如何在10秒内判断脊椎是否健康

如何在10秒内判断脊椎是否健康

1、如果你的脚后跟常被磨得高低不平，通常是由于双腿长度的不相等或沿着脊柱长轴压力的不均衡。

2、如果你不能完成十分舒适的深长呼吸，呼吸与健康脊骨的健康和活力相互紧密联系。

3、如果你的下颌运动时发出“咔嗒”的声音，多是由于颈部或者髋部关节半脱位引起的。

4、如果你的颈部、背部或更多的关节发出爆裂的声音，通常是由于你的脊椎关节被锁住或卡住。

5、如果你的头或髋部不能向两侧轻松地扭动或者旋转相同的角度，运动的范围减少。

6、如果你经常感到疲劳，不平衡的脊柱耗尽你的能量。

7、如果你的精神不能很好集中，因为半脱位或颈椎不适会影响大脑健康。

8、如果你对疾病的抵抗力较弱，半脱位可影响你的神经内分泌系统，神经内分泌系统在与抵抗疾病和防止传染的方面扮演重要的角色。

9、如果你行走的时候脚尖向外展开，只要你不是有意改变的话，这试验很容易。在你走路的时候，注意看你的脚。他们二者都指向前方吗?或者有一侧脚出现向内或向外展开?或者双侧?脚外展也许是下部脊椎或髋骨的问题，或头颈部或颅骨基底部的压力不均衡的信号。

判断你脊椎是否健康

不健康的脊椎很多种表现。虽然脊椎矫正医生需要凭借多年的训练和老练的分析技术经验才能发现脊椎半脱位，但你仍可通过以下一些简单的检查对照，判断你的脊椎是否健康。

如果你的脚后跟常被磨得高低不平。通常是由于双腿长度的不相等或沿着脊柱长轴压力的不均衡。

你不能完成十分舒适的深长呼吸。呼吸与健康脊骨的健康和活力相互紧密联系。

你的下颌运动时发出“咔嗒”的声音。多是由于颈部或者髋部关节半脱位引起的。

你的颈部、背部或更多的关节发出爆裂的声音。通常是由于你的脊椎关节被锁住或卡住。

你的头或髋部不能向两侧轻松地扭动或者旋转相同的角度，运动的范围减少。

你经常感到疲劳。不平衡的脊柱耗尽你的能量。

你的精神不能很好集中。因为半脱位或颈椎不适会影响大脑健康。

你对疾病的抵抗力较弱。半脱位可影响你的神经内分泌系统，神经内分泌系统在与抵抗疾病和防止传染的方面扮演重要的角色。

你行走的时候脚尖向外展开。只要你不是有意改变的话，这试验很容易。在你走路的时候，注意看你的脚。他们二者都指向前方吗?或者有一侧脚出现向内或向外展开?或者双侧?脚外展也许是下部脊椎或髋骨的问题，或头颈部或颅骨基底部的压力不均衡的信号。

老人保护脊椎的小妙招

老年人的骨骼是很容易出现健康问题的，特别是脊椎问题普遍存在，脊柱有无问题，可从鞋后跟的磨损程度判断，如果总是某只鞋后跟的磨损程度远超过另一只，说明脊柱不正。想保护好自己的脊椎健康，我们在调整饮食和生活习惯外，学习一些简单的保健操也是会有很不错的作用的，那么有需要的朋友现在就来学一学吧。

如果老人平时不注意保养脊柱，就会出现颈椎病、斜肩、驼背、背痛、腰痛、腰椎间盘突出、骨质增生等症状。

脊柱有无问题，可从鞋后跟的磨损程度判断，如果总是某只鞋后跟的磨损程度远超过另一只，说明脊柱不正。如果将头轻轻后仰，然后尽力向左转，再向前转，然后向右转时听到颈椎部有“咔咔”声并感到颈肩部酸痛僵硬，说明颈椎有问题。下面给大家介绍两招保养脊柱的小方法。

俯卧放松功：俯卧床上，额头贴床面，两臂放于体侧，手心向上。然后两手臂从体侧开始尽量向前伸展，止于头顶前方(与躯干呈直线)，手心向下。闭上双眼，全身放松，调整呼吸使其变得自然而有节奏，将意识集中在呼吸上，心里默念“l吸”、“l呼”、“2吸”、“2呼”，保持此姿势5分钟或更长时间。俯卧放松功可最大限度放松脊柱、肩部和腰部，使整个身心都得到放松，对腰椎间盘突出、驼背等极其有益。

飞燕式：俯卧在床，以腹部为支撑点，抬头、挺胸、向后展双臂，同时抬大腿、小腿、脚，使头部与腿部翘起呈飞燕状，保持5秒钟，放下头、臂、腿，全身放松休息片刻，再重复以上动作l5次。可锻炼颈椎、腰椎。

上面的保健操，老人根据自己的身体情况掌握好运动的量和时间，不要因为过度锻炼而造成不必要的健康麻烦。

​电脑族3小妙招 放松脊椎

1.马步增强平衡感。扎马步有助锻炼平衡感，特别是对中老年人。具体做法是，两脚平行站立，与肩同宽，身体挺直，吸气，呼气时膝盖弯曲，将意识集中在肚脐下5厘米的点上，放慢呼吸。每天练习，会提升平衡感，也可预防关节疾病。

2.后仰放松脊椎。长期伏案工作让脊椎不堪重负，不妨让它轻松一下：身体站直，两手背在臀部，手心朝外，脊椎后仰5厘米，过多无益，坚持5秒钟，放松，再重复该动作，每隔几小时就锻炼一下，脊椎会变得更健康。

3.后抬腿锻炼臀部。站立时，扶住固定的物体，如桌子、洗碗池等，一条腿缓缓后抬，离地5—10厘米，脚尖绷直，保持这个姿势，深呼吸15—20次，然后轻抬腿20—30次，在抬腿高点处停留2秒，再换腿练习。这个小动作可以锻炼臀部肌肉，保护腰背。

防小儿脊柱疾病应注意

大多数人认为“脊椎病”对于儿童来说很遥远，怎么可能把颈肩腰腿痛与儿童幼稚的脊椎联系起来呢?然而事实就是脊椎病在儿童时期就已存在，由于其柔韧性的特点，其潜在的病情往往不易觉察。当其发展到15岁左右才开始显现症状，发展到25岁以后，则成为长期困扰人们生活的绊脚石。也就是因为这迟到的发现，或许就成为孩子以后升学和工作的终身遗憾。由此可见，关注儿童的脊椎健康尤为重要。

儿童时期的脊椎尚没有发育成熟，结构不稳定，而儿童的活跃常常使脊椎的某个部位很易发生位移，多数没有症状或症状不明显，我们称这种位移为“半脱位”。造成脊椎“半脱位”的原因大体有以下六方面———

1. 母亲在生产过程中对婴儿幼小的脊柱造成的损伤，如过度旋转牵拉等。

2. 成长过程中不适当的运动，包括过多的跳跃造成脊柱的损伤。

3. 长期的睡姿、坐姿、站姿不正确，造成脊柱侧弯和骨盆的扭曲。

4. 先天不足，如早产、脊椎发育异常等，造成儿童体质差，骨骼发育缓慢。

5. 缺乏体育锻炼，脊柱两侧所附着的肌肉和韧带力量较差，造成脊椎的稳定性不好。

6. 外伤后脊柱的受力结构发生明显改变，导致脊柱发育异常。

由于儿童脊椎的承受能力、柔韧性的包容程度，使儿童暂时还没有任何不良的感觉。虽然没有永久性的损伤，但在几年甚至几十年后再发现时，也已进入了退化的第一阶段了。

随社会发展，生活质量的提高，生活节奏和工作量也在不断加大，很多人在二三十岁左右就出现脊椎病的症状，并且反复发作，五十岁左右这些症状变得十分顽固。而产生此类问题的主要因素是由于儿童时期的脊椎变形所致的。据许多国家和地区的统计，中老年人中侧弯症80%源于青少年。

据中国儿童活动中心统计，不同程度的脊椎侧弯在少年儿童中发生率高达20%。我国0-14岁的城镇青少年为1.08亿，按此比例，就有2160万青少年患有包括脊椎侧弯在内的各种脊椎疾病。北京凯诺脊椎健康研究中心曾对方庄芳群园第一小学349名学生进行脊椎健康普查，结果显示，脊椎不健康的孩子有240人，占68.8%。其中颈椎和胸椎异常的孩子183人，占脊椎不健康孩子的76.25%。可见中国儿童的脊椎问题已经相当突出。

更令人担忧的是，由于这些脊椎不健康的孩子症状不明显或者没有得到足够重视而没有及时治疗，在他们成年后极有可能产生严重的脊椎疾病而遭受更大的痛苦。因此对于一个儿童脊椎的重视，关系到他们的现在和将来对于儿童不健康的脊椎怎么发现和治疗呢? X线片是最好的诊断方法，它能准确地判断有无半脱位现象的存在。为儿童从小就建立脊椎健康档案，并进行脊椎的保健性矫正。对13岁以下的儿童进行脊椎矫正可以有效减免成年以后产生的各种脊椎问题并且会起到事半功倍的作用，因为儿童的脊椎比较柔软，可塑性强，矫正强度小。对脊椎要像我们刷牙保护牙齿一样进行特别护理(矫正)，脊椎不仅在症状出现时需要矫正，而且在无症状时也应该矫正。

当我们这些已为人父母的为脊椎疾病以及脊椎问题引起的相关性疾病痛苦不堪时，我们也应该为下一代想一想，如果他们幼小的脊椎得不到重视，他们将来很可能遭受和我们一样的痛苦!

哪些床上小运动可以促进睡眠

日本《促进三种体液流动获健康》一书作者片平悦子解释，脑脊髓液作为人体的三种重要体液之一，源自脊椎，经人体循环，流归心脏，对健康影响不小。若其分泌失调、流动不畅，就会引起失眠等问题。现代人面对电脑学习、工作，久坐不动，长此以往就会压迫腰椎乃至整条脊椎，影响脑脊髓液正常流通。为此，她介绍了一套简便易行的锻炼法，促进脑脊髓液的分泌、流动，从而改善睡眠状况。

1.仰卧，身体放松，两腿伸直，两手置于髋骨(小腹两侧)。两脚跟轮流向前伸，各做10次，每次2~3秒，对脊椎有拉伸作用。

2.仰卧，抬起下巴，脖子后仰，眼睛尽量向头顶看，以下巴有收紧感为宜，然后复原，反复做3次，对颈椎起到拉伸放松作用。

3.仰卧，两腿伸直，两脚并拢，像汽车雨刷那样左右摆动，每个动作做3~5秒，重复10~20次，能放松腰椎，改善睡眠。

诊断脊髓病变的常用方法有什么

专家表示，脊髓病变的治疗一定要及时，而要想及时治疗脊髓病变这种疾病，大家就要对诊断脊髓病变的方法有所了解。那么，诊断脊髓病变的常用方法有什么呢?下面听听专家的介绍。

一、SEP(体感诱发电位)——是测定躯体感觉系统(以脊髓后索为主)的传导功能的检测法。对判定脊髓病变程度有一定帮助。现在已有MEP(运动诱导电位)。

二、MRI(磁共振)检查——对判定脊髓病变状况极有价值。MRI可显示脊髓病变早期的水肿、出血，并可显示脊髓病变的各种病理变化，包括脊髓受压、脊髓横断、脊髓不完全性损伤、脊髓萎缩或囊性变等。

三、颈静脉加压试验和脊髓造影——颈静脉加压试验，对判定脊髓受伤和受压有一定参考意义。脊髓造影对陈旧性外伤性椎管狭窄诊断有意义。

四、CT检查——有利于判定移位骨折块侵犯椎管的程度，有利于发现突入椎管的骨块或椎间盘。

五、X线检查——常规摄脊柱正侧位、必要时照斜位。阅片时测量椎体前部和后部的高度与上下邻椎相比较;测量椎弓根间距和椎体宽度;测量棘突间距及椎间盘间隙宽度并与上下邻近椎间隙相比较。测量正侧位上椎弓根高度。X片基本可确定骨折部位及类型。

脊椎健康五节操

第一节：隔墙看戏

首先踮起脚尖，立起后脚跟，躯干拉直，脖子伸长，下巴往上抬。这节操最大的特点就是用自己的肌肉把自己的后背整个肌肉拉直，相当于把脊柱拉直，做自我牵引，每天只需做三分钟。

第二节：十点十分操

当两只手侧平举起的时候，在表针上叫9:15，这个时候各向上5个刻度，就变成十点十分。每当手臂上来下去的时候，可以摸一下自己的颈部肌肉，随着这个过程，支撑脖子的肌肉能得到有效的锻炼，注意手一定放在自己的两侧，往后张开。每天做一分钟。

第三节：头手对抗操

两只手交叉着放在自己的枕后部，然后保持双眼平视前方，你的颈椎是自然正常的位置，你的手向前用力，头向后用力，这样用力、放松，一方面提高颈后肌肉的力量，一方面能促进颈后的血液循环，对颈椎是非常好的保健动作。

可以缓解肌肉的疲劳，特别肌肉在做运动的时候，局部的血液循环量在加大，血液循环量加大以后，局部的营养都会得到改善，这样可以远离一些肌肉的损伤，保证疲劳以后产生的酸性物质，通过加大循环以后都会消除。特别是伏案工作的人，可每天做上两分钟。

第四节：旱地划船操

首先双脚叉开，两手前伸，挺胸塌腰向前。这个时候假设两手握住船桨，两手向后划。这个动作虽然看似简单，但是真正的技术要领，是在两手划来的时候，后背肌肉要使劲，向前伸时放松，向后划时用力，这节操可以每天做一分钟，能有效解除后背酸痛。

第五节：大飞雁操

首先向前迈开半步，重心开始移到前面这条腿上，两手侧平举，这个是个简单的动作，复杂的动作在于两个手向后飞起来，抬头看房顶，这个时候大家可以看到，整个脊柱都参与运动了。这个动作左边做三十秒，右边也做三十秒。交替做，这个动作对后背有问题的人，有很好的缓解作用。

腰椎间盘突出要如何治疗 腰椎间盘突出症辅助检查的方法有哪些

腰椎间盘突出主要是由于椎间盘蜕变造成了一系列的症状，首先可以通过X线片，来判断椎间隙的变化以及腰椎的生理曲度的变化，以及椎体之间结构的情况，然后另外可以通过CT，CT检查是判断压迫以及椎管内间隙有没有变化，对椎间盘突出程度有一定很好的判断。最后可以通过磁共振检查，来判断整个脊髓变化、变性的这种情况。

失眠时左右摆脚有助睡眠

睡不着时，不妨躺在床上做一些小运动，有助于促进睡眠。

日本《促进三种体液流动获健康》一书作者片平悦子解释，脑脊髓液作为人体的三种重要体液之一，对健康影响不小。若其分泌失调、流动不畅，就会引起失眠等问题。现代人面对电脑学习、工作，久坐不动，长此以往就会压迫腰椎乃至整条脊椎，影响脑脊髓液正常流通。为此，她介绍了一套简便易行的锻炼法，促进脑脊髓液的分泌、流动，从而改善睡眠状况。

广告1.仰卧，身体放松，两腿伸直，两手置于髋骨(小腹两侧)。两脚跟轮流向前伸，各做10次，每次2～3秒，对脊椎有拉伸作用。

2.仰卧，抬起下巴，脖子后仰，眼睛尽量向头顶看，以下巴有收紧感为宜，然后复原，反复做3次，对颈椎起到拉伸放松作用。

3.仰卧，两腿伸直，两脚并拢，像汽车雨刷那样左右摆动，每个动作做3～5秒，重复10～20次，能放松腰椎，改善睡眠。

判断新生儿健康的10标准

标准一 听新生儿啼哭

新生宝宝出生后，会先啼哭几声，然后开始用肺呼吸。头两周每分钟呼吸40-50次。

新生儿出生后20秒内，发出第一声啼哭，这声啼哭仿佛在庄严的宣告：“我来到人世了!”宝宝的这声啼哭意义重大，它象征着宝宝脱离母体以后要靠自己的呼吸来进行气体交换，这是他们迈出“独立生活”的第一步。这可是宝宝吸入肺部的第一股气流，其气压相当于宝宝以后正常呼吸气压的10-15倍，是不是颇有“气壮山河”之势呢!

标准二 算新生儿脉搏

新生儿的脉搏以每分钟120-140次为正常。

那要如何在柔弱的小手上面测量脉搏呢?

妈妈们可以用食指、中指、无名指按在动脉上，通常测量脉搏的部位在手腕的外侧(桡动脉)，小婴儿也可测颞动脉(在耳朵的前上方)，压力大小以摸到脉搏跳动为准。

计算单位以1分钟为标准。在测量婴儿脉搏时，要注意脉率(每分钟跳动的次数)、脉律(脉搏跳动是否有规律)及脉搏的强弱。测脉搏一定要在宝宝安静的情况下进行。不要用拇指摸脉，因为拇指上有动脉，容易和婴儿脉搏相混淆。发现脉搏不整齐时，要与心律做对照，以求得准确。

标准三 称新生儿体重

新生儿的正常体重为3000-4000克，低于2500克属于未成熟儿。

那么，爸爸妈妈平时在家要给宝宝称体重的话有什么方法吗?

当然有，而且非常简单，可以在家中完成。

方法一：先用小被单将孩子兜住，称称重，然后减去小被单及包括尿布在内的一切衣物重量，即为宝宝体重。

方法二：家长抱着婴儿站在磅秤上称体重，减去大人的体重，即为婴儿体重。

Tips： 在测量前最好空腹，排去大小便，尽量婴儿脱去衣裤、鞋帽、尿布等，要在保证宝宝不受凉的前提下，穿单衣裤。所测得的数据应减去婴儿所穿的衣物及尿布的重量。

标准四 看新生儿大便

新生儿头两天大便呈黑绿色粘冻状，无气味。喂奶后逐渐转为金黄色或浅黄色。

在小天使出生后12小时内，宝宝开始排泄胎粪，约于二三天内排完。正常新生儿大便因喂奶成分不同而不同：母乳喂养的婴儿，大便次数多，每日6-7次，呈金黄色，较稀，但无奶瓣;喂牛奶的婴儿，大便次数较母乳喂养少，每日4～6次，大便呈浅黄色，较干，这些都属正常现象。

如果大便次数超过6～7次，而且有奶瓣及粘液，或水分增多就是病态，应设法寻找原因，给予治疗。婴儿如果大便太干，排便困难，可用蜂蜜适量代替白糖放于奶中喂食，大便即可变软，这是因为蜂蜜有润肠作用。如果大便次数虽多却不影响孩子正常生长发育，也不用紧张，可留意继续观察。

当然有，而且非常简单，可以在家中完成。

方法一：先用小被单将孩子兜住，称称重，然后减去小被单及包括尿布在内的一切衣物重量，即为宝宝体重。

方法二：家长抱着婴儿站在磅秤上称体重，减去大人的体重，即为婴儿体重。

Tips： 在测量前最好空腹，排去大小便，尽量婴儿脱去衣裤、鞋帽、尿布等，要在保证宝宝不受凉的前提下，穿单衣裤。所测得的数据应减去婴儿所穿的衣物及尿布的重量。

标准五 观察新生儿排尿

新生儿出生后24小时内开始排尿。

不过，有的健康宝宝是在48小时后才排尿的。新生儿的尿液一般是透明、淡黄色的，尿量随吃奶量的多少而增减，尿液的颜色也随之有深浅变化。起初，一天排尿2-3次，随着吃奶量的增加，从第2周开始，每天可排尿20次左右。

有的宝宝出生后3-5天内排尿时，大声啼哭，当打开白色的尿布时，看到婴儿尿出砖红色的尿，不必担心，这是由于初生婴儿的肾脏功能不完善，从皮肤和肺部呼吸蒸发掉不少水分，再加上吃奶不多，身体缺水，尿量少而浓，尿少了，尿液里的尿酸盐不能完全溶解，在肾脏内形成尿酸盐梗塞，造成排尿时疼痛，引起婴儿哭闹。随着奶量的增加，尿增多，尿酸盐完全溶解于尿中排出，宝宝就能安然入睡了。

标准六 量新生儿体温

新生儿出生体温在37-37.5摄氏度之间为正常。

新生儿体温不稳定，易随外界温度和环境的变化而变化，若外界温度变化大，而没有给新生儿采取适当的保温措施时，容易发生疾病。因此新生儿的保暖是很重要的。

首先，要调节好室温，室内空气新鲜，温度适宜。冬季有空调或其他取暖设备的家庭，要定期开窗或开门调节空气，夏季除通风外，还要在地上洒冷水或放冷水盆，帮助降温。

再就是根据室内温度变化增减衣被

1、室温在10℃以下，给新生儿上身穿棉衣，包一床小被，盖一床大一点的厚被，小被外面放热水袋;

2、10～15℃时，穿棉衣，包一床小被，再盖一床被子;

3、16～21℃时，穿夹衣或绒衣，包一床小被;

4、22～25℃时，穿棉毛衫，包一层小薄被;

5、26～28℃时穿棉毛衫，包一床小夹被或毛巾被;

6、29～30℃C时穿汗衫，包一层单布;

7、30℃以上时穿小背心或带一小肚兜，不打包，盖好肚子就行。有空调的家庭，室温保持在与室外温度相差8℃左右或者在25℃以上，湿度在60%～65%。

标准七 看新生儿皮肤

广告上新生宝宝的细嫩皮肤，经常让人羡慕不已。那么，新生儿的皮肤状态如何才能算得上是健康的肌肤呢?

健康足月新生儿的皮肤是红润，光滑的，有的皮肤表面有少许胎脂，肩背部有少许胎毛，皮下有丰满的脂肪。甚至有的宝宝生后头几天的皮肤好像很粗燥，甚至有脱皮，有皱折的地方还会有皲裂。这是因为宝宝的皮肤长期在羊水中浸泡，出生后干燥，在还没有脱落以前，看上去非常粗燥。但是过几天之后就会很光滑了。

标准八 研究新生儿反射行为

新生儿出生后有觅食、吸吮、伸舌、吞咽及拥抱等反射行为。

宝宝刚一出生，就会出现一些非常有趣的条件反射，这些反射正是宝宝身体健康的表现。例如，最典型的就是反射吞咽反射：你用手指或奶瓶轻轻触动宝宝的嘴边或口腔黏膜，宝宝马上就会把嘴和舌头伸过去，开始有力地吸吮起来。这个动作能引发宝宝有节奏的吸吮运动。

标准九 发现新生儿视线发展

给新生儿照射光可引起眼的反射。自第二月开始视线会追随活动的玩具。

新生宝宝视觉发展，也是一步一步来的，遵循这五个规律。

1、新生儿在清醒时，只要光不太强，都会睁开眼睛。

2、在黑暗中，新生儿也保持对环境的有控制的、仔细的搜索。

3、在光适度的环境中，面对无形状的情景时，新生儿会对相当广泛的范围进行扫视，搜索物体的边缘。

4、新生儿一旦发现物体的边缘，就会停止扫视活动，视觉停留在物体边缘附近，并试图用视觉跨越边缘。如边缘离中心太远，视觉不可能达到时，婴儿就会继续搜索其他边缘。

5、当新生儿的视线落在物体边缘附近时，便会去注意物体的整体轮廓。如新生儿在观看白色背景上的黑色长方形时，其视线会跳到黑色轮廓上，在它附近徘徊，而不是在整个视野游荡，这表明新生儿偏爱注意对比鲜明的图案，而且偏爱注意轮廓或形状的边缘，而不是图案的内容。

利用这些规律，妈妈们可以运用一些小游戏让宝宝训练视力呢。

标准十 观察新生儿听觉增强

出生后3-7天新生儿的听觉逐渐增强，听见响声可引起眨眼等动作。

医学研究表明，一个人的听觉在妈妈肚子里就已形成，而发育的关键期则在婴幼儿阶段。换言之，要想孩子终生听力良好，务必抓好出生后至3岁的听觉保健。宝宝听力需在保护中发展

医学专家强调，婴儿的神经系统和听觉器官还未发育成熟，任何外来的不良因素，都可能使这种发展受到干扰甚至破坏，所以宝宝听力的发展必须在保护中进行。

首先，妈妈要积极防病诸如麻疹、流行性脑膜炎、乙型脑炎、中耳炎等，均会不同程度地损伤婴儿的听觉器官，进而造成听觉障碍。

其次，要慎重用药不少药物具有耳毒性，特别是抗生素，如链霉素、庆大霉素、氯霉素等。

然后，是要尽量避开噪声婴儿的听觉器官发育不完善，外耳道短而窄，加之耳膜薄，不能耐受过强的声音刺激。尖锐噪声尤其会损伤婴儿柔嫩的听觉器官而削弱听觉，甚至引起噪声性耳聋。

最后，还要注意不要随意掏挖宝宝的耳朵耳屎是有一定生理作用的，如阻止尘埃、小虫的入侵，缓冲噪声，保护鼓膜等。另外，耳屎的油腻性还可阻止外界水分的侵入。

如何在10秒内判断脊椎是否健康

1、如果你的脚后跟常被磨得高低不平，通常是由于双腿长度的不相等或沿着脊柱长轴压力的不均衡。

2、如果你不能完成十分舒适的深长呼吸，呼吸与健康脊骨的健康和活力相互紧密联系。

3、如果你的下颌运动时发出“咔嗒”的声音，多是由于颈部或者髋部关节半脱位引起的。

4、如果你的颈部、背部或更多的关节发出爆裂的声音，通常是由于你的脊椎关节被锁住或卡住。

5、如果你的头或髋部不能向两侧轻松地扭动或者旋转相同的角度，运动的范围减少。

怎样的锻炼保护腰椎

1. 健步走

走路可以锻炼腰、臀及下肢的肌肉力量，增强四肢与躯干运动的协调性，保持腰椎的生理曲度。走路时应尽量挺胸收腹，脚掌先着地，由脚掌过渡到脚尖，缓冲膝关节和踝关节的压力；鞋最好选择有减震功能的。

2. 游泳

游泳可以锻炼腰背肌肉，尤其是蛙泳，脊椎不承受纵向压力，在不断换气过程中，腰椎和颈椎肌肉不断运动，肌肉得到锻炼和加强。长期游泳对增进腰肌，改善椎间盘突出都很有帮助。建议量力而行，一周游泳2次以上。

腰椎间盘突出患者，这样运动，已经患有腰椎间盘突出的患者，应及时到正规医院检查治疗。根据病情的轻重，可选择保守治疗，如服用消炎止痛药，热敷、按摩、牵引、理疗；微创手术；开刀手术治疗等。

建议在正规治疗的前提下，进行一些辅助锻炼。

1. 飞燕式

腰椎不稳、腰椎滑脱的人不能进行该运动。

2.臀桥式

10个为一组，可缓解腰部疲劳酸痛。

3. 深蹲式

5～10个为一组，每次做1～2组。

4. 平板支撑

每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。有腰椎疾病的人有些运动不能做，比如倒走、用身体撞树等，对腰椎健康更加不利。

脊髓型颈椎病的自我锻炼方法有哪些

脊髓型颈椎病的自我锻炼方法一：脊髓型颈椎病患者的康复操 康复操可改善患者颈部的血液循环，松解粘连和痉挛的软组织。颈椎病康复操中不少动作对颈椎病有独特疗效，无颈椎病者可起到预防作用。 姿势：两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放松，两眼乎视，均匀呼吸，站坐均可。

1、双掌擦颈十指交叉贴于后颈部，左右来回摩擦100次。

2、左顾右盼头先向左后向右转动，幅度宜大，以自觉酸胀为好，30次。

3、前后点头头先前再后，前俯时颈项尽量前伸拉长30次。

4、旋肩舒颈双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20、30次，再由前向后旋转20-30次。

5、颈项争力两手紧贴大腿两侧，两腿不动，头转向左侧时，上身旋向右侧，头转向右侧时，上身旋向左侧，10次。

6、摇头晃脑头向左一前一右一后旋转5次，再反方向旋转5次。

7.头手相抗双手交叉紧贴后颈部，用力顶头颈，头颈刘向后用力，互相抵抗5次。

8、翘首望月头用力左旋、并尽量后仰，眼看左上方5秒钟，复原后，再旋向右，看右上方5秒钟。

9、双手托天双手上举过头，掌心向上，仰视手背5秒钟。 10.放眼观景手收回胸前，右手在外，劳宫穴相叠，虚按膻中，眼看前方，5秒钟，收操。

脊髓型颈椎病的自我锻炼方法二：脊髓型颈椎病患者的日常保健

1、情绪稳定、劳逸结合，注意颈部锻炼。

2、避免长时间低头伏案工作或仰头看电视。

3、选择适当的枕头，高度一般10厘米左右为宜。

4、保持头颈正确姿势。

5、防止各种外伤事故，尤其是经常进行体力劳动者，要注意休息，以减轻颈部的疲劳。