男人健身到底能提高性能力吗

养生健康

男人健身到底能提高性能力吗

1. 俯卧撑

做俯卧撑的好处显而易见，它能帮助加强手臂、肩膀和腹部肌肉力量。如果看到一个人大腹便便，大部分人都会觉得不舒服、不满意，而拥有坚实、性感的腰腹，则非常能够吸引人。在性交中，当采用男性在上的体位时，腰腹部的力量就非常重要。

2. 深蹲

做深蹲时，很多肌肉都要动起来，从而激发大量的激素分泌，这些荷尔蒙可以提升人的性欲。同时，深蹲动作可以增强臀肌和大腿力量和持久力，有助于改善性生活中的表现。做深蹲还能帮助人练出坚实迷人的臀部。

3. 卧推

做卧推健身，能够加强胸部、肩膀肌肉力量。女性会发现男方的胸肌更加性感，而男士则可以在性爱过程中拥有更好的体力支撑自己的身体，不会太轻易疲劳。如果是女士做适当的卧推，则可以让乳房变得更挺拔。

4. 有氧运动

类似有氧运动、跑步、游泳这些有利于心血管的健身方法，都能增加血液循环功能。血液循环顺畅，则有助于心理学上的“唤醒”过程，这对男性性功能有至关重要的影响。此外，做有氧锻炼还能帮助脑部释放内啡肽，这是一种著名的能够带来愉悦感的荷尔蒙。

吃什么能提高性能力

对于大多数男性来说，他们都相信只要足够的营养：维生素、蛋白质和微量元素就能保持健康的体力，男性多吃富含维生素c的食物，能补充抗氧化物质，有助改善性功能。真有那么好的功效吗?哪些食物的维生素c含量高?

首先，抗氧化物质确实对预防衰老和改善性功能都有好处。但它只是改善老年人性功能的一个辅助工具，不会起决定性作用。

其次，维生素c并非多多益善，如果每天摄入太多，反而会使尿酸盐在尿道中沉淀，最终形成结石。

最后，维生素a、维生素c、维生素e以及微量元素硒和锌等，都属于抗氧化物质。胡萝卜、南瓜、菜花、橙子、草莓、蓝莓、覆盆子，以及坚果和金枪鱼等，都是补充抗氧化物质的好选择，应均衡饮食、适量补充。

最后指出的是：男性食用一些富含微量元素和维生素的果蔬可增强性功能哦!健康身体就是这么唾手可得。

什么才能提高性能力

1、韭菜

又叫起阳草、懒人菜、长生韭、芦菜等，不仅质嫩味鲜，营养丰富，除含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁、维生素C、胡萝卜素外，还含有较多的膳食纤维，能培加胃肠蠕动，对习惯性便秘有益，对预防肠癌有重要意义。韭菜含有挥发油及含硫化合物，能促进食欲、杀菌和降低血脂。韭菜还是传统中药，有“起阳草”之名。韭菜有固精、助阳、补肾、治带、暖腰膝等作用，适用于阳痿、遗精、多尿等疾病患者。

2、紫菜

含有丰富的蛋白、碘、B族维生素、锌、铁、钙、磷等。其味咸。性温，有温肾固精益气补虑之功效，适用于男性性功能障碍、遗精、阳痿、疲劳、消渴等症。男性常食用可强壮身体，增强体质和性功能。

3、荔枝

有补益气血、添精生髓、生津和胃、丰肌泽肤等功能，既可健身益颜，又可用于是治疗肾亏梦遗，健忘失眠。常食荔枝能改善人的性能力，对遗精，阳痿，早泄，有辅助治疗作用。

中老年人健身提高性能力

提高性能力的锻炼方法1.俯卧撑

提高性能力的锻炼方法2.深蹲

提高性能力的锻炼方法3.卧推(卧举)

提高性能力的锻炼方法4.有氧运动

提高性能力的锻炼方法5.凯格尔运动

凯格尔运动发明的其中一个重要原因，就是改善性生活。耻骨尾骨肌，又称PC肌，就是要在小便过程中强行停止泌尿用到的那块肌肉。对于男性来说，做凯格尔运动可以帮助他们掌控控制着射精的肌肉，从而达到增加性交持久性的目的;对于女性而言，做凯格尔运动则会帮助控制盆底肌，从而获得更大的性爱满足感。

有哪些增强男人性能力方法

体育锻炼：女人靠保养，男人靠锻炼。运动保持旺盛的精力，还可以增加全身氧含量，增加了睾丸酮的分泌，对男性是最好的补充，每周应至少二次剧烈运动，如打球、跑步、力量性健身等，大汗淋漓后带来了精神和身体全身心的放松，房事的质量会大大增强。

按摩私处：经常用手直接按摩私处，可以促进血液循环改善。由于可经常不断地供给睾丸以新鲜血液，当然会增强睾丸功能，提高男性能力。按摩可一日一次，每次2-3分钟即可。

东革阿里：这只是一种植物树根，但是在男人滋补方面是宝物，每天适量用东革阿里3-5克泡水喝，对男人身体滋补补肾提高性能力有很好的效果。

房事规律：男人房事规律，可以促进身体新陈代谢，精力循坏有很好的作用，房事要规律不能过度放纵

食物滋补：男人食物滋补可以吃些驴肉，鹿肉鹿茸、虾仁、牛尾牛鞭、黑豆韭菜，乌鸡，泥鳅，黄鳝，羊肾，羊肉等等，对男人滋补提高哪方面能力很有帮助。

一招不一样的俯卧撑

男人在最希望听见女人说：我要。最害怕听见的就是：我还要……作为一个男人，如果让女人说出这三个字是很丢脸的，也是很伤自卑的一句话。那么你想要找回男人的尊严，你要从根本上找到原因才行，如何提高性能力呢?

大家都知道健身可以提高性能力，其实性爱是也一种运动，只要你的身体素质提高上去了，性能力也自然水涨船高了。今天小编就告诉你一个简单的提高性能力的健身动作，其实这个动作大家都做过，就是俯卧撑，但是有点不同。

头下脚上俯卧撑：

字面上就能理解，相比于常规俯卧掌，这个动作就是要把脚尖放在台阶上，使头低于脚的水平面：双手打开，与肩同宽，俯卧撑地，两腿并拢伸直放于台阶之上，形成头下脚上。

头下脚上俯卧撑

Ps：整个过程要时刻紧张臀部，不可松腰，同时做收缩肛门的运动，做一次俯卧撑就进行一次缩肛运动。如果你每天保证200个以上，相信不到一个月就能出效果了。

动作解析：

这个动作手可以可以锻炼你的胸大肌，修出性感线条，让女性“未做已先沉醉”;其次就是锻炼手臂力量，在性爱过程当中，男人的手臂是付出能量最多部位之一;缩肛运动其实就是简单版“凯格尔”运动，这个动作可以控制射精的肌肉，从而提高性能力。

你知道健身能提高性功能吗

1. 瑞士球俯卧撑

锻炼部位：肩膀，胸部，三头肌，腰腹膝盖及小腿位于瑞士球上，双手撑地，其他动作与标准的俯卧撑相同。你的腰部和背部必须保持挺直，下巴内收，做俯卧撑动作。注意，头部必须跟身体成一直线，双眼不要看球，因为颈部一旦弯曲就可能拉伤，或者失去身体平衡。

2. 卧地提腿

锻炼部位：背部下方仰卧在地，背部着地，双膝弯曲，双脚平放地上，手臂置于身体两侧。抬起双膝，缓慢向胸部靠近，双手轻轻握住膝盖后侧。保持背部始终平直着地，并保持这一姿势2到3秒时间，然后缓慢放下双脚。重复上述动作，尽可能多做。注意，身体从背部最上方到尾骨之间的部分必须全部紧贴地面，要避免弯曲背部，以免影响拉伸的锻炼效果。

跪地挺身

锻炼部位：四头肌，臀屈肌双膝跪在毯子上，双手自然放在身体两侧。将身体重量集中在脚踝上，保持躯干挺直，膝盖成90度角。继续保持身体和大腿成一条直线，缓慢向后倾斜10厘米左右，保持这一姿势2到3秒钟，慢慢来恢复起始姿势，重复上述动作，并尽可能多做。注意，腰部不要弯曲或者松懈，否则就会影响对大腿前方肌肉的锻炼。

2. 臀部力推

锻炼部位：臀屈肌双脚并拢站立，双手放在髋部，一只脚向前迈出一步并屈膝，双脚脚尖都向前，做弓步姿势。轻轻向前送髋，直至臀部感觉到轻轻的拉力。这一动作看似轻微，但不要做得太过，因为臀屈肌与双腿内侧肌肉相连，只需轻微的拉力就可能造成损伤。保持这一姿势5秒钟，然后换腿，继续做同一动作。注意，整个动作过程中，膝盖的弯曲角度应该保持一致。

臀部拱桥

锻炼部位：臀部，大腿，腰腹，骨盆肌肉背部着地躺于地面，双膝弯曲，双脚平放在地，手臂放在身体两侧，掌心向下。躯干用力，慢慢抬高臀部离开地面，直至肩膀到膝盖之间的身体形成一条直线。保持这一姿势1到2秒钟，然后慢慢回到地面。重复这一动作，尽可能多做。注意，双眼不要看腰，头部应该始终平放在地面，眼睛凝视天花板。

平躺交叉拉伸

锻炼部位：臀部肌肉背部着地躺于地面，双膝弯曲，双脚平放在地。慢慢抬高右膝，靠近胸部，用左手轻轻抓住膝盖外侧，将它拉向左肩方向，主要适可而止，不要让肌肉有不适感。保持这一姿势20秒，然后放下右脚，恢复起始姿势。换抬高左膝，重复类似的动作。注意，膝盖抬高时身体不要弯曲，注意头部、肩膀和背部始终平直紧贴地面。

跪地交叉

锻炼部位：臀部肌肉手脚撑地支撑身体，膝盖分开与肩膀同宽，脸朝地面。右脚蹬直，脚趾着地，并向右侧用力，这是起始姿势。抬起右脚，然后往左侧摆动并放下，直到右脚在左脚左侧接触地面。恢复起始姿势，重复上述动作，尽可能多做。换左脚，重复以上动作。注意，你的脊椎骨应该始终保持挺直。

什么运动能提高性能力

1，体育锻炼是最好的壮阳药

女人靠保养，男人靠锻炼。运动除了拥有健康体魄，旺盛的精力，还可以增加全身氧含量，增加了睾丸酮的分泌，对男性生殖系统是最好的补充，这种内在的强健作用远远胜过任何保健药，锻炼就是最好的壮阳药。每周应至少二次剧烈运动，如打球、跑步、力量性健身等，大汗淋漓后带来了精神和身体全身心的放松，性生活的质量会大大增强。在此基础上采用下述方法会更加有效。

2。只穿纯棉内裤保持低温

聚酯纤维有暂时性抑制精子生成的作用。聚酯内裤内裤的静电场作用容易引起妊娠妇女体内孕激素水平降低，结果导致流产。聚酯还会在阴茎组织内产生静电场，这或许可以解释为什么长期穿聚酯内裤的人有性功能减退的表现。因此只穿纯棉内裤是明智的。而睾丸的特点，是需要低温的环境，否则就会直接影响睾丸内的精子形成，对生殖能力直接产生不良影响，这种伤害，与高温的温度、时间成正比。保持睾丸温度低于体温摄氏度是至关重要的。平时最好空纯棉的开洞内裤，阴囊露在外，透气凉爽，恢复阴囊天然的伸缩功能，促进雄性激素的分泌，也可使中年以后的男性精力充沛、性功能增强。

3。闭目冥想美女相伴

工作之余或闲暇时刻，闭目冥想，想什么?想象和一个美女或者你朝思暮想很想“上”的女人做爱，你甚至可以想象到具体的细节，这种白日梦虽然是虚构的，但这的确可以使你身体的雄性激素的分泌得以加强，使你身体的性相关器官都得到小小的锻炼，大大提高对性的敏感性。

吃什么能提高性能力

蜂蜜

天然蜂蜜中含有大量的植物雄性生殖细胞，其中含有一种内分泌素，和人体垂体激素相仿，有明显活跃性腺的生物活性。另外，天然蜂蜜中的糖极易被人体吸收，对精液的形成十分有益。在土耳其、以色列和许多阿拉伯国家，用芝麻和蜂蜜调制的赫瓦糖，是典型的壮阳食品;古巴比伦的妇女用它来增加性吸引力，并恢复男人性爱后的精力。

海藻

英国营养协会的食品学家研究发现，甲状腺对性冲动和性刺激负有很大责任，甲状腺活力过低会减少性活动和性欲，而海藻中丰富的碘等矿物质正是保障甲状腺活动的重要物质，因此海藻含有许多“助性”的成分。

麦芽和麦芽油

欧洲人有一种增强性功能的土方，就是把麦芽磨成粉，和牛奶、蜂蜜一起混合，在临睡前喝上一杯，既可增加营养，又能增强性功能。因为，麦芽油中含有预防性衰退的成分，实际上是天然维生素E的作用。医学研究发现，维生素E能够刺激男性精子的产生;防止流产和早产;预防男女的不育症。但人工合成的维生素E没有麦芽油防止性衰退的功效快。因此，科学家们认为麦芽油中还有其他的神秘物质在起作用，所以，想提高性功能最好直接食用麦芽油。

枸杞能提高性能力吗

枸杞，味甘，性平。归肝、肾经。有良好的补肾益精，养血明目，强筋壮骨，保健强身，延缓衰老功效。因此，枸杞是一味益肾抗衰，保健强身的有效良药。

现代药理研究表明，枸杞子含甜菜碱、多糖、粗脂肪、粗蛋白、硫胺素、核黄素、烟酸、胡萝卜素、抗坏血酸、尼克酸、β-谷甾醇、亚油酸、微量元素及多种氨基酸等成分。对免疫有促进作用，同时具有免疫调节作用;可提高血睾酮水平，起强壮作用;对造血功能有促进作用;对正常健康人也有显著升白细胞作用;还有抗衰老、抗突变、抗肿瘤、降血脂、保肝及抗脂肪肝、降血糖、降血压作用。服用较大剂量的枸杞子后，还能使老年人的非特异性免疫指标有显著提高。使内分泌指标、氧自由基清除功能指标和遗传学指标均向年轻化逆转。

杞子味甘而纯，柔润多液，性质平和，滋而不腻，补而不峻，滋养肝肾阴血。凡肝肾阴虚，精血不足者，可以补之，劳乏虚损者可以益之。临床用于精血不足所致的视力减退，内障目昏，头晕目眩，腰膝酸软，遗精滑泄，耳聋，牙齿松动，须发早白，失眠多梦，血虚萎黄以及肝肾阴虚，潮热盗汗，消渴等病症，均有良好的治疗作用。可单用，或与补肝肾，益精补血之品配伍。

练腹肌能提高性能力吗

1、炼腹肌到底能增强性能力吗

在进行性生活的时候,最常用到的是腹肌的力量。而有研究表示,腹肌的耐力差就会影响到双方的性感受,而经常锻炼腹肌的人,其性能力就比较强。强大的腹肌可以保持较长时间的性爱节奏,因此,男性要增强自身的性能力,可以从锻炼腹肌开始。最常用的锻炼方法就是进行仰卧起坐运动,这种腹部锻炼可以增强腹肌的收缩能力,每天锻炼的次数可以根据自身的体能来确定,并逐步的增强锻炼的次数。

锻炼腹肌不仅仅是可以增强性能力,还对健康有帮助。腹肌的锻炼能促进肠胃的蠕动,提高肠胃的消化吸收功能,保持顺畅的排便,减少痔疮、便秘疾病的出现。另外,还需要通过其他的锻炼方式来提高全身肌肉的力量,通过有效的锻炼,就可以使男性达到想要的效果。

2、如何才能有效的锻炼你的腹部肌肉群

双膝着地,双手前臂平放在地上,使背部和地面平行。保持这一姿势两分钟,注意收腹,不能拱起背部。仰面平躺,双腿伸直并抬起,直到和地面垂直。然后双腿慢慢放下,但不要与地面接触,再抬起。上述两个动作专门针对核心肌肉群,一周至少练两次。

3、哪些运动可练出腹肌

另外还应该通过变速跑、动感单车等方式进行锻炼。拿变速跑为例,先要尽全力跑30—60秒,速度越快、坡度越大,越好;然后用中速跑1—2分钟。然后按这样的规律重复6—10次。变速运动要比长时间单一速度的运动,更有利于提高耐力。每周除了力量训练,应该进行一两次变速训练。

吃啥能提高性能力

一、饮食结构与性功能有何关系

在我的家乡农村有一种习惯，不管家里多穷，都得给新婚的男子吃些有补益作用的营养食品，尤其是新婚的妻子总是想方设法给丈夫增加营养，生怕丈夫“肾气不足”了。看来性功能与饮食结构存在一定的相关性。另外，大多数男子也诉说，每当性生活过后都会有增加肉类食品的习惯。还有，以肉类食品为主的西方人，性功能亦优于东方人。以上几个方面都表明不同的饮食结构对性功能的确有影响。

总结起来有以下几个方面。首先，肉类食品有利于性功能的增强和康复。主要表现在常进鱼肉之人往往性生活频次多于素食主义者，亦普遍表现为较强的性欲望。其次，常饮汤料，比如鱼头汤、鳖汤、三鲜汤、蛋汤、鸡汤、牛尾汤、豆浆等，一般都表现为性能力较好。再次，生活不富裕或素食主义者，往往性功能不够好，而且性生活频次也相应减少，性功能衰退的年龄也相对提前。因此，经常进食一些鱼肉食品有利于性保健，也有利于性功能的提高。

二、是不是吃肉食越多越好

答案显然是否定的。适当的经常进食鱼肉食品对身体有益，但过多食用，不仅会引起许多疾病，诸如糖尿病、高血压、高脂血症、冠心病、动脉硬化、肥胖等，这些疾病本身就会引起阳痿，加上治疗这类疾病的药物又多会诱发阳痿的产生，因此，为了身体健康，同时预防性功能早衰，请荤素搭配饮食。若能如此，那么不仅有利于身体健康，也将有利于性能力的长盛不衰。

三、哪些食物可增强性功能

在中国的饮食文化中，有许多食物对身体有补益作用，传统中医学中有关“吃啥补啥”的认识认为，动物的心脏服之有补心作用，动物的肾脏服之有益肾之效，动物的生殖器官食之亦有增强人类生育机能的作用，等等。这些都说明，只要合理选用补益食品，都能取到很好的保健效果。下面就从三个方面作一介绍：增强性功能的肉类食品：羊睾、鸡睾、狗鞭、牛鞭、鹿鞭、猪肾、牛肾、羊肾、鹿肾、鹿血、羊血等等。增强性功能的鱼贝类食品：黄鳝、泥鳅、鲫鱼、桂鱼、海贝、黄鱼、甲鱼、乌龟、秋刀鱼、黑鱼、鲤鱼等等，其中又以无鳞鱼效果最佳。增强性功能的昆虫类食品：食用蚁、蝗虫、蚕蛹、蜂蛹等等，其中食用蚁因富含大量微量元素锌，而锌又是性激素合成、精子发育、前列腺液的重要成分，因此对人类性功能的提高大有益处;增强性功能的爬行类食品：菜蛇、蛤蚧、田鸡等等，其中蛤蚧药用时，总是用来温补肾阳，用于治疗肾阳亏虚型阳痿;增强性功能的其他类食物：松仁、核桃、板栗、枸杞子、草莓、棕仁、枣泥、龙眼肉、花生等等。总之，日常生活中的食品，只要合理膳食，对身体均有益处。特别是对于那些已出现性功能不足者，则可增加以上推荐的一些食品的摄入，缺什么补什么，当选择适合自己的食品有困难时，请务必找医生咨询后再选用。

四、哪些食物会影响性功能

临床上也常常遇到这样的问题，有些患者问，我的性功能不好是不是与饮食习惯有关系。的确如此，虽然大多数食物并不会引起性功能下降，但是，食物中的苦寒之品常吃往往会引起性功能低下。比如猪胆汁、苦瓜、芹菜、棉子油等，另外，象咖啡、雪碧、酒等，临床上有许多爱吃以上食物或饮料者，当问及他们的性功能情况时，均表示情况不算太妙。

另外，那些高热量饮食虽然有助于性功能的提高，但当过量时，也会助长湿热内生，引起早泄或阳痿。或者引起高脂血症，导致动脉硬化，造成阴茎动脉供血不足，引起阴茎勃起困难，或者影响了雄性激素水平，而产生性欲低下。这些情况都有可能是饮食不当所致。

五、高热量饮食可增强性功能吗

前面已经提到过，饮食结构与性功能确实存在某种关系，而且肉类食物为主的人群相对而言性生活频率较高，这似乎告诉我们，高热量的食物的确可增强性功能。当然，虽说肉类食品的热量总体较高，但也不是绝对的，只有那些含脂肪和胆固醇较高的食物才真正是高热量食品，而那些富含蛋白质的肉类食物即并非热量太高，相反那些含油量高的植物食品同样具有高热量。那么，高热量饮食到底可否增强性功能呢?要下这个结论是很困难的，至少目前尚无该方面的详细资料，也就是说，对它的研究还很不够。现在能看到的也只是从人群饮食结构与性生活频次上得出的粗略看法，主要有两点需要说明。

(1)是适量合理的膳食搭配时，高热量食物有一定增加性功能的作用;

(2)是过量的高脂饮食，不但不能提高性功能，相反，还会因为高脂血症引起动脉硬化而引起血管性阳痿。

男人健身到底能提高性能力吗