5个正确排便习惯须知
5个正确排便习惯须知
据报道，最近有一本名为《Charming Bowels》(神奇的肠子)的德国书籍在当地引起了巨大的反响。书籍的作者是一名25岁学微生物学的学生Guilia Enders，据报道，作者对人体的肠道、肠道细菌和粪便有着浓厚的研究兴趣，她在接受采访时表示，大部分人排便的方式都错了，但我们可以做出一些改变。
下面是书籍作者和一些权威专家提出的正确排便知识：
1.采取蹲姿
坐在马桶上排便的姿势并不是符合人体结构的最优姿势，在马桶上有些部位无法达到完全的“开放”。
而在使用蹲姿排便的时候，相关部位的压力以及受到的挤压较小。事实上在世界上许多使用蹲式厕所的地区，人们很少发生憩室病这样的疾病。对于家里使用的是马桶的人，作者Enders建议在马桶前放置一个矮凳，在排便时把脚放置在矮凳上，身体保持前倾。
2.了解自己的内括约肌
其实人体具有一个内部的括约肌，用于判断排便情况。
当一小部分粪便进入处在内括约肌与外括约肌之间的区域时，这里的感受细胞就会作出“可以排便(例如你在家的时候)”或者“忍住(当你在外办事时)”的判断。
如果判断出不适合排便的结果，便意就会退去。不过如果“忽略”或是选择不进行排便太多次，这个内部括约肌就会失去有效功能，造成便秘问题。
3.善待肠胃
Enders在接受英国《独立报》采访时表示，如果人们能够理解肠道对自己的重要性，就应该更加善待自己的肠道。
我们的肠道内含有的细菌可能超过4磅，它们可以帮助消化食物、有助于对抗一些疾病、甚至对我们的情绪都有影响。
4.重新认识排便规律
美国LiveScience媒体称，我们经常听到的“应该每天排便”的说法并不完全正确。
该媒体批评了一些人为一周排便3次是正常情况，或者认为应该是一天排便3次的胃肠病学家。事实上对胃肠来说最重要的是规律性：你平时的排便频率如何，就应该尽量保持这个频率。
如果你的排便频率发生了改变，身体就可能已经出现了一些健康问题。
5.缩短排便时间
在排便时看书或看手机对身体都是有害的，过久的时间可能造成相关部位变形。
LiveScience指出，有许多研究都发现患有痔疮的人喜欢在马桶上阅读，但在马桶上看书与痔疮是否具有因果关联尚不明确。
怎样才能正确排便
做好保暖的工作
很多人出现排便不畅症状都是出现在冬天，冬天天气寒冷会出现新陈代谢不好的情况，如果没有做好保暖工作就会血液不流通，很容易导致便秘。
不要长时间穿紧身衣服
很多人为了身材好会选择穿一些紧身的塑身衣、塑身裤，这往往会导致便秘的发生，所以不要长时间穿紧身衣服。
一天要喝2000ml左右的水
人体需要水分，喝水过少就很容易导致排便不畅，也会造成皮肤变差，保持每天要喝2000ml左右的水,这样才能保持身体水分，和肠胃滋润。
多吃水果和蔬菜
水果蔬菜是每天必不可少的，水果和蔬菜比较容易消化，能滋润肠胃，防止大便干燥，能使排便变得顺畅。
平常可以喝蜂蜜水调节
蜂蜜水有润肠的作用，如果出现轻微便秘的话，可以喝蜂蜜水调节，见效比较快，而且蜂蜜水还有美容的功效。
睡前做脚底按摩
脚部的穴位是可以促进排便的，睡觉前可以自己给脚做个足底按摩，不但可以防止便秘还能起到保健的作用。
你须知的七个美容护肤习惯
1、化妆棉清洁化妆品
不要以为化妆棉只能用来擦脸和卸妆!唇膏、睫毛膏、粉底液的旋盖处常常容易被溢出的膏体弄脏，用卸妆水、卸妆油倒在化妆棉上擦拭，很快就能清洁干净啦。
2、醋水去油光
油性肌肤的人每天早上起来，脸上都会泛着油光，用洁面皂很可能破坏角质层，刺激油脂大量分泌。如果在30摄氏度的半盆水中，倒入一瓶盖的白醋洗脸，既可以去油光，又能清洁表皮多余角质层，避免伤害角质层。洗脸后皮肤感觉光滑紧绷。
3、纸面膜发挥余热做颈膜
一张纸贴面膜在脸部敷15分钟以后，千万不要丢掉。将它整体移到颈部再敷上5分钟，就可以当成颈膜使用了。
4、每天加热涂抹护肤品
不论是精华、乳液还是水类、霜类的护肤品，最好都在涂抹前用双手揉搓10下，用手温给护肤品加热，然后涂抹在脸部。等被脸部全部吸收后，再揉搓10下，轻轻按压全脸，帮助提高吸收。
5、用颗粒物洁面
糖或者盐的颗粒放入手心少量，加水溶解一下，揉搓均匀，涂于鼻尖或者脸颊上，能有效收细毛孔，去黑油，还能够清洁消毒呢!
6、一物多用
用化妆棉涂抹化妆水，能够促进化妆水涂抹的十分均匀，同时还能防止用手涂抹而产生的细菌。同时，别忘记乳液也可以用化妆棉涂抹，不但节约，还能有效的防止肌肤过敏。
7、给香水2周试用期
混合着各种味道的香水柜台很容易让嗅觉迟钝，而且，即便喷在手腕处，20分钟以后再去购买也不一定会百分百喜欢。想买到自己真正喜欢并适合的香水，可以先从柜台拿试用装回家，2周试用后，你才会真正确定你是否喜欢这款香氛。
正确排便方法
正确的排便方法有助于缩短时间，预防痔疮。
1、在排便感明显时立即如厕，不可久忍大便;
2、上厕所要专心，不要看报纸、玩手机等;
3、排便时不宜用力过猛，以免损伤肛门，应缓慢增加力量;
4、排便动作完成后稍事休息，等产生第2次排便感时，再做排便动作，切不可强行排便;
5、不可蹲厕过久，实际上排便所需时间极短，2~3个排便动作约1分钟，如果超过3分钟仍无便意，应停止排便;
6、从理论上讲，肛肠角越大，直肠越直，排便就越顺畅，因此可采用蹲姿，或坐姿时在脚下垫个小板凳;
怎样培养好的排便习惯
虽然听着不雅，但事实上，重视排便应像重视吃饭一样，才能进出平衡，保证机体健康运转。好的排便习惯，可从3个方面培养。
第一，大便时别分心。许多人喜欢边上厕所边看报、玩手机，殊不知，这样一心二用会分散注意力，降低对肛门肌肉的精密控制，久而久之可能诱发便秘。
此外，早上最容易出现结肠运动，起床后就上厕所，或者早餐后20分钟排便是最佳时间。
第二，有便意别憋着。现代生活节奏快，很多人有来不及上厕所便“憋着”，这是非常不好的习惯。一定要尽量减少刻意抑制便意的行为，避免条件反射消失带来的便秘。
第三，好姿势助排便。一般来说，蹲便时，肛门周围肌肉放松、腹压增大，有助于顺畅排便。只能坐便时，马桶高度要以大腿保持半屈状态为宜，如身高不够，可在脚下垫个矮凳。对患有心脑血管病的人来说，用力排便可能诱发心肌梗死或脑卒中，最好选择坐便，排完起身要缓慢。
如何预防便秘，助于排便习惯的养成。
①少食脂肪、蛋白食物：高脂肪、高蛋白食物可使大便排泄缓慢，从而导致便秘。
②饮料适当：经常饮用牛奶和蜂蜜，具有润肠通便、润肤养神的作用，既可防治便秘，又可防止因各种疾病造成的营养不良。对年老体虚、妇女及儿童，用之尤佳。
③多吃水果：各种水果，如香蕉、苹果，特别是干果，核桃、花生、芝麻等都具有润肠通便的作用，能明显改摄秘状况。
④多食长纤维蔬菜：譬如芹菜、菠菜、大白菜、韭菜等蔬菜，纤维长，消化后残渣较多，可明显改变粪便的成分，使粪便易于排出体外。
温馨提醒，经常不排便、没有规律排便习惯的要注意了，年纪比较大的要定期的检查预防肠道疾病，改变饮食，多摄取蔬果等纤维食品，培养好的排便习惯。
西梅吃多了会不会拉肚子 吃西梅通便会不会依赖
不会。
西梅是一种天然的水果，其中含有丰富的维生素、膳食纤维以及多种矿物质成分，其通便作用也主要来源于其中营养成分，食用后是不会产生依赖性的，也不会对身体造成不良影响。只要日常生活中保持清淡饮食，多吃含有膳食纤维的食物，多喝水就能维持一个正常健康的排便习惯。
孕妇须知的生活习惯
1、早睡早起:中医理论:晚上11点以前就寝,是最佳的睡眠时间。如果工作性质无法配合,可以请公司主管代为安排,或另谋解决之道。
2、漱口与洗手:季节转换时,气温变化大,一不小心最容易患感冒。养成回家时,先漱囗、洗手的好习惯,保持干净,才能彻底预防感冒。
3、勤打扫:每天固定的打扫工作,除了可以保持家中的清洁外,还兼具运动功效,一举两得。
4、远离烟害:抽烟或二手烟对于母子健康皆有害,抽烟的孕妇,可能会产下低体重儿、早产儿、畸型儿等。所以,孕妇必须全力远离烟害。
5、盘腿坐:坐的时候,以盘腿坐在地上的姿势(地上垫个坐垫),来加强股关节的柔软度,有助于自然分娩的顺利进行。例如,看电视时,可以试着盘腿而坐。
5个正确排便习惯须知
据英国《卫报》的报道，最近有一本名为《Charming Bowels》(神奇的肠子)的德国书籍在当地引起了巨大的反响。书籍的作者是一名25岁学微生物学的学生Guilia Enders，据报道，作者对人体的肠道、肠道细菌和粪便有着浓厚的研究兴趣，她在接受采访时表示，大部分人排便的方式都错了，但我们可以做出一些改变。
下面是书籍作者和一些权威专家提出的正确排便知识：
1.采取蹲姿
坐在马桶上排便的姿势并不是符合人体结构的最优姿势，在马桶上有些部位无法达到完全的“开放”。
而在使用蹲姿排便的时候，相关部位的压力以及受到的挤压较小。事实上在世界上许多使用蹲式厕所的地区，人们很少发生憩室病这样的疾病。对于家里使用的是马桶的人，作者Enders建议在马桶前放置一个矮凳，在排便时把脚放置在矮凳上，身体保持前倾。
2.了解自己的内括约肌
其实人体具有一个内部的括约肌，用于判断排便情况。
当一小部分粪便进入处在内括约肌与外括约肌之间的区域时，这里的感受细胞就会作出“可以排便(例如你在家的时候)”或者“忍住(当你在外办事时)”的判断。
如果判断出不适合排便的结果，便意就会退去。不过如果“忽略”或是选择不进行排便太多次，这个内部括约肌就会失去有效功能，造成便秘问题。
3.善待肠胃
Enders在接受英国《独立报》采访时表示，如果人们能够理解肠道对自己的重要性，就应该更加善待自己的肠道。
我们的肠道内含有的细菌可能超过4磅，它们可以帮助消化食物、有助于对抗一些疾病、甚至对我们的情绪都有影响。
4.重新认识排便规律
美国LiveScience媒体称，我们经常听到的“应该每天排便”的说法并不完全正确。
该媒体批评了一些人为一周排便3次是正常情况，或者认为应该是一天排便3次的胃肠病学家。事实上对胃肠来说最重要的是规律性：你平时的排便频率如何，就应该尽量保持这个频率。
如果你的排便频率发生了改变，身体就可能已经出现了一些健康问题。
5.缩短排便时间
在排便时看书或看手机对身体都是有害的，过久的时间可能造成相关部位变形。
LiveScience指出，有许多研究都发现患有痔疮的人喜欢在马桶上阅读，但在马桶上看书与痔疮是否具有因果关联尚不明确。
正确的排便习惯
第一，大便时别分心
许多人喜欢边上厕所边看报、玩手机，殊不知，这样一心二用会分散注意力，降低对肛门肌肉的精密控制，久而久之可能诱发便秘。
第二，有便意别憋着
现代生活节奏快，很多人有来不及上厕所便“憋着”，这是非常不好的习惯。一定要尽量减少刻意抑制便意的行为，避免条件反射消失带来的便秘。
第三，好姿势助排便
一般来说，蹲便时，肛门周围肌肉放松、腹压增大，有助于顺畅排便。只能坐便时，马桶高度要以大腿保持半屈状态为宜，如身高不够，可在脚下垫个矮凳。对患有心脑血管病的人来说，用力排便可能诱发心肌梗死或脑卒中，最好选择坐便，排完起身要缓慢。
孕妇初期饮食5个饮食习惯孕妇需知
一、适量
孕妇在孕期如果想吃水果的话，一定要注意适量，特别是一些含糖分比较高的水果，例如西瓜，如果在食用这些水果的时候不加以节制，那么非常容易引发孕妇患妊娠糖尿病，而且还会危害到宝宝的健康。
二、适时
孕妈妈吃水果还要注意时间，佳的时间是饭后两小时左右，以及饭前一小时。若是饭后立即吃水果的话，是很容易造成孕妈妈出现便秘或者是胀气的情况。
三、吃后要漱口
水果中的糖分比较多，尤其是发酵糖类物质，会影响孕妈妈的口腔健康，这些物质是很容易滋生细菌的，因此，孕妈妈吃了水果后要漱口。
四、注意水果外皮
孕妈妈们在食用水果的时候一定要注意水果的卫生，在食用水果之前，要将水果的外皮用清水清洗干净并且将皮去掉。值得注意的是，千万不要用菜刀削果皮，因为菜刀上可能会含有很多寄生虫的卵，以免将这些带到水果中，影响腹中的胎儿。
五、注意禁忌
水果虽然好，但是并不是所有的水果都适合孕妈妈吃，因此，吃水果前要注意一些禁忌。如山楂、木瓜就是孕妈妈不能吃的，因为这两种水果都可能会造成流产的危险。
从排便习惯发现癌症
便血要排查直肠癌
在日常生活中，痔疮和直肠癌可能有一些相同或者类似的症状(如便血)，使得一些患者自己放松了警惕，专家提醒，结直肠癌的便血和痔疮的状况略有不同。
痔疮可能发生在任何年龄的人身上，而直肠癌的患者多是中年人或老年人。痔疮患者的大便有血，这是因排便时擦伤患处，血液多数是随着大便排出后滴下来，因此与粪便不相混合，更没有黏液存在。而直肠癌患者的大便则常混有血液、黏液和脓液，而且大便的习惯会明显改变。
长期便秘，结直肠癌的诱因之一
专家称，长期便秘可导致滞留在大便中的致癌物浓度越来越高，肠壁与这些致癌物质长期接触，有可能就是结直肠癌的一个诱发因素。同时，便秘也是结 直肠癌的表现之一。由于左边的降结肠狭窄，因而肿瘤在这边的话，往往会发生梗阻，导致便秘，一般有经验的医生通过问诊，基本都就能初步能判断其结直肠癌在 哪个部位了。
排便习惯变化，也是直肠癌前兆
专家称，排便习惯变化，也不能掉以轻心，那可能是直肠癌的前兆。排便变化包括很多方面，如平常排便比较干燥，这几天却突然变稀，或是由稀变干; 还有的人排便次数出现了变化，从每天一次变成二三次，或是反之。总之，如果有腹部不适、疼痛，局部出现肿块，里急后重感，大便性状及形状改变(由干变稀， 带黏液和鲜血或大便不成形，变细变扁)，即排便和平常的规律不一样，就应及早到医院进行专科检查。
通过筛查可以消除癌前病变，减少癌的发生
某医院曾经对前来就诊的200余例结直肠癌的高危人群做肠镜，发现有13例有肠道息肉和良性肿瘤，4例为早期癌症。通过筛查可消除癌前病变，减少癌的发 生。专家建议：对于无大肠肿瘤家族史的一般人群，若经济条件允许，50岁应做第一次肠镜检查，若无异常，则以后每隔3-5年检查一次;若发现腺瘤性息肉应 尽早摘除，术后每年进行一次肠镜复查。若条件不允许，可进行大便隐血试验，阳性者再进行肠镜检查。若父母或兄弟姐妹等直系亲属中有肠癌患者，则应该适时接 受肠镜检查;如果不到50岁的非直系亲属发现肠癌，应该前往医院就诊，及时接受肠镜检查。
预防直肠癌，需持科学态度
除了定期做肠镜筛查外，专家还强调，饮食一定要健康，禁止吃五香类食物、少吃腌制食物、少吃糯米食物、少吃方便面等工业油炸、膨化食品;养成良 好生活习惯，不吸烟、不酗酒;密切注意大便性状、排便习惯的变化：当出现黏液便、血便、黑便、大便不成形、大便便条变细，大便排便习惯的变化、排便次数改 变，经常腹泻或者排便困难等症状时，一定要前往医院做正规检查。
正确排便方法
正确的排便方法有助于缩短时间，预防痔疮。
1、在排便感明显时立即如厕，不可久忍大便;
2、上厕所要专心，不要看报纸、玩手机等;
3、排便时不宜用力过猛，以免损伤肛门，应缓慢增加力量;
4、排便动作完成后稍事休息，等产生第2次排便感时，再做排便动作，切不可强行排便;
5、不可蹲厕过久，实际上排便所需时间极短，2~3个排便动作约1分钟，如果超过3分钟仍无便意，应停止排便;
6、从理论上讲，肛肠角越大，直肠越直，排便就越顺畅，因此可采用蹲姿，或坐姿时在脚下垫个小板凳;
7、排便困难时可顺时针按摩腹部，有利于刺激肠道，增加便意;直肠紧挨骶尾骨后方，轻轻拍打骶尾骨，有利于将力量传递到直肠，通过振动刺激肠道，利于排便。
便秘的概述
便秘(constipation)是多种疾病的一种症状，也可以作为一个独立疾病的诊断，如慢性便秘。对不同的病人来说，便秘有不同的含义。常见症状是排便次数明显减少，每周排便次数少于3次，粪质干硬，常伴有排便困难感(包括排便费力、排出困难、排便不尽感、排便费时及需手法辅助排便)的病理现象。
由于正常的排便习惯差异很大，摄食种类及习惯、生活习惯、环境因素、精神状态等都可以影响排便习惯。有些正常人数天才排便一次，但无不适感，这种情况不属便秘。所以，迄今为止，还很难给便秘下一个确切的定义。
便秘在程度上有轻有重，在时间上可以是暂时的，也可以是长久的。由于引起便秘的原因很多，也很复杂，因此，一旦发生便秘，尤其是比较严重的，持续时间较长的便秘，这样的患者应及时到医院检查，查找引起便秘的原因，以免延误原发病的诊治，并能及时、正确、有效地解决便秘的痛苦，切勿滥用泻药。
孕妈妈必须学习的5个饮食习惯
细嚼慢咽
有些女性在没怀孕之前，特别是职场女性会因为赶时间就经常吃东西随便嚼几口就吞进去了，这种习惯是特别不好的，很容易引起胃病。所以女性在怀孕之后一定要改正这种不良的饮食习惯，要做到细嚼慢咽，这样才会有利于人体对食物中营养物质的吸收。
寝不言，食不语
现在几乎大部分的人，在吃饭的时候都会聊上几句。这样往往会使得食物吃进去不容易消化，有时候还很容易咽着。所以，孕妈妈在吃饭的时候要专心吃饭，这样才会有利于胃纳消化。
不带情绪吃饭
吃饭的时候不应该带着情绪，就算要生气也要等到吃完饭后再生气，同时有烦恼的时候也一样的，否则只会影响人体对食物的吸收。孕妈妈也是如此，在吃饭的时候一定要保持一个良好的精神状态，心情愉快的吃饭。这样不仅有利于食物的吸收，也会有利于保健。
生腐的食物不能吃
我们都知道，吃了腐败，有疫病以及半生不熟的肉或者是其他食物都会对人体的健康产生危害，更何况是孕妈妈和其肚子里的胎宝宝，所以孕妈妈饮食一定要注意，生腐的食物不能吃。此外，还有就是经过腌制，加工过后的食物也都尽量避免食用。
餐后保健很重要
餐后漱口或者刷牙，这些都是健康的生活习惯，这样可以使得我们的口腔保持在健康的状态，口腔健康，那么我们的食欲也就不会受到影响。尤其是到了怀孕期间，孕妈妈要特别注重自己的口腔卫生的问题，尽量做到餐后勤漱口或者刷牙的习惯，否则一旦患了口腔疾病，严重的甚至会危害到胎宝宝的健康。还有一点要强调的就是，餐后不能马上就躺在床上，这样不仅会使得食物不容易消化，还会加重肠胃的负担造成不适。