年轻人长期便秘怎么办 养成定时排便习惯

年轻人长期便秘怎么办 养成定时排便习惯

每天早晨起床后，以及在餐后是肠道蠕动速度最快的时候，不管想不想排便，最好都能养成定时排便的习惯，去厕所蹲蹲，每次时间不用太久，不超过10分钟，初期时可能不会想排便，但慢慢的就会形成条件反射，到点就会想上厕所。

便秘应该如何护理

(一)长期便秘危害

1、发生痔疮

便秘时排便用力摒力，直肠颈压力增高，阻断静脉回流，使正常肛垫充血性肥大并反复向远侧移位，其中的纤维间隔逐渐松弛，直至断裂并伴有静脉丛淤血、扩张、融合，甚至夹杂细小的动、静脉瘘，最后形成痔疮。

2.加重心脑血管疾病

便秘伴有心脑血管疾病的高龄患者，排便时用力过大，会使血压升高，机体耗氧量增加，很容易诱发脑溢血、心绞痛、心肌梗死，甚至危及生命。

3.形成腹疝

便秘时，因排便用力过大，腹内压突然增高，腹内脏器如小肠等经腹壁薄弱处向身体表面突出，可形成腹疝。

4.有损美容

长期便秘，有害物质再吸收入血，导致皮肤粗糙，无光泽，形成痤疮、色素沉着、颜面色斑等。

5.可致性欲下降

长期便秘，使盆腔肌肉群受到慢性刺激呈痉挛性收缩状态，久之这些肌肉会影响阴茎勃起、射精及阴道功能的正常发挥。特别是耻骨尾骨肌，它是一条阔韧带，如一张绷带床支撑着骨盆内的器官及阴道肌肉，如果该肌经常处于松弛或异常紧张状态，会引起阴道敏感性下降，性快感减弱。

(二)补充膳食纤维

膳食纤维对改变粪便性质和排便习性很重要，纤维本身不被吸收，能使粪便膨胀，刺激结肠运动。这对于膳食纤维摄取少的便秘患者，可能更有效。含膳食纤维最多的食物是麦麸，还有水果、蔬菜、燕麦、玉米、大豆、果胶等。如有粪便嵌塞，应先排出粪便，再补充膳食纤维。

(三)养成良好的排便习惯

每个人都有各种习惯，大便也不例外，到一定的时间就要排便，如果经常拖延大便时间，破坏良好的排便习惯，可使排便反射减弱，引起便秘，所以不要人为地控制排便感。对经常容易发生便秘者一定要注意把大便安排在合理时间，每到时间就去上厕所，养成一个良好的排便习惯。

(四)积极锻炼身体

活动、活动，大便自通。散步、跑步，作深呼吸运动、练气功、打太极拳，转腰抬腿、参加文体活动和体力劳动等可使胃肠活动加强、食欲增加，膈肌、腹肌、肛门肌得到锻炼;提高排便动力，预防便秘。经常劳动的农村老年人很少便秘，而懒于活动，养尊处优的城市老年人便秘者较多，说明了这个道理。

长期便秘怎么办

长期便秘疾病的患者，在平时的生活中，应该注意做到避免进食过少或食品过于精细、缺乏残渣，否则，便秘疾病很容易会加重，这些饮食结构可以有效的降低结肠运动的刺激减少。所以，对于便秘疾病的护理会有很好的作用，另外，便秘疾病的患者，应该注意养成良好的排便习惯，并且，也应该做到每日定时排便习惯，这点对便秘疾病的患者来说是非常关键的一个方面。

长期便秘怎么办 避免排便习惯受到干扰

应该有所了解的一点是，因为精神因素、生活规律的改变、长途旅行过度疲劳等未能及时排便的情况下，就很容易会导致便秘的出现，所以，这类人群在平时的生活中应该有所警惕，最好是能在平时的生活中，适当的进行身体运动，这点至关重要。

长期便秘怎么办 养成良好的排便习惯

长期便秘疾病的患者，应该注意养成每日定时排便的习惯，主要的目的就是在于要形成条件反射，这对于建立良好的排便规律会有很好的作用。比如，有便意时不要忽视，及时排便等。除此之外，也应该在平时的生活中，适当的进行自我护理。

长期便秘养成良好的排便习惯

便秘是指排便次数太少(2～3天或更长时间1次，无规律)，或排便不畅、费力、粪便干结且少。

调整饮食结构

首先，要注意饮食的量。只有足够的量，才足以刺激肠蠕动，使粪便正常通行和排出体外。特别是早饭要吃饱，因为早餐后能引起胃结肠反射，有利排粪运动。

其次，要注意饮食的质。主食不要太精过细，要注意多吃些粗粮和杂粮。因为粗粮、杂粮消化后残渣多，可以增加对肠道的刺激，利于大便排泄。另外，要多食富含纤维素的蔬菜，如韭菜、芹菜等，正常人每千克体重需要90～100毫克纤维素来维持正常排便。因为纤维素不易被消化吸收，残渣量多，可增加肠道的容积，提高肠道压力，增加肠蠕动，有利于排便。

最后，要多喝水。因为老年人的肠蠕动频率降低，肠道中的水分相对减少，粪便干燥导致大便秘结。足量饮水，使肠道得到充足的水分可利于肠内容物通过。特别是在早饭前或起床后喝一杯水有良好的通便作用。

养成良好的排便习惯

排便要养成规律,不要拖延。如果经常拖延大便时间，破坏良好的排便规律，可使排便反射减弱，引起便秘。经常容易发生便秘者一定要注意把大便安排在合理时间，每到时间就去上厕所，养成良好的排便习惯。

对于还没有良好排便习惯者，建议每天早晨去厕所蹲5分钟左右，经过一段时日建立正常的排便习惯。因为结肠运动有一定的规律性，早晨起床后人由平卧转变为起立，结肠会发生直立反射，推动粪便下移进入直肠，引起排便反射。

慎服导致便秘的药物

药物之所以会引起便秘，主要是因为：第一，肠道的规律性运动是正常排便的生理基础，某些药物会影响胃肠道的运动神经或肌肉，造成肌肉“瘫痪”，从而引起便秘;第二，有些药物会影响大便质地，如促进肠道内水分的吸收，使大便变得干结。

引发便秘的药物有：消化系统药：法莫替丁;西咪替丁等H2受体拮抗剂;奥美拉唑等质子泵抑制剂、阿托品、东莨菪碱等肠胃解痉药;枸橼酸铋钾等铋剂;氢氧化铝等铝剂。降糖药：格列齐特;神经系统药：帕罗西汀、奥氮平、治疗帕金森病的金刚烷胺、左旋多巴等。心血管系统药：普罗帕酮、硝苯地平、比索洛尔，辛伐他汀、洛伐他汀等他汀类调脂药。

泻药，值得提醒的是，泻药虽然能治疗便秘，帮助排便，但如果长期使用，肠道会形成对泻药的依赖，自主运动减弱，肠神经系统受到损害，结果发生便秘。补钙、补铁类药物也可引起便秘。

对于以上这些药物，应在医生的指导下服用，并在服药期间注意饮食、运动等方面的调养。如果发现引起严重便秘，应及时到医院就诊，调整用药。

积极锻炼身体

俗话说，“活动活动,大便自通”。散步、跑步、深呼吸、练气功、打太极拳、转腰抬腿以及体力劳动等，可使胃肠活动加强，食欲增加、膈肌、腹肌、肛门肌得到锻炼，提高排便动力，预防便秘。

腹部按摩也可预防便秘，从右下腹开始向上、向左、再向下顺时针对向按摩，每天2～3次，每次10～20圈。

预防便秘主要靠自我调节，按科学、卫生方法纠正不良习惯。

长期便秘怎么办

膳食疗法

通过一些可以润肠通便的食材来进行饮食调理，治疗和改善长期便秘症状。

芝麻

芝麻有润五脏、利大小肠的作用。芝麻含脂肪有可达到60%，其润肠通便之力强。对慢性肠炎津液枯竭引起的阴虚便秘和燥热便秘者，都有很厚道的食疗效果。

萝卜

萝卜性凉，能够消积滞、宽中下气、萝卜所含有的大量粗纤维能够刺激肠胃蠕动，减少粪便在肠道内的停留时间，保持大便通畅，凡是长期便秘者，可经常多吃些萝卜。

红薯

红薯性平味甘，有补中和血、益气生津、宽肠胃、痛便秘的功效。无论是哪种类型的长期便秘者，都可以经常食用。现代医学认为，红薯含有丰富的膳食纤维和胶质类成分，可以促进排泄，防治便秘，有肠道清道夫的美誉。

当归

当归作为药食两用之品，有补血、润燥、滑肠的作用，对于老年人慢性血虚便秘和肠燥便秘最为适宜。可经常用当归煮水喝或者熬粥都可以改善长期便秘。

香蕉

香蕉性寒，能够清脾滑肠，对燥热便秘者最为适宜。由于肠道内热、燥热导致内脏分泌液减少而引起的便秘者，若常吃香蕉，即能刺激肠腔蠕动功能，达到通便的作用，而且比矿物类油脂的通便效果好。

经穴疗法

可通过人体经络穴位按压来调整脏腑肠胃机能，改善长期便秘按摩方法如下：

天枢穴：取坐位或者仰卧位，双手拇指分别暗语两侧天枢穴，其余四指搭在小腹上，顺时针方向按揉2分钟，以局部感到酸胀并向整个腹部放散为佳。

中脘穴：取坐位或者仰卧位，用食指或者中指向下按压中脘穴半分钟，然后顺时针方向按揉约2分钟，以局部有酸胀感为佳。

大肠俞穴：取坐位或者立位，双手叉腰，用中指指腹部用力按揉两侧大肠俞穴约2分钟；或者握拳，用食指掌指关节凸起部位按揉穴位1分钟。以局部有酸胀感为佳。

八髎穴：取坐位，用掌揉法或者擦法之上而下至尾骨两旁约2分钟，以局部有酸胀感为佳。

日常预防

注意饮食

长期便秘者首先要注意饮食的量，有足够的进食量，才能刺激肠道蠕动，是粪便正常通行和排出体外；

其次要注意饮食的质，主食不要太精细，多吃粗粮、杂粮；

再次多吃富含纤维素多的蔬菜，如韭菜、芹菜等，可增加肠道内容物的容积，提高肠管压力，增加肠蠕动而利于排便。

此外，还要多吃含有油脂的食物，如核桃、花生等，这些植物油脂都有良好的通便作用。

养成排便习惯

每个人都有各种习惯，大便也不例外。如果经常拖延大便时间，破坏良好的排便习惯，可使排便反射减弱，引起便秘。所以不要认为的控制排便感，养成到时间就去厕所的好习惯。

适当参加运动

简单的运动就可以起到增加胃肠蠕动，改善便秘的作用。如扭腰、仰卧起坐、屈膝压腹等这些简单的动作可以经常练习。

什么原因导致结肠癌

大肠癌早期无症状，或症状不明显，仅感不适、消化不良、大便潜血等。随着癌肿发展，症状逐渐出现，表现为大便习惯改变、腹痛、便血、腹部包块、肠梗阻等，伴或不伴贫血、发热和消瘦等全身症状。肿瘤因转移、浸润可引起受累器官的改变。大肠癌因其发部位不同而表现出不同的临床症状及体征。

现在很多年轻人缺乏运动，特别是每天坐在电脑跟前的白领一族，导致肠道蠕动减弱减慢，粪便中的有害成分在结肠内滞留并刺激肠黏膜;年轻的上班族长期吃快餐，饮食过于单一，热量高又缺乏纤维素，这都增加了结肠癌的发病危险。

值得警惕的是，因直肠癌在发病早期并没有明显特异症状，和痔疮的常见症状一样都是便血，很多年轻人误以为肛门出血、大便带血就是痔疮，致使很多直肠癌待确诊时已是中晚期了。

肠癌最常见症状：大便习惯改变

大肠癌在早期症状不明显，但是随着病情发展为排便次数增加，腹泻、便秘、贫血、食欲下降、粪便中带血、脓或黏液。腹痛也是早期症状之一，常为定位不确切的持续性隐痛，或仅为腹部不适或腹胀感，出现肠梗阻时则腹痛加重或为阵发性绞痛。便意频繁，排便习惯改变，便前肛门有下坠感，里急后重，排便不尽感;大便表面带血及黏液，甚至有脓血便。

从饮食抓起，减少肠癌发病率

肠癌的发病原因与饮食有着很大的关系，高脂肪、高热量、高蛋白，都是催生结直肠癌的因素，如果摄取的食物缺乏膳食纤维，容易导致便秘，使粪便中的致癌物长时间刺激肠壁。因此，预防直肠癌，养成排便习惯预防便秘很重要。

尽可能多吃含有纤维素的食物，如绿色蔬菜、芹菜、杂粮等。平时吃水果时，香蕉、苹果、雪梨等交换着吃，给肠胃一种新鲜感，就可以促进肠胃的蠕动。

所以，为了自己的身体健康，一定要管好自己的嘴，谨防祸从口入。多多运动，促进消化，远离肠癌。

生完孩子便秘怎么办 养成良好的排便习惯

宝妈若是心情紧张焦虑，也会影响排便。因此，产后妈妈需保持心情平缓，舒畅，尽可能的避免不良情绪。产后妈妈需养成良好的排便习惯，坚持一个月的时间，养成排便反射性，杜绝便秘。

长期便秘的危害

正常人的排便习惯差别很大，这与个体差异、生活习惯尤其是饮食习惯有关。一般情况下，正常人每天排便1—2次，有的2—3天1次(只要无排便困难及其他不适均属正常)，但大多数人(约占60%以上)为每天排便一次。长期便秘者应及早检查排除结肠、直肠器质性病变。便秘常引起人们情绪的改变，心烦意乱，注意力涣散，影响日常生活与工作。

1、女人便秘老得快

女人长期便秘，大量便渣会滞留在肠道内发酵、腐烂，大量毒素和有害菌被肠道反复吸收，通过血液循环到达人体各部位，成为女性健康和美丽的罪魁祸首，大象腿、鱼尾纹、色斑、皮肤暗黄粗糙、大肚子等问题随之出现，令生活黯然失色。另外，长期便秘易发生乳腺癌。

2、老年便秘疾病多

习惯性便秘因用力增加腹压，屏气使劲排便或诱发中老年男性高血脂、心脑血管病、动脉硬化、肿瘤等疾病及其并发症的罪魁祸首，导致老人心脑血管病变死亡率急剧增加，出现痔疮、肛裂等问题，令人痛苦不堪。

3、孩子便秘隐患多

便秘使小孩胃肠道菌群失衡，导致精力不集中、思维迟钝、营养不良、心情急躁、消瘦、免疫力下降、易感冒、生长迟缓，如不及时调理，可能造成不可逆的病变。

便秘带血怎么办

1、饮食方面

饮食方面是导致便秘的主要因素，所以，患者要有规律的饮食习惯。不暴饮暴食。应多吃清淡的食物，如蔬菜，水果等。多喝水，这样有利于保持肠道畅通，预防便秘。

2、养成良好的排便习惯

养成良好的排便习惯是治疗便秘带血的好方法，患者要注意如厕时间不宜过长。每天排便规律。不要憋便，忍便。多喝水加强肠道的蠕动。排便尽量放松，不要用力过度。要做到排便自然舒畅。

3、合理的生活规律

便秘带血该怎么治疗，凤凰中医专家指出：患者可以养成良好的生活规律和良好的作息时间，做到劳逸结合，不熬夜、保证充足的睡眠，心情平衡。学会适当减压。

4、不要乱用泻药

便秘患者要注意一定不要乱用泻药，因为长期便秘的患者一般都会使用泻药，为了就是顺利排便，长期使用泻药，可能会导致体内电解质失衡，是肠胃功能下降。