吃什么抵抗疲劳
吃什么抵抗疲劳
绿茶
绿茶是皮肤的青春之泉。研究表明,绿茶富含茶多酚、EGCG(表没食子儿茶素没食子酸酯，具有非常强的抗氧化活性)、有助于改善皮肤松弛,淡化皱纹。一项发表在《营养》杂志上的2011年的研究支持这一观点。实验参与者每天喝一杯绿茶，持续十二周后，他们的皮肤更加光滑、有弹性、水润。
研究人员还发现,茶增加皮肤血流量和含氧量。为了充分利用绿茶中的抗衰老成分，饮用绿茶时，可以挤一些柠檬汁入茶。普渡大学的一项研究发现,柠檬能够促进人体吸收绿茶中更多的抗氧化成分。
三文鱼
格拉斯曼指出，富含欧米伽3脂肪酸的食物,如油性鱼类中的三文鱼和沙丁鱼以及有消炎的特性、减少刺激和促进血液流畅的亚麻籽油。根据2012年的一项研究，三文鱼中的虾青素也被证明能够改善皮肤弹性。欧米伽3脂肪酸的另一重要来源就是核桃。核桃富含镁元素，增加皮肤血流量，让皮肤焕发光彩。
巴西坚果
格拉斯曼表示，为了缓解疲劳,改善松弛皮肤,可以多吃一些富含矿物质硒的食物,例如，巴西坚果、金枪鱼和蘑菇。硒可以保持皮肤弹性,对抗破坏细胞和加速皮肤老化自由基。
菠菜
菠菜中的维生素C,有助于促使皮肤紧致的胶原蛋白形成。维生素C作为一种抗氧化剂，也能抵抗破坏胶原蛋白的自由基。此外，深色绿叶蔬菜,包括菠菜、甘蓝和莴苣,还含有大量的水分,有助于身体补水，焕发皮肤光泽。
上班族抵抗“慢性疲劳”全攻略
上班族们警惕“慢性疲劳综合症”
一、难以找到原因的持续、反复发作的慢性疲劳，这种疲劳并非长期的体力劳动造成，经休息后又无法明显缓解，导致工作生活受到影响，且持续时间超过6个月。
二、下述症状中同时出现4项或以上，且这些症状已经持续存在或反复发作6个月或更长的时间，但不早于疲劳的出现：
短期记忆力及集中注意力下降;颈部或腋下淋巴结肿大、触痛;咽喉疼痛;肌肉疼痛;不伴有红肿的多关节疼痛;出现与以往不同形式或程度的头痛;睡眠也不能缓解疲劳;运动后，劳累持续24小时以上。
慢性疲劳综合征是亚健康状态的一种特殊表现。简单来说，就是以持续或反复发作的严重疲劳(时间超过6个月)为主要特征的症候群。
抵抗“慢疲”全攻略
头痛解决方法：放松心情和身体，间或闭上眼睛或到室外做些简易舒展运动，打开窗户让室内空气流通，戴上耳机听音乐。记住：不要乱吃止痛片!那只会令人对痛的感觉变得迟钝，损伤脑部神经而解决不了根本问题。
颈、肩部酸痛解决方法：当你感到肌肉酸疼、紧张时，好在每天睡觉前泡个澡，令患处温热。避免长时间采用同一姿势，中间可去洗手间，或冲杯茶水，或用手轻揉、轻叩患处，不要让肩膀受凉，适当地舒缓压力，做适当运动。
腰痛解决方法：若是轻微的腰痛，只要按摩或伸展筋骨即可，好好休养。若是严重腰痛，不可强力按揉，可以浸浴或以磁疗令腰部温暖、血流顺畅。
眼睛疲劳解决方法：避免眼睛干涸，要有意识地眨眼，补充泪水。办公室空气大抵都干燥，应多滴眼药水以防干燥，注意应选择无腐蚀性的眼药水。
慢性腹泻解决方法：若腹泻持续，可能导致脱水，所以要多喝水，补充水分。注意：不可喝冷水，要喝开水，并适当吃些止泻药。少吃或不吃煎炸、油腻食物。
抗疲劳食物 香蕉抗疲劳
香蕉中丰富的钾有助身体将糖转化为能量。香蕉还含有大量的膳食纤维和维生素C等重要营养素，有助于抵抗疲劳，防止脱水。建议每天吃1~2根香蕉。
吃什么抗疲劳增强抵抗力 香蕉
香蕉含有极易被人体吸收的碳水化合物，还富含钾，钾在人体内能够帮助维持肌肉和神经的正常功能，但不能在体内储存很长时间，人在剧烈运动后，体内的钾会降低，容易导致肌肉疼痛，心律不齐，疲劳不堪，反应迟缓等，吃几根香蕉可以补充流失的钾，缓解疲劳状态。
吃什么抗疲劳增强抵抗力 金枪鱼
在含高蛋白质的鱼类中，金枪鱼含有丰富的酪氨酸，酪氨酸在人体内能帮助人体产生大脑的神经传递物质，使人精力充沛，注意力集中，思维敏捷，所以易疲劳，精力差的人群，多吃金枪鱼可以改善。
抗疲劳食物 核桃抗疲劳
核桃富含欧米伽3脂肪酸，可有助缓解疲劳症状，还有助缓解轻度抑郁症。另外，核桃还含有可缓解疲劳的蛋白质和膳食纤维，以及锰、镁、磷、铁、铜和维生素等营养素。建议每天吃2~4个带壳核桃。
上班族抵抗疲劳吃这些零食
下面小编就介绍5类健康小吃，助你轻松消除疲劳感。
供给能量的食物：饼干、巧克力
饼干的主要成分是小麦，它提供的能量来自其碳水化合物的含量。早餐中，普通饼干、黄油饼干或是专用于早餐的饼干所提供的能量能够保证人们一直到午饭时都精力充沛。如果再吃一个水果、一个鸡蛋、喝一杯牛奶，就是一个完整而且能量充足的早餐，保证你一上午都精力充沛。下午的茶点，吃几块饼干巧克力和喝一杯饮料，可以使你以饱满的工作热情一直持续到下午下班。
优秀的能量补充剂：干果
平时我们在进行体力(远足、打网球等)和脑力活动之后，常常觉得十分疲劳，这时你可在口中嚼些花生、杏仁、腰果、胡桃等干果，对恢复体能有神奇的功效，因为它们含有大量丰富的蛋白质、维生素b、维生素E、钙和铁，以及植物性脂肪，却不含胆固醇。所以应常在包里放一些杏干、杏仁或榛子等零食，以备不时之需。
机体的必需食品：奶制品
奶制品是平时我们最常见也是最容易买到的食物，它能够为我们人体提供蛋白质、维生素和钙质，而且不会含有太高的脂肪。另外，失眠的时候，每天晚上睡觉前半小时喝一杯温热的牛奶可以使人的身心更加放松，有助于睡眠。
补充高蛋白的食物：豆类、肉类
适当的食用高蛋白食物，如豆腐、猪牛羊肉、家禽肉、鱼类等，可及时补充体内损失的热量。因为热量消耗过度也会使人疲劳，所以及时补充热量可很快消除疲劳感。
可供维生素的食物：水果、蔬菜
疲劳由环境偏酸造成，多食水果、蔬菜这类碱性食物能中和酸性环境，降低血液肌肉的酸度，增加耐受力，消除疲劳。大脑正常工作需用多种维生素。对于维持人体的生长生育以及神经系统运行的不可缺少的维生素，有利于提高学习能力和记忆力。
绿色带叶蔬菜(例如莴苣、野苣、菠菜等)、甜瓜和草莓中叶酸的含量最高。维生素C有助于保持认识活动(记忆和学习)的有效进行。维生素C含量多的蔬菜和水果有石榴、香芹、甜椒、猕猴桃、草莓和橙子等。所以每天保证要吃1～2个水果和约500克的蔬菜。
吃什么抗疲劳
好的睡眠可以让人拥有一个好的精神，一旦睡眠不好的影响是非常大的。
据纽约市一项营养项目——《营养生活》的创始人克里格拉斯曼所说，拒绝那些能让人产生疲劳感的食物是保持清醒状态的关键，例如，人造甜味剂、糖、酒精、油炸和偏咸的食物、精制面粉和精加工的包装食品。下面是能够帮你赶走疲劳的的八种食物和饮品：
绿茶
绿茶是皮肤的青春之泉。研究表明,绿茶富含茶多酚、EGCG(表没食子儿茶素没食子酸酯，具有非常强的抗氧化活性)、有助于改善皮肤松弛,淡化皱纹。一项发表在《营养》杂志上的2011年的研究支持这一观点。实验参与者每天喝一杯绿茶，持续十二周后，他们的皮肤更加光滑、有弹性、水润。
研究人员还发现,茶增加皮肤血流量和含氧量。为了充分利用绿茶中的抗衰老成分，饮用绿茶时，可以挤一些柠檬汁入茶。普渡大学的一项研究发现,柠檬能够促进人体吸收绿茶中更多的抗氧化成分。
三文鱼
格拉斯曼指出，富含欧米伽3脂肪酸的食物,如油性鱼类中的三文鱼和沙丁鱼以及有消炎的特性、减少刺激和促进血液流畅的亚麻籽油。根据2012年的一项研究，三文鱼中的虾青素也被证明能够改善皮肤弹性。欧米伽3脂肪酸的另一重要来源就是核桃。核桃富含镁元素，增加皮肤血流量，让皮肤焕发光彩。
6种方法可以用来帮你抵抗疲劳
这是下午3时，而你肯定拖动。你的身体感觉就像是在运行的天然气汽车。虽然你可能很快会正式工作日结束，你的一天可能并非如此。
如果你像大多数女人一样，你做的名单还可能包括以下部分或所有任务：接孩子，做饭，得到了锻炼，监督功课，往往年迈的父母，步行和饲料的狗，猫饲料，赶上了法案，并采取料理家务。
噢。读清单单独可以使你感到疲惫。
但这里有一个解决方案 - 我们的六成熟的疲劳作战策略。这些战略提供了一个即时的一些提高能源只是时间 - 4点发光的会议。其他战略是长期的补救措施。他们需要多一点耐心，但他们会支付从长远来看大时间。一旦你掌握了这些能源，促进战略，其中任何一个可以让你感觉像你刚刚有一个热身。
能源升压#1：能量食品河段
你也许会想：“糖果吧!”但糖刺激只会让你在一个小时再次落后。对于一个几乎是即时的能量持续增加，吃健康的零食含有蛋白质和复杂的碳水化合物，说恭格布施泰特，医学博士，公共卫生硕士，研发，为美国饮食协会，以及在费城的德雷克塞尔大学的研究人员控制体重的发言人。
一个地方找到复杂的碳水化合物是全麦面包产品。 “请用低脂肪奶酪全麦饼干，”格布施泰特说。 “或者一个花生酱三明治全麦面包。”
其中奥秘何在? “将一个复杂的蛋白质结合，碳水化合物(消化速度比简单的碳水化合物)增加你的持续血糖，”她说。他说：“提升能源长于例如，如果你吃口香糖雨滴。”
能源升压#2：吃高碳水化合物，高纤维早餐
对于短期和长期的能源提升，使一吃高纤维，富含碳水化合物的早餐习惯，说贾米戴维斯博士，研发，研究在在南加州洛杉矶大学预防研究学会副洛杉矶。
为了证明它工作，戴维斯点一份研究报告，比较了两种富含碳水化合物的早餐 - 一个高纤维，一个低纤维与二高脂肪早餐 - 的影响。高纤维，高碳水化合物膳食是相关的警觉性与早餐和午餐之间最高水平。这项研究发表在国际食品科学与营养杂志。
为了刺激在你的一天的第一餐的纤维和碳水化合物，如全麦面包或高纤维谷类选择这类食品。阿高纤维谷类半杯可以包含多达14克纤维，以及一些高纤维的面包，每片有6克。 25至30克纤维每日总目标，戴维斯说，并指出，大多数美国人可能获得10至15克。
能源升压#3：定时休息
多任务是作为方式得到了很多迅速完成效果。但是，稍作休息，并做了几分钟绝对没有任何东西可以帮助你克服疲劳和实际得到的一天时间内完成更多工作，乔恩说，戈登，佛罗里达州的顾问，谁负责就如何保持精力充沛的公司和运动员。一次5分钟或10分钟或更小休可以立即提升你的能量，使休息时间和习惯能够保持长期的精力，他说。
“如果你在一天短暂的休息，你将会有更全面的成就，”戈登说，能源客车的作者。
研究表明，人类的表现，他的权利。在路易斯安那州立大学之一，并进行计算机和工业工程，研究人员比较了三种不同的出版工作者谁使用电脑工作休息时间表。该计划允许的简短，更频繁的休息是在战斗疲劳和提高生产率方面最好的。
研究人员发现，工人谁打破了4每小时，通常只是每30秒，由经过两年的在电脑前坐时间长达14分钟的休息后，报更高的性能和更快，更准确地工作比他们的同事。
能源升压#4：获取移动
对于一个瞬间能量提高，辍学，您繁忙的生活了10分钟，上路了 - 你的办公室或走廊。 “步行是一种劲，”戈登说。即使是步行10分钟可以帮助你克服疲劳的感觉。
是的，它工作比糖输液。在20年前发表的研究报告，但仍经常被引用，罗伯特塞耶博士，在加州州立大学教授，长滩，相比于12时18科目或者吃了糖果酒吧或轻快地走了10分钟的提神效果不同天。散步是更好的选择。步行了两个小时增加能量。糖点心最初推动能源，但在一个小时后，参加者更累，而且节省能源。
椴树蜂蜜的功效与作用 抵抗疲劳
椴树蜜中的果糖可以很快被吸收利用，改善血液的营状况。人体疲劳时服用椴树蜜，15分钟就可明显消除疲劳症状。
简单体操能够缓解视力抵抗疲劳
另一种则与眼球功能有关，如眼球集中光线的力量过强，或由于不注意眼卫生，而使眼内负责调节的睫状肌处于过度紧张状态，时间一长，睫状肌就会发生疲劳甚至痉挛，最后使视力减减退。
运动方法：
找一张过期的挂历，剪下日期的部分，因为这上面的字的体积有大有小。
然后摘掉眼镜，双手将日历平举在眼前。
日历与眼睛的距离是你手举在眼前最不费力、最舒服的距离，目测一下你所能看清的字。
然后将日历慢慢拉近脸面直至到脸，在拉进的过程中眼睛使劲往大里睁。
然后再将日历慢慢从脸面推出直至到双臂抻直，在推出的过程中眼睛使劲往小里挤。
这种推拉过程的时间为10秒左右，具体在自己的感觉结果，自己掌握。在已能看清字后逐渐加快。
最初的三天，每天练习一次，每次推拉动作的练习为40次。三天后自己掌握。
只要你的眼睛的组织肌体没有受到药物或手术治疗的损坏，一般人通过这种练习，十天半月的时间眼睛聚焦肌的功能就可以完全回复，也就是说你不需要眼镜就能看清一切了。
女性吃紫薯有什么好处 抵抗疲劳
经常精神不振吗？紫薯一样能帮到你，除了当中的花青素能够增强血管弹性、改善循环系统，抑制发炎和过敏，紫薯富含铁、硒元素，是人体抗疲劳、抗衰老、补血的必要元素，疲惫时不妨吃紫薯，帮助你重振精神。
抗疲劳的食物 绿茶抗疲劳
绿茶中的关键活性物质茶多酚有助于减轻压力，提高注意力。常喝绿茶还可促进新陈代谢，防止疲劳。建议每天喝2~3杯绿茶。
抗疲劳食物 燕麦抗疲劳
其中富含高质量碳水化合物，可为大脑和肌肉提供稳定的能量。燕麦中还含有蛋白质、镁、磷和维生素B1等有益提高能量水平的重要营养素。建议早餐喝一碗燕麦粥。
抗疲劳的食物 豆类抗疲劳
豆类是高纤维食物，还含有钾、镁、磷、铜、铁等微量元素，有助抵抗疲劳。建议日常饮食中加大豆类食物的摄入，如红豆、绿豆、芸豆等。