老人可别倒着走
老人可别倒着走
“倒着走能治腰肌劳损”、“倒走200步胜过正走1000步”……在各大网站上，“倒着走”的作用被渲染得神乎其神。也因此，公园里、操场中、马路上总能见到倒着走的人。一位67岁的天津老人甚至扬言，要用10天时间从天津倒着走到北京。
而以下事件却与此形成鲜明的对比：2007年1月，成都一62岁老人因练习倒着走，竟摔死在自家楼下;2006年3月，北京一位60多岁的大妈独自倒走时，不慎从1.5米高的水泥台上摔下来……因此，解放军总医院神经外科主任程东源教授强烈指出，老年人绝对不要倒着走。
老年人腿脚本来就不灵便，脚底下稍微绊一跤或一打滑，就容易仰面摔过去。程东源说，这种摔法是最危险的，“人在摔倒时，会有自我保护意识。如果向前摔，手还可以帮助缓冲，将危险降低。但仰着摔的话，根本不可能进行自我保护。”这就造成两种结果--如果是屁股先着地，有可能出现腰椎、尾骨损伤;如果是头部先着地，很可能导致颅内血肿。“有的老人这样摔了一跤之后，当时还没什么事，可没过两天就去世了。”程东源认为，不管何种情况，一旦仰面摔了跤，必须马上去正规医院就医。“这也许还有挽救的机会。”
那么，最适合老人的健身方法是什么呢?北京心肺血管研究所主任赵冬教授认为，对老年人来说，快步走比较安全，而爬山等运动项目由于易损伤膝关节，就不太适合。赵冬指出，其实老人锻炼应该融入生活的每一个细节，没必要太刻意。“比如坐公交车的时候提前一站下车，强迫自己多走几步，就能达到一定的锻炼效果。”
倒着走路对肾有好处吗 倒着走路对身体的好处
1.倒着走路时，双腿要用力挺直，膝盖不能弯曲，这就增加了膝关节，股肌承受重力的强度，从而使膝关节周围的肌肉，韧带，股级都得到锻炼。
2.倒着走路脚尖是虚着地，主要靠踝关节和足跟骨用力，又使这些相应部位的功能得到锻炼。
3.倒着走路的时候要留意运动方向，因而会使主管平衡作用的小脑受到积极锻炼，使小脑调节肌肉紧张度及协调随意运动等功能得到增强。
4.青少年正直生长发育时期，采用倒着走路的方式有益于身体发育，减少鸡胸驼背的发生率。
老年人宜用科学的方式进行锻炼
饭后百步走，活到九十九”是中国的一句古话，并被老年人当成健身格言。
事实上，人在用餐后的一小时内，由于消化食物的需要，大量血液会流入胃肠道，致使人的心血管系统的血管阻力减小，从而导致人的血压有所下降，特别是中度运动后有些人会出现体位性低血压，说明餐后运动对心血管系统有明显的副作用。因此，老年人应避免在餐后，特别是饱餐后两个小时内进行体育锻炼。
此外，爬楼锻炼可增加肺活量，改善血液循环，去脂减肥，但长期如此会引起肢体的负面反应，因为在爬楼过程中，膝关节压力明显增大，周而复始地重复同一动作，无疑会加大膝关节的磨损，诱发膝关节疾病。
还有倒着走。倒着走或倒着跑可以刺激不经常活动的肌肉，改善人体的平衡能力，不少老年人晨练时喜欢倒着走。
但由于老年人的心血管储备能力减低，倒着走会使心血管不堪重负，同时还可能扭伤颈部，甚至造成脑部供血减少，在转颈时突然晕倒。
最后专家提醒：老年人锻炼应根据自己的年龄、病情、体力、爱好来选择合适的运动项目和运动量，讲究科学性，循序渐进。
倒着走路有什么好处 倒着走路的正确做法
第一种是动肩摆臂甩手式，可使全身得到锻炼，适合倒着走路比较熟练的人。第二种是双手叉腰式，即双手按住腰部两侧，后退着走。这种方法容易掌握身体重心，保持平衡，但上肢运动量较小，适合高龄老人和初学者。第三种是曲肘握拳式，可减少行进中的阻力，加快速度，适用于倒着走路有速的人。
倒着走路对肾有好处吗
有。
倒着走路与向前走使用的肌肉群不同，可以弥补人正常走路时的不足，给不常活动的肌肉以刺激，倒着走路时需要腰身挺直或略后仰，这样脊椎和腰背肌将承受比平时更大的重力和运动力，使向前行走得不到充分活动的脊椎和背肌受到锻炼，有利于气血锻炼，养肾护腰背。
走路有什么好处 倒着走：治腰痛
倒着走，可以锻炼平时很少用到的腰部，对久坐不动的上班族是很好的锻炼方法。如果觉得吃力，可以倒着走、正着走相结合，每天30-60分钟。但倒着走，一定要注意安全，以防摔倒。
适合晚上的运动
饭后站立
站立是一种很简单的运动，但是很多人根本不认为站立是运动，但是要知道的是，站着要比坐着和躺着更能燃烧热量，站着要比坐着和躺着消耗起码5倍以上的热量。每天吃完晚饭后，不要再躺在沙发上看电视了，不妨试着站在那里看电视，可以按照标准的站立姿势站立半个小时，注意加紧臀部和腿部，同时将背部、臀部、腰部、头部都贴着墙，长久坚持下去，你会发现自己腰直了，腿细了，人也更有精神了。
倒着走
那些每天坐在办公室的人群，你们是不是经常会觉得腰酸背痛呢?是不是晚上一下班就赶紧找个人给你后面好好按摩呢?其实治疗腰背疼痛并不需要这么麻烦，吃完晚饭后，当你出去散步的时候，不妨试试倒着走，因为倒着走可以有效增强你的大腿和腰背部肌群的力量，可以有效缓解腰背酸痛。而且倒着走要比正常走路消耗的氧气要多到将近一半，因此，想减肥的人群不妨也来试试倒着走，不仅实惠，而且效果显著哦。同时，人在倒着走的时候，为了保持平衡，势必要用到小脑，所以说长期倒着走还可以保健小脑，有效提高记忆力，老年人倒着走还可以预防老年痴呆。
转呼啦圈
转呼啦圈的过程中，通过不停地扭摆腰腹部，这样可以加速肠道的蠕动速度，这样肠道里一些堆积的垃圾就可以排出，有效治疗便秘。另外，转动呼啦圈的时候，为了保持呼啦圈不掉下来，势必要用到腹部和腰部两个地方的肌肉，长期转呼啦圈可以使这两个地方的肌肉都得到锻炼，同时也可以消耗掉更多的脂肪，让你可以瘦肚子同时强健腰部肌肉，使你的身型更加健美。
老人倒着走健身有什么注意事项
首先倒着走要有参照物。初练者身体先向前倾，走路时腿自然下落，小心地先用脚指头着地再过渡到全脚，重心要放在前面，这样即使稍微踩空了，也不会摔跟头。手臂要自然摆动，保持整体平衡。这样走可以强化腰腿肌肉，增强平衡，比正行耗氧多。
其次，初练者应选择平坦的、人比较少的场地，最好是直道。一开始速度要慢，步子要小，走的时间要短。等练习的时间长了，次数多了，则可以尝试在弯道上行走，速度可以快一些，步子稍微放大一点，倒行的时间也可以适当延长一些。此外，在倒行已经很熟练的情况下，倒行者还可以加大难度，例如上坡倒行，在水中和草地上倒行等。
倒着走一定要量力而行，尤其是患有心脑血管疾病的老年人，要遵照大夫的意见来锻炼。患病老人做运动时，应以稍稍出汗、不觉胸闷为宜。切不能盲目加压，致使身体不堪重负。
为什么倒着走对腰好 改善腰肌劳损症状
倒着走路需要腰身挺直或后仰，脊椎和腰背部肌肉将承受比平时更大的重力和运动力，有利于气血的调畅，对于一些经常感到腰背酸痛或有腰肌劳损的人来说，经常进行倒着走路的锻炼方式，可以有效缓解疼痛。
老年人锻炼时倒走并不科学
老年人腿脚本来就不灵便，脚底下稍微绊一跤或一打滑，就容易仰面摔过去。程东源告诉记者，这种摔法是最危险的，“人在摔倒时，会有自我保护意识。如果向前摔，手还可以帮助缓冲，将危险降低。但仰着摔的话，根本不可能进行自我保护。”这就造成两种结果——如果是屁股先着地，有可能出现腰椎、尾骨损伤；如果是头部先着地，很可能导致颅内血肿。
“有的老人这样摔了一跤之后，当时还没什么事，可没过两天就去世了。”专家认为，不管何种情况，一旦仰面摔了跤，必须马上去正规医院就医。“这也许还有挽救的机会。”
“倒着走能治腰肌劳损”、“倒走200步胜过正走1000步”……在各大网站上，“倒着走”的作用被渲染得神乎其神。也因此，公园里、操场中、马路上总能见到倒着走的人。一位67岁的天津老人甚至扬言，要用10天时间从天津倒着走到北京。
而以下事件却与此形成鲜明的对比：2007年1月，成都一62岁老人因练习倒着走，竟摔死在自家楼下；2006年3月，北京一位60多岁的大妈独自倒走时，不慎从1.5米高的水泥台上摔下来……
那么，最适合老人的健身方法是什么呢？
专家认为，对老年人来说，快步走比较安全，而爬山等运动项目由于易损伤膝关节，就不太适合。赵冬指出，其实老人锻炼应该融入生活的每一个细节，没必要太刻意。
倒走有什么好处 倒着走路的注意事项
1.锻炼时选择平坦，周围无障碍物的场地，如在公园草地上进行，或是在室内进行。
2.刚开始倒着走路时要特别注意安全，不求快只求稳，时间不宜太长，以后逐渐递增。
3.倒着走路一般每日走一到两次，每次20分钟，老年人身体虚弱人群视身体情况酌情减少时间。
为什么倒着走对腰好 缓解腰腿疼
对于腰腿疼患者，多进行倒着走路是有好处的。正常行走时身体的躯干部分是略微向前屈，骨盆前倾，腰部前凸，这也是腰腿疼的病因所在，倒着走路则正好相反，使这种前屈得到矫正，因而有康复治疗意义，它对长期弯腰伏案造成的慢性腰腿疼，老年人腰肌劳损造成更大腰腿疼，以及骨质增生所致腰腿痛都有保健作用。
老人倒走健身的四个注意
很多老人喜欢采 用倒着走这种方法健身。中国医科大学附属第一医院心血管内科教授齐国先提醒，倒着走并非想走就走，它还有不少注意事项。
从运动保健方面来说，倒着走主要能帮助人缓解腰疼的毛病。因为倒着走比较符合人体生理曲度，可以使颈部、腰部的紧张状态得到一定的松弛，在增强平衡能力的同时，还能加强腰肌的锻炼。对于正常人，尤其是老年人来说，倒着走更能起到强身健体的作用。
但是，倒走健身还有4个注意事项：首先倒着走要有参照物。初练者身体先向前倾，走路时腿自然下落，小心地先用脚指头着地再过渡到全脚，重心要放在前面，这样即使稍微踩空了，也不会摔跟头。手臂要自然摆动，保持整体平衡。这样走可以强化腰腿肌肉，增强平衡，比正行耗氧多。
其次，初练者应选择平坦的、人比较少的场地，最好是直道。一开始速度要慢，步子要小，走的时间要短。等练习的时间长了，次数多了，则可以尝试在弯道上行走，速度可以快一些，步子稍微放大一点，倒行的时间也可以适当延长一些。此外，在倒行已经很熟练的情况下，倒行者还可以加大难度，例如上坡倒行，在水中和草地上倒行等。
齐教授提醒老年人，倒着走一定要量力而行，尤其是患有心脑血管疾病的老年人，要遵照大夫的意见来锻炼。患病老人做运动时，应以稍稍出汗、不觉胸闷为宜。切不能盲目加压，致使身体不堪重负。
老人倒走锻炼不科学
专家说老年人锻炼是非常好了，可以活动老人身体的各个零件，但是有一点，老人倒走这点是不科学的。
老年人腿脚本来就不灵便，脚底下稍微绊一跤或一打滑，就容易仰面摔过去。程东源告诉记者，这种摔法是最危险的，“人在摔倒时，会有自我保护意识。如果向前摔，手还可以帮助缓冲，将危险降低。但仰着摔的话，根本不可能进行自我保护。”这就造成两种结果——如果是屁股先着地，有可能出现腰椎、尾骨损伤;如果是头部先着地，很可能导致颅内血肿。
“有的老人这样摔了一跤之后，当时还没什么事，可没过两天就去世了。”专家认为，不管何种情况，一旦仰面摔了跤，必须马上去正规医院就医。“这也许还有挽救的机会。”
“倒着走能治腰肌劳损”、“倒走200步胜过正走1000步”……在各大网站上，“倒着走”的作用被渲染得神乎其神。也因此，公园里、操场中、马路上总能见到倒着走的人。一位67岁的天津老人甚至扬言，要用10天时间从天津倒着走到北京。
而以下事件却与此形成鲜明的对比：2007年1月，成都一62岁老人因练习倒着走，竟摔死在自家楼下;2006年3月，北京一位60多岁的大妈独自倒走时，不慎从1.5米高的水泥台上摔下来……
那么，最适合老人的健身方法是什么呢?
专家认为，对老年人来说，快步走比较安全，而爬山等运动项目由于易损伤膝关节，就不太适合。赵冬指出，其实老人锻炼应该融入生活的每一个细节，没必要太刻意。
“比如坐公交车的时候提前一站下车，强迫自己多走几步，就能达到一定的锻炼效果。”
老年人倒走健身需注意些什么
从运动保健方面来说，倒着走主要能帮助人缓解腰疼的毛病。因为倒着走比较符合人体生理曲度，可以使颈部、腰部的紧张状态得到一定的松弛，在增强平衡能力的同时，还能加强腰肌的锻炼。对于正常人，尤其是老年人来说，倒着走更能起到强身健体的作用。
但是，倒走健身还有4个注意事项：首先倒着走要有参照物。初练者身体先向前倾，走路时腿自然下落，小心地先用脚指头着地再过渡到全脚，重心要放在前面，这样即使稍微踩空了，也不会摔跟头。手臂要自然摆动，保持整体平衡。这样走可以强化腰腿肌肉，增强平衡，比正行耗氧多。
其次，初练者应选择平坦的、人比较少的场地，最好是直道。一开始速度要慢，步子要小，走的时间要短。等练习的时间长了，次数多了，则可以尝试在弯道上行走，速度可以快一些，步子稍微放大一点，倒行的时间也可以适当延长一些。此外，在倒行已经很熟练的情况下，倒行者还可以加大难度，例如上坡倒行，在水中和草地上倒行等。