腹肌轮练上腹还是下腹
腹肌轮练上腹还是下腹
腹肌轮既可以练到上腹也可以练到下腹，这完全取决于你的锻炼方式，所以设计不同的动作能够完整全面的锻炼腹部肌肉。
健腹轮怎么练腹肌
想要用健腹轮来练腹肌，那么就可以把两个脚站立，弯曲膝盖跪在地上，抓住健腹轮的把手，用力的蹬地，身体慢慢的向前推送出去，一直推送到极限，然后再慢慢的回到原来的姿势，尽量不要让身体和地面接触，这样能够锻炼到腰腹部的力量以及手臂力量，还可以把两个膝盖跪在地上，两个手握住健腹轮向前推，推到极限以后再慢慢的拉回。
健腹轮能减肚子练腹肌
健腹轮是什么?
健腹轮是一种可锻炼肌肉、关节、减轻体重的小型推动器。材质一般为优质工程塑料，设计简洁，外形美观，坚固耐用，使用方便，用于锻炼腹部，腰臀部，手臂上等身体各部位的赘肉，由于锻炼时所需要的场地简单， 便于居家使用。
健腹轮能减肚子吗?
如果是腹部脂肪层很厚的妹子，使用健腹轮减肚子的效果可能还没有跑步机有效。健腹轮只能使你的腹肌增强，腹肌只能使腹部拉紧一点点，脂肪没减。要减小腰围必须做大量的有氧运动，整体的脂肪减下来，腰围才能变小。对于腹部脂肪层比较薄的妹子，使用健腹轮的效果更好，坚持一段时间就能练出马甲线了!所以，如果是大肚腩的你，可以先做有氧运动减掉赘肉，再配合健腹轮塑造腹部曲线。
健腹轮怎么用?
1、双脚站地法
以双膝跪在地上。两手握住健腹轮的把手，双脚用力蹬地，将身体慢慢向前推送出，推送至极限的时候，将双膝挺一下，尽可能不要与地面接触。目的是能够尽快的增强手臂、腰腹部的力量。
2、双膝跪地法
在地面上铺一块瑜伽垫，双膝跪在地上，双手紧握健腹轮向前推。尽量让你的胸部触地，然后努力使背部略呈弧形弯折同时保持手臂紧张。推送至极限时，再慢慢的拉回原处。如果不能拉回原处，那么就一直努力把你的手臂向前延伸，并且被动地保持住这种状态。想要练腹肌的话可以使用这种方法。
初次使用健腹轮，一定要按照正确的方法使用，不然很容易造成腰部损伤，例外，就是使用健腹轮的时候要注意循序渐进，不要一次性过多。
腹肌早上练还是晚上练
都可以。
锻炼在一天任何时候都可以，只要注意不要空腹、过饱和疲劳锻炼就好。
如果是在早上锻炼的话，那么就一定要注意补充能量，因为有的时候空腹去锻炼，机体没有足够的能量支撑，可能会导致身体出现低血糖，严重的会出现昏迷，所以推荐早上喝一杯热牛奶或者其他食物之后再去锻炼。
如果是晚上锻炼，则要保证身体不处于劳累的状态。如果在晚上，身体已经感到了疲劳，那就不要再锻炼了，以免造成身体的损伤，还容易出现适得其反的效果。
腹肌早上练还是晚上练 腹肌是天天练还是隔练
看个人的体质和需求决定。
如果是初学者，腹肌还没有成型的情况下，建议每天都进行一段时间的腹肌训练，帮助其成型。如果是已经成型的腹肌，那么可以隔天训练。
但是具体的训练强度还是要根据自身身体的情况，不能够超负荷练习，每天都高强度的训练，这样容易导致身体损伤，也不能很久都不锻炼，这样腹肌会慢慢的被脂肪覆盖。
腹肌轮怎么练
训练部位：腹直肌上部
方法：仰卧，大腿与小腿保持90度，双脚打开与肩部同宽，双手交叉搭在肩部。呼气头部，肩胛骨抬离地面，吸气还原。注意，手臂不要用力抱头避免对颈椎造成压力。
训练部位：腹内斜肌，腹外斜肌
方法：仰卧，大腿与小腿保持90度，双脚打开与肩部同宽，双手交叉搭在肩部。呼气头部，肩胛骨抬离地面，同时转体，右侧肩转向左膝位置。注意，手臂不要用力抱头避免对颈椎造成压力，同时抬起时控制肌肉用力，动作不要过分僵硬。
训练部位：腹直肌下部
方法：仰卧，双脚并拢抬起膝关节垂直于骨盆上方，双手放于身体两侧。顾盼向前上方卷动抬离地面，腰椎下半部部分抬离地面。注意腰椎不能过分离开地面避免对腰椎产生过大的压力，此动作适合中高级训练者。
训练部位：腹横肌
方法：俯卧，小臂和脚尖接触地面，挺胸，收腹，沉肩，保持头部，背部，臀部和脚跟在同一直线上。注意身体的稳定性，腰椎不要过分向下沉。
腹肌轮练腹效果好吗
效果很好，其实你可以理解为动态的平板支撑，对于腹部力量要求更高，而且还能锻炼小臂、肩部、大小腿。
健腹轮能练出腹肌吗
1、健腹轮能练出腹肌吗?如何打造八块腹肌?
健腹轮是能帮助锻炼腹肌的。健腹轮是一种能锻炼肌肉，关节、减轻体重的小型推动器，能用于锻炼腹部、腰臀部、手臂等部位的赘肉，而且使用健腹轮的几个锻炼方法是能锻炼到整个腹部肌肉的，包括腹直肌、腹斜肌、竖脊肌等，因此对于腹肌锻炼也是有比较好的效果的。
2、健腹轮怎么练能练出腹肌
练腹肌锻炼动作一
使用健腹轮时需先在地上平放一块软垫，双膝并拢跪在软垫上，双手持健腹轮在身前，准备就绪后将健腹轮放在身前地面，双手抓住把手往前推出到极限，停顿三秒然后向身体方向回拉，然后重复此动作。
动作要点：5个一组，刚开始可以做四组，慢慢往上加。锻炼过程中要配合呼吸，向外推出吸气，回拉呼气，向外推时吸气到极限，回拉时排空腹内大部分空气，以不影响动作为宜，并有意识地收缩腹部肌肉。
练腹肌锻炼动作二
1、起始站姿，双脚略分开，可以比肩略宽，弯腰着地，双手握住健腹轮手柄，核心收紧;
2、保持双脚位置不动，腹肌发力，向前滚动健腹轮，至身体伸直并接近地面，坚持2-3秒;
3、腹肌发力收缩，缓慢拉回健腹轮至初始位置，重复。
动作要点
1、动作过程中，保持腹肌紧绷，不要撅臀塌腰，以免腰部参与过多容易扭伤;
2、动作过程中，主要以腹肌发力为主，手臂不要过多发力。
健腹轮其他锻炼动作、腹肌怎么练?
健腹轮其他锻炼动作上面两种健腹轮锻炼方式是对练腹肌效果最好的，同时还可以辅以其他锻炼方法来加强效果。
1、坐在椅子上，两脚放在健腹器手柄上，用脚推动健腹器，向前延伸，然后回到原位，反复操作。
2、坐在地上，将健腹器放在后背，双手抓住健腹器的手柄来回推动，同时，身体向后最大限度地延伸，然后回到原位。
3、坐在地上，将两腿分开成V字型，双手抓住健腹器的手柄，身体向前延伸到最大的限度后然后回到原位即可。
3、健腹轮多久能练出腹肌
使用健腹轮练出腹肌，除了看健腹轮的锻炼强度之外，还要看个人的实际情况。如果本身肚子上赘肉多，那么想要练出腹肌的时间就会比那些腹部没有脂肪的人要多。一般情况下，能坚持用健腹轮锻炼，三个月左右能看到一定的效果。
4、温馨小贴士
想要练腹肌的人，除了使用健腹轮锻炼之外，平时还可以多补充一些富含蛋白质食物，像豆制品、奶制品等，增强锻炼腹肌效果。