分享产后四大最快瘦身方法
分享产后四大最快瘦身方法
1.产后如何瘦身最快-及时给宝宝喂母乳
产妇妈妈们在产后也一定要及时给宝宝吃母乳。及时给宝宝喂奶一方面可以有效地满足宝宝营养需求，另一方面宝宝吸吮母乳也能够消耗妈妈的很大一部分脂肪，从而帮助女性朋友们达到一个非常不错的减肥瘦身的效果。建议女性朋友们在产后也可以适当的喝一些花生猪脚汤，也可以有效地促进自身乳汁的分泌，满足婴儿日常营养所需。
2.产后如何瘦身最快-坚持锻炼
产妇妈妈们在生完孩子之后身体是非常虚弱的，所以尽量不要进行一些剧烈的体育锻炼，不过适当的进行一些动作轻柔的有氧运动锻炼，也可以帮助自身达到一个很好的减肥瘦身效果，可以每天爬楼梯，散散步或者是进行慢跑锻炼，都能够促进自身脂肪的充分燃烧，帮助自身减掉身上多余的赘肉，帮助女性朋友更好的恢复苗条动人的身材。瑜伽锻炼也是一种非常不错的选择，瑜伽锻炼动作比较轻柔，在可以帮助自身达到减肥瘦身效果的同时还能够达到一个丰胸提臀的效果。
3.产后如何瘦身最快-控制饮食
产妇妈妈们在生完孩子以后需要补充大量营养来促进自身身体的康复，但是一定要注意，千万不要摄入一些油脂比较高的热量食物，少吃一些鸡鸭鱼肉等食品，可以适当的吃一些鸡蛋，牛奶等营养品来调理自身虚弱的身体素质。尽量多吃一些蔬菜和水果，可以适当的吃一些山楂，山楂可以有效地促进自身的消化腺分泌消化酶，帮助自身提高肠道消化能力，缩短食物在肠道内的滞留时间。
4.产后如何瘦身最快-合理使用束腹带
女性朋友如果出现了腰腹部赘肉过多的问题，合理使用束缚带也可以帮助女性朋友达到一个很好的减肥瘦身的效果。每次大便之后带收腹带半个小时左右就可以帮助自身达到一个塑造身形的效果。这也是很多孕妇妈妈们经常使用的一种减肥方法，非常简单实用。
想必大家现在对于产后如何瘦身最快的问题已经有了一个更为清晰的认识和了解。以上介绍的几个小方法都可以帮助是身在最短时间内摆脱肥胖身材的困扰，大家在日常一定要控制个人饮食，如果长期摄入热量比较高的食物，就可能会增加自身出现肥胖问题的几率。肥胖问题还可能会使自身出现高血压，高血糖等一系列疾病。
分享四个瘦身效果最棒的运动
游泳运动
水中运动较为舒缓且不易受伤，因此，是最适合节后的运动方式之一。除了游泳，时下的水中健身运动也越来越多。在水里，即使站立不动，都可以消耗掉热量，再加上适量运动，塑身效果就会非常明显。
好处：对于身体比较胖的人而言，这也是不错的消暑方法。
特别提示：注意保护眼睛，如红眼病、流行性结膜炎、沙眼等都是容易通过水传播的疾病，因此游泳时最好戴上泳镜，或者携带抗生素眼药水，游泳完毕滴上几滴，这样可以大大降低感染的可能。此外，若身体不适千万不要去游泳。
适合人群：喜欢亲近自然而不拘泥于形式的人。
骑自行车
骑自行车锻炼的好处是不限时间、不限速度。骑自行车不但可以减肥，而且还可使身材匀称。由于自行车运动是需要大量氧气的运动，所以还可以强化心脏功能。同时还能防止高血压，有时比药物更有效。
好处：运动方式比较自由，对人的约束也很少。
特别提示：进行这样的户外运动，最好戴上墨镜、太阳帽，搽上防晒霜来防止紫外线的侵袭。
适合人群：任何人。
去健身房参加运动
健康减肥已经成为一种重要理念。不少人抛弃了节食等极端的减肥方式、回归到健身中心通过运动达到减肥的效果。
好处：除了减肥外，可以让体形更加结实，线条更加完美。
特别提示：运动一般要在连续进行20分钟以上，身体内的脂肪才开始燃烧。运动过量，会令人体力虚耗，精神委靡，可以请健身教练提供指导。
适合人群：好奇心旺盛，喜欢运动，害怕一个人孤单作战，最怕沉闷的人。
看健身录影带锻炼
这个方法比较简单，属于细水长流型。看着荧屏，跟着健身录影带做运动，有身临其境的真实感。
好处：方便，回家后随时都可以开始。
特别提示：一次的运动超过30分钟以上才有全身有氧运动的效果。
适合人群：有时间抽出一段时间来运动、或生活作息不固定的人;保守的，不好意思在大家面前表现的人也可以尝试。
针灸减肥效果好不好 配合运动效果更好
运动能增强脂肪消耗，加速基础热量代谢，在针灸减肥治疗期间，如果能每天坚持运动一小时，减肥的速度会更快，瘦身效果也会更好。
建议每天下午4点左右运动一小时，时间不合适的，也可以晚上7-8点运动，适当的身体劳累还可以促进睡眠。
分享快速拥有好身材的心得
1.每天多吃一份蔬菜。
只要一份。这并不难对吧?但是效果却很好!“研究显示，如果你每天餐点多加一份蔬菜(或水果)，它们就可以取代较高卡路里的食物，”营养学专家Politi说。也就是说，你饮食上不用做什么改变就能减少卡路里摄取(然后减重)。此外，你也获得了更多营养。不妨用一杯水煮青花菜取代同样份量的意大利面，你就可以少吃128大卡，且获得足够的抗氧化物、纤维素和铁质。2014年天天都这样做，你就可以少吃46，720大卡，大约可减去约5.8公斤的体重。
2.每做30分钟心肺运动就做30分钟举重。
专家指出，大部份女性以为减重需要狂做心肺运动，不必做什么肌力运动。但这只是治标方法。运动科学系健身研究人员及教练Wayne说：“心肺运动消耗的卡路里比同样时间的肌力训练来得少。其实抗力运动比心肺运动更能促进长时间的新陈代谢率。事实上，我认为健身运动加入举哑铃是减重最好方法。”你做一次肌耐力训练，之后三天每天都能多消耗最少100大卡，而你练起每3磅的肌肉每天都能再消耗120大卡。所以新年新计划如下：50%做心肺运动，50%做肌耐力训练，而非以前的90:10。
3.设定“Fish Fridays”。
是的，一周只要有一天把肉换成海鲜就有极大效果;同样是一磅，海鲜所含的卡路里比牛肉，甚至鸡肉都低，Politi说。(5磅的去皮鸡胸肉有230大卡热量，但等重的鲷鱼只有180大卡，等重的虾更只有140大卡热量。)每周只要做一次替换，一年就可以少吃9，360大卡，不但可减重好几公斤，还可摄取重要的OMEGA-3脂肪酸—这是对心脏及脑部健康极有助益的营养素。
4.每天都准时上床入睡与起床，包括周末。
首先，稳定的睡眠还有助于苗条喔!一项研究指出，能连续5天，每天睡满9小时的人可以平均瘦0.9公斤。睡眠专家Michael Breus博士指出：“规律的睡眠习惯是提升整体睡眠品质的最佳方法——因为它有助于设定夜节律，使你睡眠更安稳。如果考虑到体重，规律比睡满8小时更重要，因为高品质的睡眠可以降低体内的压力荷尔蒙可体松，并影响控制食欲的荷尔蒙瘦体素leptin及饥饿素ghrelin，这些都有助于减重。”
5.别再运动时看书了。
女士小姐们，面对现实吧!“如果你很认真看书，是无法从事激烈运动的，”比佛利山名人教练Teddy Bass说。(他担任卡麦蓉狄亚兹教练十年以上，所以你要相信他。)不论椭圆机或楼梯机的手把或是跑步机旁的扶手也不会有什么帮助。靠着这些设施辅助，会使你消耗的热量少25%，一场400大卡的运动就足足佔了100大卡。“一定要有正确的运动方法，这样才会让你的运动更有效果，”Bass说。
6.外带要避免的三种食物。
分别是汉堡或三明治上的起司、沙拉里的面包丁、以及美乃滋酱。Gans说，拒绝在午餐内加入这些高脂的东西可让你每次少吃100大卡，一个月下来足够减去0.5公斤了!而且你还吃得到汉堡!
7.无法完整运动的日子跳绳5分钟。
“如果我客户告诉我：『我都没有时间运动』，我就会教他们这么做。每个人至少都腾得出5分钟吧!”客户包括安海瑟薇或珊卓布拉克的纽约名人教练Simone de la Rue说。任何时间、任何地点，甚至没有绳子都可以跳。De la Rue建议跳60秒休息30秒，然后重覆直到跳到5分钟。一周做一次，一个月下来就燃烧了268大卡——1年就可以减掉将近2公斤了。
8.每天深呼吸2.7分钟。
以下这句话可能你已看过无数次了：压力和变胖有绝对关系，特别是小腹。但一项研究发现，常做深呼吸(以鼻吸气、以嘴缓慢呼出)的女性可免于压力变胖。研究显示，一次做不到3分钟就可以减少使小肚肚上身的压力指数，即使你正忙得不可开交，深呼吸几下吧!
9.一周最少做一次高强度间歇训练。
高强度间歇训练是高强度心肺运动(如快跑)与多种中强度运动(如慢跑)交替进行的训练方式。Wayne自己喜欢高强度运动做30秒，再做中强度运动30秒，但你可以自行调整。研究显示，这种训练可以比单纯激烈运动多消耗36%的体脂肪——尤其是腹部脂肪!
10.每天把一瓶汽水换成340ml的水。
研究显示，当你喝下一瓶有39公克糖及140大卡汽水或可乐后，你的胃还是不会有饱足感，你还会一直吃，好像你什么都没喝过一般。但你也不必全然放弃可乐，只要每天把其中一瓶可乐换成0大卡的水，一个月就可以瘦0.5公斤以上。嗯~很不错的交易!
11.坐在餐桌前吃饭。
饮食健康专家Ronald说：“我有一名客户光靠这项改变，就瘦下来了。”这项规定也禁止你在车内开怀畅饮，或是随意吃零食。研究显示，坐在餐桌旁吃饭的人比在路上或车内吃东西的人，吃更多蔬菜水果、以及更少的饱和脂肪酸(这二种习惯都有助于减重)。
12.每天晒15分钟太阳。
晒太阳能重设人体生理时钟，这表示你夜里可以睡得更安稳，睡眠专家Breus博士说。你甚至不需要出门：只要喝咖啡时望向窗外即可——需要见到阳光的是眼睛，而不是皮肤。这听来违反常理，但记住，你睡得愈好，减去的体重就愈多(见第4点)。
13.喝酒一周以三天为限。
“对年轻女性而言，酒精的卡路里影响很大。我看过有人每天喝几杯一周内就变胖0.5公斤。”Politi说。“我告诉女性客户一周只有三个晚上可以喝酒，就是周五、周六及周日可以喝，绝对不可以天天喝。”少喝几天酒听来没什么大不了，但你要了解：餐厅葡萄酒平均一杯有250大卡(有混其他东西的鸡尾酒热量更高!)因此一个礼拜少喝四天葡萄酒，一周就少摄取1，000大卡热量或者一年近7公斤!难以想像吧?
14. “砍木头Wood chop”动作。
基本动作像蹲踞、弓步和二头肌弯举等当然很好，但Wayne和其他专家指出，举腿棒式是瑜伽中常见的基本动作，(plank)锻炼运动或平地登山者(mountain climber)等运动能一次锻炼多组肌群。一种称为“砍木头Wood chop”的训练尤其有效。它的做法是将举重绳置于身体左方或右上方，然后以对角线方向往另一脚拉下，之后再回到原位。由于这个动作使用到8群肌群，因此可以在短时间达到训练效果，热量消耗是一两种肌群的两倍之多。
15.每天少看一小时电视。
关上电视，我保证你就不会坐着，而会起来做些其他事。事实上少看电视一天能多燃烧120大卡热量——只要不窝在沙发里就有这种效果。
分享夏季瘦身的运动秘诀
1.拆分运动时间
将平常的运动拆分为两段进行。例如，如果你以前习惯于每天跑5公里，那么可以拆分为早上2.5公里，晚上2.5公里。锻炼时间缩短之后，可以试着加大强度，这样就可以在同样的距离中增加热量的消耗。
2.负重走
为了安全起见，负重的重量不要超过体重的20%(例如，体重为60公斤的女性，负重不应超过12公斤)。如果你不喜欢这种负重的方法，也可以尝试在手中握两根长杆。虽然它们的重量只有0.5公斤，但是却可以帮你多燃烧20%至25%的热量，且没有任何副作用。
3.张弛有度的有氧运动
如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏，那么你可以达到事半功倍的效果。即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复运动。同样是半小时的有氧运动，这种节奏有强弱的运动要比节奏平稳的运动多消耗一倍的热量。
4.骑车时单腿用力
当你在踏板车上健身时，间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度。开始时，可以先两腿一起以中等强度来蹬踏板4分钟，然后左腿着重发力，高强度蹬踏板。30秒之后，换右腿作为主要发力腿，再蹬30秒。然后两腿一起以中速蹬4分钟，作为调整与恢复。这样每隔4分钟单腿用力蹬1分钟，一共锻炼30分钟。这样的单腿蹬车运动可以帮助你多燃烧20%的热量。
5.注重姿势
在踏步机、椭圆机或跑步机上健身时，让手臂自然摆动，或轻轻地将双手扶在器械的把手上，能让你多燃烧掉10%的热量。
6、举球运动
仰卧，手里拿一个网球，抬起双手冲着天花板，双腿伸直并拢，双脚上钩。收紧腹部及臀部肌肉，将双肩和头部抬离地面几厘米。确定球是始终朝上冲向房顶，而不是向前。
你的目的是要出汗。所有有氧运动的目的都是要你出汗。如果你没有出汗，就说明你还不够努力。运动时，你的姿势越准确，汗就出得越快。这可能会让你红得像番茄，不过对身体绝对有益，所以还是努力做吧。
产后减肥心得分享快速变身辣妈
秘籍一，不可节食
刚刚生产过后，身体十分的虚弱，这段时间最需要的就是补充营养，尽快的恢复，所以节食是万万不可的。而最好的方式就是对日常的饮食进行选择，多喝健康的汤粥，多吃蔬菜和水果，尤其是可以补充气血的食物，它们的特点是营养丰富，热量又低，所以对减肥也十分的有帮助，完全不用刻意的去节食。
秘籍二，给宝贝喂母乳
母乳喂养不但对宝贝的健康成长有利，而且也是减肥的一个小窍门，刚刚生产完的女性身体中有大量的热量和脂肪无法消耗，而喂养母乳就能够消耗大量的热量和脂肪，实在是一举两得。很快妈妈们就会发现，自己的身体正在逐渐变得愈加轻盈。
秘籍三，穿塑身衣
这个方法也是很多明星妈妈们推荐的方法，产后立即穿塑身衣可以预防身体变得松弛，能够起到固定曲线的作用，而且也可以间接的预防暴饮暴食。不过对塑身衣的材质要求也很高，一定要具有极强的弹力和透气性，并且坚持穿才会有效果。
秘籍四，简单拉伸
生产完之后可以做运动吗?答案是肯定的。生产完之后不能总是躺下不动，这样肥胖会更加的严重，而且人会越变越懒。可以做一些简单的运动，例如来回的走动，或者是做一些轻微的家务，等到身体再恢复一些后，就可以做一些动作比较轻柔的拉伸动作，腹式呼吸也是不错的选择。
秘籍五，泡澡消脂
泡澡减肥是比较简单有效的瘦身方式，也比较适合生产完的妈妈。泡澡可以让体温升高，新陈代谢迅速的增加，不费力气就消耗一定的热量。而且泡澡还可以排除身体的水肿和毒素，十分的健康。当然泡澡的过程中如果可以配合一些简单的按摩，那么减肥的效果也会变得更加明显。
2岁宝宝发育标准 社交能力
2岁宝宝开始喜欢和小朋友玩耍，但还缺乏合作精神，还不懂得和小朋友分享快乐。这是正常的，不能因此认为宝宝不合群。宝宝独立性不断增强，开始有了自律能力，并特别在意自己的感受。宝宝开始尝试着做自己喜欢的事情，开始感受父母对他的情感。
冬季游泳能减肥吗 冬天游泳减肥多久见效
冬天游泳一般需要待20~30分钟后，身体才开始燃烧脂肪，如果是想要有效减肥的话，可以每次游泳时间40分钟，注意不要超过1小时，这样就能够有效燃脂减肥。坚持每天进行游泳，可以较快的取得减肥效果。冬天游泳上岸后比较容易饥饿，注意控制饮食，减少高热量食物摄入能够加快瘦身。
分享养颜瘦身粥的做法
1.鸡肉薏米粥
薏米减肥法我们一定不陌生，薏米的利尿作用能令你将体内的多余水分排出，消水肿的同时将毒素废物一并赶走，而鸡胸肉脂肪量很少，补充蛋白质的同时维生素A又能美肌养颜。
首先将薏米泡水洗净后，然后跟米、水、鸡胸肉一同放入锅中，用小火熬煮20分钟后，加点酱油调味并关火，最后可撒点葱花和紫菜碎。
减肥粥中，膳食纤维满分，瘦身功效绝对大大提升，同时利用鸡蛋和韭菜带来丰富的蛋白质和矿物质，为身体带来均衡的营养。
将白粥倒入锅中加热至沸腾，韭菜切段后跟鸡蛋一同放入锅中，用筷子轻轻搅拌后关掉火，加点酱油和糸寒天再次搅拌即可。
2.鲑鱼根菜粥
鲑鱼肉的红色色素成分虾青素具有很强的抗氧化作用，加上牛蒡、莲藕等根菜类食物，丰富的膳食纤维重整肠胃，加点新鲜的芹菜又能帮你解毒排毒。
在锅中放入米、水、酒糟、鲑鱼块、牛蒡、莲藕等，熬煮20分钟，待表面的水分慢慢减少后，滴少许酱油调味，关火撒上芹菜粒碎即可。
达人分享快速减肥做什么运动
跑楼梯
如今，人们的生活条件好了，出门坐车，上楼乘电梯，运动量很有限。若在日常中能够多利用爬楼梯来运动，不仅可以预防冠心病的发生，还特别有利于减肥瘦身。爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量，比静坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相当于慢跑800-1500米。
打乒乓球
打乒乓球似乎不太需要消耗热量，如果你这样想就错了。打乒乓球可以锻炼全身的肌肉，还能提高人的反应能力。每天打乒乓球30分钟，可以燃烧130千卡的热量。
打壁球
夏季减肥的最快方法就是打壁球了。打壁球消耗的热量很大，可以在短时间迅速瘦下来，还能排出体内的脂肪和毒素。每天打壁球30分钟可以消耗450卡以上的热量。但是打壁球需要场地和很高的反应速度，对于MM来说，锻炼起来有点难度。
打排球
打球是一种燃烧身体脂肪运动。除了打羽毛球外，消耗卡路里还可以打排球。打排球时需要用手臂和腿部的力量，因此想瘦手臂和瘦腿的可以选择打排球。每天打排球30分钟，可以消耗160千卡的热量。
跳绳
跳绳一种很适合减肥的有氧运动。而且跳绳所需的成本比较低，场地要求也不是很严格，在家里也可以锻炼。每天跳绳30分钟可以消耗440千卡的热量，以减掉1公斤的脂肪要消耗7200千卡热量来计算，跳绳不到5个小时就可以减掉1斤肥肉。因此，想要减肥的MM可以考虑跳绳，但是一定要坚持下去哦。跳绳结束后，建议按摩揉捏小腿，让紧张的小腿得到放松，防止小腿变成肌肉腿。
打羽毛球
打羽毛球不仅能够锻炼全身的肌肉，还可以有效提高身体的柔韧性。每天打30分钟的羽毛球，就可以帮你消耗160千卡的热量。很多女生都喜欢打羽毛球。但是要注意如果很久没有打过羽毛球，练习一次过后隔天手会很酸软。因此打完羽毛球后要对手臂进行按摩。常常练习羽毛球还能提高身体的柔韧性。