强化骨质疏松不仅要吃还要动

强化骨质疏松不仅要吃还要动

什么是骨质疏松?这对当代很多有知识的年轻人来说已不是什么深奥的话题。但大部分年轻人并没有把骨质疏松当成一种迫在眉睫的威胁。他们大多认为，骨质疏松症都是因为上了年纪骨质流失后，才会罹患的一种疾病，“我还年轻，不用理会”。殊不知，如此掉以轻心总有一天会害了你。近期对省直机关公务员的健康检测显示，骨质疏松年轻化已成为一种不容忽视的趋势。20多岁却有着50多岁人的骨骼，年纪轻轻却已骨质多孔甚至疏松，这些现象已屡见不鲜，尤其在年轻白领女性中最为常见。年轻白领们头脑中必须拉响警报：谁偷走了我的钙?

骨质疏松年轻化主要缘于年轻人的认识和行为误区。

一、强化骨质不仅要补钙，还要知道吃什么，怎么补

年轻人骨骼中钙物质流失的主要“祸首”之一是营养摄入不均衡，如近年来骨质疏松之所以更青睐年轻女性，过度减肥是主要危险因素;年轻男性为了强化肌肉，过度摄入大鱼大肉，也会增加钙流失。因此，除了大家所熟知的增强骨密度要多食用含钙高的食物外，以下知识点需要恶补：

1、多吃盐会造成钙流失

不少年轻人饮食口味偏重，喜爱偏咸的食物。但大量的人体研究表明，无论男女，无论年轻年老，增加钠盐摄入都会显著增加尿钙流失。一项针对美国中学女生做的研究发现，钠的摄入量和尿钙排出数量关系非常大。有测定显示，肾脏每排出2300mg钠，同时就会丢掉40-60mg的钙，而摄入多少钙元素与尿钙的数量关系却不那么明显。如果一位年轻女性每天多吃2.5g的钠需要排出，又不多摄入钙，排泄的钙全部来自于骨钙，那么每年就会多损失1%的钙。因此，所谓“少吃盐=多补钙”绝非虚言。

2、大鱼大肉吃多了会增加钙流失

有些年轻人为了强化肌肉或应酬过多，饮食中蛋白质或脂肪摄入量过高。尽管鱼肉类有些也富含钙物质，但过度摄入会打破食物中钙磷比例的平衡。研究表明，当膳食中磷含量上升的时候，钙吸收率较低，粪钙的排出量随之上升。在膳食中，磷主要来自于富含蛋白质的食物如鱼肉蛋类，以及可乐等添加磷酸和磷酸盐的饮料。膳食中的硫也会促进尿钙的损失，它的来源主要是动物性蛋白。另外，一些哺乳动物的肉类(所谓红肉)富含饱和性脂肪酸，当饱和性脂肪酸摄入过多时，会与钙结合形成不溶性皂钙，并由粪便排出从而使结合的钙丢失。

3、长期吃素，蛋白质摄入不足，也会加速钙流失

不少年轻女性出于减肥的目的，饮食中素食偏多，优质蛋白质摄入过少。长期蛋白质营养缺乏，可导致骨基质蛋白合成不足，新骨生成减少，若同时存在钙缺乏，那么发生骨质疏松的风险性就会增加。同时，有研究显示，谷物和坚果油籽中也含有高水平的硫元素，如果纯素食者不摄入较多富含钾、钙、镁元素的蔬菜水果和富含植物蛋白的豆制品，只依赖大量精制谷物的话，尿钙的排泄量也会增加。

4、单纯补钙，维生素D摄入不足，也会影响钙的吸收

有些年轻人也意识到钙缺乏的危害，注意到通过饮食来补钙，但却忽视了维生素D的补充。维生素D可以促进小肠对钙的吸收，调节血液中钙的含量。从这个意义上说，如果只摄入足够的钙、不配合服适量的维生素D，则摄入的钙就等于白给，或者说是白白地把摄入的钙消费掉了。因此，为了增加钙的吸收，日常饮食中应该适当增加脱脂牛奶、鱼肝油、乳酪、坚果和海产品等富含维生素D的食物的摄入，同时经常晒太阳，以保证足够的紫外线照射，预防维生素D的缺乏。

5、长期大量饮用咖啡、可乐和浓茶等也会导致钙流失

年轻职业白领由于工作压力大，经常用喝咖啡、喝浓茶方式来提神，有的人长期把可乐等碳酸饮料当水喝，形成了生活习惯。殊不知，如果一个人长期连续大量饮用可乐，它确实有可能成为导致骨质疏松的一个危险因素。如前所述，膳食中钙磷比例的失衡会影响到钙的吸收率。而可乐中含有磷酸，磷酸盐的溶解性很低。在消化道中，磷酸会降低钙、铁、锌、铜等多种微量元素的吸收利用率。同时可乐中所含大量糖分和磷还使体液趋向于酸性，为了维持酸碱平衡，人体不得不动用骨骼和牙齿当中的钙，导致骨钙的流失。另外，可乐、咖啡和浓茶中都含有咖啡因，过量摄入后会产生轻度利尿作用，尿量增加就会增加尿钙、粪钙的排出，引发骨质疏松。

二、强化骨质不仅要会吃，还要会动

由于工作压力大，加之电视和手机成为主要社交工具，现代职场充斥着大量宅男宅女。健康检测中我们经常听到这样的抱怨：平时在饮食上很注意补钙，怎么还会患上骨质疏松呢?其实，矿物质的营养补充只是增强骨强度的手段之一，甚至并不是最主要的手段。有一个有趣的现象，在过去的十几年中，欧美中老年人每日补钙量是非洲人的数倍，然而骨质疏松和骨折的发生率却远高于非洲。再看看我们的祖辈，五六十岁的老人挑着重担依然健步如飞，那时饭都吃不饱更谈不上经常补钙了，但是很少有人因为稍微摔一跤就骨折的。看来并非只靠营养素的补充就能预防骨质疏松，运动对于骨质强壮更重要。

运动对改善骨强度的作用机制

运动可以直接或间接地通过地面反作用力和肌肉收缩力对骨产生机械应力刺激，这种刺激使成骨活性增强，还能增加骨组织内DNA和骨胶原的合成，引起骨结构适应性变化。骨干变粗、骨密度增厚、骨物理强度和坚硬性增加，延缓和推迟了骨质退行性变化。

运动可使某些与骨代谢有关的激素发生积极性变化，从而影响骨的重建过程，使骨量保持增加或维持。一般来说，人在成年后骨质再生和丢失的过程是同时存在的，只不过在35-40岁之前，骨质再生的量会大于丢失的量，之后骨质丢失会占上风。但是，年轻人若运动严重不足，骨代谢水平会大大下降，骨质丢失速度会明显加快;反之，若保持终身锻炼的习惯，中老年人的骨质丢失进程也会大大缓解，因此，强骨锻炼一定要趁早。

运动还可以促进血液循环，改善患者食欲，促进肠胃的蠕动，提高消化功能，增加吸收营养物质和蛋白质、钙、磷及维生素D等的几率。因此常运动的人有利骨骼生长的营养物质的利用率会大大增加。

知了猴哪里不能吃 强筋健骨

知了猴中含有十分丰富的钙质，食用后可以为人体补充一定的钙元素，从而可以促进骨骼的生长，强化骨骼的硬度，对于男性来说，平时适当地吃一些知了猴的话也能起到强壮筋骨、预防骨质疏松的作用。

鲷鱼的功效与作用 补钙

鲷鱼中含有不少钙和磷元素，而钙是骨骼构成的重要物质，而磷与钙则起协同作用，共同帮助身体补充钙元素，强化骨骼，有助于身体长高，预防骨质疏松，尤其合适需要补钙的青少年以及老年群体食用。

一天吃一个苹果有什么好处 防止骨质疏松

苹果富含矿质元素硼和锰这两种微量元素，可有效增强骨质、强化骨骼。硼元素能增加血液中的雌激素和化合物的浓度，这些物质能有效防止钙质流失，老年人或者绝经后的女性，每天吃一个苹果可有利于促进钙的吸收，预防骨质疏松的出现。

哪些症状的人适合吃阿胶 骨质疏松人群

阿胶中含有丰富的钙质，食用后能强化骨骼，促进骨骼的生长发育，食用后还能有效的预防骨质疏松情况。

老年人骨质疏松怎么办 合理运动来补充钙质

老年骨质疏松人群可以通过合理的运动来强化骨骼，补充维生素D，像散步，打太极拳，跳舞等运动能强化支持背部，补充钙营养。

引发骨质疏松有三大因素

1、日照不足：现代人都知道补钙的同时必须补充维生素D方能有效。而阳光是维生素D的绝佳来源，因为紫外线能刺激某些皮脂制造维生素D。对于老年人和卧床病人，室外活动少，日照不足，维生素D缺乏，所以容易发生钙缺失而致骨质疏松。

2、运动不足：规律的负重型运动有助于强化骨骼，事实上，现代生活里缺乏体力运动，可能是骨质疏松发病率上升的主要原因之一。尤其是老年人，随着年龄的增长，体力的下降，运动日益减少，这也是老年人骨质疏松发病率高的又一原因。事实证明，退休后仍坚持体育活动的老年人，骨质疏松的发病率较从不参加体育活动的老年人低。此外，久卧病床的病人容易发生骨质疏松，也说明运动的强化骨骼作用。which is good眼霜左旋肉碱哪种牌子好日霜增高方法眼线快速瘦腰瘦腿去痘印最有效的产品日霜周公解梦大全查询减肥按摩霜排行榜丰胸什么牌子防辐射服好护肤去眼袋眼霜推荐评价精油好的细致毛孔推荐

3、雌激素不足：妇女在绝经后，其雌激素的分泌量迅减，而雌激素又是钙吸收的必要物质。这就使得妇女在绝经后体钙的流失量迅增。据统计，一般妇女在绝经后的5年内，每年丢失骨钙1.5%-2%：第6-10年，每年丢失l%-2%;第10-20年，每年丢失1%，也就使得这一人群成为骨质疏松的主要患者源。

四大养生法助老年人预防骨质疏松

四大养生法助老年人预防骨质疏松

1、饮食有节

肥甘厚味饮食伤脾胃，易生痰、化火，酿生病变，所以老年人预防骨质疏松要注意饮食有节，强调保护脾胃、培补后天之本。老年人要避免过度吸烟饮酒，选食含钙丰富的食品，做到品种多样化，粗细搭配，这对于延缓衰老、防治骨质疏松十分有益。

2、固肾护元

中医养生讲究爱护阳气，重视阴精。老年人肾气已衰，肾精已亏，元阳耗散，更应该注意节欲，聚存阴精才能养护阳气，使阳有所依，保全阳气也才有助于生化阴精，使阴有所化，骨骼得以充养，预防骨质疏松。

3、适当运动

调神与养形紧密结合，是老年人养生保健的大法，另外，老年人运动保健因人而宜，适时适量，体力活动不应超越人体所能承受的限度。适度的运动可使老年人筋骨健壮、气血流通，预防老年人骨质疏松。

4、注重阴阳平衡

注重阴阳平衡，提倡“春夏养阳，秋冬养阴”。同时要顺应自然界生息规律，包括四季卧起、早晚之宜、日常劳作歇息，应做到因人因时因地制宜，比如早睡早起、日出而作、日落而息、劳逸结合、多在户外活动、多晒太阳等，才能达到延缓衰老、预防老年人骨质疏松。

明太鱼的功效与作用 补钙

明太鱼营养丰富，富含钙、磷等矿物质元素，而钙是骨骼构成的物质，它与磷结合可以起到协同作用，共同帮助身体补充钙元素，强化骨骼，有助于身体长高，预防骨质疏松，一些需要补钙的青少年、老年人群，日常可以多吃些明太鱼。

鱼丸的适宜人群和禁忌人群 补钙

鱼丸中含有丰富的钙和磷，而钙是骨骼构成的物质，而磷与钙则起协同作用，共同帮助身体补充钙元素，强化骨骼，有助于身体长高，预防骨质疏松，对于青少年以及老年群体不要补钙的，可日常多吃鱼丸。

骨质疏松最佳治方法有哪些

1、西药治疗

治疗骨质疏松的药物种类繁多，可分为防止骨质丢失的骨吸收抑制剂，促进骨形成的骨形成刺激剂，所以药物治疗是一个综合的治疗，再补充钙的同时还要补充其他制剂。以达到骨总量的上升。

治疗骨质疏松有哪些方法 骨质疏松有什么方法可以治疗 骨质疏松要怎么治疗

补钙：是治疗骨质疏松的基础，首先应选择对胃肠道刺激较小的钙补充剂，保证胃肠道的功能，为维持血钙的水平稳定，建议在晚上补钙，效果更好。补钙的同时还应补充其他营养素：维生素D、磷、酸性介质以及蛋白质等。

2、中医治疗

在中国的中医学上没有“骨质疏松症”这一名词，本病被规划到中医的“虚劳”、腰痛等范畴，中医究其根本病位，则责在脾肾。且中药治疗对骨质疏松有一定的疗效。

肾气丸：附子、肉桂、熟地、淮山药、丹皮、泽泻、茯苓、山茱萸等组成。

功效：温补脾肾

3、物理疗法

对骨质疏松的病人，腰背疼痛除了进行腰背肌肉的功能锻炼外，还可以进行物理疗法。

物理疗法：热水袋热毛巾敷疼痛部位、红外线照射、超声波、短波、磁疗、按摩等疗法。

做什么运动可以降血糖 原地跳跃操

方法：站立之后两脚自然分开，与肩同宽，然后两手在身后相扣，膝关节微微弯曲之后用前足掌蹬地向上跳起，然后落地，连续跳跃10~30次，每天进行一次。

这样做能够帮助强化骨骼，预防骨质疏松症的发生并且帮助降低血糖。

夏天吃苹果好吗 夏天吃苹果强化骨骼

苹果中的微量元素也很多，其中以硼和锰含量最高，这两种物质对强化骨骼发挥了很强的功效，硼元素能够增加血液中的雌激素和一些化合物浓度，防止钙质流失，因此，夏天多吃苹果有利于钙的吸收和利用，有效预防骨质疏松。