晨练的注意事项
晨练的注意事项
忌剧烈运动
早上如果要晨练的话，尽量不要进行太剧烈的运动，且一定要根据自身的情况来控制运动量，不然就会引起不适。
穿着舒适
早上要晨练的话，尽量穿着宽松舒适的衣服，且要选择哪种透气性好的衣服，这样才能有利于汗液的排泄，鞋子的话尽量穿那种透气且减震的鞋子。
地点的选择
早上要晨练的话，尽量选择那种绿化较好，且地方较为空旷的地方，这样地方空气较好，就能起到更好的锻炼效果。
老年人晨练的注意事项
1、按照晨练指数指导运动
天气预报中有一部分关于晨练指数的预报，用来指导人们进行晨练活动。晨练指数主要是综合一些基本的气象要求，例如，根据风向、风速、温度、湿度和大气污染情况的不同而综合，共分为5个级别。其中第l级别表示各种气象条件均好，是“最为适宜进行晨练”的情况。以此类推，第5级别就是指气象条件都不是很好，不适宜进行晨练活动。在晨练指数级别相差不大的情况下，对于运动量多少的差别上没有固定要求，主要是根据自身情况决定。
2、不要空腹进行晨练
有些老年人喜欢先晨练，然后再吃早饭，其实这是不科学的。老年人在晨练之前，应该先要适当吃一些食物，尤其是有慢性病的老人。由于营养物质经过一夜的消化吸收，身体正处于低代谢阶段，如果不在运动前得到一些补充，那么会很容易会引起心脑血管疾病。但是也不要吃得过饱，防止运动的时候身体各部位供血不足。
3、太阳出来再进行晨练
有些老年人认为晨练就是应该越早越好，因此喜欢一大早天还没亮就出家门进行锻炼，其实这是不科学的。经过一夜的时间，污染物在空气中的堆积比较多，呼吸了这些污浊的空气对人体会产生有害的影响。太阳出来之后，这些污染物在空气中进行一定的稀释分解，空气质量就会相对好一些，在这样的情况下进行晨练活动，就比较适合人体的新陈代谢。因此一般在没有大风或明显降雨的情况下，太阳出来之前进行晨练是不太适合的。
4、晨练时间不宜过长
老年人晨练的时间应该控制在20-30分钟左右为最佳。中老年人在锻炼时应该多注意进行一些内在肌肉协调和柔韧性的运动，像慢走和太极拳等活动，这些运动会保持肌肉、器官的稳定性。最好在运动之前进行一些准备性活动，如伸展、弯腰和下蹲等使肌肉伸拉的热身活动，避免突然的爆发力而引起肌肉拉伤、骨折等情况出现，同时也使得心肺循环不会遭受太剧烈的影响。
了解了老人晨练好不好以及老人晨练的注意事项，小编提醒您晨练是为了达到保持身体健康的目的而进行的，老年人要在不危害自己身体健康的情况下进行晨练，才不失晨练的意义。
晨练的注意事项
习惯上我们晨练习惯很早就开始,但早上醒来后我们的身体机能需要一个适应过程,所以醒来后不用立马下床开始晨练,“懒床五分钟”可以帮助你的生物钟适应由慢到快的过程。另一个原因是,时间过早空气并不适宜锻炼,适当晚起可以避免这一状况。
相较于暮练,晨练的目的比较明确单一,所以我们不需要在早上进行大强度的锻炼。而考虑到我们此时的身体状况时,这一建议便尤为重要。早上我们的身体各组织与器官均处于抑制状态,大强度运动会加重心脏的负担。所以晨练强度不宜过大,时间不宜过长,以身体微微发热出汗为佳。
我们很多人认为晨练很简单。不过常言道一日之计在于晨,合理的晨练可以给我们美好的一天,而糟糕的晨练也能让这一天毁掉。早上起来后,建议来一杯凉白开以稀释血液浓度;晨练之前,也不要空着肚子,一小碗麦片粥能够可以让你保持体力。
夏季晨练的几个注意事项
晨练时间适当
夏天天亮比较早，很多有晨练习惯的人都是天一亮就出门锻炼。事实上，早晨太阳出来之前，空气中的二氧化碳浓度较高，难以呼吸到新鲜氧气。另外，经过夜间睡眠，早晨人体的血液黏度比较大，流动不畅，再加上天热，身体内的水分蒸发较多，过早进行晨练，容易导致心血管疾病。因此，习惯晨练的人夏天可以起得比冬天稍稍早一点，但不能太早，以免影响正常睡眠时间。
其实想锻炼身体也不一定非在早上，最好根据自身的习惯和体质选择适合自己的锻炼时间，比如傍晚天气凉爽的时候。
1、不宜起得过早
清晨4时左右，血液粘滞性最高，流动性最差，易凝结成血栓，阻碍血液循环，是心血管疾病多发的时间。因此，晨练不宜起得过早，尤其是糖尿病并发心血管疾病的病友，在此时间内不要参加急剧的、较大运动量的活动。如果您有清晨锻炼的习惯，又不想改变它，那么也要在这段时间里，逐渐而缓慢地增加运动量。
2、不宜在日出前到树林里锻炼
夜间，树木不能进行光合作用，而只有呼吸作用。大家都知道树木呼出的是二氧化碳，吸入的是氧气。经过一夜的呼吸，清晨树林里的二氧化碳含量很高，氧气含量却很低。因此，日出前到树林里锻炼身体，会吸入较多的二氧化碳，严重时会出现头晕，甚至晕倒。只有在日出后，树木开始光合作用，树林里的空气质量才变得越来越好。
3、不宜强度过大
刚起床，身体各组织、器官处于抑制状态。突然剧烈运动，肌肉中血流量急剧增大，会加大心脏的收缩强度与频率，心肌会因供氧不足而过早疲劳，以至产生胸闷现象。另外，糖尿病病友也应防止因运动强度过大而导致的低血糖反应。
晨练前喝水还是晨练后喝水 晨练的注意事项
早上如果要晨练的话，尽量不要进行太剧烈的运动，且一定要根据自身的情况来控制运动量，不然就会引起不适。
早上要晨练的话，尽量穿着宽松舒适的衣服，且要选择哪种透气性好的衣服，这样才能有利于汗液的排泄，鞋子的话尽量穿那种透气且减震的鞋子。
早上要晨练的话，尽量选择那种绿化较好，且地方较为空旷的地方，这样地方空气较好，就能起到更好的锻炼效果。
孕妇能晨练吗 孕妇晨练的注意事项
1.孕妇在晨练的时候心跳的速率最好在140下以内，超过这个范围会增加孕妇的血流量，血管可能会负荷不了。
2.每次晨练最好运动15-20分钟左右的样子就休息一下，这样可以避免孕妇出现心跳过快的情况，同时也不会感到太过劳累。
3.晨练前期、中期和后期都要注意补充水分，这样不但可以防止脱水，还能控制体温上升的速度。
晨练需注意事项
第一点需要注意的是：需要把晨练的时间把握好，要等太阳出来的后出去锻炼，因为太阳出来后，绿色植物就开始进行光合作用了，空气质量就会得到提高
第二点就是需要注意穿衣的多少：由于早上天气比较凉，多穿件衣服还是很有必要的，可以很好的防止感冒的发生
第三点就是要选择合适的场地：要选择一个比较安全的地方进行锻炼，不要选择马路边，还要挑选一个无污染的地方，找一个空气良好的地方进行锻炼
第四点需要注意的就是：切记在雾天或者下雨天早上出去锻炼，因为这几种天气下，空气质量不是很好，还没有阳光，绿色植物就进行光合作用，反而会产生大量的二氧化碳，对大家身体不好
第五点就是晨练前不要吃太多的东西：如果吃太多的东西，锻炼的时候，肚子会疼，而且长期这样，还有可能引起胃下垂
早上起来的时候先喝一杯水，过一会再去锻炼：早上起床的时候喝杯水，一方面可以增加体内的水分，防止锻炼的时候出太多汗引起的身体不适，另一方面，还可以养胃
还有一方面就是，不要做太过剧烈的运动，比如打篮球、踢足球等等，这种运动最好不要在早上;避免早上运动过于激烈而影响一天的状态。
女人运动小知识
女人运动要注意时间
由于受工作时间、生活规律等因素的影响，每个女人最适合的运动时间也是有差异的，而且不同时间运动时也有不同的注意事项：
喜欢晨练的女人要注意：运动前先喝水
很多人觉得早上起床运动，可以呼吸清新的空气，而且此时阳光强度小，不容易被晒伤。其中高血压患者和心血管疾病的人，如果要晨练的话，建议先喝一杯水稀释血液、降低血液的粘稠度，因为早上时人体的血液度较高，过早运动对此类人群不利。
另外，小编提醒，早上晨练不要太久，大约运动四十分钟就可以了。
喜欢午后运动的女人要注意：要做好防晒措施
午后运动其实一天中最适合运动的时候，因为下午两点到四点这段时间内是人体运动能力的巅峰时刻。不过目前正值夏季，下午两点左右是阳光最强烈的时候，所以选择午后运动女人们一定要做好防晒措施，同时选择比较树荫或是阴影等可以遮挡阳光的地方。为了避免中暑，最好尽量选择室内场地运动。
另外，小编提醒，喜欢午后运动的女人最好在吃完午餐一个小时后再开始，不然会导致肠胃不适。
喜欢晚上运动的女人要注意：运动后不要立即入睡
在夜晚运动可以达到更好地减肥效果，因为此时运动的话会让你腹中的食物更快地消化，避免食物囤积在体内形成多余的脂肪，因此想要减肥的女人建议在夜晚做运动。但是因为人在运动之后，神经系统会处于兴奋的状态，如果一运动完就睡觉的话，就容易出现失眠的困扰。所以，建议在运动后再过一个小时再睡觉。此时，人体神经系统不处于兴奋状态，对于快速入睡有好处。
夏季晨练的几个注意事项
夏天天亮比较早，很多有晨练习惯的人都是天一亮就出门锻炼。事实上，早晨太阳出来之前，空气中的二氧化碳浓度较高，难以呼吸到新鲜氧气。另外，经过夜间睡眠，早晨人体的血液黏度比较大，流动不畅，再加上天热，身体内的水分蒸发较多，过早进行晨练，容易导致心血管疾病。因此，习惯晨练的人夏天可以起得比冬天稍稍早一点，但不能太早，以免影响正常睡眠时间。
其实想锻炼身体也不一定非在早上，最好根据自身的习惯和体质选择适合自己的锻炼时间，比如傍晚天气凉爽的时候。
1、不宜起得过早
清晨4时左右，血液粘滞性最高，流动性最差，易凝结成血栓，阻碍血液循环，是心血管疾病多发的时间。因此，晨练不宜起得过早，尤其是糖尿病并发心血管疾病的病友，在此时间内不要参加急剧的、较大运动量的活动。如果您有清晨锻炼的习惯，又不想改变它，那么也要在这段时间里，逐渐而缓慢地增加运动量。
2、不宜在日出前到树林里锻炼
夜间，树木不能进行光合作用，而只有呼吸作用。大家都知道树木呼出的是二氧化碳，吸入的是氧气。经过一夜的呼吸，清晨树林里的二氧化碳含量很高，氧气含量却很低。因此，日出前到树林里锻炼身体，会吸入较多的二氧化碳，严重时会出现头晕，甚至晕倒。只有在日出后，树木开始光合作用，树林里的空气质量才变得越来越好。
3、不宜强度过大
刚起床，身体各组织、器官处于抑制状态。突然剧烈运动，肌肉中血流量急剧增大，会加大心脏的收缩强度与频率，心肌会因供氧不足而过早疲劳，以至产生胸闷现象。另外，糖尿病病友也应防止因运动强度过大而导致的低血糖反应。
夏季晨练的最佳时间是几点
夏季晨练的最佳时间
许多人都认为夏季晨练越早越好。其实，在天亮之前或天朦朦亮的时候，空气并不清新，不利于健身。研究表明，夏季空气污染物在早晨6点前最不易扩散，此时是污染的高峰期。人们普遍喜欢在草坪、树林、花丛等有绿色植物生长的地方进行晨练，而日出之前，因为没有光合作用，绿色植物附近非但没有多少新鲜的氧气，相反倒积存了大量的二氧化碳，这对人体健康是不利的。所以夏季晨练的时间不宜早于6点。
晨练的注意事项：
1、晨练要注意运动量。运动量不一定得过大，随着晨练时间的积累延长，循序渐进。
2、晨练锻炼的强度力度要适宜，要不然会影响自己一天的生活质量，锻炼的程度或效果以锻炼完感觉周身上下比较轻松，心情比较愉快为参考。
3、早晨的运动量不宜过大，不应该进行剧烈的运动。
4、不要空腹运动，但也不能吃得太多。
5、跑步注意热身，压腿，体前屈，活动关节，尤其是足部，不热身容易导致足部扭伤，活动各个关节，适当幅度的扭动特别是脚，腰，手，肩膀，头部能感觉到微热。
6、运动时候喝水要注意，饮水最好能分次少量饮用。
7、锻炼后半个小时吃早餐 (鸡蛋两个，牛奶一杯，可以适当喝点盐水)。
8、运动过后尽快做肌肉拉伸运动，如双腿前后打开，前腿曲膝，后退脚跟不要离地，这样就可以拉伸小腿的肌肉，坚持15秒钟，再进行交替，你会觉得舒服很多，记住不要使劲压腿。
晨练的注意事项 避免大雾天气晨练
雾是空气中水气的凝结物，其中含有较多的酸、碱、胺、酚、二氧化硫、硫化氢、尘埃和病原微生物等有害物质。锻炼的时候如果吸入过多的雾气，不近但不到强健身体的作用，反而可损害呼吸道和肺泡，引起咽炎、支气管炎和肺炎等疾病。
晨练瑜伽注意事项
晨练瑜伽虽然有很多好处，但也有很多注意事项。那哪些注意事项需要牢记呢?以下6点别忽视：
1、保持平和的心态。很多人在选择练瑜伽时，首先考虑的是能否快速减肥或改善形体，这与瑜伽运动是背道而驰的，应当保持平和的心态，不片面追求复杂的形体动作，根据自身的状况量力而行。
2、练瑜伽前一个小时内不要用餐，吃早餐后两个小时内尽量避免练习，因为用餐后，练习过程中若挤压腹部，会影响消化。
3、练习前需解完大、小便，练完后不要沐浴，用温毛巾擦拭身体，以减少身体表面残留的汗水。
4、做上体往下倒立的姿势时，高血压、低血压患者、头部受过伤害的人、晕眩病人、心衰的人不要做，经期妇女也不要做，以免头部充血而发生危险。
5、不用担心自己筋骨硬，承受不了各种姿势的折磨，其实只要动作要领，循序渐进练习，身体慢慢就会适应。
6、练习瑜伽要尽可能穿着简单、宽松的衣服，尽量拿来身边会造成阻挡的物品。
冬季晨练的注意事项
1、充分做好准备活动
全身的关节、肌肉都要活动一遍，活动到身体有些发热，还要搓手、揉耳、擦脸等，使这些末梢部位的血液循环加快，产生热量以后，再正式锻炼。
2、晨练时间不宜过早
日出后，阳光照射到地面，使大气开始上下对流，污染的空气向高空扩散，绿色植物开始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧气，空气清新，有利于身体健康。冬天人体需要吸收阳光补充自己的阳气。在太阳出来之前运动会损伤阳气，容易患伤风感冒，也易引发关节疼痛、胃痛等病症。
3、切忌空腹晨练
很多人认为运动前不宜吃东西，其实这是错误的观点。专家建议，冬天晨起应适当补水，使循环血量增加，血液粘滞度降低，但切记不要一次饮水过多，以150—200毫升为宜，以免增加心脏及胃肠道的负担。可吃些食物，如面包、牛奶、鸡蛋及水果，吃至半饱后到户外进行晨练。
4、注意防冻伤
冬季清晨赛扬袭人，冒寒坚持晨练会带来不舒服。锻炼也要讲科学，首要条件是练时、练后要带来身心愉快，不能相信不吃若就没有收获的旧观点。在晨寒的环境中，身体外露部分— —手、脸、耳、脚等沐浴在冷空气中极易受冻，有时冻了还不知道，悔之晚矣。
5、气温过低不宜晨练
冬季早晨若气温过低，或气温突降不宜晨练，尤其是老人、体弱者，体温调节能力差，受冷易病，老年人还应注意御寒。
6、运动要循序渐进
冬天晨练不宜强度过大，而且需要做好晨练的准备活动，让机体内功能充分地调动起来后再投入锻炼，避免发生意外伤害事故，有效预防运动损伤。运动量要根据自身情况，适而可止。
7、适当选择场地
当然，晨练不仅仅是身体的锻炼，心情也需要舒畅，所以，冬天晨练场所要避开马路边、工厂附近等空气污染严重的区域。另外，老年人晨练最好结伴同行，边锻炼边聊天，既能活跃气氛又能相互照应，如出现特殊情况，能及时得到帮助。