高考焦虑症症状 考试怯场

高考焦虑症症状 考试怯场

考生会有由于心理过度紧张，情绪不安，大脑处于兴奋状态，难以控制自己，无法集中注意力，以头晕，活动失常，无法进行考试。

怎样才能克服考试焦虑症

主要有以下几个方面：

1、对成绩考不好的预期担心，担心他人对自己的评价，担心自己的形象会受到影响，担心自己的前途会受到影响。

2、平时学习不踏实，知识掌握不牢，到考试时 会紧张、害怕、无所适从。

3、自己的焦虑性格，也就是说遇到大小事情都容易紧张、焦虑，担心会给自己带来不利或者担心自己没能力去解决面临的问题。

针对考试焦虑症，调整的方法有以下几种：

1、平时打好学习基础，只有对所学的知识融会贯通，到考试时才会应对自如，才不会出现紧张、焦虑。在平时的学习中，尤其要注意学习效率，培养较强的时间观念。

2、根据自己的实际情况确定符合自己的考试目标，考试目标(分数)定得太高，与自己的实际能力相距甚远时，就会加剧焦虑情绪。

3、挑战自己的消极的自我暗示，用更加客观真实的自我认知代替。

4、根据自己平时的习惯，找出放松自己的方法、日常生活中，每个人放松自己的方法各不相同，可以看看电视、听听音乐、打一场篮球都不失为放松自己的良好方法。

除了上述方法，还可以考虑进行放松训练以及系统脱敏治疗。将自己焦虑的场景，根据焦虑水平的高低，从低到高排列。然后先想想自己处于焦虑水平最低的那种场景，当产生焦虑感时，应用放松训练方法加以对抗，反复练习，直到想想这一场景时完全不紧张。然后进行下一场景的想象和放松。

高考焦虑症的症状 忧思过重

茶饭不思、饥饱不顾、形容邋遢。懒惰，贪睡，不愿起床，对生活中的日常事情失去兴趣，做事没有耐力和耐心。有时情绪低落，自觉委屈，想哭，经常反复整理物品，书籍，总感觉自己什么都做不好，甚至不愿意见人。

高考焦虑症的症状 丧失信心

在考参加考试过程中若是预感自己成绩会不理想，会表现出情绪低落，动机缺乏强度，缺乏韧性，同样表现为无法集中注意力，以致放弃考试，这是由于动机过弱和注意力分散所致。

高考焦虑症的症状 睡眠不好

学生入睡困难或是早醒，或是需要人陪伴，醒后内心失落，感觉空荡荡的。且容易注意力不集中，头痛头晕，心慌，出虚汗，手脚发抖，发凉，全身疲乏无力、没精打采。

考前焦虑症特征有哪些

1、心理异常：紧张、担心、恐惧、忧虑、注意力差、记忆力减退，学习效率下降，情绪抑郁、缺乏自信和学习热情，过度夸大失败后果，常有大难临头之感;

2、怯场：是指考生由于心理过度紧张、情绪不安，大脑处于兴奋状态，难以控制自己，无法集中注意力，以致于有的表现头晕、活动失常，无法进行考试等。

3、行为异常：拖延时间、逃避考试、坐立不安、怕光怕声，考试时思维混乱，手抖出汗，视力模糊，常草草作答，匆匆离开考场;

4、躯体异常：失眠多梦、头晕头痛、恶心呕吐、面色苍白、四肢发凉、胸闷气短、食欲减退、肠胃不适，频繁小便等。

对于专家对考前焦虑症的症状汇总，只是为了提醒大家不要太过于紧张，保持一定的紧张度，知道了自己的状况就要尽早的控制，这样才能让考前焦虑症烟消云散!如果还有其他的症状可以和专家交流，专家帮您分析治疗方案

高考后焦虑症怎么办

1.不要牺牲睡眠时间来学习。因为睡眠过程是大脑合成记忆蛋白的过程，只有睡眠充足，才能提高记忆能力和学习效率，减轻焦虑。

2.不能过分要面子。高考是手段，继续深造是目的，要手段目的化。不要想着我必须考上某大学超过某同学才有面子，这样会增加紧张和焦虑。

3.适当参加体育活动，这是最常用的高考焦虑症的调节方法。体育活动可增强神经系统功能，提高神经系统的兴奋性、灵活性，增强意志，同时可增加深睡眠，增加记忆蛋白合成，提高学习效率。

4.听音乐。音乐可使人们被压抑的欲望释放出来，取得心理平衡，消除紧张焦虑。

5.自我放松训练。可靠坐在沙发上，以随意舒服的姿势，先紧握双拳，全身肌肉绷紧，然后全身放松，体验紧张放松的主观感觉，然后开始放松训练，由前臂开始，依次放松面部、颈、肩、背、胸腹、四肢，每次10～20分钟，这是高考焦虑症的调节方法中最为有效的。

6.登高远望。若在楼上居住，焦虑时可临窗远眺，心情可很快改善。

如果高考之后有焦虑症的话，那么就试试这些改善和调理的方法，避免自己的情绪一直高涨，找个合适的环境来放松自己的心情，让自己的焦虑症得到更好的治疗和控制，面对焦虑症疾病做改善的时候还要合理的饮食，记得多看书，听一些高兴的音乐，这样都是可以放松情绪的。

高考焦虑症症状 易受干扰

在答题过程中，易受外来刺激的影响，导致神经联系中断，还会导致原来已知信息的难于提取，影响考试发挥，最终会导致成绩不好。

考前焦虑症

“每次到了考试之前心理总是特别紧张，总是担心自己考不好!”很多学生这样说!一来这是不自信的表现，二来是焦虑症的表现，但是不太全面，下面是专家对于考前焦虑症的症状汇总!

1、心理异常：紧张、担心、恐惧、忧虑、注意力差、记忆力减退，学习效率下降，情绪抑郁、缺乏自信和学习热情，过度夸大失败后果，常有大难临头之感;2、怯场：是指考生由于心理过度紧张、情绪不安，大脑处于兴奋状态，难以控制自己，无法集中注意力，以致于有的表现头晕、活动失常，无法进行考试等。

3、行为异常：拖延时间、逃避考试、坐立不安、怕光怕声，考试时思维混乱，手抖出汗，视力模糊，常草草作答，匆匆离开考场;4、躯体异常：失眠多梦、头晕头痛、恶心呕吐、面色苍白、四肢发凉、胸闷气短、食欲减退、肠胃不适，频繁小便等。

对于专家对考前焦虑症的症状汇总，只是为了提醒大家不要太过于紧张，保持一定的紧张度，知道了自己的状况就要尽早的控制，这样才能让考前焦虑症烟消云散!如果还有其他的症状可以和专家交流，专家帮您分析治疗方案。

如何避免高考生临考焦虑症

对于学生来说，高考是人生的一次重要转折，也是心理的一次重要考验。能否充分展现个人能力，取得好成绩，临考心理至关重要。那么，我们要如何避免高考焦虑症的发生，帮助同学们轻松地度过这一关键时期呢?

正视自我 增强信心

考试前几天，最主要的不是考虑复习资料是否周全，而是问一下自己是否有抉择信念。复习资料不能做到百分之百的充实、周全，重点内容基本把握就行了：一是老师明晰指定的、强调的主要内容，二是自己最弱势的、多次做错的内容。若是这些方面没有什么问题，则需要自己静下心来，并暗示自己“已经筹备充实，相信能够考好”，这样，考试时便能更好地进入最佳状况。

生活规律 保持常态

考生要保证充足的睡眠，以最佳精神状态来迎接考试。既不能挑灯夜战，牺牲睡眠时间去进行题海战术，也不能过于放松，打破了原来的生物钟。只有保持正常的生活规律，才能在考试时头脑清晰，思路流畅。

合理膳食

作为家长应该科学安排孩子的饮食，适量安排蛋白质之类的食物，多吃一些蔬菜和水果，保证孩子的营养需求。

调整心态

简单的说，高考就是竞争，有竞争就有失败，我们既要勇于参与，敢于竞争，又要准备迎接失败。因为再重大的考试，也不是只有唯一的一次，高考也是如此。

即使没考上大学，只要全面准确地了解自己的潜能优势，找到适合自己的专业，结合自身优势发展，通过自学、成人高校等途径，同样能实现自我价值。

俗话说，行行出状元。高考并非唯一的成功之道。

生活中有很多成功的例子，他们中很多人甚至连大学都没上过。目前，考生们需要做的，是静下来好好想想自己今后的奋斗目标是什么、给自己的人生制定一个规划，朝着目标不断努力。

需要提醒的是，若有考试出现的焦虑情绪严重影响到生活和学习，必要时可以求助专业的心理医师，有效地情绪调整。

如何克服考试焦虑

1、系统脱敏：在考试前，可反复想象一下以下场景：在家复习准备;教师宣布考试;我被第一道题难住了;时间几乎快到了，我根本做不完……有些同学会说：“我不敢想象!”但是，你必须这样做!如果想象后出现心慌头晕、手抖出汗，请立即做深呼吸20～30次，一般很快就能平息不安的情绪。如此反复多次(每2天进行1次，每次3～5分钟)，考试焦虑就会有所缓解。

2、自我暗示：进入考场后，你可以暗示自已：“我能行”，“我紧张，别人也一样”，“我最棒”等等，放下包袱，减轻紧张感，增强自信。此外，可采用深呼吸法，一呼一吸，将呼吸放得很慢很慢。这样，可以调整身心，保持头脑冷静，避免胡思乱想，发挥出自己的正常水平。

3、宣泄倾诉：当你感到压力过大，内心的焦虑自己无法排解时，不要闷在心里，找个值得你信任的人把苦恼说出来。在宣泄自己的负情绪的同时，你还会惊奇地发现，原来考试焦虑的不只自己一个人，很多同学都有，从而恢复心理平衡。

高考焦虑症症状 情绪不稳定

坐卧不宁烦躁不安，难以名状的不舒服，无法安静，为易发脾气，看什么事情都不顺眼，常因小事大动肝火，尤其在家中比较明显。

考试焦虑症都有哪些症状表现呢

考试焦虑是一种由多因素影响所致的心理失调现象，不仅与个体学习成绩差或家长期望高有关，更与个体人格因素、认知方式、学习和考试技巧、家庭教育方式、学校教学评价等有很大的关系。

主要表现为：

1、情绪激动、慌张，不能自制，有的伴有手足发冷、心跳加速、肌肉紧张，甚至头昏等反应;

2、注意障碍，即注意力集中不起来;感知障碍，如视听困难、感受性降低，甚至把试题要求看错;

3、记忆障碍，即平时熟记的东西回忆不起来，但一出考场又能想起;思维迟钝、混乱。