怎样运动缩阴
怎样运动缩阴
(1)、提肛运动
在有便意的时候，屏住大便，并做提肛运动。经常反复，可以很好地锻练盆腔肌肉。
(2)、括约肌缩阴运动
在每次入厕小便时，收缩阴部，阻止尿液排出，大约2分钟后，排尿，再收缩。坚持时间的长短会随着锻炼时间长短而有不同。坚持练习两个月，相信你就有不小的收获。
(3)、如厕缩阴运动
在每次入厕小便时，收缩阴部，阻止尿液排出，大约2分钟后，排尿，再收缩。坚持时间的长短会随着锻炼时间长短而有不同。坚持练习两个月，相信有助大家缩小阴道。
(4)、展腿运动
女人运动躯干、大腿时，腹压作用于阴道，产生快感，同时阴道口开张，利于局部气血通畅。女人坐姿，两手后撑，左腿屈立，右腿屈膝外展，平放垫上。然后提臀，左腿外展，略伸直;再次放下臀部，换右腿做相同动作。反复做5次。
产后缩阴方法
1、运动缩阴
通过运动来达到缩阴的目的，适用于所有的女性。即使是没有引道松弛的女性，平时注意锻炼，一样可以让阴道的弹性加强。利用一些运动来锻炼私处的肌肉群，以恢复阴道的弹性和韧性。这种方法几乎是女性产后缩阴的首选，虽然方便、简洁、最安全，但是见效慢。
2、憋尿缩阴
严格意义上来说，通过控制屏住小便来达到缩阴，也是属于运动缩阴的范畴。在小便的过程中，有意识的屏住小便几秒钟，再继续排尿，反复几次，尽可能的延长排尿时间。这样的锻炼可以提高阴道肌肉的张力。但是这种方法对膀胱会造成一定的损害，所以没有阴道松弛的女性，不建议做。
3、手术法
尽管有缩阴运动的锻炼，但是效果往往不佳，很多产后妈妈都会主动进行缩阴手术。缩阴手术也叫做生殖整容，一般有两种，一种是通过切除阴道一部分的组织来实现，另外一种就是缝合阴道口。缩阴手术的特点是见效快，但是不利于第二次顺产生育，随着年龄的老化，阴道松弛的情况也会复发。
4、药物缩阴
可以和缩阴手术相媲美的当然要数药物缩阴了。药物缩阴的简洁高效性受到了越来越多女性的追捧。目前市场上出现了一些外用的缩阴产品，就是把药物放入阴道内，吸收后就可以起到很好的缩阴功效。如由韩国进口的花月婷养巢软胶囊，已进驻中国市场8年了，深受广大消费者的口碑称赞，其效果的确值得信赖。
5、注射缩阴
很多私人的美容机构，都会提供这样一种缩阴方法。给阴道注射一些特别的液体，从而使得阴道的组织坏死结痂，从而造成紧缩的效果。但是这样的方法仍饱受专家的质疑，甚至出现过因注射失败，阴道侧漏，造成8级伤残的案例。
6、药剂填充
顾名思义，药剂填充就是将一些胶质材料注射到阴道组织内，阴道组织膨胀，阴道自然就变小了。但是往往存在着填充不均匀，药剂不能跟人体完全融合的缺陷。即使没有任何的排斥反应，但是长期效果也不是很好。
提肛运动缩阴有效果吗 提肛运动多久才有缩阴效果
至少得坚持1-3个月。
提肛运动缩阴效果不是一两天就能见到的，需要长期坚持，至少得1-3个月，具体的因为个人的实际情况不同而有差异。
到底怎样使阴道缩小
1缩阴运动是可以缩进阴道，而且需要屏住小便的。我们知道女性在小便的过程中，而且需要有意识地自己屏住小便几秒钟，女性可以通过中断排尿，然后稍停后再继续排尿。阴道周围肌肉的张力来锻炼。
2提肛运动其实也是一种缩阴的方法的，最好可以在有便意的时候，自己有意识的去屏住大便，而且需要做提肛运动。运动缩阴的方法是没办法很快的，需要经常做和反复做的，才可以锻练盆腔肌肉。
3走路时，建议女性需要有意识地要绷紧大脚内侧，而且可以紧绷会阴部肌肉，然后后放松，需要反反复复的重复练习，或者可以学走模特步，其实就是缩阴的其中一项。经过这些日常的锻炼，有利于缩阴。
注意事项：
缩阴的时候需要放松身体，然后自己可以把一个手指轻轻插入阴道，自己去收缩阴道，夹紧阴道，持续3秒钟，后放松，反复重复几次。时间可以逐渐加长。
锻炼缩阴的4个原则
1、掌握正确的运动缩阴窍门
虽然缩阴锻炼方法比较常见，但是很多的运动缩阴方法也是有诀窍的。
比如凯格尔运动主要是收缩控制排尿的耻骨肌和尾骨肌。比如提肛运动提肛时必须要用力，提肛之后马上排便……只有掌握住了锻炼缩阴的诀窍，才能够更好的发挥作用。
2、莫等到松弛严重再运动
一般阴道松弛不严重时就及时进行锻炼缩阴效果更佳，如果等到松弛严重再运动，效果会大打折扣，一般这个时候多需要配合千黛斯这样专业的女性缩阴产品帮助恢复。
缩阴产品和缩阴运动不同，它更加专业，就以千黛斯为例，它结合女性生殖特点独创了科学缩阴原理“养护结合”，能够利用天然植物精华，清除体内病菌，恢复阴道自净能力，修复受损或者断裂的阴道弹性纤维，自然收缩阴道紧致不反弹。
3、把握缩阴运动的时间
现在产后出现阴道松弛问题的女人居多，所以把握产后缩阴的时间非常重要，如果产道没有损坏，当天就可以自主选择一些轻微的产后缩阴的锻炼方法，如果产道有侧切或者撕裂，等伤口好了才能进行产后缩阴锻炼，这样至少也要一个月左右。
另外每一种缩阴运动也是有时间要求的，不能任意做做，要知道虽然缩阴锻炼安全，但是如果不注意时间，忽视运动强度也会对女性健康产生伤害，比如憋尿运动，如果憋尿时间过长，也会导致泌尿系统疾病，得不偿失。
4、锻炼缩阴莫半途而废
锻炼缩阴需要长期坚持才会有效，如果三天打鱼两天晒网无异于做无用功，所以如果知道了如何缩阴的锻炼方法就每天坚持练一练，只有这样才可以提升阴道收缩能力，提高性生活。
缩阴运动
肌肉是力量的象征，在女性身体的内部，有那么一些特殊部位，女性缩阴的锻炼不是指力量的增加，而是改善女人的健康状况，提升女人生活的品质。
一般来说阴道松弛的原因多半是由于阴道分娩、产伤或因年龄增大等所致的肌肉松弛。适度的性生活还可以预防阴道松弛的现象，若是目前存在阴道松弛的现象，影响性生活质量的话，可以进行阴道紧缩手术。当然，是否需要做紧缩术，一般通过医师检查后才能确定，医师会检查你是否有阴道松弛，以及是何种原因造成的阴道松弛，最后来为你选择合适的手术方式。
有不少女性由于生产过程、运动不慎造成骨盆底肌的伤害;或是因更年期荷尔蒙失调，以致阴道、尿道萎缩老化，而产生尿失禁。
特别值得一提的是，因职业或不喜欢外头的公共厕所的关系而养成长期憋尿的习惯，引起膀胱、尿道发炎，最后造成膀胱功能失调。这一类的患者，除了接受整型手术一途外，应该试试缩阴运动，在日常生活里进行骨盆腔肌肉、尿道括约肌的复健动作，这些运动对于“应力性尿失禁”、“子宫下垂”、“阴道壁松弛”等都有不错的效果，同时不会有整型失败之虞或是药物治疗的副作用。
没有尿失禁等问题的女性朋友也可以从现在开始练习，因为其附加价值往往更令人满意。
譬如说有些妇女在生产之后，老觉得自己阴道松弛，而丧失自信心，以下要介绍的这几个动作，简单方便，可以有效加强阴部肌肉强度，勤练一阵子，一定能让人有意想不到的惊喜。
在公车上也能练习的动作。
收缩尿道、阴道、肛门旁的肌肉，就像憋尿时的肌肉运用，每次收缩3秒，放松3秒，只要想到就时时反复练习，无论在搭乘交通工具、办公操作计算机、站着、坐着都能进行。
缩阴法随时随地都能做的。 将手掌往后贴在下背靠近臀部的地方，用力吸气，感觉到整个背部及下阴部肌肉收缩，再缓缓吐气。 断尿训练，上小号时也能练习。
解小便时如何缩阴，让阴部肌肉反复放松、收缩、放松、收缩……如此分数次解完。可锻炼阴道肌肉及尿道括约肌的弹性。
床上运动。
平躺，双膝往上弯曲，紧缩臀部及收缩尿道、阴道肌肉，同时牵动肛门，就像大便之后收缩肛门的肌肉运动，或是有便意想上大号，但必须忍着憋住的那种感觉。维持收缩肛门之动作五到十秒钟再放松，每日至少重复做三十次以上。
凭空的锻炼，对于一般女性较难掌握，原因是阴道周围的这些肌肉比较脆弱。对于无法通过凭空锻炼来增强阴道肌肉的患者，可以考虑借助专用的缩阴锻炼器来进一步增强这些肌肉。药物缩阴，由于有难以避免的对阴道组织的损失，建议不要使用。
女性缩阴方法大杂烩
1 运动缩阴
通过运动来达到缩阴的目的，适用于所有的女性。即使是没有引道松弛的女性，平时注意锻炼，一样可以让阴道的弹性加强。利用一些运动来锻炼私处的肌肉群，以恢复阴道的弹性和韧性。这种方法几乎是女性产后缩阴的首选，虽然方便、简洁、最安全，但是见效慢。
2 憋尿缩阴
严格意义上来说，通过控制屏住小便来达到缩阴，也是属于运动缩阴的范畴。在小便的过程中，有意识的屏住小便几秒钟，再继续排尿，反复几次，尽可能的延长排尿时间。这样的锻炼可以提高阴道肌肉的张力。但是这种方法对膀胱会造成一定的损害，所以没有阴道松弛的女性，不建议做。
3 手术法
尽管有缩阴运动的锻炼，但是效果往往不佳，很多产后妈妈都会主动进行缩阴手术。缩阴手术也叫做生殖整容，一般有两种，一种是通过切除阴道一部分的组织来实现，另外一种就是缝合阴道口。缩阴手术的特点是见效快，但是不利于第二次顺产生育，随着年龄的老化，阴道松弛的情况也会复发。
4 药物缩阴
可以和缩阴手术相媲美的当然要数药物缩阴了。药物缩阴的简洁高效性受到了越来越多女性的追捧。目前市场上出现了一些外用的缩阴产品，就是把药物放入阴道内，吸收后就可以起到很好的缩阴功效。如由韩国进口的花月婷养巢软胶囊，已进驻中国市场8年了，深受广大消费者的口碑称赞，其效果的确值得信赖。
5 注射缩阴
很多私人的美容机构，都会提供这样一种缩阴方法。给阴道注射一些特别的液体，从而使得阴道的组织坏死结痂，从而造成紧缩的效果。但是这样的方法仍饱受专家的质疑，甚至出现过因注射失败，阴道侧漏，造成8级伤残的案例。
6 药剂填充
顾名思义，药剂填充就是将一些胶质材料注射到阴道组织内，阴道组织膨胀，阴道自然就变小了。但是往往存在着填充不均匀，药剂不能跟人体完全融合的缺陷。即使没有任何的排斥反应，但是长期效果也不是很好。
女性缩阴的误区
1、为提高缩阴速度,增加缩阴运动强度和缩阴时间
很多女人都知道缩阴运动,效果缓慢,但是如果长期坚持不但可以缩阴,还可以预防阴道变松。而且缩阴运动本身安全性很高,可是这并不意味着经常缩阴就没有坏处。
要知道如果在运动缩阴过程中强度过大,也会对阴道肌肉产生损伤,尤其是在进行憋尿缩阴运动过程中,如果憋尿时间过长,还容易引发泌尿系统疾病,危害更大。
2、经常吃很多的食物想要达到缩阴的效果
虽然在对缩阴方法的了解过程中发现,多吃大豆、花生、玉米、蚕豆、芸豆这些带皮的谷物,因为其中含有丰富的维生素B2,能积极参与体内细胞生长代谢机能,帮助调节腺体分泌、保护黏膜细胞,从而增加私密处的含水量,不但可以缓解阴道干涩问题,还可以促进阴道恢复。但是并不意味着没有吃很多的这些食物,效果就会增加。事实上经常这么缩阴反而还会导致肥胖问题出现。
3、选择缩阴产品效果反反复复认为经常用就会好
在现代缩阴市场中,有一类缩阴产品因为成分中添加一些激素,而且缩阴原理不科学,刚开始使用见效很快,但是之后容易反弹,如果想缩阴的女人就经常使用,最终很容易产生抗药性。
提肛运动缩阴有效果吗 提肛运动缩阴效果好吗
较好。
提肛运动能增强局部血液循环，坚持能锻炼到会阴和PC肌，PC肌为阴部的一组肌肉，由小腹耻骨部位向后到达肛门上方的尾骨，即耻尾肌，它可以托起盆腔的内脏，保持阴部软组织张力，坚持做提肛，可以使PC肌出现收缩现象，而耻骨肌又牵连到本来不具备收缩功能的阴道壁，使之引起收缩，起到缩阴效果，增强性感受能力，进而提高夫妻性生活的质量。
怎么样才能缩小阴道
【了解你的阴道秘密】
很多女人随着年龄的增长、生育等因素的影响很容易出现阴道松弛的问题，这个问题不要因为私密性而感到难以启齿。因为阴道松弛的问题每个女人都会遇到。
其次阴道是女性的第一特征，不止是生育的通道，同时也是满足男女性生活的重要器官，它的重要性不言而喻，所以阴道松弛的问题需要重视，缩阴更要抓紧。
【阴道保养的必修课】
女性的阴道是多灾多难的器官，世界卫生组织公布的对我国妇女的一项调查显示：有75%妇女一生中至少会感染一次阴道炎，另外还有调查显示80%的产后妇女和90%的30 岁以上妇女，都会有不同程度的阴道松弛。这些阴道问题直接降低性生活质量，让女性的魅力大大降低，特别是生完孩子之后，就更应该在阴道保养上下功夫了。
尽量不要穿紧身的衣物，太紧的牛仔裤或是内裤，都会引起体温升高、细菌滋生，增多酵母菌的数量，引起阴道炎，因此我们的衣物最好选择纯棉的、宽松的，以做到最贴心的保护;正确清洗阴部，时刻保持阴部的清洁卫生，但要避免盲目的清洗，可以用清水清洗外阴即可。另外也是很重要的一点就是懂得如何滋养阴道，以帮助阴道恢复紧致。可以多吃大豆、花生、玉米、蚕豆、芸豆这些带皮的谷物，因为其中含有丰富的维生素B2，能积极参与体内细胞生长代谢机能，帮助调节腺体分泌、保护黏膜细胞，从而增加私密处的含水量，有助于激发阴道细胞活性，帮助女性紧缩阴道。
【运动缩阴不容忽视】
锻炼可以让阴道变紧吗?答案是——能!或许一些曾经做过缩阴运动的女性认为不靠谱。因为自己锻炼了但是却没有缩阴效果，阴道没有变紧。事实上锻炼缩阴效果之所以被怀疑，主要是因为锻炼缩阴短时间内无法看到效果，需要长期坚持才有效，其次就是没有掌握正确的缩阴运动方法。最常用的运动缩阴方法有哪些呢?
目前最主要的运动缩阴方法包括提肛运动、紧缩运动、屏住小便运动等等，对于缩阴运动无论是在哪个地点，哪个时间段都是可以去做的，就连女性朋友们躺在床上都是可以去做缩阴的运动，直接平躺在床上即可，但是一定要让学会去缩紧自己的臀部，这样间接的就会让自己的尿道口慢慢的收缩，从而让自己阴道周围的肌肉变得更加的紧实，不会再像以前那般的松弛。特别是对于处于产后恢复期的女性，产后及时的进行缩阴锻炼，有助于缓解产后阴道松弛状况。
【专业缩阴怎可错过】
出现阴道松弛的问题都希望可以快速的缩小阴道，避免阴道松弛的问题对自己产生较大的负面影响。但是无论是平时注意保养亦或者是坚持锻炼，效果都是不快。如此缩阴产品的出现成为女性缩阴的首选。但是缩阴产品种类繁多，哪种缩阴产品最好呢?怎么样才能缩小阴道?