5种最适合OL蔬菜减肥保健样样不落
5种最适合OL蔬菜减肥保健样样不落
降脂食品——洋葱
推荐理由:洋葱可清血,有助于降低胆固醇。
抗衰老抗癌食品——西兰花
推荐理由:西兰花富含抗氧化物维生素C及胡萝卜素。科学研究证实,西兰花是最好的抗衰老和抗癌食物。
最佳蛋白质来源——鱼肉
推荐理由:鱼肉可提供大量的优质蛋白质,并且消化吸收率极高,是补充优质蛋白的最佳选择。同时,鱼肉中的胆固醇含量很低,在摄入优质蛋白的同时不会带入更多的胆固醇。有研究表明,多吃鲜鱼还有助于预防心血管疾病。
保持活力食物——圆白菜
推荐理由:圆白菜维生素C含量很丰富,同时富含纤维,能促进肠胃蠕动,让消化系统保持年轻活力。
养颜食物——新鲜果蔬
推荐理由:新鲜果蔬中含有丰富的胡萝卜素、维生素C和维生素E。胡萝卜素是抗衰老的最佳元素,它能保持人体组织或器官外层组织的健康,而维生素C和维生素E则可延缓细胞因氧化所产的老化。
4类办公族怎样挑选最佳早餐搭配
忙碌型OL:我没有专门的早餐时间
最佳早餐:三明治+果汁+水果(水果食品)+果仁
越来越多的人在上班路上随便吃点东西,环境许可的话他们还可能将早餐带到公司,在办公桌前匆忙地吃早饭。虽然这样不够健康(健康食品),但是比起什么都不吃来说还是要好多了。
如果你实在没时间在家吃早餐,建议你带上1瓶果汁、1个苹果(苹果食品)、1把果仁和1个三明治。这些食物便于携带,而且能为你提供足够的营养。早餐中吃一些水果是有很多好处的,它可以提供丰富的维生素(维生素食品)和矿物元素。还要注意三明治不能加蛋黄酱,以免在早上摄入过多的热量。
贪睡型OL:我很容易疲劳犯困
最佳早餐:水果+酸奶
用水果来做早餐,这可是贪睡型OL的最佳选择。如果再来杯果汁,即便是睡眼惺忪的你也能立刻精神焕。水果早餐不仅节省时间,对皮肤也有许多好处。香蕉是早餐的理想选择,它比其他的水果更容易让人感觉到腹中充实就过,水果中的果糖含量也是很高的,而且无法支持到中午你就会饿,所以你还应该再来点别的,比如低脂酸奶、南瓜、芝麻什么的,有了这么,你就可以获得充足的维生素、纤维素(纤维素食品)、脂肪酸等营养成分了。
减肥型OL:我可不想再被零食诱惑
最佳早餐:水果牛奶麦片粥
很多人觉得各种口味的粥是很棒的早餐,不过,有时候这些粥可能含有太多的糖或者盐。如果要吃粥的话应该选麦片粥,因为肠胃消化(消化食品)全麦食品的速度会比较慢,这使人有饱胀感,也就能有效控制食欲了。但千万不要给你的全麦面包抹上黄油(油食品),那样的话你摄入的热量就大大超标了。
如果喜欢以粥作为早餐,自制的水果牛奶麦片粥将是不错的选择,但务必注意盐和糖的量不要太多。
4
周末“大餐”型OL:我喜欢在周末吃得隆重一些
最佳选择:烤火腿+蘑菇+番茄+绿叶蔬菜(蔬菜食品)
火腿煎蛋通常被认为胆固醇和饱和脂肪含量过高,其实如果用不同的做法就可以让它变得更健康:记得下次在做火腿的时候要烤而不是用油煎,而且要少放肉,尽量用瘦肉,多放些蔬菜。烤火腿、蘑菇、番茄、绿叶蔬菜加在一起就是一顿丰盛而又健康的早餐了。如果你喜欢在周末花时间制作精美的早餐来改善生活的话,那么这种早餐将是不错的选择。你还可以同时喝点果汁,可以帮助身体更好地吸收铁(铁食品)质。
6款超火蔬菜减肥食谱
超火蔬菜减肥食谱一、香烧胡萝卜
材料:胡萝卜、酱油、白糖、盐。做法:1、两勺酱油,一小勺白糖,少许盐混合。2、胡萝卜切块,下油锅翻炒,用中小火慢慢烧软。3、倒入调味汁,汤汁略微烧干后即可。这款蔬菜减肥食谱虽然做法简单,但是在减脂瘦身方面有非常不错的效果。胡萝卜的高纤维可以帮助消化,促进肠道排毒,清除体内垃圾毒素,可以缓解因排毒不畅而导致的肥胖,还可以抑制对甜食和油腻食物的欲望,帮助MM们控制食量。
超火蔬菜减肥食谱二、番茄蔬菜汤
材料:2个番茄、1个包心菜、2个青椒、1把西芹、2个洋葱。做法:洋葱去皮,用水冲洗干净,切成三角形;青辣椒用水洗净,切成小型块状,去除籽(辣茎不去);芹菜用水洗净,切成斜段;番茄用水洗净,切成小块状;卷心菜洗净,切成三角形小块状。将以上5种菜放入煲内,注满清水,翻滚后,慢火煲3小时左右,汤水可浓可淡,你可以随喜好加入盐、胡椒、香菜等调味料,但不能放入动物油类。
超火蔬菜减肥食谱三、鲜菇芦笋小炒
材料:芦笋、香菇、黄彩椒。做法:1、芦笋切段,香菇切片,黄彩椒切丝。2、沸水中滴几滴油加少许盐,将芦笋焯烫一下捞出过水晾凉。3、炒锅放油,放干红辣椒、姜、蒜末爆香锅,再放入香菇片和黄彩椒翻炒。4、最后淋入少许生抽,加适量盐调味,炒至断生即可。鲜菇芦笋小炒作为最有效的蔬菜减肥食谱之一,能提高人体的基础代谢,促进人体内热量的消耗,并有很强的脱水能力,因此多吃新鲜芦笋能变得苗条。
超火蔬菜减肥食谱四、上汤白菜
材料:大白菜、皮蛋、扇贝丁、青红椒、洋葱。做法:1、扇贝丁冲洗干净后,用温水泡发20分钟;大白菜取芯,掰成整叶片,大片的可以纵分成两、三片;皮蛋、青红椒和洋葱切成丁备用。2、起油锅,油热后,爆香洋葱丁;下入扇贝丁和泡发扇贝丁的水,大火烧开。3、添加皮蛋丁、料酒和糖,煮开;下入白菜叶,煮至透明状,捞出菜叶装盘。4、汤中添加青红椒,添加少量盐调味;大火收汁至稠,浇在白菜上即可。大白菜作为这款蔬菜减肥食谱的主要食材,营养价值极高,纤维素和维生素含量多到你取之不尽,而且还具有养颜、保护眼睛的作用。
超火蔬菜减肥食谱五、蒜蓉蒸茄子
材料:茄子2根、蒜头、生姜、葱花、生抽、糖、盐、鸡精。做法:1。茄子去皮,将茄子切成10cm左右的长条,蒜头,生姜切成末待用。2。将茄子放在盘里,上锅隔水蒸15分钟。3。锅中少许底油,将蒜末,姜末放入锅中翻炒,等蒜末,姜末变色后,加点生抽,糖,盐,葱花和鸡精调味。4。茄子隔水蒸15分钟后取出,倒出蒸盘子里蒸茄子出的水份,然后浇上我们调的汁搅拌均匀即可。茄子内含有一种晒元素,它具有抗氧化减肥的作用,甚至对于抗癌也有一定的疗效。你可以将茄子切成丝做成凉拌茄子,这样吃对于减肥更有益
超火蔬菜减肥食谱六、西芹炒百合
材料:西芹200克、鲜百合140克(干百合也行)、枸杞10粒、盐适量、鸡精少量、油2大匙(约30ml)。做法:1。鲜百合去老皮和蒂,拆散洗净(干百合用水泡发,沥干待用),西芹去老筋,洗净,斜切成片,枸杞用水泡发,沥干待用。2。西芹放入沸水焯过,捞出迅速放入冰水中,沥干待用。3。炒锅烧热,放入油,烧至5成热,放入西芹快速翻炒。4。加入百合快速翻炒,炒至百合略透明。5。加入枸杞同炒,加入盐、鸡精调味即可。芹菜有旱芹和水芹两种,性寒凉,味甘微苦,入肝、胃、膀胱经,含蛋白质、胡萝卜素、维生素A/B/C/P及多种氨基酸、矿物质等。从减肥角度来看,有降脂降压、软化血管的作用,对肥胖症、冠心病、糖尿病等有辅助效果。
个常识教你识破虚假减肥药
第一招:减肥保健食品大肆宣传疗效不可信
在保健减肥食品宣传中,“立即见效” “无副作用” “茶+胶囊,双管齐下,减肥真快,立显奇效”等字眼常常见到,事实上,只要涉及到宣传治疗效果,这些保健食品的减肥宣传,全部可以认定是违法的。
我国《保健食品广告审查暂行规定》指出,“保健食品广告不得含有表示产品功效的断言,或者保证和含有使用该产品能够获得健康的表述,不得含有无法证实的所谓‘科学或研究发现’、‘实验或数据证明’等方面的内容,不得含有与药品相混淆的用语,不得直接或者间接地宣传治疗作用,或者借助宣传某些成分的作用明示,或者暗示该保健食品具有疾病治疗的作用”。由此可见,只要宣传中含有对治疗效果的介绍,这些减肥保健食品就不可信。
第二招:大肆宣传减肥速度快的不可信
在保健减肥食品宣传中,“一个半月能减48斤” “6天能减2斤半”“一月减肥30斤” “每天都在瘦,天天有变化”等内容比比皆是。身体脂肪的燃烧决定于机体的多种因素,是一个复杂的代谢过程。
它不可能在短时间完成大量的“燃烧”。“一个半月能减48斤”,就是泻也泻不了那么快,除非是处于病态。由此可见,宣传减肥速度快,本身就不科学,对这样的减肥保健食品,当然要打一个大大的问号。
第三招:大肆宣传价格超低的减肥保健食品不可信
由于市场竞争激烈,一些减肥保健食品开始在价格宣传上大做文章,“10元钱瘦身大验证”、“30元体验减肥奇效”、“一天不到三块钱,一天一斤往下掉”等等。拚低价,本身就是对自身产品没有自信的表现,给人一种“骗一把就跑”的印象。
女生网购减肥果十天吃出肾衰竭
为减肥,家住塘沽的女生小冯从网上订购了一瓶“巴沙减肥果”胶囊。仅仅服用10天,小冯就因身体极度不适被送往医院治疗,经诊断为轻度肾衰竭。医生提醒,近期网店热卖几种“绿色减肥果”副作用很大,均为假冒产品。市民在实行减肥计划前最好咨询专科医生,不要乱服药,以免对身体造成损害。
据介绍,家住塘沽21岁的女生小冯,趁大二暑假休息时,决定在家实施减肥计划。8月初,小冯从网店订购了一款名为“巴沙减肥果”的减肥胶囊,开始每天服用。刚吃了3天,小冯就出现了恶心头晕等症状。以为这是服药的正常反应,小冯又坚持服用了一周,直到出现呕吐、晕倒等身体极度不适症状才停药,被家人送到医院检查。经诊断,医生称,小冯服用的减肥药是一种假药。在药物的副作用下,小冯已出现了轻度肾衰竭,所幸就医及时,否则后果不堪设想。
记者从国家食品药品监督管理局网上查到,近期在国内外市场上出现了包括巴沙减肥果在内的5种名叫“减肥果”的胶囊。这些“减肥果”以保健食品名义销售,在产品介绍中,把功效说得神乎其神。很多消费者服用后,都产生了不同程度的失眠、头晕、胃疼、厌食、尿频尿急以及全身乏力等不良反应。国家食品药品监督管理局已于6月26日紧急叫停了这些“减肥果”胶囊。据权威部门鉴定,这些减肥药品没有经过国家有关部门批准,属于假冒产品。
同时,记者也发现,虽然这些所谓的“减肥果”并没在市面销售,但只要上网查找,很多知名的购物网里仍有多种“减肥果”胶囊在售,消费者仍有可轻易买到这些声称效果神奇的减肥药。
医生提醒市民,商店里眼花缭乱的减肥茶、减肥胶囊等都属于减肥保健品。减肥保健品并不等同于减肥药,真正的减肥药是处方药,必须在医生的指导下使用。一些不法商家为了吸引消费者,会在减肥保健品中添加违规成分。如果长期服用,会对身体造成损害。所以,在购买减肥保健食品前,除了要核实产品的真实性外,最好能找正规医院的内分泌科或健康医师咨询,选择对自身没有伤害的减肥方法.
营养师推荐OL专属一周健康减肥食谱
OL专属一周健康减肥食谱之周一
早餐:牛奶1杯,全麦面包2片,梨子1个。餐点:苹果1个。午餐:快餐1份。餐点:酸奶1杯,坚果几颗。晚餐:红豆粥1碗,水煮蔬菜1份。
OL专属一周健康减肥食谱之周二
早餐:蔬菜粥1碗,水煮鸡蛋1个。餐点:香蕉1个。午餐:快餐1份。餐点:酸奶1杯,圣女果几颗。晚餐:玉米粥1碗,凉拌木耳1份。
OL专属一周健康减肥食谱之周三
早餐:玉米粥1碗,蔬菜沙拉1份。餐点:梨子1个。午餐:快餐1份。餐点:圣女果几颗,坚果几颗。晚餐:红枣莲子粥1碗,凉拌黄瓜1份。
OL专属一周健康减肥食谱之周四
早餐:豆浆1杯,全麦面包1片,水煮鸡蛋1个。餐点:香蕉1个。午餐:快餐1份。餐点:酸奶1杯,黄瓜1小条。晚餐:玉米粥1碗,水煮鸡蛋1个。
OL专属一周健康减肥食谱之周五
早餐:蔬菜粥1碗,水煮鸡蛋1个。餐点:苹果1个,坚果几颗。午餐:快餐1份。餐点:梨子1个。晚餐:黑米粥1碗,虾仁炒西兰花1份。
OL专属一周健康减肥食谱之周六
早餐:水煮玉米1根,水煮鸡蛋1个。餐点:柠檬汁1杯。午餐:米饭1小碗,鱼肉1份,西红柿蛋汤1份。餐点:黄瓜1条。晚餐:红豆薏米粥1碗,莴笋炒肉1份。
OL专属一周健康减肥食谱之周日
早餐:蔬菜粥1碗,凉拌黄瓜1份。餐点:苹果1个。午餐:米饭1小碗,凉拌油麦菜1份,紫菜蛋汤1份。餐点:酸奶1杯,香蕉1个。晚餐:黑米粥1份,鲜藕炒荷兰豆1份。
因为上班族时间有限,所以上文营养师推荐的一周健康减肥食谱做法都比较简单,相信有了这份一周健康减肥食谱的帮助,白领一族再也不用为减肥问题烦恼了。但是,小编提醒大家,适当的运动是必不可少的,因为只有饮食和运动双管齐下,大家才能尽快瘦出完美身材!
生菜减肥法原理
生菜减肥法减肥原理
生菜含有大量的水分,含水量高达95%以上,而每一百克生菜所含的热量仅15千卡,吃多了也不用担心发胖。生菜的营养素种类比较全面,饱腹感比较强,适当多吃些生菜来减肥可以避免节食减肥的饥饿感和营养素缺乏,以因此非常适合想减肥的人群食用。生菜中含的膳食纤维有降低血胆固醇、减低血脂等作用,与多种维生素、矿物质联合发挥减肥保健的作用,是减肥的理想食品。
生菜怎么吃减肥
1.第一周只早餐或晚餐吃生食。
2.从第二周起早餐和晚餐吃生食。
3.当胃渐渐适应生食后,空腹感消失,精神也反而感觉轻松了。
4.厌恶吃生食时,如果放在200ml牛奶或豆浆中吃,则别有一番香味。不然也可对在果汁或蜂蜜中吃。
5.适于和生食同吃的食品,将生食就着牛奶吃,不仅味道格外好,营养也很高,可以同时摄取钙等成分。
教你如何正确挑选减肥药
为了吸引消费者眼球,一些减肥保健食品将功夫下在产品的夸大虚假宣传上,但真的终究是真的,假的终究是假的,只要消费者睁大眼睛,识破这些减肥保健食品的夸大虚假宣传并非难事。那么,减肥保健食品在夸大虚假宣传方面,有哪些常用招数,我们又如何识破呢?
第一招:减肥保健食品大肆宣传疗效不可信
在保健减肥食品宣传中,“立即见效” “无副作用” “茶+胶囊,双管齐下,减肥真快,立显奇效”等字眼常常见到,事实上,只要涉及到宣传治疗效果,这些保健食品的减肥宣传,全部可以认定是违法的。
我国《保健食品广告审查暂行规定》指出,“保健食品广告不得含有表示产品功效的断言,或者保证和含有使用该产品能够获得健康的表述,不得含有无法证实的所谓‘科学或研究发现’、‘实验或数据证明’等方面的内容,不得含有与药品相混淆的用语,不得直接或者间接地宣传治疗作用,或者借助宣传某些成分的作用明示,或者暗示该保健食品具有疾病治疗的作用”。由此可见,只要宣传中含有对治疗效果的介绍,这些减肥保健食品就不可信。
第二招:大肆宣传减肥速度快的不可信
在保健减肥食品宣传中,“一个半月能减48斤” “6天能减2斤半”“一月减肥30斤” “每天都在瘦,天天有变化”等内容比比皆是。身体脂肪的燃烧决定于机体的多种因素,是一个复杂的代谢过程。
它不可能在短时间完成大量的“燃烧”。“一个半月能减48斤”,就是泻也泻不了那么快,除非是处于病态。由此可见,宣传减肥速度快,本身就不科学,对这样的减肥保健食品,当然要打一个大大的问号。
第三招:大肆宣传价格超低的减肥保健食品不可信
由于市场竞争激烈,一些减肥保健食品开始在价格宣传上大做文章,“10元钱瘦身大验证”、“30元体验减肥奇效”、“一天不到三块钱,一天一斤往下掉”等等。拚低价,本身就是对自身产品没有自信的表现,给人一种“骗一把就跑”的印象。
专家指出,这些故意在价位上做文章的减肥品保健食品,科技含量普遍较低,要么是添加些过了专利保护期的药物,要么是利用一些古药陈方,没什么新科技。因此,减肥效果根本无法保证。
在吃了没有什么效果的减肥保健食品的上,花再少的钱都是冤枉,而且说不定还损害健康。因此,对于在价格宣传上大做文章的减肥保健食品,消费者也一定要保持清醒头脑。
对于爱美又爱健康的中青年女性来说,减肥是一个永恒的热门话题,但减肥同时还是一项复杂工程,要想真正实现减肥目的,理性态度和科学方法,二者不可缺一。
健康减肥多吃四种蔬菜
1.黑木耳——血管清道夫
黑木耳,性甘味平,有排毒通便、清胃涤肠、和血止血等功效。现代医学认为,木耳所含的一种植物胶质,有较强的吸附力,可将残留在人体消化系统的灰尘杂质集中吸附,再排出体外,从而起到排毒清胃的作用。
同时,还因富含铁质等营养成分,有令肌肤红润的功效,并可防治缺铁性贫血。木耳拿来清炒、凉拌、做汤均可。
2.芦笋——清热防口干
芦笋性味甘寒,有清热利尿功效,对口干、烦热等春季常见症状,都能有所缓解。芦笋所含的天门冬素有利尿作用,能排除体内多余的水分,有利排毒。
芦笋中水溶性维生素较丰富,但过度烹煮容易使这些维生素流失,而且还影响芦笋特有的爽脆口感,适宜的烹饪方法是焯水后清炒或凉拌。
3.胡萝卜——降低体内汞浓度
胡萝卜是有效的解毒食物,与体内的汞离子结合之后,能有效降低血液中汞离子的浓度,加速体内汞离子的排出。胡萝卜中所含的琥珀酸钾,有助于防止血管硬化、降低胆固醇。
胡萝卜中所含的胡萝卜素可清除导致人体衰老的自由基,所含的B族维生素和维生素C等营养成分也有润肤、抗衰老的作用。女性进食胡萝卜还可降低卵巢癌的发病率。
4.芹菜——闰肠通便
芹菜中水分含量占95%,壹棵芹菜大约含有4到5卡路里的热量。但是人咀嚼它需要4到5卡路里的热量,进入肠胃中又需要大约5卡路里的热量。这洋消化芹菜所需的热量超过芹菜本身提供给人体的热量。芹菜富含粗纤维,钾,维生素B2,尼克酸等成分,夏季天气炎热,人们易上火,造成钾失衡。芹菜可帮助人们闰肠通便,调节钠钾平衡。