腰椎间盘突出可以做仰卧起坐吗 腰椎间盘突出做什么运动

腰椎间盘突出可以做仰卧起坐吗 腰椎间盘突出做什么运动

仰卧在垫子上，双腿双脚并拢；

屈膝，双手抱膝，头部尽量向膝盖靠拢，直至感到颈部到腰部的脊椎有轻微拉伸感；

返回原位，重复10次。

平躺在地上，双腿并拢，双手置于身体两侧的地板上，双腿并拢，膝盖弯曲近90°；

平缓地抬起膝盖，越过髋部，直到大腿与地面垂直、小腿与地面平行；

返回原位，重复10次。

腰间盘突出的锻炼方法

退步走:每天退步走40~60分钟。走的时候尽可能往后倒,以走完后微感疲劳,以不加重症状为度。腰椎间盘突出症的锻炼方法中,退步走最简单易行。

游泳:在众多的体育运动项目中,游泳运动较为适合腰椎间盘突出症患者,是一种效果不错的锻炼方法。

仰卧蹬车:仰卧床上,双腿向上似蹬自行车状。每天早晚各一次,每次10~15分钟,此方法是广大患者推荐的一种腰椎间盘突出症的锻炼方法。

引体向上:身体素质好的人可以在单扛上做引体向上,身体素质差点的人也可以双手握着单扛两脚悬空吊一会儿,手累了休息一会儿再做,一天反复多次。

腹肌的锻炼:即做仰卧起坐,同样是每次做10次,每天3次。

5大腰椎间盘突出的锻炼方法

(1)仰卧，两腿伸直轮流抬起，动作轻松稍快，以不引起腰椎间盘突出的疼痛为度，连做8-10次。这是属于腰椎间盘突出的锻炼方法。

(2)舰式运动：这也是常见的腰椎间盘突出的锻炼方法之一。腰椎间盘突出欢喜需俯卧位，两腿伸直，两臂平放体侧，掌心向上，吸气同时将头、上身躯干、两腿、双臂、尽力抬起，屏气保持，以不勉强为限，吸气慢慢还原，反复6次。

(3)动髋：腰椎间盘突出患者在仰卧时，两腿伸直，现将左足向足的方向猛伸，同时右腿向头的方向一缩，此时骨盆左低右高，双侧交替30-50次。

(4)仰卧起坐，若腰椎间盘突出患者起坐动作困难，可用两手扶床协助，坐起后身体不可前屈，连做3-5次。

(5)桥式运动：仰卧屈髋、屈膝，双足平放床面，吸气同时收腹，提肛，伸展膝关节，屏气保持5秒，呼气还原，反复6次。这也是常见的腰椎间盘突出的锻炼方法。

腰间盘突出的锻炼方法有哪些

1、反复搓腰：腰椎间盘突出运动疗法将双手分别放于同侧腰大肌处，由上向下，再自下而上反复搓10~15次，以双侧腰部发热为度。

2、飞燕式锻炼：俯卧于床，先后做双下肢伸直交替抬举、双下肢伸直同时抬举、上半身后伸抬起、身体两端同时抬离于床等动作，上述动作交替进行，每日两次、腰椎间盘突出运动疗法每次10~15分钟。

3、团身运动：仰卧于床，先后做屈髋、屈膝、仰卧起坐或仰卧起坐接双手抱膝贴胸等动作各十余次。此运动可与飞燕式隔日交替进行。

4、倒行疗法：选择一条平坦、行人少、空气好的道路，一步一步地向后倒着行走。腰椎间盘突出运动疗法每次约20分钟，每天早晚各一次。

5、悬挂疗法：双手抓住架在一定高度的单杠，高度要求能踮起脚，而使人悬挂即可。腰椎间盘突出运动疗法每天悬挂10分钟左右。

平板支撑对腰椎间盘突出有好处吗 腰椎间盘突出不能做哪些运动

患有腰椎间盘突出的人群，除了平板支撑不建议做之外，下面的这些运动也是不宜进行的：

腰椎间盘突出的患者本身腰背部的肌肉就非常薄弱，而仰卧起坐的过程中做的时候需要弓起背部，对于腰椎的压力很大，会增加腰椎承受的压力，加重腰椎间盘突出的病情。

腰椎间盘突出患者像乒乓球、羽毛球、网球等球类运动也应该避免，这类运动对于身体移动迅速要求比较高，对抗比较激烈，而且大多是腰部带动发力，这个过程非常容易扭伤腰椎，造成病情加重。

腰椎间盘突出的人群在做瑜伽时要特别小心，像一些需要下弯的动作最好不要做，这些动作可能会使得本身就滑脱的椎体或是突出的间盘病情加重，从而进一步压迫神经，引起症状。

因为骑自行车需要长时间的弯腰，而且骑车的路途中，也可能对腰椎间盘突出造成更大的伤害，从而加重病情。

仰卧起坐腿弯着难还是直着难 做仰卧起坐会导致腰间盘突出吗

做仰卧起坐的时候牵涉到臀部和腹部肌肉，做的时候需要弓起背部，用手拉头部的动作也可能会损伤颈骨内的椎间盘，再加上臀部肌肉施加的杠杆力对腰椎间盘造成压迫，做仰卧起坐时过猛过多肯定会导致腰椎间盘受压，甚至使脊柱、腰椎受损，长期下来可能会导致腰间盘突出的发生。

仰卧起坐对腰间盘突出有好处吗 做仰卧起坐会导致腰间盘突出吗

有可能。

做仰卧起坐的时候牵涉到臀部和腹部肌肉，做的时候需要弓起背部，用手拉头部的动作也可能会损伤颈骨内的椎间盘，再加上臀部肌肉施加的杠杆力对腰椎间盘造成压迫，做仰卧起坐时过猛过多肯定会导致腰椎间盘受压，甚至使脊柱、腰椎受损，长期下来可能会导致腰间盘突出的发生。

腰椎间盘突出可以做仰卧起坐吗 仰卧起坐会导致腰椎间盘突出吗

过度的仰卧起坐会对脊柱造成挤压，长期运动还会压迫神经，引发疼痛，进而造成腰椎间盘突出。

因此，长期过量的仰卧起坐也可能导致腰椎间盘突出的可能。

腰椎间盘突出要怎样锻炼最好

腰椎间盘突出的锻炼方法：

1、倒步走：每天退步走40~60分钟。走的时候尽可能往后倒，以走完后微感疲劳，但不加重症状为度。腰椎间盘突出症的锻炼方法中，退步走最简单易行。

2、游泳：在众多的体育运动项目中，游泳运动较为适合腰椎间盘突出症患者，是一种效果不错的腰椎间盘突出症的锻炼方法。但应注意运用正确的游泳姿势及游泳池水温不宜过低，并在游泳前要进行充分的准备活动，游泳的时间不宜过长，运动中要有一定的时间间歇，以避免腰部过度疲劳。

3、仰卧蹬车：仰卧床上，双腿向上似蹬自行车状。每天早晚各一次，每次10~15分钟，此方法是广大患者推荐的一种腰椎间盘突出症的锻炼方法。

4、仰卧起坐：每天早晚各一次，每次做10~20个。虽是一种简单的腰椎间盘突出症的锻炼方法，但是也要以适度为宜。

5、引体向上：身体素质好的人可以在单扛上做引体向上，身体素质差点的人也可以双手握着单扛两脚悬空吊一会儿，手累了休息一会儿再做，一天反复多次。

建议：腰椎间盘突出患者每天可选择几种交替进行。同时锻炼以自我感觉稍疲劳为标准，不可过度锻炼。

适合腰椎间盘突出的运动有什么

适合腰椎间盘突出的运动如下：

(1)腰椎间盘突出的运动之抱膝触胸 仰卧位双膝屈曲，手抱膝使其尽量靠近胸部，但注意不要将背部弓起离开床面。

(2)侧卧位抬腿 侧卧位，上侧腿可伸直，腰椎间盘突出的运动是下侧膝微屈，上侧腿侧抬起，然后慢慢放下，反复数十次。

(3)爬行与膝触肘双膝及上肢撑起俯卧，腰部放松核发慢慢上沉，重得10次后，一侧下肢伸直，屈膝使其尽量触及同侧肘关节。重复15次。

(4)仰卧抬起骨盆 仰卧位双膝屈曲，这种腰椎间盘突出的运动是以足足和背部作支点，抬起骨盆，然后慢慢落下，反复20次。该动作能矫下骨盆前倾，增加腰椎曲度。

(5)压腿 坐在床面上，一膝微屈，另一下肢伸直，躯干前倾压向伸直的下肢，然后交换成另一下肢。此动作也可在站位进行，下肢放在前面的椅背上。

(6)直腿抬高 仰卧位，腰椎间盘突出的运动会将双手压在臀下，慢慢抬起双下肢，膝关节可微屈，然后放下，重复15次。

(7)膝仰卧起坐 仰卧位，双膝屈曲，收腹使躯干抬起，双手触膝。这也是腰椎间盘突出的运动之一。

在日常生活中治疗腰椎间盘突出是一个比较漫长的过程，需要大家有毅力和耐心的，那平时大家可以适当的做下上述介绍的运动来治疗腰椎间盘突出，其次，当病情比较严重的时候，建议去医院进行治疗，不要勉强，平时也要注意清淡饮食。

腰椎间盘突出能做仰卧起坐可以吗

腰椎间盘突出是可以做仰卧起坐，但是不能做那种传统的标准仰卧起坐，得做改良型仰卧起坐。改良型仰卧起坐就是说准备姿势跟普通的仰卧起坐没什么区别，但是往前起的时候，不用脸贴到膝关节，只要让上半身离开瑜伽垫或者床之后就可以，但是离开之后要坚持五秒钟，然后再放松。 改良型的仰卧起坐主要是锻炼腰背肌的力量，顺便还可以锻炼腹肌的力量。 这个腰背肌的力量的提升上去之后，最好是再把竖脊肌给激活，就是会对腰椎的稳定起到一个非常有效的加强作用，从而减轻腰间盘的压力，对腰间盘突出的症状有明显的缓解。

腰椎间盘突出不能做哪些运动 不能做仰卧起坐

虽然仰卧起坐能够锻炼腹肌的力量，但同时增加了腰椎的承受能力，如果长时间高强度做仰卧起坐势必会加重腰椎间盘突出的症状，使腰椎间盘突出更加严重。

仰卧起坐对腰间盘突出有好处吗

可能加重病情。

仰卧起坐是针对腹部肌肉的锻炼，正确的仰卧起坐动作会用到臀部肌肉、腹部肌肉、腰部肌肉等，这样在做动作的过程中人体就需要弓背，弓背的结果就是给脊椎压力，当然也包括腰椎，在锻炼过程中会对腰椎产生较大的压力，如果长时间高强度做仰卧起坐势必会加重腰椎间盘突出的症状，使腰椎间盘突出更加严重。

腰椎间盘突出可以做仰卧起坐吗 腰椎间盘突出运动有好处吗

虽然腰椎间盘突出不能做仰卧起坐运动，但合适的运动能够帮助缓解腰椎间盘突出的症状，因为：

1.椎间盘里面没有血管，主要通过周围血管获取营养物质，所以运动可以增加整体血液循环，有助于椎间盘获取更多的营养物质。

2.运动可以促进椎间盘内的生长因子生成，有助于椎间盘的修复。

3.运动可以促进肌肉更有效的从血液中提取氧气，提高肌肉收缩率，用以减轻腰椎间盘承受的压力，减轻症状。

4.运动可以增加韧带和肌腱的强度，增加骨密度，以增加腰椎活动时的稳定性，缓解腰突症状。

腰突可以做仰卧起坐吗

1有腰椎间盘突出的患者不宜做仰卧起坐，以免加重病情。仰卧起坐其实是为了锻炼腹部肌肉，在做动作时，人体需要弯背，弯背的结果就会给脊柱造成压力，当然也会给腰椎造成压力。所以，就会使腰椎间盘突出的患者造成危险。

2腰椎间盘突出的患者最好不要使腰部、腰椎受到压力。而仰握起做恰恰能够给腰椎部位遭受压力。所以腰椎间盘突出的患者不要做仰卧起坐，防止腰椎间盘损伤恶化。加重腰椎间盘突出的症状。

3其实有腰椎间盘突出的患者，除了不能做仰卧起坐以外，其他腹部增加压力的动作最好也不要做。过度的动作会使腰椎受到损伤。比如，提重物拖地的，最好都不要做。患有腰椎间盘突出的患者，应该尽量休息修养。

注意事项：

腰椎间盘突出的患者，最适宜的运动是游泳，但是，有腰椎间盘突出的人，任何运动都不应该过重过多，防止出现用力过猛，或者是腰椎受到损伤的情况。