怎样克服紧张心理 接受自己的紧张

怎样克服紧张心理 接受自己的紧张

坦然面对和接受自己的紧张，想想别人和自己也是一样的可能比自己还要紧张，那么不要被这种紧张的情绪所控制，而是体验、接受这种紧张的心理。不要因为紧张什么都不做、什么都做不了，深深的陷入紧张的情绪之中，而是坦然从容的面对，做一些该做的事情，转移一下注意力。

轻松克服神经紧张的保健操

坚持做放松运动，每天2-3次，每次5分钟。方法是：坐在椅子上，头和背保持正确姿势，然后从上到下将身体每一部分的肌肉依次放松，顺序为颈部、背部、双臂、双腿和双脚。

另一种放松的方法是按摩双腿：坐在垫子上，先用你的大拇指在双脚脚板上做圆周运动，按摩整个脚板，然后轻轻拍打小腿和大腿的肌肉。

躺在床上，在眼睛上盖一条叠起的毛巾，然后全身放松，试着不去想任何事情，如此坚持10分钟后一定会重新变得精神十足，神经紧张症状就慢慢消除了。

如何克服紧张焦虑

在现在这个节奏快，生活压力大的城市中，人们容易焦虑是很正常的。但是，怎样才能有效地克服这些焦虑情绪呢?今天，就向大家介绍几个克服焦虑的好方法。

1、放松方法。

焦虑症会让人处于心慌、肌肉紧张、身体发抖等不良反应状态。进行身体放松可以减轻这些不适，让焦虑症得到缓解。进行身体放松可以通过深呼吸，有助于让紧张感消失，从而克服焦虑心理。

2、适应方法。

对产生焦虑的对象要勇敢的面对，这是克服焦虑心理的最佳方法。焦虑者尅把某个害怕的情形分解成几个小目标，循序渐进，就可以逐渐适应这个情景，以后面对它不再焦虑。

3、注意休息。

多休息可以让身心轻松，减轻心理焦虑。所以，平时要注意保证充足的睡眠。睡前洗个热水澡对睡眠质量更有帮助。

4、倾诉方法。

轻松是解决心理焦虑的一种很好方法，通过倾诉可以把我们内心的想法都表达出来。让被倾诉者成为你的支持者，帮你度过难关，远离焦虑。

5、保持乐观。

对自己充满自信，会让我们面对各种困难都能够克服，从而化解心理焦虑。当你缺乏自信的时候，不妨进行自我暗示。

6、转移注意力。

如果觉得最近心烦，可以通过转移注意力来使身心松弛，让你暂时缓解心理压力。转移注意力可以听听音乐、户外走动等。

游泳怎么浮起来 克服紧张心理

初学者或者是有恐水现象的人群，要克服紧张心理，可以采取自我暗示的方式，告诉自己，我擅长游泳，呛水是很正常的事情。将身体放松，即使开始沉下水，只要坚持闭气，也会浮上来，因为水本来就有浮力，只要在水上把身体放松就可以了。

孕妇紧张情绪怎样克服

方法之一：活动可转移你对怀孕的担忧情绪。孕妇根据自身特点及爱好，开展各种各样的活动，如集邮、散步、钓鱼等，可转移注意力，安定情绪。

方法之二：在丈夫的陪同下去听课。在丈夫的陪同下去听有关孕妇的健康讲座，多了解些有关生育的常识，会帮助你消除对生育的恐惧。

方法之三：向别人诉说苦闷。找一个知心的朋友或向你的丈夫讲讲自己的苦闷，这时你才发现自己有许多地方是杞人忧天。

方法之四：抚摸子宫。宫颈疼痛容易引起孕妇紧张，此时你可轻轻地按摩腹壁，这样可以缓解疼痛，使自己的情绪安定。

性生活时阴道疼痛怎么回事

阴道痉挛是一种影响女性性反应能力的心理生理综合症，又称性交恐惧综合症，指在试图性交时阴道周围的肌肉发生不随意反射性痉挛，以至把阴道入口紧紧地关闭起来，使性交无法进行。导致阴道痉挛的原因既有器质性的，也有心理性的，可去医院检查以确诊。

如确系阴道痉挛，也不必担心，因为它是各种性功能障碍中最容易治疗和治愈率最高的一种;可通过学习正确的性知识，纠正对性交的错误认识，克服紧张心理;必要时可在医院专业医生的指导下使用阴道扩张器进行系统脱敏治疗。

为避免怀孕采用忍精法不妥，控制射精会造成心理过度紧张，影响性快感，长期则会对性功能产生不良后果，最好使用避孕套，这样又安全又方便。

3技巧轻松克服紧张心理

一是与个人的切身利益前途命运的关联程度，越看重越紧张，关联程度与紧张程度成正比。我们的县长、在参加公选厅局级领导面试时，相同的紧张，运动员参加重大赛事同样紧张，不少同学都有这样的经历，在人才招聘会上，往往最希望应聘的职位，面试时有些紧张，反之，则相反。

二是公务员面试考场的氛围容易让人紧张。公务员面试比有些规范，有严密的程序和操作规则。考场正前方是考官席，前后分别是纪检监察和工作员，中间是考生席。当引领员带考生进入考场，自然会产生一种紧张的气氛。

三是面试题的难易程度和紧张程度成正比，考生临场发挥好坏与紧张程度成反比。

因此，临场之前最好让大脑“清空”一下，可以提前一点到达目的地，以便让自己适应环境;同时深呼吸几下，想点其他事情分散注意力。此外，一些实用的小技巧，对克服怯场心理也有着很好的效果。

首先，发言前含口温水。说话前几分钟，可以含一口温水在嘴里，让它停留一两分钟再喝下去或者吐掉，这样不仅能润滑嗓子，还能帮助舌头和口腔的肌肉放松。

其次，手里攥个小东西。著名男高音歌唱家帕瓦罗蒂演出时，手里总会捏紧一个白色小手帕，一来给紧张情绪提供发泄出路，二来可以显得自己更有精神。

再次，目光盯紧一个地方。 发言时越东张西望，就越容易被观众的情绪所影响。因此，目光集中，反而能够帮你集中精力。最后，成功学之父卡耐基曾分享过他的演讲秘诀：“假设听众都欠你的钱，而你是债主，根本不用怕他们。”这话虽然像开玩笑，但的确能增强信心、消除紧张。

怎样克服紧张焦虑的情绪？我很容易紧张焦虑

对焦虑症患者的治疗，首先是心理治疗。以同情的心情去关心体贴患者，协助其消除病因，对病因有正确的认识，解决具体困难，并对疾病的性质加以科学的解释，并配合给以适量的抗焦虑药物。如利眠宁等。

老年性哮喘症状表现 心理护理

对年老哮喘患者应加强心理护理，帮助其克服紧张、烦躁不安等情绪。通过语言或非语言沟通、心理疏导，使病人避免紧张，保持情绪稳定。

紧张焦虑如何改善

1、紧张焦虑怎么办

要使自己的生活井然有序一些，可以制定生活计划和日常作息表。可以采取一些措施来帮助自己，比如买个闹钟，提醒自己早起。太多的信息也会让人焦虑，要限制信息的接收量，选择对自己有益的接受。平时遇到事的时候，形成合理的思维，找到最正确的解决办法。一旦感觉焦虑，就行动起来，不要继续沉溺。还可以经常练习下书画，养花，种草，钓鱼，把注意力转移，就不会那么容易焦虑。

2、如何克服紧张心理

首先对自己面临的事要了解，心里要有数，沉着的面对，做到应付自如。第二要对自己有一定的了解，要正确判断自己的能力，坚定自己的信心，从容面对。第三要保持良好的精神状态，不要恐惧，不要想得太复杂，也不要让自己太劳累，陷入紧张当中。第四要稳定情绪，控制住自己的心慌，不安和过分紧张的情绪。在过度紧张的时候要树立信心，相信自己可以战胜它。

3、紧张手抖是什么原因

是心理原因导致的，病人会因为担心自己的事情做得不好,被人家发现了以后对自己产生不好的看法与评价，精神上太多紧张，从而导致的手抖。心理素质不好，常常会给自己制造一种莫名的恐惧，比如在工作中有别人在场，当人来到自己身边时，就会手抖。还有就是过分的焦虑，会加剧症状的反复性，恶性循环，把自己封闭着，当遇到人或者事的时候就抖的厉害。

4、说话紧张结巴怎么办

这就是一个心理障碍，克服它就好了。要端正自己的心态，在心灵上让为自己是能行的，自己给自己鼓励。不要遇到说话的场合就退缩，要克服自己的自卑感，给自己信心，勇敢的去和别人讲话。有了自信，还要交更多的朋友，认识不同性格的人，多和朋友讲话，可以先倾听，听着别人说，慢慢地熟了以后就会说出自己的想法和看法，也就不会那么紧张结巴了。

5、紧张脸红怎么办

首先要对脸红这件事采取顺其自然的态度，不要抗拒，不要抑郁，也不要掩饰，要接受它。不因为脸红而产生焦虑和苦恼的情绪，从而消除对脸红的紧张和担心，让它不在恶性循环下去。然后是要进行自信心的训练，克服自己的自卑，恐惧。改变自己的短处，逐渐改变对自己的看法，找到自己感兴趣的事，把它做成功，慢慢的就好了，就不那么脸红了，时间久了就痊愈了。