产后小肚腩怎么减

产后小肚腩怎么减

一、 揉擦腹部：练习者仰卧于床上，两手相叠，放在腹上，以顺时针，逆时针方向各按摩50圈;然后，两手分开放在腹上，上下往复按摩50次。要求不用意念，可以憋口气把腹部顶起来练习，早晚一组。

二、 体转：两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体部两侧，随身体摆动，身体向左右转体各50次。要求转体时两腿不动，转体幅度要大，直腰，头颈要上顶。

三、 体前屈立起：两腿分开直立与肩宽，上体前倾向下体前屈，然后立起。要求膝盖要挺直，双手尽量去触摸地面一下，连续做50次。(也可以根据自己的身体状况，次数渐序进展)。

男士的小肚腩减肥有什么好方法

如果你有了肚腩，相信其他地方也不会很瘦，作为一个资深胖子，深知胖的主要原因是“对食物和懒惰的自制力比较差”，所以在减肥之前先解决自制力的问题：

一、“自制力”计划

1、制定一个中长期的减肥目标，减肥速度不要超过一周一斤（速度快了不可行，也不健康）。

2、制定一个减肥目标成功后的奖励，泰国沙滩游之类，要有诱惑力，坚持不下去的时候，可以YY这个奖励画面，增强减肥的决心；

3、根据个人条件制定一个减肥计划，最好有每日记录（家里买一个体重称，每天照片记录）和自我奖惩办法。

接下来分享一下我的个人减肥饮食和运动经验：

二、饮食部分

我每天的早餐非常丰盛，一大杯200ml快熟燕麦+一杯（250ml）低脂牛奶（牛奶配燕麦非常香的），再加上2个鸡蛋白（蛋黄千万不要吃）。

在这里再说一下燕麦的制作方法吧，强调一下，是“快熟燕麦”这种燕麦膳食纤维含量高，缺点是不方便，只能煮或者用微波炉加热。我的做法是用个很大的透明玻璃杯，放1/4杯燕麦，加牛奶至2/3杯，搅拌均匀，然后我还会放30粒左右的枸杞和葡萄干，放在微波炉里，高火加热3分钟左右（加热过程很容易溢出来，所以要透明玻璃杯）。然后搭配鸡蛋白吃。（吃鸡蛋白是因为，配合器械运动增长肌肉）

早餐后冲一杯我自己调配的茶，配料有：苦丁茶、枸杞、决明子、西洋参、菊花，这一杯茶可以冲泡4次，基本上就足够一天喝的了。（在这里说下，决明子名目、通便，但是女士慎用，说白了是泻药，不能喝太长时间，喝之前去网上查查，也可以加点玫瑰花瓣和红枣。我之所以喝决明子是因为吃的很少，大量运动，排便不畅，也是喝一段停一段。苦丁、菊花比较寒，胃不好也不能多喝，配上枸杞和党参，性中，可以中和下。）

午餐吃很少的主食（因为早餐吃的很多），吃些蔬菜，鱼肉、鸡肉、牛肉搭配的吃少量，不会吃饱。

晚餐吃的更少了，有时候冲一杯“膳食纤维”（自己taobao，免得说我打广告），有时吃2-3个苹果，有时候吃两个鸡蛋白。

这个食谱很难每天坚持，一周坚持4-5天已经很不错了，其他时间只要不是特别放纵，对于中长期减肥计划没关系的；

三、运动部分

每周至少三次连续40分钟以上的有氧运动，每周多次器械运动（无氧运动）。

1、有氧运动

有氧运动可以考虑动感单程、爬坡慢跑、游泳、球类运动、跳绳跑步组合等，运动的时候心跳达到每分钟130左右，坚持40分钟以上。（健身房有些器械运动的时候可以测心跳，记住心跳130时候的运动强度，做不能测心跳的运动时，以相同的强度运动）。

健身房都会有动感单车课程，这是减肥第一利器，强烈建议参加。

如果是在跑步机上跑步建议有一定的坡度（爬坡跑有利于保护膝盖）。

游泳的效果也很好，有条件的话，每周一次动弹单车，一次游泳，周末上午跑步，连续一个月减5斤轻松，而且很健康。

另外很多健身教练都推荐左旋肉碱，我个人服用过一瓶，按要求服用过30分钟后做有氧运动，流的汗明显要比不服用的时候多，但是我总担心服用药物对身体有害，所以也就停了，如果不追求速度不太建议服用。

2、器械运动

建议器械运动在有氧运动之前，这样器械运动就会消耗一定的能量，紧接着有氧运动减脂效果更好，还有一个原因，有氧运动之后会很累，一般就懒得做器械了。

有人问减脂做有氧运动就好，为什么要练习器械？答：器械运动也有助于提高皮肤弹性，防止脂肪减掉之后皮肤的松垮，结实的肌肉也会填充脂肪流失的空缺，自然情况下肌肉消耗的能量比脂肪多，也有助于减脂。

有女孩子担心练成肌肉块，很难看，你可以放心，肌肉是很难保持的，那些肌肉男，一个月不练习，肌肉维度就会小很多，所以放心练习肌肉吧。

健身房的组合器械，可以有针对性的练习某些肌肉群，前提是姿势正确（器械上有示意图），有了经验之后可以使用哑铃、杠铃达到相同的效果。

器械运动时每天练习不同的肌肉群，例如周一练习胸、大腿、腹肌，周二练习肩、背、腹肌，周三继续胸、大腿、腹肌，周四肩、背、腹肌，等等，选择什么器械就不赘述。

练习腹肌的时候推荐使用健腹轮，练习腹肌效果很好，淘宝有卖很便宜（要让卖家送垫子），刚开始练习跪在垫子上，双手握住健腹轮前伸，然后弯腰向后收缩；练习到一定阶段前伸后直腰身体向上，手向后缩；高手可以站着做，我还做不到。（网上有视频可以参考）

在做其他器械的时候个人建议做超级组，就是选择能做的最大的重量做三组，第一组12次，第二组8次，第三组4次，中间休息8秒钟。一组肌肉练习连续两到三轮，每轮中间休息2-3分钟。

小肚腩减肥误区

1、仰卧起坐

大家都知道，仰卧起坐具有良好的瘦肚子功效，既不会浪费大家都时间，又不会出现副作用，因此很多姑娘们想起来的时候就会进行仰卧起坐，但是坚持了很长一段时间之后却发现并没有什么效果。事实上，这是因为女性朋友仰卧起坐的时间过少所引起的，短时间的运动只能给脂肪热身，并不能够达到燃烧脂肪的效果。所以，仰卧起坐减肚子必需要坚持十分钟。

2、强度运动

大部分姑娘们会觉得高强度的运动能够燃烧很多脂肪，从而令赘肉快速的减掉，事实上并不是这样的。盲目的将减肥程度增大，不但对减肚子没有任何的效果，还有可能会因为运动的强度太大拉伤到人体的筋骨，还会影响到身体的健康状况。所以，在选择减肚子的运动中，最好选择一些强度比较适中的又适合自身体质的运动来进行锻炼。

女人减肥最佳时间是什么时候

一

清晨10分钟快走：什么时候运动减肥?快走属于有氧运动，唤醒你的活力，让你的新陈代谢变得旺盛起来，不仅燃烧了前一天存积的多余的热量，还会让你一个上午都精神饱满。每天早上从家门口到公车站，做一组10分钟增强活力的快走运动，以每分钟100-120步左右的速度来步行，达到微喘、心跳明显加速的地步。

二

午饭后10分钟运动：什么时候运动减肥?饭后30分钟是小肚子脂肪积累的时间，这段时间运动，能有效减肚腩、减腿。备一双平跟鞋在办公室里。中午吃完午饭以后稍稍10分钟左右，到办公室外边，做一组10分钟燃烧热量的快速步行;或者是爬楼梯10分钟。如果你实在懒得运动，也可以站立30分钟，总之，就是别坐着不动。

三

午餐建议：午餐八分饱，可以吃一些新鲜蔬菜、鱼类和瘦肉。如果自带便当的人，建议每天自带水果作为补充，最好在午饭后1小时左右吃，绿叶蔬菜则要靠晚餐多摄入。至于盒饭族中的爱面一族，可以自带卤蛋、即食豆制品和新鲜的萝卜。

小肚腩减肥的方法

每天至少吃3个水果和150克蔬菜 多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。此外，多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘，而便秘是你小腹鼓胀的元凶之一。

远离酒类无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成你腹部赘肉的主凶。酒虽然不含脂肪，但卡路里含量却很高，仅一杯200ml左右的酒精饮料，热量便可达到100千卡。酒还会提高你身体的皮质醇水平，这种强力的荷尔蒙恰恰是小腹储存脂肪的帮凶。

仰卧起坐如果想达到减去腹部赘肉的目的，就要控制住节奏，避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到每分钟30次左右即可。要注意控制发力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。

挺腰直身端坐减肥有时并不像人们想像的那么困难。有些人只要纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一些聚积于腹部的脂肪。随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟，哪怕是不能始终保持，想起来就做，都有可能从肚子上减去1公斤或更多累赘的脂肪。

小肚腩就是由女性朋友身上的多余脂肪积累而成的，是大家怎么也甩不掉的，当然也是最难解决的问题。有些女性有减肥的决心，但是始终不见效果，这可能是因为方法使用不当造成的，建议大家换一下方法，按照文中内容去做就行。

如何减小肚腩

一、游泳

毫无疑问的说，游泳对于男人减小肚腩是最好的运动项目，游泳类似于在模拟失重状态下，对全身各方面功能的都有很好的帮助，游泳是最需要用到腹肌的运动，因此，游泳减小肚腩是一个很好的方法。

二、转呼啦圈

建议男性用呼啦圈来减掉小肚腩，不要小看呼拉圈，它是很消耗体力的运动，有人认为呼啦圈是腰部和腹部赘肉的克星。每天晚饭后3小时转呼啦圈，是最佳减肥时间。

三、仰卧起坐

仰卧起坐，大家都知道，最好是两人配合着做，或者现在有一种仰卧起坐的器材，很多公园都有这种运动器材，人躺在器材上，有一个勾脚的地方，可以自己一个人不用帮忙就可以做。

瘦肚子的最快方法 早上一杯蜂蜜水瘦肚子

每天早上起床的时候喝一杯温的蜂蜜水，对于清肠排毒有一定的效果，大部分小肚腩形成的原因多与便秘有关，因此每天养成排便的好习惯是减掉小肚子的关键，蜂蜜中含有天然的果糖，有相当好的润肠通便功效，人体每天摄入50克果糖，喝下1000毫升的清水，就能有效清洁肠胃，促进排便，防止小肚腩形成。

一分钟教你怎么减掉小肚腩

首先，如果你是上班族或者学生一族，经常坐着，那么，尽量呼吸时收腹，不要让自己的腹部太过放松，这样不会加剧小肚腩的形成。吃饭时也尽量收腹，形成一种习惯也能塑造好的腰形。

其次，每天抽出部分时间来运动下自己的小肚腩，做个肚腩减压操。双手平举，伸展，将身体像右方向旋转，将左臂像右臂靠拢，尽量是动用腰部力量旋转，而并不是直接的身体转动，来回左右15次，平均一次来回1分钟。这是用缓慢的运动来减掉肚腩的赘肉，也许这个方法不是很快，但是他不需要花多长时间，只是每天都可以就坚持，效果是很不错的。

再者，一种粗盐按摩法的瘦身减腰的效果也很受欢迎。第一种方法是每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部，轻轻按摩。10分钟左右后，用热水把粗盐冲洗干净，接下来就可以开始泡一个热水澡了。第二种方法则是在洗完澡后，用热水轻轻湿润肚子，然后在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，轻轻的按摩就可以了。粗盐具有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分。

最后，是关于水的注意点。切不可忽视水的作用，每天补充足够的水分，有利于体内毒素的新陈代谢。每天早上喝一杯温开水清胃，如果可能，尽量不要喝汽水之类的碳酸饮料，多喝矿泉水或白开水。绿茶对于女性也是很好的排毒饮料，多补充水分加速体内新陈代谢，这样对于甩掉小肚子，减去水桶腰也是很重要的。

酸奶搭配什么食物最好 绿茶

选择绿茶粉，把10克的绿茶粉放到200克酸奶中搅拌均匀后即可食用，喝绿茶酸奶可以起到排毒的作用，并能缓解便秘，防止小肚腩生成，以及还具有抗辐射的功效，想去掉小肚腩的MM可以多喝点绿茶酸奶。

小肚腩怎么减

1、随时控制，保持体形

除了运动锻炼以外，男人到了中年也是很容易发福的，所以要随时控制，保持体形，按照自己的年龄和身体状况来制订合理的瘦身目标，坚持长期的运动锻炼，在饮食法方面也要注意膳食的均衡，拥有与减肥长期斗争的良好心态，这样才能保持完美的身材。

2、多喝蜂蜜水

蜂蜜水是瘦身人士的最爱，可以把蜂蜜水当水喝，但是却不会发胖还能瘦身，你可以在饭前先喝一杯蜂蜜水，这样还能有效抑制你的食欲，同时也能清理你的肠道，蜂蜜虽然是甜的，但是含糖分很低，而且这类糖分并没有什么发胖的效果。

3、养只宠物

爱美网小编知道，其实不少美妞都是十分喜欢小动物的呢。但是，很多美妞就是因为懒所以不会在家里养上那么一两只小宠物。很多美妞觉得，养一只宠物既需要喂它吃的，又有帮它清理屎的尿的，洗澡什么的，实在太累人了。可是你知道嘛，养一只宠物平均每天比不养宠物的朋友多消耗850卡路里，相当于一份炒饭所含有的热量哦。每天少了850卡路里，长久以往不是一个十分可观的数字嘛。

4、腹部按摩减肥法可用二指叠按法

即两拇指重叠，按的轻重以手下有脉搏跳动和病人不感觉痛为宜;波浪式推压法：两手手指并拢，自然伸直，左手掌置于右手指背上，右手掌指平贴腹部，用力向前推按，继而左掌用力向后压，一推一回，由上而下慢慢移动，似水中的浪花。

进行腹部按摩时，最好仰卧于床上。首先用波浪式的推压法从上腹移到小腹3—4遍，然后依次二指叠按法施于中脘、左天枢、关元三穴，每穴按2—3分钟，每按一穴后施波浪推压法2—3分钟左右，日一次。但饭后或特别饥饿时不宜进行按摩。如有慢病者在按摩一个月后，休息几天再行为好。每天坚持按摩，配合饮食调整，坚持持久，则有减肥效果。

5、滑滑脚跟能轻松收腹

仰卧在床上，双脚和双膝略微分开，双手放在腹部，掌根贴在盆骨上缘。收紧腹部，用手指感觉腹肌是紧张的，然后双腿轮流由完全伸直到大小腿弯曲小于90度，注意动作过程中保持脚跟始终擦着床面滑动。一旦感觉到骨盆晃动了，就将腿返回到伸直状态。等完全掌握动作后，可以将两臂放在身体两侧做动作。

这个动作可以有效运动下腹部的深层肌肉，起到很好的收腹作用。一般每做20—30次休息一分钟左右，反复练习3—4组。如果感觉这个动作很简单，就可以使脚跟抬离地面，做仰卧举腿的练习了。

怎么减掉小肚腩

喝醋减肥

食醋减肥每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现。醋能去鱼腥、解油腻、提味增鲜、生香发色、开胃爽口，同时醋还有收敛、固涩的效用，可帮助肠胃消化。另外，醋含有丰富的氨基酸，而其中的枸橼酸，能加速血液畅通，改善血液浑浊状况，将体内多余脂肪燃烧，转变成能量，不易发胖。一般来说，只要1天的摄取量有20～40ml，即可发挥减重的功效。

保鲜膜腹部减肥法

这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。方法：在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。

缩腹走路

首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。

平躺举腿

仰躺在地面，瘦腿并拢伸直，两手握住球。手肘弯曲，放在耳朵旁边。手臂高举过头。 收紧腹部肌肉，双腿向空中举起。 慢慢放下腿部，双腿并拢并伸展，放低至离地面25厘米左右的时候，重新举起双腿。 做20次。可以锻炼腹部肌肉、下半背和臀部。

快速减掉小肚腩

秘方1：在清晨空腹吃一个苹果

苹果含有丰富的果胶，果胶会稀化粪便，吸收更多的水份，不至于让身体便秘，而且，能够起到调节肠道的作用。大便畅通，而身体中的营养素也得到相应的补充，自然起到收腹的作用。

秘方2：早餐喝咖啡

其实喝咖啡的最佳时间段就是早餐。这个时候喝咖啡不仅有益于我们的健康，还能帮助我们消除肿胀。另外喝咖啡还能够刺激我们的神经系统，从而帮助我们提高身体的代谢能力，从而腹部的脂肪。因而早晨喝咖啡也是一种不错的瘦腹方法。

秘方3：喝蜂蜜水，帮助排便

在众多减肥方法中，你可能不知道蜂蜜减肥法。蜂蜜，含有丰富的果糖，果糖本身具有很好的润肠通便的功效。

只要每天摄入50克的果糖，并喝足量的水——1000毫升，能够让人体保持充足的水份，就能够帮助排便，那么脂肪就不会在腹部积累，便能达到收腹的效果。一般建议用950CC的水调和50CC的蜂蜜，每天坚持食用，效果奇佳。

秘方4：饮用酸奶

喝酸奶能减肥吗?冷饮会刺激胃比较敏感的人更加兴奋，有些人饮用后会腹泻，这是因为益生菌酸奶中，可以帮助消化的益生菌在肠道内的纤维素中发酵，生成的有机酸会促进肠道蠕动。酸奶能促进消化，通便，从而达到收腹效果。

不过，酸奶虽然能够促进消化，但是与此同时它本身也会给我们带来肥胖的可能性，所以大家最好每天只喝一杯酸奶，这样就能在吸收益生菌的同时也能保证不会发胖了。当然，自己DIY酸奶也是一种不错的方法，能帮助我们控制好酸奶中的糖分。

秘方5：在早上空腹先喝两杯水

首先，要了解便秘的原因，其一是没有足够的饮用水，食物残渣停留，肠道水不断地被吸收，导致肠蠕动减慢，所以，应及时补充水份。这也是喝水减肥的原理之一。

一般一起床就必须补充水分，可以消除便秘，清洗胃部残留。早餐胃部的运作会比平常快，因此水能够立即被送到结肠，增加粪便中的水份含量，柔化粪便，就能更好通便。建议每天早晨起床先喝两杯水，一杯大约240CC。