运动后如何选择饮食

运动后如何选择饮食

一般来说，在出汗较多的情况下，特别是在夏天从事剧烈运动时，应适当喝些淡盐水。夏天气温高、湿度大，人体通过排汗将大量热能及时散发掉，以保持体温的相对稳定。在机体大量排汗的同时，带走了不少无机盐，如钠、钾、镁等。据测定，跑一次马拉松，随汗液带走30克氯化钠。而一个人每天从食物中摄取的氯化钠只有10~15克，这样势必引起机体缺盐，以致疲乏无力，甚至引起肌肉痉挛或抽筋。因此，夏季从事剧烈运动时，适当喝些淡盐水是必要的。

在强度不太大、时间不太长、环境温度不太高的情况下运动，体内产生的热量较少，不会产生大量排汗和无机盐丢失现象。这时，既不需要喝盐水，也不需要喝糖水。

如果运动时间比较长，如跑马拉松，长距离骑自行车等，体内能量消耗比较多，就应适当喝些糖水或糖盐水。至于一般的体育锻炼，就没有必要喝糖水了。

至于食物，最适宜于在劳动和锻炼之后吃的，莫过于豆腐、豆腐干和各种豆制品，还有新鲜水果、瓜类及各种蔬菜。这些都是很好的碱性食品。海带被称为“碱性食物之冠”。此外，将芝麻与黄豆炒熟，加生姜丝和少许盐，用开水冲泡着吃，止渴又可充饥。芝麻、黄豆、生姜都是很好的碱性食品，吃了以后对降低血液中的酸度和消除疲劳，同样是很有益处的。

脾胃虚弱怎么选择饮食

1.脾胃虚弱的一般饮食要求

1)主食及豆类的选择

粳米、籼米、玉米、薏米、番薯、豆腐等。主食建议以粳米代替大米，多吃豆腐。

2)肉、蛋、奶类的选择

牛肉、鸡肉、兔肉、狗肉、牛肚、猪肚、桂鱼、乌鸡等。肉食以牛肉为主。

3)蔬菜的选择

藕、粟子、山药、扁豆、豇豆、胡萝卜、马铃薯、洋葱、平菇等。多吃栗子，栗子健脾的功效较佳。

4)水果的选择

葡萄、红枣、桃、杏等。

运动后可以喝可乐吗 运动饮料如何选择

依据情况而定。

如果运动量不太而且出汗比较少时，那么可以选择低热量的低渗运动饮料，可以给人体补充水分和矿物质。如果运动量较大的话，那么这时可以选择含有一定热量的等渗运动饮料，主要作用是补充水分、能量和矿物质。

而如果运动量很大而且出了很多汗的话，那么建议选择高热量的高渗运动饮料来为人体补充水分、更多的能量和矿物质。

运动后的饮食选择很重要

一般情况下，在劳动或锻炼之后应当吃碱性食品。在动物性食品中，只有奶类和动物血属碱性食品，其他都属酸性食品。在饮料方面，最好是喝牛奶、豆浆和饮茶水、果汁(不加糖)、矿泉水或白开水亦可。

至于运动后适宜喝盐水还是喝糖水，应根据具体情况灵活掌握。一般来说，在出汗较多的情况下，特别是夏天从事剧烈运动时，应适当喝些淡盐水。据测定，跑一次马拉松，随汗液带走克氯化钠。而一个人每天从食物中摄取的氯化钠只有15克，这样势必引起机体缺盐，以致疲乏无力，甚至引起肌肉痉挛或抽筋。因此，夏季从事剧烈运动时，适当喝些淡盐水是必要的。

白内障患者如何选择饮食

1、多吃富含维生素C的食物。因为维生素C具有防止白内障形成的功效。因为白内障的形成是由于光线与氧气长期对晶状体产生作用的结果，而且维生素C能减弱光线和氧对晶状体的损害，从而也就可以防止白内障的发生和发展。为此，患者可以多吃一些富含维生素C的食物，如西红柿、大枣、新鲜绿色蔬菜等。

2、多吃富含硒的食物。当机体内的硒含量不足时，就会导致晶状体中的谷胱甘肽氢化酶活性明显下降，白内障的发病率也就会明显的提高。所以，预防白内障应适当多吃一些富含硒的食物，如芦笋、蘑菇、谷物、鱼、虾等。

3、多吃富含锌的食物。在晶状体中锌的含量较高，白内障的人晶状体中含锌量明显减少。所以，缺锌就会导致白内障的发展，所以，应该多吃一些含锌丰富的食物，如青鱼、沙丁鱼、瘦肉、花生、核桃、牡蛎等。

4、常饮茶。因为茶叶中含有一种鞣酸物质，而且具有抗氧化反应作用。白内障的发生是由于体内氧化反应所产生的自由基作用于晶状体所致，所以经常饮茶可防止白内障的发生。有

专家提醒大家，一旦眼睛在严重影响视力时，就应该合理的治疗了，白内障对人体的危害很大，白内障的出现也在一定程度上威胁患者的生活，因此治疗是很关键的。

孕妇如何选择饮食

一、肠道不同部位的消化生理特点。

消化系统的疾患不同程度地影响病人的营养与代谢，这里因为维持人体所需的营养素以食物形式通过胃肠道消化和吸收，当这个小系统功能降低时，必定会影响人体的正常机能和生理状况。

二、造口人的饮食原则。

有些病人认为限制食物的摄入可以减少造口排出物的量，或减少生活中所带来的不便。但相反，这往往会导致更多的问题产生，过分地限制食物的摄入，会使身体的恢复(特别是肿瘤病人)减慢，使机体处于不良的状态。因此，一般来说，患者喜欢什么食物，就可以选择它。

1.摄入的食物要多样化，饮食应均衡。通常这种造口者不需要做任何戒口，或应用特殊类型的饮食，要均衡饮食。因此，均衡的饮食应作为首要原则。如何在平常的饮食中获得均衡的膳食和合理的营养?要做到这一点，就要注意选择食物应多样化，从中社区多种营养。

人类的食物是多种多样的。各种食物所含的营养成分不完全相同。除母乳外，任何单一种天然的食物都不能提供人体所需的全部营养素。均衡的膳食必须由多种食物组成，才能满足人体各种营养需要，多种食物应包括以下五大类：

第一类为谷类和薯类：谷类包括米、面、杂粮;薯类包括马铃薯、甘薯、木薯等，主要提供碳水化合物、蛋白质、膳食纤维及B族维生素。

第二类为动物性肉类食物：包括肉、禽、鱼、奶、蛋等，主要提供蛋白质、脂肪、矿物质、维生素A和B族维生素。

第三类为豆类及其制品：包括大豆及其他干豆类，主要提供蛋白质、脂肪、膳食纤维、矿物质和B族维生素。

第四类为蔬菜水果类：包括鲜豆、根茎、叶菜、茄果等，主要提供膳食纤维、矿物质、维生素C和胡萝卜素。

第五类为纯热能食物：包括动植物油、淀粉、食用糖，主要提供能量。植物油还可以提供维生素E和必需脂肪酸。

2.饮食正常的餐次。特别是处于恢复期或康复期的造口人，完全可以按正常人的餐次进餐，不需要额外的加餐。

3.摄取足量的膳食纤维。充足的膳食纤维摄入对改善造口病人的肠道功能有重要的意义，它可以调整胃肠的功能，减少便秘或腹泻的发生。

4.饮食水分要充足。充足的水分可以软化大便，防止便秘的发生，特别对于回肠和升结肠造口的病人，充足的水分可以减少病人水分丢失的状况。

5.限制有酒精性饮料，以免引起稀粪。

6.避免脂肪含量高的食物。脂肪量高的食品可引起腹泻，饮食中应注意。

7.有腹部症状和体征时的饮食调整。当造口病人有腹部症状和体征时，在进餐时可暂时避免食用引起该症状和体征的食物。

低血压病人怎样选择饮食

有些人常拍着胸脯说：“我的血压是处于低血压状态，绝对不会发生脑溢血。”其实，这种观念真是大错特错，低血压的人发生脑溢血的实例不在少数。

众所周知，血压过高易致脑血管破裂、出血，导致中风;而血压偏低也可诱发脑血栓形成，也能导致中风，这是因为在血压较低时，脑血流速度缓慢，甚至暂时停顿，使本身粘稠度偏高的血液易在已发生硬化的血管壁上形成血栓。事实上，极大多数脑血栓形成发生在老年人安静睡眠时，因为这时老年人血压偏低，血流缓慢。所以，有低血压状态的人也要时时提防脑中风。如出现头晕、站立不稳、甚至晕厥时应检查血压。收缩压低于100mmHg则为低血压，在排除其它原因所致上述症状之后，应在积极防治动脉硬化和降低血液粘稠度的同时，防止和纠正低血压，预防脑血栓形成。平时应注意以下几点：

1.慎用安眠药很多老年人有失眠等症状，长期服用安定、苯巴比妥、氯丙嗪等药物，此类药不但能抑制大脑皮层，也能使血压降低，造成低血压。

2.提醒各位注意：患有低血压状态的人若同时有营养不良，或一下子喝大量的酒，会使原本已低的血压很快地下降。所以，低血压的人平时应注意营养和保健，防止营养不良，生活中以少饮酒或忌酒为宜。

3.积极治疗老年性低血压。老年人因自身调节功能减退，常有低血压发生，若平时常发生头昏、黑朦、昏厥症状，应口服麻黄素或利他林药物治疗低血压，以防止因低血压而引起的脑中风。

阳痿患者如何选择饮食

1、羊肉

最常见的羊肉是冬季餐桌上的常见菜，羊肉是热性的，本身就有助阳的作用，而杜仲则是补肾的良药，能缓解腰膝酸软、疲倦遗精的症状，《本草纲目》里记载，在选择杜仲时可以把它折断，里面有像棉纤维一样的白丝，就是质量较好的杜仲。

2、鸡蛋

鸡蛋是人体性功效的营养载体，是性生活后复原元气优异的还原剂，有些人在婚礼前几天，以葱烧鸡蛋为主，以防卫新婚之夜性爱的美好。夫妻在过性生活之前，应多喝由鸡蛋，牛奶和蜂蜜煮成的大米粥。

3、泥鳅

泥鳅含优质蛋白质、脂肪、维生素b1、维生素a、烟酸、钙、磷、铁等。其味甘，性平，有补中益气、养肾生精的效劳，对调节性性能有比较好的作用，泥鳅中含一种分外蛋白质，有促使精子设立的作用，成年男子常吃泥鳅可滋补强身。

4、驴肉

驴肉俗语说：天上的龙肉，地下的驴肉，驴肉气味鲜美，是一种低脂肪、高蛋白、低胆固醇肉类。中医认为，驴肉性味甘凉，有滋阴壮阳、补气养血、省心去烦效劳。驴肾，味甘性温，好处补肾壮阳、强筋壮骨效劳。可治疗阳痿不举、腰膝酸软等症。

老年人运动养生选择慢运动

安全性是老人运动的重要前提。因此，一些强度较小、节奏较慢的休闲活动项目，如太极拳、健身操、散步、慢跑等，更适合老年人，我们姑且称这些项目为“慢运动”。

慢运动包括某些舒缓的有氧运动，如慢跑、健身操等;有一定强度的家务劳动，如做饭、拖地等;以及运动量很小，但有益身心的体育娱乐项目，如钓鱼、下棋等。

这类项目最大的优势是安全性高：老人的身体素质本就比不了年轻人，若参加剧烈的运动，极易造成身体损伤：强度太大，心肺受不了;对抗性太强，关节、肌肉撑不住。而慢运动的直接对抗性小，受伤几率低，强度不大，更适合老人的身体状态。

慢运动的第二个优势是容易坚持：一般来说，剧烈运动一次后，可能需要一周的时间恢复;慢运动则完全没有这种担忧。不仅如此，很多慢运动都融入了生活，早上的晨练，晚间的散步，平时的遛狗、买菜、做饭、拖地……当所有这些都成为生活习惯，长期坚持就不成问题了。

慢运动还有益于心理调节：锻炼健身的目的并不是仅仅为了身体健康，还应兼顾心理和社会适应能力的提高。诸如下棋、钓鱼等休闲活动，就是典型的兼顾身心健康的体育娱乐项目;瑜伽等舒缓的运动也能起到缓解心理压力的效果。除锻炼心肺、体格外，反应力、平衡性、柔韧性、控制力的练习也不能忽略，因此，老人应坚持多种多样的运动形式。

虽然慢运动适合老人，但不能以“慢运动”彻底代替其他运动。比如老人还应进行一些力量训练，老年女性做做哑铃操，老年男性练练拉力器等。需要注意的是，如果在户外活动，一定要避开空气污染严重的时段和地段，否则就可能锻炼不成反受害。

春季如何选择饮食

1.临床研究表明，缺钙会导致动脉粥样硬化、高血压、骨质疏松、结肠癌和老年痴呆症等疾病。而牛奶中含有丰富的钙，每天早餐后或者临睡前1小时喝一杯牛奶，对补钙大有好处。

2.正常成人每天主食(米饭、面食)的摄入量一般应为300-400克左右。而有些人出于减肥或其他目的，每天只吃很少的主食甚至不吃主食，这种做法是错误的。如果人们主食的摄入量长期不足，会使碳水化合物提供的热能降低，造成人体只能通过分解蛋白质来提供热能，这样会导致儿童停止生长发育，导致成年人精神不振。

3.大豆是一种蛋白质含量极高的食物。常吃豆制品既能补充人体所需要的蛋白质，又可以预防营养过剩，不像吃肉那样会增加胆固醇。

4.新鲜蔬菜中除了含有丰富的维生素和矿物质以外，还含有丰富的植物纤维，每天吃500克左右的新鲜蔬菜既可以防止便秘，又可以减少粪便中有害物质对肠壁的刺激，起到预防肠癌的作用。

5.鸡肉和猪肉中都含有大量的动物蛋白，是人体必需的营养物质。但是，美中不足的是猪肉中含有大量的饱和脂肪酸，容易引起人体血管的动脉硬化。所以，营养学家赞成多吃点鸡、鸭等禽类肉，少吃一点猪、牛、羊肉。

6.海鱼的鱼油中含有丰富的不饱和脂肪酸，能起到降低血脂的作用。其中鱼油中含有的多烯脂肪酸与血液中的胆固醇结合后，可降低血液黏稠度，有效地消除血管内的脂肪沉积，是血管的“清道夫”。

7.香菇、猴头、黑木耳等菌类都是高蛋白、低脂肪的食品，其蛋白质的含量比一般蔬菜高，而且还含有大量人体所必需的各种氨基酸及多种微量元素，长期食用菌类食品能起到良好的保健作用。

8.水果营养丰富，所含的主要成分是糖类，其中大部分是人体可以直接吸收的果糖和葡萄糖。此外，多数水果中所含的果酸、鞣酸、维生素、果胶、矿物质、蛋白质和脂肪等都是人体必需的营养物质。这些营养物质可以防治皮肤干燥、痤疮和老年斑，使人面色红润，皮肤细嫩，起到美容和抗衰老的作用。

9.一只约1两重的鸡蛋，其蛋黄中胆固醇的含量约为280毫克，正好满足一个成年人一天的生理需要。而蛋黄中的卵磷脂能降低血液的黏稠度，起到避免胆固醇沉着的作用。

10.人不吃盐是不行的，但高盐饮食对人体健康危害更大。高盐饮食会造成人体内钙的流失;高盐饮食还是导致胃溃疡、胃癌的主要原因之一;另外，盐的主要成分是氯化钠，人体吸收过量的钠会使血压明显升高。因此，三口之家每月的食盐摄入量应控制在500克左右。

脾胃虚弱怎么选择饮食

1.脾胃虚弱的一般饮食要求

1)主食及豆类的选择

粳米、籼米、玉米、薏米、番薯、豆腐等。主食建议以粳米代替大米，多吃豆腐。

2)肉、蛋、奶类的选择

牛肉、鸡肉、兔肉、狗肉、牛肚、猪肚、桂鱼、乌鸡等。肉食以牛肉为主。

3)蔬菜的选择

藕、粟子、山药、扁豆、豇豆、胡萝卜、马铃薯、洋葱、平菇等。多吃栗子，栗子健脾的功效较佳。

4)水果的选择

葡萄、红枣、桃、杏等。

2.常用食疗方法

(1)益脾饼

白术、干姜、鸡内金、熟枣肉。将前三味轧细焙熟，共合枣肉，同捣为泥，作成小饼，炭火上炙干，晨起空腹，细嚼咽之。

(2)蜂蜜

取适量的蜂蜜，之后将其隔水进行蒸熟后直接在饭前空腹食用，并且每天2~3次，需要坚持每天服用哦。

(3)薏米莲子粥

薏苡仁、莲子肉(去皮心)、冰糖适量。先煎苡仁，继入莲子肉，待粥成后加入冰糖，作早点食用。

3.小儿脾胃虚弱的饮食补养

(1)红枣小米粥

取红枣，小米，先将小米清洗后上锅用小火炒成略黄，然后加入水及红枣用大火烧开后小火熬成粥食用。适用于消化不良伴有厌食的脾虚小儿。

(2)莲子山药粥

取莲子，山药，粳米。将莲子去皮及心，加山药、粳米及水煮粥食用。适用于消瘦、食欲不振的脾胃虚弱小儿。

产后减肥的最好方法是什么

产后减肥的最好方法是什么 产后减肥注意

产后减肥与孕期与产后护理有很大的关系，所以要想取得好的产后减肥的效果，产后减肥必须对生活方面有所注意，不仅要求合理搭配膳食、母乳喂养宝宝、尽早开始活动，而且要尽量选择饮食和运动等安全无副作用方法，进而更好的确保产后减肥的安全有效性。

产后减肥的最好方法是什么 选择合适方法

产后减肥的方法更多是要以食物和运动为主要，食物选择方面要注意膳食结构调整，同时要注意确保各种营养物质的均匀摄入。运动方面在做月子后不妨采用逛街、慢跑、跳舞、拉伸运动等方面。如果在做月子中后期，建议适当的下床走动，选择轻柔的柔软体操、伸展运动。

通过上面的介绍，想必很多朋友对产后减肥的最好方法是什么的问题有所了解，有关放的专家提醒，产后减肥的方法很多，不同的方法具有各自的特点，所以具体的方法选择必须结合人群的特点及身体健康状况，进而更好的确保其产后减肥效果。