俯卧撑的正确做法
俯卧撑的正确做法
俯卧撑是一种常见有效的运动方式，经常做俯卧撑能达到减脂练肌效果。
做俯卧撑可以加速身体血液的循环，增加肺活量，促进人体的生长发育，增大脂肪消耗量，有很好的减脂效果。另外，俯卧撑可以发展人的上肢力量和腹肌力量，提高人体静力性和动力性力量素质，还可以改善人体生理机能。对于发展平衡和支撑能力起到重要的作用，有助于改善骨骼的坚实、关节的灵活性、韧带的牢固、肌肉的粗壮和弹性。
俯卧撑正确姿势
具体动作：
俯卧，双臂分开，与肩同宽或者比肩略宽，两臂俯撑，伸直，脚尖着地，头稍微抬起，眼看地面。收腹，背部保持自然弧度，肘关节微屈。
缓慢下降身体，上身离地面2厘米左右时，稍停顿，再双臂撑起到起始位。身体下降时，吸气，还原时呼气。
动作点拨：脊柱要伸直，头和脊柱在同一条直线上，不能塌腰，也不能弓腰。
俯卧撑的不同做法
1.屈膝俯卧撑
屈膝跪在地上，身体前倾双手撑地在肩膀正下方，双腿弯曲，身体从膝盖到头是一条直线。两个肘部向身体外侧弯曲，身体降低到基本靠近地板。收紧腹部，保持身体在一条直线上，持续一秒钟，然后恢复原状。
2.单膝俯卧撑
以屈膝俯卧撑的准备动作开始，抬起左腿到臀部的高度，右脚放在地面上。两个肘部向身体外侧弯曲，身体降低并保持在一条直线上，持续一秒钟，然后恢复原状。每只腿做五次，总共十个为一组。
3.左右交替抬肘俯卧撑
同样是在”一般俯卧撑“的基础上，在做完俯卧撑后进行左右抬肘，主要是锻炼练习者的胸肌、三角肌、背阔肌、腹肌等，同时还锻炼练习者的协调性。
4.左右起伏俯卧撑
这种左右起伏俯卧撑是在“一般俯卧撑”的基础上，用胸大肌的力量控制身体的重心，让身体左右起伏。做这种俯卧撑的时候可以先让身体重心先从左侧到右侧，然后再从右侧到左侧。这种俯卧撑对对胸肌的刺激效果很好，特比是对胸大肌的外侧刺激效果最好。当然做这种俯卧撑的要求练习者有一定的控制力。
俯卧撑的正确做法
1、一般俯卧撑
这种俯卧撑是大家最常用的俯卧撑，采用双手略宽于肩，双脚并拢，挺胸收紧腰腹部，然后屈肘让重心下降至胸部快贴近地面1厘米的位置，稍停，再集中胸大肌的力量快速推起。
这种一般俯卧撑是大家最常用的，主要锻炼胸大肌。
2、窄距俯卧撑
这种窄距俯卧撑是在上述的基础上，将双手间的距离保持与肩同宽，其它的姿势要领和上述动作的姿势相同。
窄距俯卧撑主要锻炼胸大肌的中缝和手臂肱三头肌。
俯卧撑的正确做法 一般俯卧撑
锻炼部位：上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌
具体做法：
1.两手支撑在地上或支架上，两手间距比肩膀稍宽些，全臂伸直，两肩和胸略向前，使肩关节的垂直线与地面呈10度～15度角，两腿并拢，以脚趾点地支撑。躯干保持挺胸收紧腰。
2.抬头前引，使胸大肌有充分的伸展感，处于“顶峰收缩”位，稍停。向上撑起时，始终保持身体的姿势，直至两臂伸直。重复。
动作要领：全身挺直，屁股不要突起，身体尽量下压，屈肘推直。
俯卧撑的正确做法
为什么男人要做俯卧撑?
这个命题可以改写为男人做俯卧撑的好处，不知道大家有没有意见。
入正题。
1.穿衣好看。很多人觉得穿衣服讲究的是要有好的身材，这话没错，但是是不是绝对的，每个男人的身材都很好么?不是，比如我自己有小肚子，你也可以理解成将军肚，但是会影响到穿衣么?
这个就要讲一下什么是衣架子，男人的肩膀就像衣架子，西服，是挂着的，不是贴着的，所以男人可以有一点点小复但是一定要有宽宽的肩，哪里来?俯卧撑。
2练出胸肌。首先很多男人有鸡胸，这个就可以慢慢缓解，还有就是我觉得女人都男人的胸就像男人对女人一样，不知道这个理论对不对。
3也练腹部，不信你做标准试试看，肚子热么?紧张么?
4腿也很紧张，好像练压腿一样，自然腿就长长好看了。
5还免费，比起什么健身会所便宜多了。
6没有场地限制，趴在哪里都可以，身下可以垫东西，比如，针，人家头悬梁，我们针刺肚。要的是刻苦。
7吸引mm，为什么呢?你可以在大马路上做，然后喊道1005，1006，身下撒点水，mm路过会忍不住喊道：哇。。甚至可能用手指尖捅捅你的肌肉呢。。然后嗔怪到：嗯，，好硬啊。。
8防卫。为什么呢?请问你是用什么打对方的?手臂?手臂的力量哪里来?胸呗。明白了吧。
9恐吓，为什么呢?一个例子，我健身房老板帖广告纸，看见别人把他的广告纸撕了，直接一个动作，挤了挤兄，一个眼神，直接。。。。
10锻炼意志，做到这个很难，比如天天，信不信由你。。
俯卧撑的正确做法
做俯卧撑就能透露出男人哪里不行?!别不相信，这可是美国权威运动协会锁公布的研究成果，专家表示，做俯卧撑能够检验人体几乎所有部位的运动能力，完全可以作为体能健康的检测标准。
“完成一个俯卧撑，需要用到手臂、胸、腹、臀和腿部等部位的肌肉群相互紧密配合，这几乎可以检测到身体每一个部位。”美国密苏里西部州立大学体育教育学教授史蒂温·艾斯特思说。凭着自己的力量支撑自己的重量，能够最快捷、最准确地反映神经和肌肉功能。
做俯卧撑能防止男人衰老老年人生物力学研究者进一步指出，俯卧撑运动能够很好地反映出一个人是否拥有抗衰老能力。“自然衰老会导致神经和肌肉的退化，从20到70岁，体能会减少30%，但有规律的锻炼能使肌肉纤维变粗，从而让剩余的肌肉更加有力，减少人体生理老化。”纽约州立大学运动学教授兼运动协会咨询专家皮特·麦金尼斯说，俯卧撑能强化身体主要肌肉，更重要的是能给身体提供向前伸展的力量和肌肉记忆，从而能够防止摔倒。
A双手支撑身体，双臂垂直于地面，两腿向身体后方伸展，依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡，保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上动作重点：全身挺直，平起平落。 B两个肘部向身体外侧弯曲，身体降低到基本靠近地板。收紧腹部，保持身体在一条直线上，持续一秒钟，然后恢复原状。 动作重点：全身挺直，平起平落。难点：屈肘推直。
心得总结;
俯卧撑和仰卧起坐就很基本的，大多数人都没有坚持每天去做。 如果你刚开是锻炼，可以使用哑铃，这个是最简单，最有效的， 相对的许多人会喜欢拿哑铃锻炼的感觉。
利用哑铃锻炼：三角肌，肱二头肌，肱三头肌，还有小臂等。 而且效果非常好。
仰卧起坐，如果你做累，可以平躺提腿悬空60度，然后放下。
这个动作简单，而且不会很累，反复挤压腹部肌肉15——20下一组。 重复4组，每组间休息30—60秒，一段时间后可以加量!
俯卧撑的正确做法
1、找一个可以做俯卧撑的地方，直接在地板上进行，可以不铺垫东西;
2、身体往前倾，双手往前撑住，双臂与地面垂直;
3、两腿向身体后方伸展，坚持使用脚尖顶住地面;
4、双手和两脚尖保持平衡，稍微抬头，视线往前看，让头部、脖子、后背、臀部以及双腿都处于同一直线上，准备俯卧;
5、保持全身挺直，手臂用力，以手肘为活动点，向身体外侧弯曲，身体尽量降低，差不多靠近地板;
6、保持腹部收紧的状态，身体还是在同一水平线上，持续1秒钟后，恢复原来的动作。
小编贴心提醒：
不要说百科不提醒大家哦!俯卧撑可是能够锻炼到多个部位的运动，和仰卧起坐一样是比较基本的，但刚开始锻炼的话，建议不要做得太猛哦!可先用哑铃锻炼一周，逐渐进入俯卧撑的模式。
俯卧撑的正确做法
以上并非只对男同胞们说哈，产后的宝妈想要恢复紧致有线条的身材，俯卧撑必学!下面为大家介绍俯卧撑的正确做法。
1、找一个可以做俯卧撑的地方，直接在地板上进行，可以不铺垫东西;
2、身体往前倾，双手往前撑住，双臂与地面垂直;
3、两腿向身体后方伸展，坚持使用脚尖顶住地面;
4、双手和两脚尖保持平衡，稍微抬头，视线往前看，让头部、脖子、后背、臀部以及双腿都处于同一直线上，准备俯卧;
5、保持全身挺直，手臂用力，以手肘为活动点，向身体外侧弯曲，身体尽量降低，差不多靠近地板;
6、保持腹部收紧的状态，身体还是在同一水平线上，持续1秒钟后，恢复原来的动作。
俯卧撑的正确做法
手脚同高俯卧撑
目标肌肉
胸大肌、肱三头肌、三角肌前束。
协同肌肉
喙肱肌、前锯肌、胸小肌。
起始姿势
双臂分开，与肩同宽或者比肩略宽，两臂俯撑，脚尖着地，头稍微抬起，眼看地面。收腹，背部保持自然弧度，肘关节微屈。
手脚同高俯卧撑动作过程
缓慢下降身体，上身离地面2厘米左右时，稍停顿，再双臂撑起到起始位。
动作要领
脊柱要伸直，头和脊柱在同一条直线上。
呼吸方法
身体下降时，吸气，还原时呼气。
负重手脚同高俯卧撑。
易犯错误：塌腰。
手垫高的俯卧撑，动作要领和注意事项同上。
脚垫高的俯卧撑，动作要领和注意事项同上。
7膝手着地的俯卧撑：适合初学者与女生。
立卧撑跳公认最减脂运动
什么是立卧撑跳?
简单地讲，就是先做一个俯卧撑，然后收腿、站起来、跳。重复以上动作，趴下，俯卧撑一次，再站起来。别看就这么一个小小的变化，比起单纯的俯卧撑，立卧撑练得地方多得多，也累得多。
立卧撑跳可以减肥吗?
立卧撑跳是公认的最强的燃脂训练动作，动作虽然看似简单，却能很好的锻炼全身的肌肉，让全身都燃烧起来。
简单的说就是做一个俯卧撑，然后收腿站起来向高处跳跃。重复以上动作，趴下，俯卧撑一次，在站起来跳跃。比起单纯的俯卧撑，立卧撑跳练得地方多得多，也要累得多。
Burpees做多少合适?
如果你是每天做的话，建议每天两组一组10次，一周7天中间休息一天。如果做两天后觉得身体可以适应，建议可以每天做15个。半个月后可加之每天3组每次20个，每周周中休息一天。一定要量力而行哦!
立卧撑跳的好处?
1.全身性的持续运动才能更好的燃烧脂肪，立卧撑正是运动到了身体大部分肌肉群，才能达到很好的燃脂效果。
2.肌力运动可以增加塑身效果，立卧撑正是半有氧半无氧的运动，所以效果是极佳的。
3.健身需要多次数，立卧撑跳随时随地都可以做，你大可以不用担心因为忙碌忘了健身大业。
4.不仅减肥!还能练出女生向往的马甲线!
Burpees立卧撑注意事项?
1、下蹲的时候膝盖是尽量不超过脚尖，臀部是往后往下的感觉。
2、然后下蹲过渡到平板支撑。接下来看看核心展示。
3、支撑的时候注意臀部，要稍微的上提，避免力量集中在腰部造成负担。
4、然后手臂的位置放在身体正下方，接近90°
5、由支撑过渡到俯卧撑(新手直接可以跳过这一步，过渡到下一步)。
6、俯卧撑：注意手掌是朝前，向下让大臂接近与地面平行。
7、蛙跳准备还原下蹲的感觉。最后一个为向上跳的动作，就整体的完成了一个连续的动作。
俯卧撑的正确做法
1、一般俯卧撑
这种俯卧撑是大家最常用的俯卧撑，采用双手略宽于肩，双脚并拢，挺胸收紧腰腹部，然后屈肘让重心下降至胸部快贴近地面1厘米的位置，稍停，再集中胸大肌的力量快速推起。
这种一般俯卧撑是大家最常用的，主要锻炼胸大肌。
2、窄距俯卧撑
这种窄距俯卧撑是在上述的基础上，将双手间的距离保持与肩同宽，其它的姿势要领和上述动作的姿势相同。
窄距俯卧撑主要锻炼胸大肌的中缝和手臂肱三头肌。
3、宽距俯卧撑
这种宽距俯卧撑是在“一般俯卧撑”的基础上，将双手间的间距远远宽与肩，其它姿势与“一般俯卧撑”相同。宽距俯卧撑主要锻炼胸大肌的外侧和肩膀。
4、左右起伏俯卧撑
这种左右起伏俯卧撑是在“一般俯卧撑”的基础上，用胸大肌的力量控制身体的重心，让身体左右起伏。做这种俯卧撑的时候可以先让身体重心先从左侧到右侧，然后再从右侧到左侧。
这类俯卧撑对胸肌的锻炼效果非常的好，特别是对胸大肌的外侧刺激效果最佳。
当然做这种俯卧撑的要求练习者有一定的控制力。
一个动作让你瘦全身
立卧撑跳可以减肥吗?
立卧撑跳是公认的最强的燃脂训练动作，动作虽然看似简单，却能很好的锻炼全身的肌肉，让全身都燃烧起来。
简单的说就是做一个俯卧撑，然后收腿站起来向高处跳跃。重复以上动作，趴下，俯卧撑一次，在站起来跳跃。比起单纯的俯卧撑，立卧撑跳练得地方多得多，也要累得多。
标准的立卧撑动作
1、保持站姿，双膝微微弯曲。
2、下蹲，双手着地。
3、利用双手撑地，双腿向后蹬，身体呈现一个俯撑的姿势。
4、完成一个俯卧撑的动作。
5、双腿回收，保持下蹲姿势。
6、身体向上跳起/站直。
整套动作下来，可以训练到手臂、腹部、腿、臀部、背部等肌肉群。除了能够减脂，训练到多个肌肉群外，还能够锻炼心肺功能，绝对是健身第一神器。
立卧撑跳的好处?
1.全身性的持续运动才能更好的燃烧脂肪，立卧撑正是运动到了身体大部分肌肉群，才能达到很好的燃脂效果。
2.肌力运动可以增加塑身效果，立卧撑正是半有氧半无氧的运动，所以效果是极佳的。
3.健身需要多次数，立卧撑跳随时随地都可以做，你大可以不用担心因为忙碌忘了健身大业。
4.不仅减肥!还能练出女生向往的马甲线!
俯卧撑的正确做法
1.穿衣好看。很多人觉得穿衣服讲究的是要有好的身材，这话没错，但是是不是绝对的，每个男人的身材都很好么?不是，比如我自己有小肚子，你也可以理解成将军肚，但是会影响到穿衣么?
这个就要讲一下什么是衣架子，男人的肩膀就像衣架子，西服，是挂着的，不是贴着的，所以男人可以有一点点小复但是一定要有宽宽的肩，哪里来?俯卧撑。
2练出胸肌。首先很多男人有鸡胸，这个就可以慢慢缓解，还有就是我觉得女人都男人的胸就像男人对女人一样，不知道这个理论对不对。
3也练腹部，不信你做标准试试看，肚子热么?紧张么?
4腿也很紧张，好像练压腿一样，自然腿就长长好看了。
5还免费，比起什么健身会所便宜多了。
6没有场地限制，趴在哪里都可以，身下可以垫东西，比如，针，人家头悬梁，我们针刺肚。要的是刻苦。
7吸引mm，为什么呢?你可以在大马路上做，然后喊道1005，1006，身下撒点水，mm路过会忍不住喊道：哇。。甚至可能用手指尖捅捅你的肌肉呢。。然后嗔怪到：嗯，，好硬啊。。
8防卫。为什么呢?请问你是用什么打对方的?手臂?手臂的力量哪里来?胸呗。明白了吧。
9恐吓，为什么呢?一个例子，我健身房老板帖广告纸，看见别人把他的广告纸撕了，直接一个动作，挤了挤兄，一个眼神，直接。。。。
10锻炼意志，做到这个很难，比如天天，信不信由你。。
俯卧撑的正确做法
做俯卧撑就能透露出男人哪里不行?!别不相信，这可是美国权威运动协会锁公布的研究成果，专家表示，做俯卧撑能够检验人体几乎所有部位的运动能力，完全可以作为体能健康的检测标准。
“完成一个俯卧撑，需要用到手臂、胸、腹、臀和腿部等部位的肌肉群相互紧密配合，这几乎可以检测到身体每一个部位。”美国密苏里西部州立大学体育教育学教授史蒂温·艾斯特思说。凭着自己的力量支撑自己的重量，能够最快捷、最准确地反映神经和肌肉功能。
做俯卧撑能防止男人衰老老年人生物力学研究者进一步指出，俯卧撑运动能够很好地反映出一个人是否拥有抗衰老能力。“自然衰老会导致神经和肌肉的退化，从20到70岁，体能会减少30%，但有规律的锻炼能使肌肉纤维变粗，从而让剩余的肌肉更加有力，减少人体生理老化。”纽约州立大学运动学教授兼运动协会咨询专家皮特·麦金尼斯说，俯卧撑能强化身体主要肌肉，更重要的是能给身体提供向前伸展的力量和肌肉记忆，从而能够防止摔倒。
A双手支撑身体，双臂垂直于地面，两腿向身体后方伸展，依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡，保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上动作重点：全身挺直，平起平落。 B两个肘部向身体外侧弯曲，身体降低到基本靠近地板。收紧腹部，保持身体在一条直线上，持续一秒钟，然后恢复原状。 动作重点：全身挺直，平起平落。难点：屈肘推直。
俯卧撑的正确做法 屈膝俯卧撑
锻炼部位：肱三头肌、胸肌
具体做法：
1.跪立，双手撑地，手臂伸直，两手指间距离比肩膀略宽，膝盖弯曲，小腿翘起。
2.屈肘，上身尽量下压，然后伸直手臂，撑起上身。这部分动作与普通俯卧撑不会有太大区别。
动作要领：上身挺直，膝盖弯曲，膝盖垫在较高的位置。
俯卧撑的正确做法
1、一般俯卧撑
这种俯卧撑是大家最常用的俯卧撑，采用双手略宽于肩，双脚并拢，挺胸收紧腰腹部，然后屈肘让重心下降至胸部快贴近地面1厘米的位置，稍停，再集中胸大肌的力量快速推起。这种一般俯卧撑是大家最常用的，主要锻炼胸大肌。
2、窄距俯卧撑
这种窄距俯卧撑是在“一般俯卧撑”的基础上，将双手间的间距与肩同宽或者窄与肩，其它姿势与“一般俯卧撑”相同。窄距俯卧撑主要锻炼胸大肌的中缝和手臂肱三头肌。
3、宽距俯卧撑
这种宽距俯卧撑是在“一般俯卧撑”的基础上，将双手间的间距远远宽与肩，其它姿势与“一般俯卧撑”相同。宽距俯卧撑主要锻炼胸大肌的外侧和肩膀。
4、左右起伏俯卧撑
这种左右起伏俯卧撑是在“一般俯卧撑”的基础上，用胸大肌的力量控制身体的重心，让身体左右起伏。做这种俯卧撑的时候可以先让身体重心先从左侧到右侧，然后再从右侧到左侧。这种俯卧撑对对胸肌的刺激效果很好，特比是对胸大肌的外侧刺激效果最好。当然做这种俯卧撑的要求练习者有一定的控制力。
俯卧撑的正确做法 匍匐提膝俯卧撑
锻炼部位：胸肌、腹肌
具体做法：
1.以一般俯卧撑为准备姿势，一只手向前移动，身体下压，下压同时，一只腿向前提膝。身体撑起，腿伸直。
2.换另一只手向前移动，身体下压，另一只腿提膝。重复动作。
动作要领：向前移动的手和提膝的腿不为同一边，即左手移动，则提右腿。提膝过程中，膝盖不要接触地面。