该如何正确使用你的腰椎 慢性腰肌劳损引起

该如何正确使用你的腰椎 慢性腰肌劳损引起

长时间腰部超负荷的运动，比如弯腰持重物、抬重物，长时间的久坐、久站等，都会使腰肌长期的处于高张力的状态，从而会导致慢性腰肌劳损，出现晚上睡觉腰疼的症状。

1.不要久坐久站，每半小时必须活动活动腰部肌肉。

2.需要取地上物品时，应该单膝跪地，蹲着去取重物，这样就可以减少对腰部的负荷。

3.坐位的时候，在腰部放一个腰枕，给腰部良好的力量支撑。

4.可以通过针灸推拿等理疗手段来缓解腰肌劳损带来的疼痛。

导致腰肌劳损的常见原因

1、导致腰肌劳损的常见原因主要就是急性腰扭伤治疗不当：腰扭伤在急性期治疗不彻底，使损伤的肌肉筋膜修复不良，产生较多瘢痕和粘连，致使腰部功能减低出现疼痛，常感腰部无力，阴雨天则腰酸背痛。

2、体弱、内脏病变：体弱、内脏病变也会使腰背部应激能力下降产生疼痛;妊娠后期腰部负重增加也容易产生腰肌劳损，成为慢性腰肌劳损的病因。

3、积累性损伤：久坐、久站或经常搬抬重物等，腰肌长时间处于高张力牵伸状态，受力大而频繁的组织会出现小的纤维断裂损伤，损伤修复后，遗留瘢痕和粘连，局部出现反应性炎症，导致腰肌疼痛，是慢性腰肌劳损的病因。

4、腰椎先天性畸形：如腰椎骶化、骶椎腰化(人的腰椎由5个互相分离的椎体构成，而骶椎的5个椎体则互相融合成为一块骶骨，当活动频繁或负重加大时，容易发生腰肌劳损，从而成为慢性腰肌劳损的病因。

慢性腰肌劳损的原因

腰区支持着人体的上半部，是脊柱运动中负重受力较多的部位;而且，腰区活动较灵活，可做前屈(即向前弯腰)、后伸(人后仰时腰区产生此动作)、向左向右侧弯、旋转等活动，成为日常活动中活动最多的部位。可想而知，活动越多，损伤的机会就越多。

另一方面，脊柱活动较大与较为固定的交界处所承受的压力及劳损较多，因杠杆力学作用的原理，脊柱活动所致损伤多集中在该部位，所以腰背区的腰骶交界处最常见的损伤部位。如高处坠跌、滑倒、砸伤，因突然转身致要去扭转等均可引起腰臀去的软组织(包括肌肉、韧带、筋膜和骨膜等)的扭伤或撕裂伤，即中医所讲的闪腰。

若急性损伤未能及时、彻底地治疗，所损伤的软组织得不到良好的修复，就会使组织之间产生粘连和肌肉挛缩，后遗慢性腰臀区疼痛。

长期处于某种不良姿势的劳动和工作，如农民的三弯腰(割稻、插秧、除草)，知识分子的坐位书写，运动员在运动中需突然扭转或变换体位的运动项目以及类似翻砂工人的职业性操作等，都可能产生腰臀区软组织长期积累性损伤，即慢性腰肌劳损。

或许人们会想，既然说活动越多，损伤机会也越多，老年人活动量减少其慢性腰肌劳损的机会必然减少。其实不然，老年的慢性腰肌劳损相当常见。

其原因有两个：①老年人的许多腰痛可以说是年轻时长期不注意劳动和日常生活的活动姿势，积累而成慢性腰肌劳损之结果;②随着人体的衰老，肌肉、韧带和筋膜等组织都发生进行性的退化性变化和营养不良，以致引起人体的力平衡失调，出现了软组织的损伤。

所以常可遇到老年人这样说：“多睡了就感到腰酸背痛，但一经活动后，疼痛就减轻”，实际上，这就是慢性腰肌劳损的表现。

有些疾病似乎与慢性腰肌劳损毫不相干，实际上正是腰痛的间接原因。如先天性半椎体畸形，在出生时单个或几个椎体只有半个，多见于胸椎或腰椎。半椎体可造成脊柱侧弯，使腰臀区的软组织损伤。

再如老年性骨质疏松引起的椎体压缩性骨折畸形，若压缩的程度严重或几个椎体同时被压缩，那么人就变成了驼背。这种现象在老年妇女中尤为常见。驼背同样可使腰臀区两侧的软组织用力不平衡，导致慢性腰臀区的软组织损伤。

由此可见，因慢性腰肌劳损引起腰痛的患者如此之多，人们完全可以不足为奇。

慢性腰肌劳损的饮食原则

是什么原因导致了腰肌劳损呢?腰肌劳损对我们正常的生活和工作都会有很大的影响，所以需要引起重视才行。而在饮食上有什么方法可以调理腰肌劳损呢?接下来，不如就一起了解了解吧。

腰肌劳损的原因

引起出现腰肌劳损的病因有很多方面，如急性腰扭伤后及长期反复的腰肌劳损，治疗不及时处理方法不当、长期反复的过度腰部运动及过度负荷都是引起腰肌劳损的出现。

慢性腰肌劳损的原因与气候环境条件也有一定关系，气温过低或湿度太大都可促发或加重腰肌劳损。腰肌劳损是局部软组织的损伤，而腰椎间盘突出症是压迫神经导致的症状。鉴别这两个病最简单的就是前者疼痛局限在腰部，后者会有疼痛放射到臀部、大腿、小腿或是脚。

常见的诱发出现腰肌劳损的病因有3种：腰椎退行性脊椎炎、第3腰椎横突综合征和棘上、棘间韧带慢性腰肌劳损的损伤。

那么，有哪些食物可以调理腰肌劳损呢?

腰肌劳损的饮食原则

吃什么补什么：中医认为吃什么补什么，所以腰肌劳损就要要多吃壮腰补肾的食品，如猪腰子、腰豆、核桃、栗子、里脊肉、虾、韭菜、羊肉、狗肉、牛肉、枸杞等。

多吃活血的食物：腰肌劳损一般是局部血液淤积不通畅造成，因此在饮食上要注意多吃活血、理气、通络的食物，如山楂、油菜、丝瓜、硬果类、西瓜子、葵花子、芝麻等。

适量饮用低度酒：一般而言，腰肌劳损要注意保暖，所以应该少吃寒凉的食物，日常饮食中应该偏温燥，可以少量喝低度酒、黄酒。

腰肌劳损吃什么好

椒茴煮猪尾：胡椒12克，大茴香10克，猪尾1条(去毛洗净切段)，水适量，煮汤调味服。

良姜猪脊骨粥：高良姜10克，苡仁30克，生姜10片，杜仲10克，寄生20克，水煎去渣，再加猪脊骨250克，大米120克，煮粥调味服。

薏苡仁生姜羊肉汤：薏苡仁50克，生姜20克，羊肉250克，加水适量煲汤，调味佐膳。

杜仲狗脊汤：杜仲20克，狗脊15克，黄精15克，鸡血藤30克，猪骶骨1具，久煎，调味饮汤吃肉。每日1次，连服10天为1疗程。

腰肌劳损的原因是什么

腰肌劳损是局部软组织的损伤，而腰椎间盘突出症是压迫神经导致的症状。鉴别这两个病最简单的就是前者疼痛局限在腰部，后者会有疼痛放射到臀部、大腿、小腿或是脚。

引起出现腰肌劳损的病因有很多方面，如急性腰扭伤后及长期反复的腰肌劳损，治疗不及时、处理方法不当、长期反复的过度腰部运动及过度负荷都会引起腰肌劳损。慢性腰肌劳损与气候环境条件也有一定关系，气温过低或湿度太大都可促发或加重腰肌劳损。

常见的诱发出现腰肌劳损的病因有腰椎退行性脊椎炎、第3腰椎横突综合征和棘上、棘间韧带慢性腰肌劳损的损伤三种。

腰肌劳损是怎么引起的

1、腰肌劳损的原因急性腰扭伤后治疗不及时或处理不当，容易导致腰肌劳损。

2、长期反复的过度腰部运动及过度负荷。如长时期坐位、久站或从弯腰位到直立位手持重物、抬物均可使腰肌长期处于高张力状态，久而久之可导致慢性腰肌劳损。

3、腰肌劳损的原因慢性腰肌劳损与气候环境条件也有一定关系，气温过低或湿度太大都可促发或加重腰肌劳损。

4、一些特定疾病可有腰肌劳损症状。包括泌尿系统感染、生殖器系统感染，风湿类风湿、肾虚、椎间盘突出，腰椎骨质增生等。

中医认为腰肌劳损系感受寒湿、湿热，气滞血瘀，肾亏体虚或跌打外伤所致。

引起慢性腰肌劳损的原因是什么

引起慢性腰肌劳损的主要原因是急性腰扭伤后遗症及长期反复的腰部慢性损伤。

急性腰扭伤十分多见，95%的患者经过治疗后都可痊愈，但有时因治疗不及时或处理方法不当时，如腰扭伤后没有很好卧床休息，以致受损伤的腰肌长期处于被牵拉状态;腰部活动过于频繁，影响组织的正常愈合;腰部扭伤急性期进行不适当的推拿治疗或重手法推拿而进一步加重损伤，均可造成慢性腰肌劳损。有时严重的腰扭伤后，即使早期得到合理的治疗，也有可能因愈合的瘢痕组织面积过大，在腰椎正常活动和负荷下被牵拉而松弛、变性及局部缺血，导致慢性腰痛。

长期反复的腰部轻损伤或腰肌长期处于强迫体位工作，如久坐、久站、搬抬重物等均可使腰肌长期处于高张力牵伸状态，局部出现反应性炎症，日久天长可形成腰肌的积累性变性，导致慢性腰肌劳损。

腰椎先天畸形如腰椎骶化、骶椎腰化、隐性骶椎裂等均可使肌肉、筋膜等组织缺少附着点，造成结构上的薄弱。当活动频繁或负重加大时，容易发生腰肌劳损。此外，环境的寒冷潮湿及气候变化均可促进腰部劳损的发生或疼痛症状的加重。

慢性腰肌劳损的主要症状是：长期反复发作的腰部酸痛或者胀痛，适当活动和经常改变体位时减轻，活动过度又加重，弯腰过久则疼痛加重，直腰困难。阴雨天和潮湿、寒冷气候时可使症状加重。腰部外形及活动多无异常。x线检查多无异常所见，少数可见骨质增生或脊柱畸形。

腰肌劳损会影响生命吗

专家表示：腰肌劳损对患者寿命是没有影响的，因此大家不必太过担心。虽然该病不会影响患者寿命，但是带来的危害是非常大的，所以希望广大患者引起足够的重视。

腰肌劳损多发于两类人：长期从事体力劳动者与久坐族。腰肌劳损患者多出现腰部隐痛反复发作，劳累后加重，休息后缓解的症状，如治疗不及时或者是治疗不当，腰肌劳损反复发作，可使腰背肌纤维变性，甚而少量撕裂，形成瘢痕、纤维索条或粘连，遗留长期慢性腰背痛。

腰肌劳损的病因一般与积累性损伤、急性腰扭伤治疗不当等因素有关，腰肌劳损属于较为轻微的腰椎病，因此治疗起来相对比较简单，但是患者也不可掉以轻心，专家特别提醒说，腰肌受损，会影响腰椎关节的稳定性，如果因活动不当或姿势不良，导致椎体发生错位的话，就容易引发腰椎间盘突出及腰椎管狭窄等疾病。此类腰椎疾病可引起神经根受压，出现下肢麻木、疼痛、活动受限情况，若马尾神经受压则会出现大小便功能障碍。

随着生活方式的改变，腰肌劳损不再是中老年人的专利，长期坐着办公、学习的人，可因姿势不良而引起腰肌劳损的发病率增加。有研究表明，坐着不动并不能使得腰部肌肉放松，反而造成腰部肌肉处于一定的紧张状态。坐着不动还往往会不由自主地弯腰，而弯腰将加重腰部肌肉的紧张度。

另外，长时间紧张状态不仅导致腰部肌肉易于疲劳，出现酸胀感和疼痛不适感，并且使得腰部的支撑力和稳定性降低，容易受到损伤而产生急性腰痛发作，且迁延而成慢性腰痛的可能较大。总之，久坐不动必然引起腰肌劳损的发病率增加。

腰肌劳损的原因

【1】慢性腰肌劳损的病因主要是急性腰扭伤治疗不当：腰扭伤在急性期治疗不彻底，使损伤的肌肉筋膜修复不良，产生较多瘢痕和粘连，致使腰部功能减低出现疼痛，常感腰部无力，阴雨天则腰酸背痛。

【2】体弱、内脏病变是慢性腰肌劳损的病因：体弱、内脏病变也会使腰背部应激能力下降产生疼痛;妊娠后期腰部负重增加也容易产生腰肌劳损，成为慢性腰肌劳损的病因。

【3】积累性损伤：久坐、久站或经常搬抬重物等，腰肌长时间处于高张力牵伸状态，受力大而频繁的组织会出现小的纤维断裂损伤，损伤修复后，遗留瘢痕和粘连，局部出现反应性炎症，导致腰肌疼痛，是慢性腰肌劳损的病因。

【4】腰椎先天性畸形：如腰椎骶化、骶椎腰化(人的腰椎由5个互相分离的椎体构成，而骶椎的5个椎体则互相融合成为一块骶骨，当活动频繁或负重加大时，容易发生腰肌劳损，从而成为慢性腰肌劳损的病因。