一般产后两个月可以跳绳减肥吗
一般产后两个月可以跳绳减肥吗
产后减肥
过早、长时间的健美运动使盆腔韧带发生严重松弛后,会导致子宫、膀胱、直肠突向阴道,造成子宫脱垂、尿失禁和排便困难,这些症状在产后往往不会马上出现,而常常在10年以后逐渐明显。
现在好多新妈妈都是职业女性,而且很多妈妈的身材对工作很重要,比如公司职员、演员、模特等,又想生宝宝又想保持身材,这样的矛盾怎么解决呢?有的妈妈 产后早早开始她的减肥计划。一位年轻的妈妈,孩子刚满月时就开始跑步,而且每顿饭只吃一点羹汤。六个月后,她的体重就由70公斤降至50公斤。随后由于经常发生头晕、头痛、失眠,令她很不舒服,不想再减肥了。但体重抑制不住的下降,而且精神状态越来越差,甚至影响到工作。
另一位模特妈妈为了能尽快的重返T型台,产后早早地束腰并进行大运动量恢复性锻炼,导致了小便失禁等疾病。
在正常的情况下,怀孕后妈妈的体重是一定会增加的,通常要比怀孕前增加10-15公斤,而宝宝降生后,体重还要比怀孕前重5公斤左右,这增加的重量包括 增大的乳房、子宫和部分增加的脂肪,这些重量在度过产褥期(产后的42天)和哺乳期后会逐渐消失,所以新妈妈分娩后不要急于将这部分增加的体重"减肥 "。在怀孕期间,由于孕激素等激素类物质的作用,孕妇盆腔内的韧带、肌肉、阴道粘膜等都变的拉长,松弛,以利于宝宝的分娩。宝宝出世后,这些松弛的组织可 以逐渐恢复到产前的状态,适当的产后运动可以促进恢复。
但过早的参加大运动量的运动则适得其反。通常健美运动主要侧重于躯干和四肢的运动,在运动的过程中,腹肌紧张增加腹压,使盆腔内的韧带、肌肉受到来自上方的压力,加剧了松弛的状态。
过早、长时间的健美运动使盆腔韧带发生严重松弛后,会导致子宫、膀胱、直肠突向阴道,造成子宫脱垂、尿失禁和排便困难,这些症状在产后往往不会马上出 现,而常常在10年以后逐渐明显,使这些妈妈们不得不到医院就医。过去很多农村的妈妈就因为产后过早的参加劳动,到40多岁时发生子宫脱垂等疾病。新妈妈在产后早早的节食,参加运动,必然要影响母乳的质和量,从而间接的影响宝宝的健康。
产后应该进行适当的运动,运动的目的不是减肥,而是帮助骨盆的肌肉和韧带恢复原有的弹性和张力。通常产后运动可以在产后7天开始(剖腹产后10天),包括臀部上提、收缩肛门、仰卧起坐等方法,每天运动1～3次,每次3-10分钟。
以上就是产后两个月可以跳绳减肥吗?产后两个越跳绳减肥对自己的身体影响是比较大的，所以还是建议大家在产后的一段时间不要快速的加入到减肥的行列，当然可以通过适当的做一些家务来减肥，也能起到很好的运动效果，提高自己的免疫力等等。
跳绳减肥法
哪个时间最适合跳绳?
想要通过跳绳减肥，小编不提倡大家晨练，进行跳绳减肥，有的人闻鸡起舞，甚至三四点钟即爬起来锻炼，然后再回去睡个回笼觉，这不但易受空气污染，还会使生物钟错乱，导致疲劳、早衰。因为日出前地面空气污染最重且此时氧气也少。日出后绿色植物开始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧气，空气方达清新。所以，日出后进行跳绳活动才是跳绳减肥的最佳时间。
跳绳多长时间才能减肥?
最低不要低于30分钟，因为低于30分钟根本达不到消耗脂肪的目的，最长不要超过2个小时，因为多于两个小时的过度训练会使身体极度疲劳。每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次，每次持续运动40分钟即可。一般需要有一天的休息和思考，这样提高更快。
当然，每次跳多长时间，这是很灵活的，完全可以根据你的身体情况及减肥需要量而定。刚开始学跳绳的时候，可能刚跳一会就气喘如牛了，那么就不必非强迫自己跳多长时间。动作熟练之后，运动了很久，尚觉得意犹未尽，大可以增加时间。
正确的跳绳减肥方法
想要健康高效减脂，除了跳绳减肥的最佳时间外，正确的跳绳减肥方法也至关重要。两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。跳绳时要用前脚掌起跳和落地，切记不要用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动。当跃起时，不要极度弯曲身体，要成自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。
此外，大家还要注意，在向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力做外展内旋运动，使两手在体侧做画圆动作。每摇动一次，绳子从地面经身后向上向下，回旋一周，绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比，摇动越快，则绳子回旋越快。
其实要说减脂，只要运动，配合合理的饮食就一定能减脂，这也没什么神奇，也不必过分夸大跳绳的优势，但为什么翔子我会着重安利跳绳呢?主要和便捷性、易于坚持有关。
跳绳，其实没绳子也能跳——空跳，任何一个人在家就能完成的运动，而且能够一边看电视一边跳，相比又绳子，或许会少了锻炼协调性，但不失为一种简单便捷的有氧运动。
跳绳减肥会反弹吗
跳绳减肥，这种瘦身方法是大家比较常做的一种方法，简单且方便。但是有不少人担心的是跳绳减肥的效果，到底跳绳减肥效果好不好呢?跳绳减肥究竟怎么样?
对于跳绳减肥，我们不可以随便的做评价。不过跳绳减肥是一项花费时间很短的瘦身方法，对于要掉身上的赘肉来讲，需要经过很长时间的努力才可以达到。其实，真正可以快速达到减肥效果，还是使用吸脂手术来的比较好。
跳绳减肥的效果到底好不好呢?跳绳的减肥效果不错，除了能充分锻炼到下肢，同时也能让手臂和肩膀得到很好的练习，是一种简单但又能协调全身的运动。但是，跳绳对于体重基数较大的人来说，容易对腿部关节造成运动损伤，不太推荐。建议大家再配合一些低冲击力的有氧运动，同时掌握跳绳的动作要领。这样，坚持跳绳减肥效果会更佳。
对肥胖者而言，减肥运动是一项只有开始没有结束的持久战。最好是每天固定持续运动一段时间，再加上营养均衡的低热量食物。做好思想准备，即一旦参加减肥运动，就意味着改变原有的生活方式，必须持之以恒地坚持，这样你才可以真正的减肥成功，上面也对跳绳减肥怎么样做了简单的介绍，对于你想用什么样的方法来减肥，最终的主动权还是交与你自己的手中。
跳绳是可以减肥，但是要因人而异，且要看你采取怎样的跳绳减肥方法，还有坚持度，才能客观看出它的效果。但值得肯定的是，坚持跳绳是一定可以减肥的。
跳绳每天多少合适
跳绳减肥运动量控制
初练者：每天60- 100跳。分2- 3次，间隔1分钟。
正常：每天400- 500次。分2次，间隔1分钟。
跳绳减肥注意事项
1.跳绳长度要合适
跳绳不宜过长，双手握绳保持在肩部偏下一点即可。
2.不要全脚掌落地
跳绳时应该用前脚掌起跳和落地，这样可以缓解冲力，减少对软组织的损伤以及对踝骨的震动与伤害，切记不要用全脚掌或脚跟着地，这会使脑部受 到震荡。
3.不要在水泥地上跳绳
因为跳绳是一项比较剧烈的运动，所以最好不要直接在水泥地上跳绳，可选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土场地，也可以在水泥地上铺上一块毯子或塑胶，减少对关节和大脑的冲击 力。
4.身体较重，应采取双脚起落
假如你的体质指数被列入过重行列，跳绳时就要注意，首先，不要单脚跳，否则全身重量压在一只脚上，很容易损伤膝盖和踝关节，要尽量选择双脚同时落地或跑步跳的方式;其次，跳绳时间不宜过长，跳2—3分钟就要休息一下。
5.过度肥胖不宜跳绳
过度肥胖的人不太适合跳绳减肥，因为他们在跳跃时，体重很容易会对腿部关节造成过大的压力，导致运动损伤，大家可以通过体质指数来判定自己是否适合跳绳。假如你的体质指数超过30，那最好不要选择跳绳运动，可以改用其他比较缓和的减肥方法。
体质指数(BMI)=体重(千克)/身高(米)的平方，正常值在20—25之间，超过 25属于过重，而30以上则属肥胖。
跳绳减肥一定要注意动作要领，长期坚持才更有效果。跳绳减肥的最佳时间
跳绳减肥的最佳时间：晚上7点——8点;每次10分钟。
其实跳绳减肥的最佳时间一般在饭后半小时很有效果。早晨吃完饭，人们开始了一天的工作和学习，这是把精力放在跳绳上无疑是种浪费。中午吃完饭后正是一天中气温最高的时候，尤其是在夏季。这时候进行跳绳减肥容易水分流失，造成中暑。吃完晚饭后的半小时到一小时进行跳绳减肥，一是不用担心的盲肠炎，二是这时一天的工作和学习都将完成。跳绳运动能帮助人舒展身体，放松心情，缓解压力。
跳绳减肥怎么样
跳绳减肥怎么样?这种瘦身方法也大家比较常做的一种方法，那么跳绳减肥效果好不好呢?
跳绳减肥怎么样?我们不可以随便的做评价。不过跳绳减肥是一项花费时间很短的瘦身方法，对于要掉身上的赘肉来讲，需要经过很长时间的努力才可以达到。其实，真正可以快速达到减肥效果，还是使用吸脂手术来的比较好。
跳绳减肥的效果到底好不好呢?跳绳的减肥效果不错，除了能充分锻炼到下肢，同时也能让手臂和肩膀得到很好的练习，是一种简单但又能协调全身的运动。但是，跳绳对于体重基数较大的人来说，容易对腿部关节造成运动损伤，不太推荐。建议大家再配合一些低冲击力的有氧运动，同时掌握跳绳的动作要领。这样，坚持跳绳减肥效果会更佳。
对肥胖者而言，减肥运动是一项只有开始没有结束的持久战。最好是每天固定持续运动一段时间，再加上营养均衡的低热量食物。做好思想准备，即一旦参加减肥运动，就意味着改变原有的生活方式，必须持之以恒地坚持，这样你才可以真正的减肥成功，上面也对跳绳减肥怎么样做了简单的介绍，对于你想用什么样的方法来减肥，最终的主动权还是交与你自己的手中。
女性月经期能跳绳吗
1、每次持续不间断跳绳时间至少20分钟以上。
这里解释一下持续不间断跳绳至少20分钟以上是指，在跳绳的过程中尽量不要休息，并且均匀的保持一定训练强度，整样来衡量这个训练强度。还要提醒各位跳绳减肥的朋友，是20分钟以上，不是20分钟。并且跳绳的时间越长，减肥的效果也就越好。
2、每次跳绳的强度控制在自身最大强度的75%左右。
那么怎样来衡量自身75%的强度呢?有两个方法，一个方法是用心率来衡量，另外一个是用自我感觉来衡量。
3、跳绳减肥期间，控制每日晚餐食物的种类和数量。
众所周知想要减肥不仅需要加强运动，还需要适当控制饮食。因此在跳绳减肥期间，最好控制每日晚餐摄入食物的种类和数量，早餐和午餐正常就可以。
4、每周跳绳至少3次，坚持至少6周时间。
还是“坚持”这两个字，如果减肥者不能够坚持，那一切都是零。你只需要每周跳绳3次，有时间，有精力可以增加跳绳的次数，然后坚持6周，你就会有有惊人的发现。
其实，跳绳对于减肥来说的效果是很明显，但是并不是最显著的，想要减肥的朋友可以进行游泳锻炼，这个运动方式的减肥效果更好一些，如果只是单纯的跳绳的话，很有可能会让自己的腿部的肌肉过多，最后即使减肥成功了，腿部也会比较粗，不太好看。
跳绳减肥的注意事项 跳绳减肥多久见效
正常来说一个月左右就会见效。
一般来说只要使用的方法正确，那么跳绳减肥的效果还是比较好的，正常人体坚持一个月左右就可以看到明显的效果，但前提是要坚持，而且每一次跳绳的时间，至少要持续在半个小时以上。
因为只有跳绳的力度够大，才可以很好的帮助人体消耗卡路里，其次还需要搭配合理的饮食，若大量的饮食，那么减肥效果是不好的。
跳绳减肥的时间与原理
很多人都明白运动减肥和饮食减肥都是减肥的主要方法，但是怎么运动才能有效地减肥呢?近来运动中的有氧运动减肥已成为当代养生方法中的热门话题，而通过跳绳减肥成为了肥胖人士比较钟爱的选择，那么每天跳绳多少下能减肥呢，接下来针对跳绳减肥这个问题来为大家讲解一下。
每天跳绳多少下能减肥
1、时间
对于女性来说，跳绳是具有独特的保健和养生的作用的，曾经有一位法国的运动健身专家针对女性特殊的身体生理构造，根据跳绳设计了一个相当不错的减肥计划，在刚开始选择使用跳绳减肥的时候，可以原地跳一分钟，然后三天以后可以连续跳三分钟，大概坚持使用三个月以后就能够持续跳十分钟左右，就这样逐渐的增加持续的跳绳时间，最终达到长期健身减肥的作用。
2、原理
有很多跳神减肥运动者不理解跳绳的时间原理，反而每天都跳固定的量，身体并没有发生什么变化，认为跳绳的减肥效果非常差，其实不然，跳绳是属于一种有氧运动，对于减肥后瘦身来说是有非常大的帮助的，前二十分钟跳绳消耗的是身体中的糖原，后来才会消耗脂肪。
通过以上分享的如何通过跳绳来有效减肥，大家应该明白了，通过跳绳来减肥重点不在于跳的个数，更重要的是时间，建议选择跳绳减肥的朋友们，每天至少要跳二十分钟的时间，跳的个数不是重点，重点在于能够持之以恒的坚持跳多久。
一般产后两个月可以跳绳减肥吗
过早、长时间的健美运动使盆腔韧带发生严重松弛后,会导致子宫、膀胱、直肠突向阴道,造成子宫脱垂、尿失禁和排便困难,这些症状在产后往往不会马上出现,而常常在10年以后逐渐明显。
现在好多新妈妈都是职业女性,而且很多妈妈的身材对工作很重要,比如公司职员、演员、模特等,又想生宝宝又想保持身材,这样的矛盾怎么解决呢?有的妈妈 产后早早开始她的减肥计划。一位年轻的妈妈,孩子刚满月时就开始跑步,而且每顿饭只吃一点羹汤。六个月后,她的体重就由70公斤降至50公斤。随后由于经常发生头晕、头痛、失眠,令她很不舒服,不想再减肥了。但体重抑制不住的下降,而且精神状态越来越差,甚至影响到工作。
另一位模特妈妈为了能尽快的重返T型台,产后早早地束腰并进行大运动量恢复性锻炼,导致了小便失禁等疾病。
在正常的情况下,怀孕后妈妈的体重是一定会增加的,通常要比怀孕前增加10-15公斤,而宝宝降生后,体重还要比怀孕前重5公斤左右,这增加的重量包括 增大的乳房、子宫和部分增加的脂肪,这些重量在度过产褥期(产后的42天)和哺乳期后会逐渐消失,所以新妈妈分娩后不要急于将这部分增加的体重"减肥 "。在怀孕期间,由于孕激素等激素类物质的作用,孕妇盆腔内的韧带、肌肉、阴道粘膜等都变的拉长,松弛,以利于宝宝的分娩。宝宝出世后,这些松弛的组织可 以逐渐恢复到产前的状态,适当的产后运动可以促进恢复。
但过早的参加大运动量的运动则适得其反。通常健美运动主要侧重于躯干和四肢的运动,在运动的过程中,腹肌紧张增加腹压,使盆腔内的韧带、肌肉受到来自上方的压力,加剧了松弛的状态。
过早、长时间的健美运动使盆腔韧带发生严重松弛后,会导致子宫、膀胱、直肠突向阴道,造成子宫脱垂、尿失禁和排便困难,这些症状在产后往往不会马上出 现,而常常在10年以后逐渐明显,使这些妈妈们不得不到医院就医。过去很多农村的妈妈就因为产后过早的参加劳动,到40多岁时发生子宫脱垂等疾病。新妈妈在产后早早的节食,参加运动,必然要影响母乳的质和量,从而间接的影响宝宝的健康。
产后应该进行适当的运动,运动的目的不是减肥,而是帮助骨盆的肌肉和韧带恢复原有的弹性和张力。通常产后运动可以在产后7天开始(剖腹产后10天),包括臀部上提、收缩肛门、仰卧起坐等方法,每天运动1～3次,每次3-10分钟。
以上就是产后两个月可以跳绳减肥吗?产后两个越跳绳减肥对自己的身体影响是比较大的，所以还是建议大家在产后的一段时间不要快速的加入到减肥的行列，当然可以通过适当的做一些家务来减肥，也能起到很好的运动效果，提高自己的免疫力等等。
跳绳减肥一天跳多少个 跳绳减肥多久见效
因人而异。
跳绳减肥的效果确实比较好的，但也不是说一定有效果的，跳绳减肥需要长期的坚持，并且需要达到一定的量，要是跳一天休息一天，那么自然减肥效果是不好的。
其次就是每个人的肥胖程度不一样，并且对于跳绳减肥的适应力也不一样，有些人通过跳绳减肥可以很快见效，有些人则需要很长的时间才行，因此跳绳减肥的效果是因人而异的，并不能以偏概全。
跳绳最容易瘦哪里
大腿根部、手臂等。
跳绳是一种全身型的减肥运动，其是可以起到全身减肥，所以一般跳绳减肥的话，都是达到全身的减肥。
但是跳绳在手部和脚部的运动会多很多，所以针对这两个部位的大腿根部和手臂都会有不错的减肥效果。
所以一般跳绳的话，在全身都达到瘦身的前提下，其瘦身比较明显的地方会在大腿根部和手臂。
跳绳多少时间可以更好的减肥呢
跳绳是一种最佳的减肥瘦身操，有测试显示，跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。这种减肥瘦身方法简单，有趣，不受气候的影响，而且是一种男女老少皆宜的运动，只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的，而且对女性尤为适宜。
跳绳是一种有氧运动，能够消耗身体内多余的脂肪，使肌肉变得富有弹性，但是一定要切记，跳绳结束后，一定要做做拉伸动作。拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。
英国健身专家玛姆强调说，跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。他的研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合症等多种疾病，对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用。
法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种运动。初学时，仅在原地跳1分钟;3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟;半年后每天可实现每次连跳3分钟，共5次，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟运动量，已是标准的需氧健身运动。
其实跳绳减肥的最佳时间一般在饭后半小时很有效果。早晨吃完饭，人们开始了一天的工作和学习，这是把精力放在跳绳上无疑是种浪费。中午吃晚饭后正是一天中气温最高的时候，尤其是在夏季。这时候进行跳绳减肥容易水分流失，造成中暑。吃完晚饭后的半小时到一小时进行跳绳减肥，一是不用担心的盲肠炎，二是这时一天的工作和学习都将完成。跳绳运动能帮助人舒展身体，放松心情，缓解压力。
最低不要低于30分钟，因为低于30分钟根本达不到消耗脂肪的目的，最长不要超过2个小时，因为多于两个小时的过度训练会使身体极度疲劳。每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息和思考，这样提高地更快。
跳绳减肥效果怎么样
跳绳减肥效果非常好。
一般跳绳1小时燃烧的热量相当于慢跑3小时。跳绳减肥1小时燃脂1300大卡=3小时慢跑，相当于慢跑3个小时、跳健身舞2个小时，瘦身力超强。
7种高效的跳绳减肥法
一、怎么跳绳最减脂?
1、合脚跳绳
摇一次绳子，两个脚合起来跳。注意两胳膊之间的距离不要过长。
双脚合并跳2下。
摇一次绳子，两脚合并跳两次。这个时候胳膊要摇大一点。
2、换脚跳绳
像原地跑步一样轻跳，在绳子摇动的时候一只脚伸出来。
小腿和大腿部位的减肥跳绳。
利用跳绳的动作能刺激小腿和大腿部位的肌肉，使腿部线条看起来更有弹力。每个动作做2分钟。
3、左右张开合并跳绳
绳子在头顶的时候张开腿，当绳子到脚下的时候合脚跳。
像做PT一样张开合并就好。
4、前后张开合并跳绳
两个脚前后分开跳绳。绳子在头顶的时候腿向前后张开，在到脚下的时候两脚并拢跳绳。像向前走类似，运动前后腿就好。
5、向前跳着跳绳
两脚分开，腿在后面的时候放松，类似于向前轻踢的感觉去跳。
6、向两旁摇晃着跳
两脚向两边晃动着跳。
7、向前踢着跳
一开始弯曲膝盖向后抬腿，第二次摇动的时候再伸直膝盖向前踢着跳。
踢腿的时候脚后跟用力，膝盖绷直。联想着踢腿舞的动作会有帮助。
二、不宜跳绳的减肥人群：
过度肥胖者不适合跳绳减肥瘦身，因为过度肥胖者的身型太大和体重严重超标，跳绳会导致膝关节严重受伤。如果你是一个过度肥胖者，请远离跳绳减肥，不要减肥不成反受其害。可以去参照一次啊标准体重，假如你超过很多，那就属于过度肥胖。
肌肉型肥胖者也不适合跳绳减肥，因为跳绳减肥是有氧运动，比较剧烈。肌肉型肥胖者本身肌肉就比正常人粗大，跳绳减肥只会促进肌肉生长，会令到腿部和手臂肌肉更壮大。
其他人均可使用跳绳减肥法。
三、注意事项：
1、在跳绳子前先做暖身运动，活动一下手臂膝盖、脚趾的关节，然后才开始跳。跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。
2、选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，活动进行的地面必须平坦，并最好在上面铺上地毯或软垫，而且要穿上抗震力强的运动鞋，这样可以缓和膝盖和脚踝与地面接触时的冲撞，以免损伤关节，并易引起头昏。如果在硬地上跳，必须穿厚的软底鞋。
3、在跳绳时，最好穿上运动内衣，或是选择支撑力较好的棉质内衣，可以保护胸肌，避免拉伤。
4、身体比较肥胖者宜采用双脚同时起落的跳法，以免关节负重而受伤。可以选择双脚轮流落地的跳法，可以避免关节过度负重。
5、跳绳前不可大量饮水，跳绳结束后不要马上喝水，直至体温和呼吸都恢复正常后，才可以补充水分。
跳绳减肥的最佳时间和数量
跳绳减肥法的减肥效果比较好，作为一种有氧运动，可以很好的帮助人体消耗体内多余的脂肪，既具有很好的减肥效果，又可以紧致人的肌肉，一般从减肥的时间上看，最佳的跳绳时间是饭后45分钟左右进行。
因为空腹进行运动，可能会导致人体出现腹痛等情况，严重时还可能会导致低血糖出现，饭后立即进行，由于胃中的食物没有完全消化，这时候进行跳绳不利于人体肠胃负担健康。
严格意义上来说，人们对于跳绳减肥的数量并没有强制性的要求，但由于跳绳减肥作为一种运动，需要消耗到人体一定的脂肪才具有减肥效果，因此专家建议跳绳减肥时间最好是持续30分钟左右，数量在1000-2000左右是最合适的。
但由于每个人的体质以及肥胖程度不一样，具体的数量可以结合自身身体需求而定。