如何在办公室进行高质量午睡

养生健康

如何在办公室进行高质量午睡

许多人都会在中午或午餐后犯困。英国学者研究每日午后小睡10分钟可以消除困乏，其效果比夜间多睡两个小时好得多。由于环境限制，办公室的休息地方一般只有沙发或办公桌，10-30分钟的午睡可以提高效率，整理思绪，对下午的工作效率有很大的提升，那么如何拥有一个高质量的午睡呢?小编就为各位支个招吧。

准备一：充气颈枕护器官

正确的睡姿是不压迫到内脏器官。最好可以睡在床上或者沙发上，头高脚低，采取右侧卧位，减少对心脏的压力。如果条件实在不允许的话，准备一个充气的颈枕，套在脖子上，再找一个有靠背的椅子，坐着午睡。这样比直接趴在桌子上睡要好得多了。

准备二：薄外套或毯子

人在睡眠的时候肌肉松弛，毛细血管扩张，汗孔张大，保暖不当的话容易引发感冒或者其他疾病。所以在办公室里最好可以准备一个薄的毯子或者一件外套，午睡的时候做好保暖的工作，即使是夏天，大部分的办公室里都有空调，温度较低。另外还需要注意不要让空调或者风扇直接吹向身体，避免直吹。

准备三：睡醒之后喝杯水

一般来说，人在睡醒之后是需要一段时间缓神的，最好可以先喝一杯水，恢复一下精力之后才开始工作。特别是某些较为复杂或者危险性高的工作的时候，不要急着立即进入工作状态。

青少年午睡的好处有哪些

1.有益防病健体。

一项新研究发现，经常午睡可降低心脏病危险。每周至少午睡3次，每次至少30分钟，可以使冠心病死亡危险降低37%。因为午睡可以舒缓心血管系统，降低身体紧张度。另外，工作压力过大也会引起血压升高，而午间小睡则有助降低血压。午睡还有助于身体更好地消化处理碳水化合物，令体内激素保持平衡。多项研究发现，20分钟的午睡比早上多睡20分钟的休息效果更好。

2.激发创造力。

也许很多人都有过这样的感觉：工作时间一长，脑子就不够用了，甚至看似简单的问题也找不出解决办法。然而，短短的午睡之后，紧张的神经得到放松，大脑运作恢复正常，思路全面打开，迅速走出工作僵局。这表明，午睡是“身心充电”的极佳方式。它可以激发创造力，提高工作效率。美国很多公司了解到这一点，已经开始对员工的椅子及职工休息室进行改进，以方便员工更好地午睡。在日本，公司强制员工午饭后必须睡几分钟。

3.提高学习和记忆力。

美国《自然神经科学杂志》刊登一项研究发现，大脑核磁共振成像扫描结果显示，午睡60~90分钟的参试者更可能获得高质量睡眠。睡眠中，大脑能更好地处理和重组信息，从而巩固已学的知识，腾

出更多空间存储新信息。学习及记忆测试结果对比也发现，与不午睡的人相比，午睡者得分相对更高。哈佛大学研究人员表示，在改善记忆和学习方面，1.5小时高质量的“REM快速眼动深睡期”甚至可以与晚上8小时睡眠的效果不相上下。

午睡对青少年的身体到底有哪些好处现在大家都知道了吗，午睡之后人的精神才更好，更有力，不管是学习起来还是工作起来都更加的有力，而青少年午睡的话也可以加强记忆力，让孩子学习更好，午睡好了之后脑部的开发潜能就出来了，这个时候思考问题也更加的丰富了，这样就可以提高学习成绩。

办公族如何午睡更健康

可在办公室午睡的你，睡姿正确吗？若长期伏案午睡会导致感冒、手臂酸疼甚至是眼球变形、青光眼以及肌肤提前衰老等。为此，在夏日里午睡虽然重要，可正确的睡姿以及午睡习惯也不可以轻视，否则午睡失当，还不如不睡。

为何夏天中午会容易困乏呢？专家表示，午睡是一个养生的好习惯，夏季正午时分气温较高，在人体的降温排汗过程中，皮肤毛细血管扩张，体内血液分布不平衡，大量血液滞留外周，大脑血液供应相对不足，会使人感到提不起精神，昏昏欲睡。而午睡一会，可在短时间提升“精气神”，从而减轻各种精神压力，降低疾病缠身的几率。

由于受场地限制，许多白领族们在午睡的时候都是在办公室里伏案而睡的。专家表示，睡姿不当、睡眠时间失度会让午睡质量大打折扣的，而伏案午睡有许多弊端，甚至会对身体造成不良的影响，不如不睡。

办公室五条午睡要点

1、睡前不吃油腻食物，不吃得太饱

睡前不吃油腻食物，不吃得太饱。油腻食物会增加血黏稠度，加重冠状动脉病变，加重胃消化负担。油腻的状况最终都会表现在肌肤上。

2、午餐后不宜立即躺下午睡

午餐后不宜立即躺下午睡。午餐后大量的血液流向胃，血压下降，大脑供氧及营养明显下降，易引起大脑供血不足。一般应食后休息十几分钟再午睡。

3、坐位及伏案睡觉会产生大脑缺氧的症状

需注意的是，坐位及伏案睡觉会减少头部供血，使人醒后出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状。有的人用手当枕头，伏在桌上午休，这样会使眼球受压，久而久之易诱发眼疾。另外，伏卧桌上会压迫胸部，影响呼吸，也影响血液循环和神经传导，使双臂、双手发麻、刺痛。

4、午睡时应避免受风寒

午睡时应避免受较强的外界刺激。因入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张、汗孔张大，易患感冒或生其他疾病，也应注意免受风寒。

5、醒后不要马上从事复杂和危险的工作

醒后轻度活动。午睡后要慢慢站起，再喝一杯水，以补充血容量，稀释血液黏稠度。不要马上从事复杂和危险的工作，因初醒时常使人产生恍惚感。

办公族如何午睡更健康

夏天是一个很容易“伤神”节令。对于许多上班族来说，在气温的影响下，即使晚上睡眠充足，白天仍会感到精神不振、昏昏欲睡。专家表示，若每天中午坚持定时午睡，将有助于人们清醒头脑、恢复精神、从而有利于身体健康。

可在办公室午睡的你，睡姿正确吗?若长期伏案午睡会导致感冒、手臂酸疼甚至是眼球变形、青光眼以及肌肤提前衰老等。为此，在夏日里午睡虽然重要，可正确的睡姿以及午睡习惯也不可以轻视，否则午睡失当，还不如不睡。

为何夏天中午会容易困乏呢?专家表示，午睡是一个养生的好习惯，夏季正午时分气温较高，在人体的降温排汗过程中，皮肤毛细血管扩张，体内血液分布不平衡，大量血液滞留外周，大脑血液供应相对不足，会使人感到提不起精神，昏昏欲睡。而午睡一会，可在短时间提升“精气神”，从而减轻各种精神压力，降低疾病缠身的几率。

据介绍，伏案而睡会导致身体各部位出现不适，例如长时间把头部枕在手臂上，手臂的血液循环受阻，神经传导受影响，极易出现手臂麻木、酸疼等症状;而趴着睡觉还压迫到了眼球，造成眼压过高，醒来后有暂时性视力模糊，长期以往会导致眼睛变形甚至患上青光眼;而且办公室里空调温度较低，伏案午睡导致身体保暖不当，也许睡醒后感冒也跟着来了;更重要的是，伏案午睡不仅不能让身体彻底放松，反而因睡姿不适而导致身体以及皮肤处于紧张状态，午睡后反而会更加疲惫。

职场孕妈如何保健

孕晚期尽量避免趴着午睡

怀孕很辛苦，很多准妈妈都会在午饭后有昏昏欲睡的感觉，但是办公室午睡不如家里方便，所以准妈妈就习惯趴在桌子上。在孕早期，准妈妈的腹部重量还很轻，趴在桌子上也不会给下肢的血液循环造成太大压力，所以只要准妈妈不觉得不舒服，孕早期趴在桌子上午睡是可以的，但是建议趴着午睡的时候在脚下垫一个小凳子，脚部抬高可以促进血液回流，减少水肿的发生。

但是，孕晚期建议准妈妈尽量避免，因为孕晚期腹部的重量增加，趴着午睡会造成下肢的血液循环不畅，加重水肿等症状，而且隆起的腹部也会令准妈妈觉得趴着睡很不舒服。

提醒自己每隔半个小时起来活动一下

在办公室的准妈妈，经常一坐就是一上午或者一下午，这样长时间不活动，对全身尤其是下肢的血液循环非常不利，尤其是孕后期，腹部的重量越来越重，给脊椎和下肢带来很大负担，长时间坐在座位上，重量都集中在下肢和脊椎，更容易导致下肢的血液循环不畅，造成静脉曲张或者下肢水肿。建议准妈妈半个小时或一小时起来活动一次，如果遇到较长时间的会议等，也不要超过两个小时。多活动筋骨除了对胎儿和准妈妈有利以外，还有利于顺产。

有的准妈妈希望通过一些坐着的运动比如活动脚踝或者拉背运动等达到运动的目的，但是其实这些运动收效甚微，只有直立走动才能达到缓解下肢和脊椎压力的效果。

孕晚期计划顺产的准妈妈可以走缓坡但不要爬楼

曾有一段时间，网上流传爬楼更有利于顺产的说法，很多办公室的准妈妈平时没有那么多时间运动，就把爬楼梯当作增加顺产几率的法宝。其实这种做法很不科学，这是因为在上楼、下楼时，人的膝盖弯曲，承受的压力是正常行走的几倍，孕妇自身的体重也较重，对膝关节不好;其次，为了保持平衡，孕妇身体会微倾，腰椎和腹部的压力会增大，既给自己的身体增加负担，又给胎儿造成压力。所以不建议准妈妈为了顺产而爬楼，如果单位附近有一些平缓的小坡，倒是可以经常走一走，走缓坡不需要高抬腿，就不会对膝盖造成伤害，而且这种平缓的运动不会给准妈妈带来风险，有利于顺产。

如果办公室的光照不足，可以多吃一些富含维生素D的食物

如果你处在光照条件不太好的办公室，建议抽空多出去晒晒太阳，因为晒太阳有利于体内维生素D的合成，促进钙吸收。如果晒太阳的机会比较少，建议适当增加一些富含维生素D 的食物，比如海产品、动物肝脏、乳酪、坚果等。不建议过多补钙，尤其是怀孕的头6个月，准妈妈对钙的需求量的确比平常要多一些，但是如果食物中所含的钙质足够，又没有“抽筋”等缺钙症状，就没必要额外补充钙剂。中国的准妈妈补钙补得多一些，而有一些西方国家的准妈妈，因为牛奶摄入量大，加上爱运动，所以孕期极少补钙。过多钙的摄入有可能会加速胎儿骨骼的过早成熟，不利于胎儿顺产及今后的生长发育。

如果处在20台电脑以上的大办公间，最好穿高质量的防辐射服，远离打印机等电磁设备

如果办公室只有几台电脑，辐射没有那么强，准妈妈不必太担心，但如果是处在20台电脑以上的大办公间，辐射比较集中，最好穿一件高质量的防辐射服。虽说一些质量一般的防辐射服只是心理安慰，但是一些高质量的防辐射服还是能起到一定的防辐射作用的。

提醒准妈妈不要在电脑的背面滞留太长时间，因为这里的辐射最强。另外，最好是远离复印机、打印机、传真机等设备，这些机器的电磁辐射也很强。如果有一些必须的操作，最好请同事代劳。

也可以在自己办公桌周围多摆放仙人掌、绿萝等植物，也能起到防辐射的效果。

孕吐频繁的准妈妈在办公室自备呕吐袋、漱口水等

尤其是在孕早期，孕吐比较严重的准妈妈在办公室最好能准备几个呕吐袋，以备不时之需，而且有的办公室离卫生间很远，孕吐又说来就来，自备呕吐袋就可以避免尴尬的发生。另外，别忘记及时漱口。

不要在大汗淋漓时进入空调房

办公室都会开空调，尤其是在夏天，一些办公室的空调温度很低，其实空调本身不会给准妈妈带来多大伤害，但是尽量避免在大汗淋漓的情况下进入温度较低的空调房。温差过大就容易导致感冒。另外，如果不是中央空调，可以将干湿度调得比较舒适，办公室里过于干燥或者湿度太大也会令人感觉不舒服。

着装以舒适宽松为主，偶尔化妆影响不大

有的公司对着装有一定的要求，准妈妈在兼顾形象的同时，尽量选择宽松舒适的衣服，现在很多孕妇装都设计得很时尚，完全能满足准妈妈对美的追求。

如果公司要求化妆，尽量化淡妆，避免口红、指甲油、粉底等含铅量较高的化妆品，可以选择一些纯植物成分的化妆品，偶尔公司有特殊活动，需要化浓妆，影响也不大，在活动结束后，建议立即卸妆。但是不建议天天化妆上班。

鞋子尽量还是选择舒适的平跟鞋，虽然很多明星准妈妈在参加活动时依然穿高跟鞋亮相，但是她们也是在活动结束后立即换掉的。孕期脚部很容易水肿，穿高跟鞋会很不舒服，另外如果踩不稳就有摔倒的风险。

牛皮癣患者午睡的注意事项

牛皮癣患者午睡的注意事项随着人们对健康知识的普及和了解，越来越多的人加入到了对自身护理的行列，在生活中，我们常用到是生活护理，对于这点，牛皮癣疾病的患者就更应该要注意了，好的习惯才能养成一个好的身体，然而对于牛皮癣的治疗一直以来都是患者们备受关注的话题，那么，牛皮癣患者午睡的注意事项

很多人都有睡午觉的习惯，对于牛皮癣患者来说睡眠时间是否合理是患者午休过后能否迅速恢复体力的重要保证，牛皮癣患者和常人一样，午休时间在 30min至1h之内比较合理，睡多了，便容易进入深睡眠，下午上班时间突然被叫醒会很不舒服，半小时甚至1小时内都无法恢复精力，所以中午休息时间太长也是不可以的。

同时还有很多人因为太过劳累就可以在一张桌子上睡出一片天。有的牛皮癣患者十分不讲究，随遇而安，只要给他一张办公桌，他就能睡出自己的一片天空，其实这样将就的午休习惯对牛皮癣患者的睡眠质量无法提供保障，还会压迫血管，使手发麻，伤害颈椎，造成颈椎病，对办公室工作人员的不良身体状况更是雪上加霜，午休同样需要一个良好的睡眠姿势。

很多人都觉得中午不睡觉就是不舒服，但是成年人一天睡7-8h便足够，有的牛皮癣患者其实晚上的睡眠时间已经十分充足，但还是不肯放过中午这个补觉的好机会，其实，对于夜间睡眠充足且睡眠质量高的成年牛皮癣患者来说，午休是不必要的。有的牛皮癣患者长期在办公室工作，受工作环境的限制，自己只能借助办公桌小憩，但趴着或坐着睡觉不利于肌肉放松，长时间以后对人体是有伤害的。

办公室五条午睡要点

1、睡前不吃油腻食物，不吃得太饱。油腻食物会增加血黏稠度，加重冠状动脉病变，加重胃消化负担。

2、午餐后不宜立即躺下午睡。午餐后大量的血液流向胃，血压下降，大脑供氧及营养明显下降，易引起大脑供血不足。一般应食后休息十几分钟再午睡。

3、需注意的是，坐位及伏案睡觉会减少头部供血，使人醒后出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状。

有的人用手当枕头，伏在桌上午休，这样会使眼球受压，久而久之易诱发眼疾。另外，伏卧桌上会压迫胸部，影响呼吸，也影响血液循环和神经传导，使双臂、双手发麻、刺痛。

4、午睡时应避免受较强的外界刺激。因入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张、汗孔张大，易患感冒或生其他疾病，也应注意免受风寒。

5、醒后轻度活动。午睡后要慢慢站起，再喝一杯水，以补充血容量，稀释血液黏稠度。不要马上从事复杂和危险的工作，因初醒时常使人产生恍惚感。

伏案午睡对眼睛伤害很大

现在有很多的工作上班一族或者是学生中午的时候想要睡一觉，可是工作的地方没有床，所以只能够伏案午睡，其实这样子对于我们的身体是很有伤害的。伏案午睡对于眼睛的伤害最为严重，下面就来为大家介绍为什么伏案午睡最伤的是眼睛。

午睡也要讲科学，伏案午睡会影响身体健康，而且饭前午睡比饭后午睡效果更好。在办公桌上伏案午睡的习惯非常不好，对身体健康有多方面的影响。

伏案午睡会伤害眼睛，睡觉起来后出现暂时性视力模糊，就是因为伏案时眼球被压迫，引起角膜变形、弧度改变;伏案午睡压迫胸部，会影响呼吸，加重心脏负担;

伏案午睡也会因头部压迫双臂，影响血液循环和神经传导，导致手臂麻木、刺痛。此外，趴着坐时间长了，还会导致头部缺氧，出现生理性的暂时性“脑贫血”，产生头晕、耳鸣、腿软、乏力等症状。

科学午睡既可解困，还有助于增强免疫力和保持愉快的心境。建议把饭后午睡的习惯改为饭前午睡，因为饭后午睡时饱胀难眠，影响午睡的质量，醒来后反而觉得头昏脑胀，四肢乏力，给下午的工作和学习带来不利影响。午睡时间不是越长越好，以半小时至一小时为宜，饭前午睡半小时比饭后午睡2小时更能有效消除疲劳。

我们每个人都是需要午睡的，只有好好地进行午睡了才能够让我们拥有更加充沛的精力去准备接下来的下半天活动。如果我们可以避免的话，尽量午睡还是要找一个舒服的地方，不要将就着伏案午睡。

办公室午睡怎么睡才健康

长时间的将头部枕在手臂上，手臂的血液循环受到阻碍，神经传导受到应该影响，容易出现手臂麻木、酸疼等的症状。同时趴着睡的时候会造成眼压过高，睡醒之后会有暂时性的视力模糊，长期这样就会导致眼睛变形，患上青光眼等眼部疾病。

另外部分的女性有戴隐形眼镜的习惯，午休的时候并不会将眼镜脱下，而是直接睡，这样会造成眼睛的压力更大，严重伤害眼睛的健康。

1、午餐后休息15分钟左右才能午休

大部分的白领中午的休息时间并不长，要吃饭，要午睡，时间真的是争分夺秒。为了有更多的时间休息，部分的白领刚吃完午饭就立刻午睡，这样的做法只会导致大量的血液流向胃部，血压下降，大脑供养和营养明显的下降，导致大脑供血不足的问题。

午饭之后最好可以休息15分钟左右，然后再午睡。午饭之后也不宜马上投入到工作之中，这样会导致流向胃肠的血液减少，影响消化，容易导致消化不良的问题。另外午餐也最好不要吃得太油腻或者太饱。

2、办公室里准备一个充气的颈枕

午睡的时间虽短，但是要注意的事项也不少，正确的睡姿是不压迫到内脏器官。最好可以睡在床上或者沙发上，头高脚低，采取右侧卧位，减少对心脏的压力。如果条件实在不允许的话，准备一个充气的颈枕，套在脖子上，再找一个有靠背的椅子，坐着午睡。这样比直接趴在桌子上睡要好得多了。

3、办公室里准备一个薄毯子或者外套

4、睡醒之后喝杯水

5、午睡的姿势

应该头高脚低，右侧卧位。如此一来就可以减少对心脏的压力，还能防止打鼾。而且白领午睡不要养成趴在桌子上的习惯，因为这样会减少脑部供血，让人在醒来后出现头昏眼花无力等状态，这是大脑缺氧缺血的症状。

怎样睡眠质量才会高呢

睡眠对于大脑健康是极为重要的。人一般需要有8个小时以上的睡眠时间，并且必须保证高质量。如果睡眠的时间不足或质量不高，那么对大脑就会产生不良的影响，大脑的疲劳就难以恢复，严重的可能影响大脑的功能。如果睡眠不足或睡眠质量差，就应适当增加睡眠的时间，比如夏天午睡片刻，并且要设法改善睡眠状况等。

按照一般的观点，睡眠是消除大脑疲劳的主要方式。如果长期睡眠不足或睡眠质量太差，就会严重影响大脑的机能，本来是很聪明的人也会变得糊涂起来。很多人患上了神经衰弱等疾病，很多时候就是因为严重睡眠不足引发的。

总之，一个人的一中，有三分之一多的时间是在睡眠中度过的。政党的良好睡眠，可调节生理机能，维持神经系统的平衡，是生命中重要的一环。睡眠不良、不足，第二天就会头错脑胀、全身无力。睡眠与健康工作和学习的关系甚为密切。

以上介绍了高质量睡眠的一个方法，日常的生活当中，建议各位朋友们要注意自己的，休息时间，长时间的熬夜和不注意自己的睡眠都会给自己的睡眠带来一定的损伤，而无法进行高质量睡眠。

冬季上班族要如何午睡

冬季午睡一定要把握睡眠时间

通常情况下午睡最好安排在午餐后的半个小时。切记不要没吃饭就午睡也不要吃饱了马上就睡，否则会影响到个人的睡眠质量的。另外午睡时间不宜太过长，最好是控制在20分钟以内。当然了这得和个人的具体的作息习惯相协调。当然了午睡最好也不要超过一个小时，否则白天睡多了就有可能影响到晚上的正常睡眠质量了。

午睡之前最好也不要吃得过于油腻，吃得过饱，否则不能正常放睡影响了午睡的质量。

冬季午睡一定要注意做好保暖

冬季的一个最大特点就是温度低，就算是室内有暖器也有可能使肩部受凉，如果长时间使得肩部受凉的话，那么就很容易颈椎病。会使得肩部有僵硬感和落枕的现象的出现。特别是对于职业人士更要注意预防肩部受凉。因此如果有条件到床上午睡的话就尽量选择到床上进行午睡，选择颈枕可以帮助减少心脏压力，促进肠胃的消化。而如果说没有条件的话，午睡的时候最好也能在肩膀部披上防寒保暖的衣物。

冬季午睡也要注意睡姿

尽量减少直接趴在桌上睡午觉，因为趴着睡觉会使得头部的供血减少，会引起头晕等。另外长期趴在桌子上睡觉的话还有可能引起腰肌劳损，脊柱变形等问题。而对于女性而言长期趴着睡觉话，还会使得乳房变形哦。再者趴着睡觉也会影响到血液循环，影响到相关神经传导，引起双手发麻，手臂有刺痛的感觉。因此无论如何也一定要尽量减少趴在桌上睡觉。如果一定要趴在办公室上午睡的话，一定要注意保持一个好的睡姿，切记伤害到颈腰椎，要注意做好肩颈部位的保养。

为了防止午睡打鼾，最好可以采用取头高脚低的睡姿。午睡的时候还要注意避免受到较强的外轵的刺激，要尽量保持一下让人感觉舒服的睡姿。

冬季午睡还要注意睡眠环境

有人为了图方便直接选择趴在办公室的桌上，或者离办公室很近的沙发上，应该说这都不利于正常的午睡的。另外如果长期对着电脑的话，那么其辐射也会影响到人体的健康的。因此如果可以选择的话，最好选择离办公室远一点的休息室里进行午睡。

午睡后做好保健也很重要

午睡起来后建议喝一杯温开水，这样一方面可以补血血容量一方面又可以稀释血液粘稠度，然后先休息2分钟之后，洗把脸在投入到紧张的工作当中。

午睡其实也是有很多讲究的，而对于每一个人而言只有注意到以上这些午睡的细节之后，才能使得自己更好的进入睡眠环境之中，另外提醒一下对于那些有失眠现象，过于肥胖的人都不适合午睡。