肌肉拉伤还可以锻炼吗 肌肉拉伤之后怎么进行运动

肌肉拉伤还可以锻炼吗 肌肉拉伤之后怎么进行运动

肌肉拉伤之后进行运动也是有讲究的，为了让拉伤的肌肉能够更好的恢复，一般刚刚发生拉伤的3天时间是不建议进行运动的，这个时候要让肌肉充分的休息。然后在肌肉恢复期的3天之后，首先应该是进行简单的浅拉伸运动，稍微拉伸一下拉伤的肌肉，每次拉伸时间不要超过10秒钟，每天可以多次。一般想要正常强度的运动需要等等15~30天以后进行，以肌肉完全恢复，没有不适感为宜。

引体向上手臂疼怎么回事 手臂肌肉拉伤导致

肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。引体向上本身是用手臂来牵拉住身体。如果在平时没有进行锻炼或少锻炼的人突然做引体向上，手臂的肌肉韧带是很容易被拉伤的。肌肉拉伤后，拉伤的手臂部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动也会明显受到限制。

肌肉拉伤后还能运动吗

肌肉拉伤之后不能再进行运动。肌肉拉伤之后如果再进行运动，让已经受伤的肌肉组织再次处于紧张、疲劳的状态，很容易加重肌肉拉伤，而且随之带来的疼痛感等不适会更加的强烈，还不利于损伤的肌肉恢复。

轻度肌肉拉伤的话，休息2~3天即可进行轻度的运动，重度肌肉拉伤的话，可能需要1~2周以后才能进行轻度的运动。如果是需要消除肌肉拉伤的不适进行正常的运动的话，轻度拉伤也需要10天左右，重度拉伤可能需要1个月以上的时间。

剧烈运动导致肌肉拉伤怎么办

对于热爱运动的朋友，相信不少人经历过肌肉拉伤的痛苦经历，如果自己掌握一些肌肉拉伤处理技巧，自己应对肌肉拉伤时就轻松简单的多了。

肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。这在长跑、引体向上和仰卧起坐练习时容易发生。肌肉拉伤后，拉伤部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动明显受到限制。

肌肉拉伤分主动拉伤和被动拉伤两种。主动拉伤是由于肌肉做主动的猛烈收缩时，其力量超过了肌肉本身所能承担的能力;被动拉伤主要是肌肉用力牵伸时超过了肌肉本身特有的伸展程度，从而引起拉伤。

肌肉拉伤可发生在肌腹与肌腹分界处，也可发生在肌腱附着于骨骼处。拉伤可能是细微的损伤，也可能是肌纤维部分撕裂，甚至是完全断裂。有时除损伤肌肉组织本身外，还往往损伤肌肉周围的辅助组织，如筋膜、健鞘等。肌肉拉伤的部位多为大腿后部肌群、腰背肌、小腿三头肌、腹直肌、斜方肌等。

开合跳为什么需要拉伸

避免肌肉拉伤。

人体在进行开合跳的时候，身体的肌肉会得到很好的锻炼，要是不进行拉伸，人体的肌肉开始是处在收缩状态的，突然进行运动，那么很容易导致韧带肌肉拉伤，从而对人体的健康造成威胁，拉伸有助于帮助人体进行完开合跳之后身体的恢复。

HIIT可以锻炼肌肉吗 HIIT锻炼肌肉要注意什么

除了减少肌肉耗损外，HIIT锻炼肌肉前后，要进行拉伸运动。

训练前的拉伸可以帮助拉开肌腱和韧带，活动身体，防止直接高强度运动导致肌肉拉伤。

训练后的拉伸可以减轻肌肉疲劳，缓解肌肉的痉挛和僵硬，加快训后恢复，并且拉长肌肉，塑造紧致流畅的身体线条。

腰部扭伤的实用护理方法

腰部扭伤处理

紧急处理

具体是指一旦腰部肌肉拉伤，要立即停止一切活动，用冷水或冰块敷于拉伤处，然后用绷带紧紧缠绕拉伤部位，以防止肿胀。

日常注意

腰部肌肉拉伤后，在日常生活中要注意适当的休息，不可过分弯腰，不可提重物，锻炼可进行倒走，飞燕运动等，待慢慢恢复时也可进行瑜伽锻炼。

药物处理

一般腰部肌肉拉伤进行紧急处理后，轻者可以镇痛、消肿，而严重者效果甚微，这是就需要药物处理了。

治疗方法

对急性腰部韧带或关节扭伤，需卧床休息3～4周。严重者，可进行骨盆牵引，并配合辅助治疗。如理疗、推拿、热敷及闭封疗法等。当急性疼痛减轻后，需逐渐锻炼腰部肌肉，能促进组织的修复和愈合，防止粘连和肌肉萎缩。

腰部扭伤护理方法

腰部回旋运动

双足分开与肩同宽站立，双手叉腰，腰部做顺时针及逆时针方向交替旋转，旋转由慢到快，由小到大，反复进行。

仰卧位背伸肌锻炼

包括五点支撑法：取仰卧位，双侧屈肘、屈膝，以头、双足、双肘五点做支撑，用力将腰拱起(亦可用双手托腰拱起)，反复练习。

三点支撑法

经五点支撑锻炼后，腰部肌肉较好者可把双臂置于胸前，以头及双足三点作支撑，用力做拱腰锻炼，反复多次。四点支撑法：即在前者的基础上，以双手、双足四点支撑做拱桥式锻炼，反复多次。

运动肌肉拉伤怎么办 运动肌肉拉伤的原因

由于在运动前的准备热身运动做得不充分，肌肉的生理机能还没有能够达到适应运动状态的负荷就去开始运动，就会导致运动过程中，肌肉急剧的收缩或过度牵拉引起肌肉拉伤。

平时根本不运动或运动量少的人，肌肉的力量和弹性不足够，突然进行运动，可能会因负荷过重而出现肌肉拉伤。

运动量过大会使得肌肉疲劳，过度负荷，令肌肉的力量有所减弱，身体协调性降低，也是会容易导致肌肉拉伤。

在运动过程中，没有掌握正确的动作要领，身体发力的姿势不标准。在动作完成时，用力过猛的动作会使得肌肉过度收缩或者被过度拉长超过了肌肉的负担能力，出现肌肉拉伤情况。

韧带拉伤热敷可以吗

肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。这在长蹍、引体向上和仰卧起坐练习时容易发生。肌肉拉伤后，拉伤部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动明显受到限制。

肌肉拉伤后，要立即进行冷处理——用冷水冲局部或用毛巾包裹冰决冷敷，然后用绷带适当用力包裹损伤部位，防止肿胀。在放松损伤部位肌肉并抬高伤肢的同时，可服用一些止疼、止血类药物。24小时至48小时后拆除包扎。根据伤情，可外贴活血和消肿胀膏药，可适当热敷或用较轻的手法对损伤局部进行按摩。

肌肉拉伤严重者，如将肌腹或肌腱拉断者，应抓紧时间去医院作手术缝合。

预防肌肉拉伤

不少人健美运动中都出现肌肉拉伤，不管怎样来讲，肌肉拉伤都是健美训练的大敌，往往让你很长一段时间放弃该部位的肌肉训练。所以我们要提早预防肌肉拉伤。

胸部肌肉损伤怎么预防

建议先去医院复查一下胸部正侧位的X光片，主要是看看肋骨是否有骨折，如果没有的话就只是肌肉拉伤，处置起来会很容易!如果单纯的肌肉拉伤，没有太好的方法，需要注意活动时小心，不要做剧烈的活动.

注意休息，防止再次拉伤!可以应用理疗，在一些社区门诊就有那种仪器，俗称烤电，对肌肉拉伤的恢复会很有利!不用其他特殊的治疗!如果存在肋骨骨折现象，对位良好的话可以利用胸带固定骨折处，患者卧床休息一周，服用有效的抗生素及止痛药!

至于预防也没有什么特别的，首先少量的参加剧烈的运动，调整打球的姿势，运动活动中姿势的不规范造成肌肉损伤是最常见的原因，平时多锻炼身体，尤其是胸部肌肉，每天可做一些俯卧撑，锻炼胸部肌肉，肌肉越发达损伤的几率会越小!在打球或者其他运动中，肌肉拉伤是比较常见的，每个人都有过这样的经历，不用担心!

对于胸部肌肉拉伤首先不要过于担心，肌肉拉伤对常人来说也是会碰到的，首先要到医院检查，看肋骨有没有损伤，如果骨头没有问题那就好多了，进行相应的调养，多吃一些富含蛋白质食物，少吃辛辣等物，做好调养工作。

跑步肌肉拉伤如何处理？

肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤，是在跑步运动中最常见的损伤，几乎大部分跑者都经历过肌肉拉伤。主要原因在完成各种动作时，肌肉牵拉超出正常限度时，或主动猛烈地收缩超过了肌肉本身的负担能力，所以发生了拉伤。

发生肌肉拉伤后，明显特点就是拉伤部位剧痛，即使休息了也会有钝痛感。用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，局部肿胀或皮下出血，肉眼可见且很明显，活动明显受到限制。肌肉拉伤有可能是急性损伤，也有可能是慢性损伤。

在发生肌肉拉伤后，跑者首先要做的是做一些简单检查，明确是否是肌肉拉伤，以及拉上的部位在哪里，以及疼痛程度如何，便于后续处理。如果身边条件不足的话，任何情况的肌肉拉伤都可以使用RICE疗法进行紧急处理，主要的步骤就是休息、冰敷、加压、抬高，这样对可以降低炎症发生的几率，避免产生淤血，有利于后续恢复。

做过紧急处理后，跑者还是要到医院进行进一步的诊断，听从医嘱。如果是急性损伤，很快就能恢复。而如果是慢性损伤的话，就要经过长期治疗了。在恢复阶段，没有受伤的部位可以继续活动，进行简单的屈伸康复训练，但应避免重复受伤的动作，防止受伤部位再受到伤害。然后慢慢增加对于肌肉和柔韧性的相关练习，在作伸展练习时以不增加伤部疼痛为度。一个月后，肌肉拉伤的症状会得到缓解，这时我们可以开始恢复原来的训练强度，但仍要注意做好准备活动，以及保护好受伤部位。

对于预防肌肉拉伤的措施，最重要的就是说了很多遍的充分热身，跑前进行一些慢跑、拉伸之类的简单运动，能够充分热身是减少肌肉拉伤发生几率的有效办法。同时注意跑步姿势是否正确，配合良好的训练和辅助条件进行正确的训练。在平时的训练中，也要注意针对肌肉力量进行相关训练，以免运动强度太大导致肌肉无法符合。另外，注意补充水分和微量元素，确保体力足够支撑一次完整的运动。最后，运动时量力而行，别逞强。