冬季提高免疫力的四种食物

冬季提高免疫力的四种食物

莲藕

莲藕脆嫩多汁，容易消化，富含铁、钙等微量元素，维生素C和纤维素的含量特别多。莲藕有很好的清热的作用，还可以补益气血，增强身体免疫力。

冬瓜

冬瓜不仅营养丰富，而且具有很强的润肺生津的作用，有助于利水消肿、缓解秋燥。冬天多吃冬瓜，会对许多疾病起到预防的作用，还能提高免疫力。

另外，冬瓜中的粗纤维还能刺激胃肠道蠕动，使肠道堆积的致癌物质尽快排出体外。冬瓜籽还可以抑制体内黑色素的沉积，具有良好的润肤美容功效。

白萝卜

俗话说：“冬吃萝卜夏吃姜”，白萝卜具有通气、益胃的作用。白萝卜中的芥子油可以促进肠胃蠕动，对食物进行完整地消化，同时还能刺激人们的食欲，避免冬季食欲不振的问题。

此外，冬天人们容易感冒生病，是因为这个阶段身体处于免疫力低下的状态，多吃萝卜可以让萝卜中丰富的维生素C和微量元素锌帮助提高身体的抗病能力，避免受到细菌的入侵。

山药

冬天的时候，多吃山药对身体好，尤其对女性好。山药有益肾气、强筋骨、健脾胃、化痰涎等功效。山药里含有大量人体所需的维生素和矿物质。

山药富含胡萝卜素、维生素B1、B2和维生素C、淀粉酶等营养物质。其中，胡萝卜素、维生素C等具有抗氧化功能，并可提高人体免疫力。山药中含有的淀粉酶有益脾胃消化，适合脾胃虚弱者。

冬季提高免疫力多吃猕猴桃

猕猴桃对保持人体健康，防病治病具有重要的作用。冬季容易感冒，而经常吃猕猴桃能提高人们的抵抗力，所以冬季提高免疫力多吃猕猴桃。

多食用猕猴桃可以预防老年骨质疏松，抑制胆固醇的沉积，从而防治动脉硬化，还可改善心肌功能，防治心脏病等，也能对抗癌起到一点儿作用。

猕猴桃是一种营养价值极高的水果，被誉为“水果之王”。它含有亮氨酸、苯丙氨酸、异亮氨酸、酪氨酸、丙氨酸等十多种氨基酸，以及丰富的矿物质，包括丰富的钙、磷、铁，还含有胡萝卜素和多种维生素。

适合的量：1-2个是能被人体充分吸收的量。

适合时段：不能空腹吃，饭前饭后1-3个小时吃都比较合适。

吃法：可去皮后直接食用;也可在猕猴桃汁中加适量水、白糖和香蕉丁、苹果丁一起煮沸后，用水调淀粉勾芡食用。

其实吃猕猴桃不仅能增强抵抗力，还能延缓衰老，多食用猕猴桃，还能阻止体内产生过多的过氧化物，防止老年斑的形成，延缓人体衰老。

冬季吃什么提高免疫力 吃红色食物提高免疫力

一般来说，红色食物大多数富含天然铁质，还有充足的蛋白质和油脂维生素，矿物质，植物化学物，具有提高身体免疫力，抗氧化，抗微生物的作用，而且还有御寒的功效，还能防治感冒。

牛肉中除了蛋白质含量丰富以外，氨基酸的组成比猪肉更接近人体需要，冬天常吃牛肉能够提高机体抗病能力，还可以有效养血补血，暖胃补益，有很好的御寒功效。

羊肉含有丰富的脂肪、蛋白质、碳水化合物、无机盐和钙、磷、铁等营养物质，其性味甘温，有温中健脾、补肾壮阳、益气养血、暖中补虚的功效。冬天适时地多吃羊肉，可以增加消化酶，保护胃壁，帮且消化，还能起到去湿避寒，暖心胃的功效。

多吃四种食物提高免疫力

人体免疫力不可小瞧，免疫力低下会引发很多病变，内脏、皮肤都可能会受到挑战，特别像现在寒露刚过不久，气温逐渐降低，稍微不注意，很多免疫力低下的人就容易生病。那么吃什么食物能增强免疫力，让我们远离疾病的痛苦呢?下面让小编为你介绍。

在免疫营养中起重要作用的营养素包括常量营养素(如蛋白质和膳食纤维素等)、微量营养素(如锌、铜、铁、镁、硒、锰、维生素A、C、E、B6、叶酸等)及特殊营养物质(ω3脂肪酸、谷氨酰胺、精氨酸、RNA核甘酸、番茄红素、低聚果糖和 β—胡萝卜素等)。

推荐四种能提高人体免疫力的食物

1、紫薯

紫薯是番薯的一种，除了具有红薯的营养价值外，还有其它的营养价值。紫薯含有硒元素和花青素。花青素是让紫薯发紫的成分，这也是它和红薯的主要不同。花青素具有强抗氧化作用，能增强人体免疫力，再加上优质的膳食纤维，尤其适合老年人吃。

2、牛蒡

牛蒡可增强人体内最硬的蛋白质“骨胶原”，提升体内细胞活力。 促进体内细胞的增殖，强化和增强白血球，血小板，使T细胞以3倍的速度增长，强化免疫力，提升抗癌之功效。 牛蒡有明显的降血糖、降血脂、降血压、补肾壮阳、润肠通便和抑制癌细胞滋生、扩散及移弃水中重金属的作用，是非常理想的天然保健食品。

3、卷心菜

卷心菜是富含谷胱甘肽(具有免疫增强功能)的另一植物。在当令时，卷心菜在冬季也很容易获得，而且不贵。把各种各样的卷心菜(白的，紫的，中国的)加到汤里，慢慢炖，可以让抗氧化物释放入汤中，从而增加食物的营养价值。

4、紫洋葱

紫皮洋葱辣味大，意味着其含有更多的可以提高免疫力的大蒜素，口感也更加爽脆，和凉拌的蔬菜沙拉超级搭调。另外，紫洋葱外皮中所含的栎皮素含量最多，能将对肠胃癌症的抵抗能力提高25%!现代人饮食不规律，快餐外卖是三餐主打，长此以往肠胃必然“很受伤”，用紫皮洋葱来做预防癌症的食疗再合适不过了。

温馨提示：首先，机体内的三大活性物质(酶、激素和神经递质)都与蛋白质有关，一些免疫成分，如免疫球蛋白和补体等本身就是蛋白质，因而，蛋白质在免疫中的作用是不言而喻的。其次，膳食纤维素可在肠道下部细菌的作用下，形成短链脂肪酸，该脂肪酸可作为肠黏膜细胞的能源，对维持肠道免疫功能起着重要作用。再次，微量营养素锌可维持正常食欲和生长发育，参与生殖系统发育和免疫功能的调节，参与伤口的愈合。

四种食物帮助女人提高免疫力

1、谷物粗粮

如今，人们总是习惯了大鱼大肉，没有荤就吃不下饭，因而身材越发臃肿，体内毒素堆积无法排出，免疫力自然就差得多了，因此，在吃多了大鱼大肉的今天，请女性朋友们放慢脚步，改变一下饮食方向吧。建议女性朋友们可以多吃一些有益于身体健康的粗粮，由于粗粮中所含的膳食纤维以及维生素和矿物质能够增加肠胃蠕动，进而促进排便排毒，从而增强免疫力，也能够帮助肌肤恢复靓丽和光滑。

2、新鲜蔬菜必备

想要增强人体的免疫力，多吃蔬菜是必须的。非常多的新鲜蔬菜中含有大量的维生素以及矿物质等营养元素，每种蔬菜都有着对身体非常有益的营养元素，多吃蔬菜可以增强人体的免疫力，增强人体的抗病毒能力，更有保护肌肤、令肌肤嫩滑的作用哦!建议女性朋友们可以多吃一些像土豆、丝瓜、西红柿、大白菜、小白菜等一些可以增强人体免疫力的蔬菜，但是，需要注意的是，在食用青菜之前一定要清洗干净，避免有农药或其他有害物质存在。

3、水果牛奶

有句谚语这样说：“每天吃一个苹果，医生会远离你”，可见水果对于人体的重要性。女性朋友们大都非常喜爱吃水果，各种水果都有着不同的营养元素，不仅能够帮助人体增强免疫力，同时能够帮助肌肤得到充足的营养，女性朋友们可以多吃一些像苹果、香蕉、葡萄、荔枝、桃子、奇异果等等营养丰富的水果。

说到牛奶，很多女性朋友们都知道牛奶可以美白肌肤、促进睡眠，但很少会了解喝牛奶实际上可以帮助提高免疫力，牛奶中含有丰富的蛋白质以及其它营养元素，对身体十分有益，常喝牛奶能够帮助人体提高免疫力，且这一说法更是得到了欧洲人的赞同。

4、豆制品食物

豆制品食物中含有异黄酮素，它能够帮助人体对抗衰老，提高免疫力，且对女性朋友的内分泌也起到了调节的作用。因此，女性朋友们可以多吃一些豆制品：大豆、豆浆、豆腐、豆花、豆皮都是非常不错的饮食选择哦!

事实上，提高身体的免疫力除了需要多吃以上食物之外，还应更多的进行体能的锻炼，才能够令身体更加强壮有力。

冬季提高免疫力孕妈要四补

一、补血

孕妈咪大多有一个共同点，就是一到冬天就手脚冰冷，怎么也不暖和，其实这是在暗示孕妈咪身体血液量供应不足，要补血了。想要补血先补铁，孕妈咪必须适量补充铁质，而最佳的铁质来源就是食物了。

1、多吃铁含量丰富的食物

开始备孕到怀孕初期，孕妈咪要注意多吃含铁食物，比如家禽、瘦肉、禽蛋、动物肝、血等。此外，豆制品也含较多铁质且易于被肠道吸收，可以多摄取。主食方面含铁比较丰富的食物主要是面食，而且面食比大米更易吸收。

2、烹调食物多用铁炊具

传统的铁炊具在烹调食物时产生的一些小碎铁屑会溶解于食物当中，变成可溶性铁盐，促进肠道吸收铁质，所以孕妈咪烧菜时可以多用铁锅、铁铲等炊具。

3、多摄入有助铁吸收的食物

吃补铁食物也要吃有助吸收的食物，比如蔬菜和水果里面有丰富的维生素C能促进肠道吸收消化铁质。所以，孕妈咪在吃富含铁的食物之余也要多吃蔬菜和水果，帮助铁吸收。

此外，黑米、黑豆、红豆、黑木耳等颜色深的食物营养丰富，很适合冬天吃，帮助补血益气，有助胎儿和孕妇的健康。

二、补胃

为了不被寒冷“击倒”，孕妈咪要多吃一些驱寒保暖的食物，比如羊肉、牛肉、鸭肉、鸡肉、狗肉、鹿肉等蛋白质和碳水化合物丰富的肉类食物不仅有暖胃效果还能养身补血，让孕妈咪冬天有个好气色。当然，除了肉类食物有御寒功效外，水果、蔬菜当中也有不少帮助御寒的食物，比如山芋、胡萝卜、大白菜、莲藕、青菜、大葱、土豆、菜花等根茎类蔬菜矿物质含量就很丰富，而苹果、猕猴桃、柚子、橘子、香蕉、梨等水果也适合在冬天吃。

三、补钙

随着孕期增长，宝宝也不断在长大，孕妈咪需要补充越来越多的钙，因为胎儿缺钙，出生时很容易患佝偻病。所以在阳光珍贵的冬天，孕妈咪要多渠道的补钙哦。

1、维生素D要补充

维生素D有助于人体钙吸收，这类营养物质少部分来自于食物，大部分则来自阳光中的紫外线作用。

2、晒太阳有助补钙

日光的照射有助促进维生素D3的形成然后作用于人体钙吸收，因此，孕妈咪要经常晒太阳补钙哦。冬天阳光都很温和，对身体健康很有帮助。

3、高钙食物不可少

补钙的最佳来源是食物，其次是钙片。孕晚期和哺乳期的孕妇每天都必须补充1200-1500毫克的钙质，这些钙质一部分来自高钙食物，一部分来自钙剂。

四、补充叶酸

叶酸有助预防胎儿畸形，补充叶酸在整个孕期都非常重要。孕妈咪除了日常的叶酸补充剂之外，还应多摄入富含叶酸的食物，比如菠菜、西红柿、青菜、龙须菜、莴苣、油菜、花椰菜、豆荚、蘑菇等绿色蔬菜;草莓、樱桃、香蕉、柠檬、杨梅、山楂、橘子、海棠、酸枣等新鲜水果;牛肉 、鸡肉、猪肝、羊肉、动物肝脏等食品;坚果类、豆类食品有核桃、栗子、松子、杏仁、腰果、黄豆等。

冬季提高免疫力就靠6个小妙招

当人体免疫功能失调，或者免疫系统不健全时，下列问题就会反复发作：感冒反复发作、扁桃体炎反复发作、哮喘反复发作、支气管炎反复发作、肺炎反复发作、腹泻反复发作，所以千万不可小视。冬季如何提高免疫力?下面教你几招。

1、给鼻子做好保暖工作

天气寒冷容易感冒的一个重要原因，就是鼻子没有做好保暖工作，鼻子的温度通常会低一些，这很容易降低对传染的抵抗力。如果实在太冷，不妨提前戴好口罩或围巾，帮鼻子取暖。

2、多喝酸奶

酸奶中的益生菌能很好的提高机体免疫力和抗病能力，在帮助肠胃蠕动的同时很好的调节了甲状腺的平衡，所以千万不要小看每天一杯酸奶的力量哦。

3、清洗鼻子

个人卫生是防御感冒的关口，因而鼻子是人体呼吸系统的第一道“过滤器”，建议每天使用淡盐水清洗鼻腔、鼻窦，另外，清洗头发、眉毛和胡子等容易沾染灰尘等污染物的部分，可以避免污染物通过眼睛、鼻子或口腔进入体内而引发感冒。

4、多饮开水

这样能使鼻腔和口腔内的黏膜保持湿润;多喝水还能让人感觉清新，充满活力。研究证明，白开水对人体的新陈代谢有着十分理想的生理活性作用。水很容易透过细胞膜而被身体吸收，使人体器官中的乳酸脱氢酶活力增强，从而有效地提高人体的抗病能力和免疫能力。特别是晨起的第一杯冷开水，尤为重要。

5、少吃糖

正常情况下，人体血液中一个白血球的平均吞噬病菌能力为14，吃了一个糖馒头之后变为10，吃了一块糖点心之后变为5，吃一块奶油巧克力之后变为2，喝一杯香蕉甜羹后则为1，足可见甜食对免疫力的危害。另外，经常食糖会使正常的弱碱性体质变成酸性体质，而酸性体质是各种疾病产生的温床，易感染疮、疖、扁桃腺炎等各种疾病。

6、不留长指甲

近日，美国密歇根大学研究指出，如果指甲长度超过指尖3毫米，指甲缝中细菌过量的可能性大约是短指甲的5倍，其中包含一些传染病源，如流感病毒等。因此，有必要勤剪指甲，使其与指尖平齐，洗手时最好用刷子认真清理指甲缝。

六种食物提高免疫力

六种食物提高免疫力

1.西瓜

富含水分和清爽怡人，西瓜也具有大量的抗氧化剂，例如谷胱甘肽，能够增强免疫力，抗感染。在靠近瓜皮的部位更为丰富。

2.杏仁

在生病的时候，一抓的量就可以力挺你的免疫系统。四分之一杯的量就包含了每天维生素E需求量的一半，足以帮你增强免疫系统。杏仁还含有核黄素、烟酸和B族维生素，这些都可以帮助对抗疾病。

3.麦芽

麦芽作为小麦的种子，用来给小麦提供养分。麦芽富含大量的营养成分，包括锌，抗氧化剂以及B族维生素。同时也富含大量的纤维、蛋白和优质脂肪。用麦芽代替常用的面粉烹饪烘烤的食物吧。

4. 红薯

红薯与萝卜一样，含有大量的抗氧化剂，贝塔胡萝卜素。这种抗氧化剂成分能破话自由基。除此之外，红薯含有大量的维生素A，能够延缓衰老以及减少患癌症的几率。

5.西兰花

在杂货店很容易买到并且方便与其他食物搭配，西兰花可以说是最基本的免疫力增强食物。有研究证实西兰花中的一种化学物质能够帮助刺激小鼠的免疫系统。此外，含有大量的营养物质可以保护机体免于伤害。包括维生素A，维生素C和谷胱甘肽。烹饪的时候加点低脂奶酪，还能补充维生素B和维生素D。

6.葡萄柚

葡萄柚含有大量的维C，但是科研人员还无法证实在感冒时，人体仅靠食物就能获得足量的维C来对抗感冒。但是，葡萄柚富含一种天然的具有增强免疫力的化合物，类黄酮。如果不喜欢葡萄柚，可以试试桔子或橘子。

六种食物提高免疫力

1.西瓜

富含水分和清爽怡人，西瓜也具有大量的抗氧化剂，例如谷胱甘肽，能够增强免疫力，抗感染。在靠近瓜皮的部位更为丰富。

2.杏仁

在生病的时候，一抓的量就可以力挺你的免疫系统。四分之一杯的量就包含了每天维生素E需求量的一半，足以帮你增强免疫系统。杏仁还含有核黄素、烟酸和B族维生素，这些都可以帮助对抗疾病。

3.麦芽

麦芽作为小麦的种子，用来给小麦提供养分。麦芽富含大量的营养成分，包括锌，抗氧化剂以及B族维生素。同时也富含大量的纤维、蛋白和优质脂肪。用麦芽代替常用的面粉烹饪烘烤的食物吧。

4. 红薯

红薯与萝卜一样，含有大量的抗氧化剂，贝塔胡萝卜素。这种抗氧化剂成分能破话自由基。除此之外，红薯含有大量的维生素A，能够延缓衰老以及减少患癌症的几率。

5.西兰花

在杂货店很容易买到并且方便与其他食物搭配，西兰花可以说是最基本的免疫力增强食物。有研究证实西兰花中的一种化学物质能够帮助刺激小鼠的免疫系统。此外，含有大量的营养物质可以保护机体免于伤害。包括维生素A，维生素C和谷胱甘肽。烹饪的时候加点低脂奶酪，还能补充维生素B和维生素D。

6.葡萄柚

葡萄柚含有大量的维C，但是科研人员还无法证实在感冒时，人体仅靠食物就能获得足量的维C来对抗感冒。但是，葡萄柚富含一种天然的具有增强免疫力的化合物，类黄酮。如果不喜欢葡萄柚，可以试试桔子或橘子。

春季提高免疫力的食物有哪些

提高免疫力的食物一：水

人体最重要的成分是什么?不是硬梆梆的骨头，而是柔柔软软的水。婴幼儿体表面积相对于体重比成人更高，水分蒸散流失多，更需要补充水分。水分充沛，新陈代谢旺盛，免疫力自然提高。

提高免疫力的食物二：黄、绿色蔬菜

天天五份蔬果，不只是成人饮食的信条，也适合推广到幼儿身上。纤维质可预防便秘，提供肠道通畅良好的吸收环境。水果的果寡糖帮助肠道益菌生长，就像在小肠大肠铺一层免疫地毯一般。孩子若不喜欢蔬菜，可以将它剁碎，混合谷类或肉类做成丸子、饺子或馄饨，就容易接受了。

提高免疫力的食物三： 菇类

最近二十年来，欧美和日本提倡多吃菇类，因为它能预防及改善许多心血管系统的富贵病，例如高血压、动脉硬化。菇类还能增强免疫力，预防及对抗癌症，还含有丰富维生素b群，能纾解压力，带来好心情。

提高免疫力的食物四：糙米、薏仁

五谷类是人类的主食，在婴儿添加副食品时，首先要尝试的是米粉、麦粉。断乳之后，替代食物也是谷类。全谷类含胚芽和多醣，维生素b和e都丰富，这些抗氧化剂能增强免疫力，加强免疫细胞的功能。

提高免疫力的食物五： 蕃茄

蕃茄可说是活力食品，含有多种抗氧化强效因子，如蕃茄红素、胡萝卜素、维生素c与e，可保护视力，保护细胞不受伤害，还能修补已经受损的细胞。生吃蕃茄或稍微烹煮都好，加入少量橄榄油，能溶解更多蕃茄红素，效果更佳。