质是活血，增加血容量的，通过深呼吸，把鼻腔里的一氧化氮深入到肺，就达到了健肺的目的。我教给了很多肺病患者，作用不亚于药物，很多一到雾霾天就不舒服的病人坚持做之后，都反映好像没有去年严重了，感觉呼吸很轻松很畅快，我本人也一直在坚持做呼吸操，每天都会坚持练一练，对正常人来说可以延年益寿。
应该怎么清除肺火呢
肺火
表现症状：咽干疼痛、咳嗽胸痛、干咳无痰或痰少而黏、口鼻干燥、潮热盗汗、手足心热、失眠、舌红。
冬季固然寒冷，但人们穿衣多、住房暖、活动少、饮食所含热量偏高，体内容易积热，故冬季也会时有肺火显盛的现象。中医认为肺主皮毛，不妨适当吃一点属性偏凉的食物，如白萝卜、白木耳、大白菜、芹菜、菠菜、冬笋、香蕉、梨、苹果、百合、杨桃、枇杷，同时多饮水，少吃肉类及巧克力等热量高的食品。除肺火，也可用呼吸咳嗽洗肺法，通过深呼吸和主动咳嗽，帮助呼吸道排出分泌物，增强免疫力。
可选择空气新鲜的地方，反复进行吸气呼气，尽量排出肺内气体，另外每天主动咳嗽几下，也是积极的保护性反射动作，能有效清洁肺部。如肺热郁闭，可在医生指导下服用通宣理肺丸、麻杏石甘草汤，阴虚肺热可服用养阴清肺口服液或者金果饮等。药物还有白薇、地骨皮，两者均可清泻肺热。 降火食方：猪肝枸杞菜、罗汉果猪肺汤
枸杞菜性凉，可以清肝肾、降肺火，吃猪肝也可去肺火。中医认为，罗汉果味甘性凉，有清热凉血，清肺止咳、润肠通便的作用，还可治疗风热袭肺引起的声音嘶哑、咳嗽不爽、咽痛等症。吃猪肺也可清肺热、养肺阴。
应对雾霾学会主动咳嗽
近日，多地雾霾肆虐、空气污染严重，使得越来越多的人受到咳嗽、咽痛、眼睛不适的侵扰。说到咳嗽，不少人视其为疾病的先兆。其实，咳嗽是呼吸道黏膜受到刺激后引起的一种防御性的生理反射动作，是人在罹患呼吸系统疾病后的一种保护性反应。咳嗽可以及时清除气管与支气管内的痰液，保障呼吸道通畅，对于慢性阻塞性肺疾病、支气管扩张等呼吸系统疾病患者来说，咳嗽排出痰液，将有害污物排出体外，保持呼吸道通畅极为重要。
当大气污染严重时，人吸入的粉尘、微粒及废气中的毒性物质就会在肺部积存下来，引起支气管、肺泡炎症，甚至中毒、癌变。而主动咳嗽(即无病也咳嗽)，使呼吸道产生巨大气流，能起到及时清扫、保护肺脏的作用。同时，猛烈的咳嗽还能够增加胸廓内部的压力，进而增强肺活量， 提升肺的免疫力，保护肺脏。
在这里教给您一个简便可行的方法：每天早晨起床后或晚上临睡前，选择一处空气清新的地方(空气污染不严重时最好在户外，但应避免在树阴浓密处)做深呼吸。吸气时将双臂缓缓抬起，然后主动咳嗽， 同时迅速垂下双臂，使气流从口、鼻中喷出，咳出痰液，如此反复做10次。为使咳嗽效果更好，可以先喝一杯温开水，以达到稀释痰液的作用。需要注意的是，每次间歇期做几次正常呼吸，以防过度换气。患有肺气肿、哮喘、胸部骨折等症者和身体虚弱的老年人不适合主动咳嗽。
雾霾天小孩咳嗽怎么办
宝宝咳嗽“蓝瘦”，心疼宝宝的父母“香菇”。虽然咳嗽本是清理呼吸道的一种正常的生理反射，但是孩子长期咳嗽并不益于身体健康。那么当雾霾天，孩子们常常咳嗽时，家长应该做些什么呢?
霾进入呼吸道后会刺激呼吸道粘膜出现炎性反应产生痰，人体就会通过咳嗽来排出痰液及吸入的灰尘(霾)。成人晨起能主动咳嗽吐痰，但儿童特别是婴幼儿一般不会主动咳嗽吐痰。建议早晨起床后先喝水，然后拍拍背，让吸入的雾霾灰尘尽早尽快排出，清理呼吸道，通畅呼吸，并可以多吃些梨、枇杷、橙子、橘子等清肺化痰水果。如果这时候痰不能及时清除，很有可能引发宝宝反复咳嗽甚至是哮喘情况的出现。
也因此，对于用药方面我们首先不应单纯止咳，需避免单独使用并不利于痰液等刺激物排出的镇静止咳药物。建议选择易坦静类祛痰止咳药。易坦静的两种成分相互协同，可降低痰液粘度，舒张气管，有效促进痰液排出，清除颗粒物。产品不作用于大脑，相比其他中枢镇咳药更安全。而且该药物的口感会比较好，其为口服溶液，是无色的澄清液体并有草莓口味，味甜，很适合婴幼儿。
科学研究表明，即使PM2.5的浓度值对成年人尚未造成较大危害，对儿童却可能已经超过了其可承受范围。在雾霾天气里，家长应尽量减少宝宝的出行。如果必须要出行的话，最好为孩子戴上口罩。而无论是成人还是宝宝，大雾阴霾天从外面回来，应立即清洗面部及裸露的肌肤。尤其是一些容易皮肤过敏的人更要做好清洁工作。
冬季天寒地冷，对宝宝幼嫩的呼吸道本就是考验，再加上这么可怕的灰霾天气，爸爸妈妈更加不可以掉以轻心!
如何预防急性支气管炎
一、加强呼吸运动，积极预防并发症
呼吸锻炼也是一种值得推荐的预防急性支气管炎运动方式。医学研究显示，只要坚持呼吸锻炼，大多数病人可长期保持较为正常的呼吸功能，发展成肺气肿或肺原性心脏病的可能性大大减少。
二、主动咳嗽，改善呼吸道清除能力
急性支气管炎病人呼吸道自我清除痰液的能力减弱，这是引起炎症反复发生的重要原因。如何预防急性支气管炎?主动咳嗽是良策，患者应于每天早晚选择一处空气清新之地作深呼吸。深吸气时双臂慢慢抬起，呼气时突然咳嗽，同时放下双臂，咳出痰液。如此反复作10次，每次深呼吸之后作几次正常呼吸。
三、注意饮食调养
预防急性支气管炎应做到“三要三不要”，即：要丰富的蛋白质，以鱼、禽、蛋、瘦肉等优质蛋白为主;要足够的维生素，特别是维生素A和维生素C;要多喝水，使痰液稀释易排出。不要进食奶制品，防止使痰液黏稠而难以排出，加重感染;不要吃过冷、过热或生硬的食物;不要饮用咖啡、茶和可口可乐等饮料，避免引起胃肠道不适。
四、针对症状，科学治疗
急性支气管炎不同症状和不同病期应采取不同的治疗措施，频繁换药会导致菌群紊乱，治疗起来更麻烦。迁延不愈，不断发展可并发肺气肿，甚至肺心病而危及生命，故应及早规范治疗。
宝宝肺火的表现症状
表现症状：咽干疼痛、咳嗽胸痛、干咳无痰或痰少而黏、口鼻干燥、潮热盗汗、手足心热、失眠、舌红。 冬季固然寒冷，但人们穿衣多、住房暖、活动少、饮食所含热量偏高，体内容易积热，故冬季也会时有肺火显盛的现象。中医认为肺主皮毛，不妨适当吃一点属性偏凉的食物，如白萝卜、白木耳、大白菜、芹菜、菠菜、冬笋、香蕉、梨、苹果、百合、杨桃、枇杷，同时多饮水，少吃肉类及巧克力等热量高的食品。除肺火，也可用呼吸咳嗽洗肺法，通过深呼吸和主动咳嗽，帮助呼吸道排出分泌物，增强免疫力。可选择空气新鲜的地方，反复进行吸气呼气，尽量排出肺内气体，另外每天主动咳嗽几下，也是积极的保护性反射动作，能有效清洁肺部。如肺热郁闭，可在医生指导下服用通宣理肺丸、麻杏石甘草汤，阴虚肺热可服用养阴清肺口服液或者金果饮等。药物还有白薇、地骨皮，两者均可清泻肺热。
降火食方：猪肝枸杞菜、罗汉果猪肺汤 枸杞菜性凉，可以清肝肾、降肺火，吃猪肝也可去肺火。中医认为，罗汉果味甘性凉，有清热凉血，清肺止咳、润肠通便的作用，还可治疗风热袭肺引起的声音嘶哑、咳嗽不爽、咽痛等症。吃猪肺也可清肺热、养肺阴。
肺炎和感冒的区别 主动咳嗽清肺
经常开窗通风换气，每日早晚可选择空气清新处主动咳嗽，以清除呼吸道及肺部有害物质。
祛痘有哪些好方法
一、主动咳嗽法
自然界中的粉尘、金属微粒及废气中的毒性物质，通过呼吸进入肺脏，既损害肺脏，又通过血液循环而“株连”全身。借助主动咳嗽可以“清扫”肺脏。每天到室外空气清新处做深呼吸运动，深吸气时缓缓抬起双臂，然后主动咳嗽，使气流从口、鼻中喷出，咳出痰液。
二、饮水冲洗法：
每天定时排便，缩短粪便在肠道内的停留时间，及时排出粪便中的毒素。每天清晨空腹喝一杯温开水，有利于大便通畅以及毒素从尿液中排出。
三、运动出汗法：
皮肤也是排泄毒素的途径，主要通过出汗的方式，让毒素随汗液排出体外。
降肺火的水果有哪些
火旺的人不妨适当吃一点属性偏凉的食物,如白萝卜,白木耳,大白菜,芹菜,菠菜,冬笋,香蕉,梨,苹果,百合,杨桃,批把.同时,要多饮水,少吃肉类及巧克力等热量高的食品. 除肺火,也可用呼吸咳嗽洗肺法. 深呼吸和主动咳嗽都能帮助呼吸道排出分泌物,增强人体免疫力.有肺火的人可选择到空气新鲜的地方,反复进行吸气呼气,尽量排出肺内气体.
另外,每天主动咳嗽,也是积极的保护性反射动作,能有效清洁肺部.肺火旺的人还可以适当吃一些罗汉果,火龙果,等等.降火食方： 猪肝枸杞菜,罗汉果猪肺汤 ,枸杞菜性凉,可以清肝肾,降肺火,吃猪肝也可以去肺火. 中医认为,罗汉果味甘性凉,有清热凉血,清肺止咳,清肠通便的作用,还可以知了风热袭肺引起的声音嘶哑,咳嗽不爽,咽痛等症.吃煮沸也可以清肺热,养肺阴.”
川贝母冰糖梨汁、枸杞菊花茶 梨含有丰富的糖分和维生素，有保肝和帮助消化的作用。菊花与枸杞都是中药护眼的药材，特别对肝火旺、用眼过度导致的双眼干涩有较好的疗效。多吃新鲜的绿叶蔬菜水果，如黄瓜、橙子、苦瓜、无花果、豌豆苗、韭菜等，都有良好的清火作用。胡萝卜对补充人体的维生素B、避免口唇干裂也有很好的疗效。此外，可以口服各类清凉冲剂，如夏桑菊冲剂、金菊冲剂等对“清火”也很有效。中医也认为，养肝可多吃猪肝或鸡肝，尤其适合头晕脑涨、眼赤目干、经常用脑者。
排毒！吃啥都不如一个动作管用
通过简单的物理手段就能将体内毒素驱除纯属无稽之谈，最好的方式是针对身体各个系统的不同毒素进行“自我疗法”，加强身体代谢，才能“百毒不侵”。
清“肺毒”主动咳嗽深呼吸
一个人每天的呼吸能将数千升空气送入肺中，空气中飘浮的细菌、病毒、粉尘等有害物质也随之进入肺中。
建议：减少肺部毒素的最好方式是多呼吸新鲜空气、避免吸入污浊空气。如果身边有人抽烟，一定要避免吸入“二手烟”，并尽量不要长久呆在充满烟尘的地方。遇到沙尘天气，出行别忘了戴个口罩。
此外，可以在空气清新的地方或雨后练习深呼吸：放松胃部，用指尖轻轻触及;接着用鼻子平稳地深深吸气，此时指尖可感觉到胃部鼓起，直到整个胃部充满了气体;让气体在胃部停顿4秒钟，再用嘴慢慢呼气。主动咳嗽几声，也能起到清扫肺脏的作用。