早上起来要做什么 第二件事情：揉腹

早上起来要做什么 第二件事情：揉腹

有利于增强胃肠功能，有习惯性便秘者尤其需要。方法是仰卧放松，先用右手掌自胸口至脐下顺时针揉胸腹80~100次，然后换左手掌逆时针方向揉胸腹80~100次，以后逐渐可增加到200次。叩齿和揉腹可同时进行。

胰岛素对体内物质代谢重要性

代谢糖类物质

人们的身体内含有各种糖类物质，在新城代谢的过程中有的糖类需要进行分解，而促进糖类分解的物质就是胰岛素。它可以将葡萄糖带入细胞内部，经过氧化以后分解，还可以让葡萄糖进行磷酸化的处理，另外胰岛素还能够帮助葡萄糖合成其他糖类物质，如果发生异生问题的话，胰岛素还会及时的进行抑制。对于糖类物质来说胰岛素是一种可以调整体内含糖量的载体，让肌肉的收缩可以控制得很好。

代谢脂肪物质

对于身体内的脂肪来说，胰岛素可以帮助它做两件事情，第一件事情是将脂肪合成，第二件事情抑制脂肪释放出的脂肪酸含量。这两种效果都可以缓解糖尿病人的肥胖速度。

代谢蛋白质物质

蛋白质的代谢过程中，胰岛素的作用也是十分重要的。它可以调节体内蛋白质的合成和分解速度，保持一定的平衡。

早上起来要做什么 第八件事情：吃好早饭

现在有不少老年人喜欢睡懒觉（特别是冬春季节），以为是最好的“享受”，等到起床、洗漱完，已来不及活动就要吃早饭了，也有的人胡乱填一下肚子，有的甚至饿着肚子就出去了，这是最不好的习惯。早饭不但应该吃好，而且应该吃饱，才能供给人体一上午所需要消耗的能量。如果经常不吃早饭或吃得很少、很马虎，就会使人体内血糖含量不足，可产生心慌、头晕、肢体乏力，时间一长还会造成胃肠疾病，影响自身的健康。

早上起来要做什么 第五件事情：深呼吸

清晨（除雾天外）到宽敞的庭院或旷野，先伸臂弯腰，踏步踢脚，活动一下身子，然后进行10~15分钟的深呼吸。此法不仅能增强肺活量，而且能清醒头脑，振奋精神。这对行动困难、不能参加其他锻炼活动的人来说，尤为需要。

早上起来要做什么 第三件事情：“击鼓”揉鼻

“击鼓”古人称“鸣天鼓”，方法：坐位，用双手掌心紧按住两耳孔，两手的中间三指——食指、中指、无名指轻击后枕骨十几次，然后，掌心按耳孔、手指按枕骨几秒钟不动，再骤然抬离，过一会儿又如前法按耳、击枕骨，击时如闻鼓声，故名。这样重复多遍。

可以清醒头脑、增强记忆，对高血压患者还有舒张血管、降低血压的作用。揉鼻古人称“浴鼻”，两手拇指微曲，余四指握拳。用两手微曲的拇指背沿鼻梁骨两侧上下往复用力，各擦几十次至上百次（闲时随便可做）。

它的作用是可使鼻腔血液流通，温度保持正常，从而达到防止感冒的目的。如已染感冒时，增加每次揉鼻次数，并早、晚各做1次，可收到不药自愈的效果。

早上起来要做什么 第四件事情：适当饮水

每天起床洗漱完毕后，即喝一杯温开水（或蜜糖水，或淡盐开水），可以增加血流量，促进血液循环，而且润肠、通便。

早晨起床如何养生

早上起来第一件事情要做什么?很多人会回答：刷牙洗脸，也有人会说：睁开双眼，这些答案都对，但是早上一来第一件事情应该是喝一杯白开水，说出去怕别人笑，有好几次，我都是被自己渴醒的。经过一夜，我们已经处在脱水的状态，血液浓度高，口干舌燥。所以早上起来喝一杯水可以清理肠胃，给血液注入新能量。

喝完水之后我们可以涮牙洗脸，做一些轻松的家务，比如洗衣服，买菜，给家人准备美味的早餐。潜移默化中，我们就会有排晨便的习惯，喝完水之后，肠道蠕动，增加新陈代谢，美好的一天从此开始，昨日的一切已随马桶冲走。

吃早餐也是一种学问，讲究荤素搭配，早餐要吃的好，所谓吃的好就要营养搭配要协调。蔬菜、水果、肉、牛奶都可以简单的来一点，最重要的一点是一定要吃早餐，有很多学生还有上班族，都喜欢早饭中饭一起吃，饿肚子不说，还伤了身体，长期下去容易成疾。早餐是一天活力的来源，不吃早餐，身体就没有了动力，更不上节奏，久而久之就会垮台。

起床之后可以做点轻微的活动，比如可以吃完早餐之后稍作休息出去慢爬，或者跳跳舞，练练剑和太极，舒暖身心。但是如果活动够快够猛的话，大脑会供氧不足导致呼吸不畅，老年者最为注意。

早上起床后最忌生气，不然你这一天将注定是糟糕的，早上醒来给家人一个吻，一个微笑，会有意外的收获哦。心情的好坏对身心健康是很重要的，心态直接关系着健康。我们应该学会调节的自己的心情，学会控制，这样才能心静如水，泰然处之。

早上起来要做什么 第六件事情：排净大便

定时、通畅地解大便，对人体健康至关重要。每天按时排便，可减少食物残渣在肠道内滞留，从而避免有害病菌繁殖，减少胃肠道疾病（严重的如肠癌）的发生。但最好是早饭后再排便。这是因为早饭进入胃肠后，可增加腹腔的内压，迫使肠道内上一天的食物残渣排泄得更干净些。

早上起床必做的15件事情

1、赖一下床

许多人认为，赖床是不好的毛病，但其实，猛起都是迫不得会使血往上冲，造成血压突然变动，引起头晕等症状。所以，早上起床，最好是睁开眼睛后先不起身，趁着这个空挡，躺在床上活动一下四肢和头部，5分钟后再起来。

2、醒来伸懒腰

每天坚持伸懒腰70秒，就能够达到瘦身效果，就从起床开始做第一次的伸懒腰吧!只要躺在床上将手举高，双腿伸直，使用腹式呼吸，不仅能有瘦身效果，还有打起精神的作用!

3、活动四肢

早上睁开眼睛之后，先躺在床上活动一下四肢，三五分钟后再慢慢起来。这个好习惯不但可以避免因为猛然起身而导致的血压波动、头晕等现象，而且可以让你从迷迷糊糊的状态中快速清醒。

4、摊开被子

很多人起床后会立即把被子叠得整整齐齐，其实，并不是件好事。起床后应随手将被子翻个面，并且把门窗打开，让它透透风之后，再叠好或者铺平。

5、排晨便

早起是排泄的好习惯，这个好习惯一经养成，你会终身受益。食物在我们睡眠的过程中，一直呆在身体里面，经过一夜的消化，如果不及时排出去的，积聚在体内会对肠胃功能造成负担。不过很多人都办不到，毕竟不是想排就能排的，还没这个习惯的话也不要着急，这个是可以努力去培养的。比如平时了可以多吃高纤维食品，如白菜、白薯等粗粮，并且在早上起来后不管有没有都去下侧所，久而久之，习惯会成为自然的。

6、早上一定要好好刷牙

虽然临睡前刷了牙，但夜间口腔环境属于恒定状态，最适合细菌繁殖生长，产生口气，有害口腔健康。因此，早晨一定要好好刷牙，至少刷够2分钟。

7、晨起一杯白开水

起床后先喝一杯白开水，不但有助于快速排尿，还能补充细胞水分。较低血液粘稠度。通常饮用白开水半个小时以后，身体就会排出前一夜的代谢物。另外，白开水中不含有蛋白质、脂肪、碳水化合物，绝对不会影响减肥效果，还会让你的皮肤变好哦。

8、好好洗脸

每天早上起床之后，会发现脸上油油的很难受，其实这是皮肤在睡眠时的代谢旺盛，排除的废物。所以早上其实应该好好洗脸。刷牙后，用洗面奶，轻轻地按摩脸部，彻底洁净，然后再用爽肤水镇肤。最后才上妆。清洁的过程会让你感到神清气爽，也让肌肤在最短时间内唤醒过来，活力四射，承受一整天的化妆品侵袭!

9、瘦身瑜珈，功效显着

每天练习瑜伽的最佳时间：清晨日出前两小时和下午日落前两小时。起床之后练习瑜伽也是不错的选择，不但可以瘦身，还可以为身体补充能量，让你精力充沛、心情舒畅。

10、洗个澡

早上洗澡是一个不错的选择，因为早上洗澡有助于促使血液循环更加旺盛，并且清洁的感觉和浴液的芬芳本身就可以调整心情，使精神更加饱满。至于淋浴或泡澡要看你的时间充裕与否。如果有时间选择泡澡，那水温不宜太高，时间也别拖太长，选一些含有柑橘味的沐浴品，对于提振精神是最好的。而且这时你的体温增加，新陈代谢也会增加，也会消耗一部分的卡路里，水温以38-39℃为最佳。

11、吃好早餐

早上是一个肠胃蠕动最快速的时候，选用高纤食物来帮助肠胃蠕动，以达到排便效果。主食选择以淀粉为主，因为淀粉是能量的主要来源，不想吃白饭的话可以糙米取代，另外还要摄取蛋白质，饮料最好选择无糖，不冰的饮料。早餐热量的摄取为一天总热量的一半。

12、和孩子一样喝奶

每天喝三杯酸奶的女人，会比没喝酸奶的人多消耗60%的脂肪。是什么让酸奶变得如此之神奇，答案是酸奶里丰富的钙离子。它充当着催化剂，使身体能更快地燃烧脂肪。酸奶搭配豆腐，蔬菜，谷类食品食用，会更好地发挥效果。

13、来不及吃早餐别空手上班

如果你上班来不及吃早餐，应事先准备好一个粗面粉面包、一点水果，如香蕉和一瓶酸奶带到办公室。一样，饿的时候，就能随手取到一份强力早餐，为工作及时“加油”。

14、早饭后按穴道

起床后，可以做做瑜伽等暖身运动!如果没有时间的话，可以做拉筋等简易省时的运动，而早上是排便反应最好的时间，因此可以借由按摩肚脐旁边的穴位来促进肠胃蠕动，增强便意，促进排便。

15、餐前餐后多补充水分

在饭前饭后都应补充大量的水分。身体缺水时，新陈代谢的水平，会比原先降低减少2%。这时候避免喝茶、苏打水、咖啡等含有咖啡因的饮料。在咖啡因的作用下，身体只会吸收一半的水分。

四种食物冬季瘦身好帮手

一、土豆

土豆的营养成分非常丰富，能润肠和促进脂类、胆固醇代谢。常吃土豆不用担心脂肪过剩，因为它只含有0.1%的脂肪。每天多吃土豆可以减少脂肪的摄入，使多余的脂肪渐渐代谢掉哦

二、玉米

相信很多女孩子都喜欢吃玉米吧，玉米不仅含有丰富的钙、磷、镁、铁及维生素A、B1、B2、B6、E和胡萝卜素等，还富含纤维质、常食玉米降低胆固醇并软化血管，减低血脂，从而起到瘦身的作用哦。

三、葱蒜

洋葱中含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有益于血栓的溶解。洋葱几乎不含脂肪，能抑制高脂肪饮食引起的胆固醇升高，有益于改善动脉粥样硬化。葱中提取出的葱素，能治疗心血管硬化。大蒜能降低血清总胆固醇还能治疗肥胖。

四、酸奶

早上起床洗漱后，第一件事喝杯暖开水，第二件事情就是喝一大杯酸奶(200毫升左右)，再吃一片全麦面包/一碗燕麦粥。买低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0~1.5%)当然可以。如果没有，用蛋白质含量>2.3%的普通酸奶也没有关系。

注意不要买蛋白质含量>1.0%的，那不是真正的酸奶。注意酸奶最好提前一小时从冰箱里面拿出来温着。喝太凉的酸奶可能引起拉肚子或肚子痛。可以把它倒进一个盛过热水的小碗里面，很快就温暖了。但不要用微波加热以免把宝贵的乳酸菌杀死。

常喝酸奶减肥效果好

用酸奶瘦身食谱来减肥，第一件事情——每天早上起来第一件事喝一大杯淡蜂蜜水。需要注意的是蜂蜜要选择全液态无结晶的啊，颜色浅些的。蜜水不能太甜，淡淡的甜最就好。这样可以有效给身体补充水分从而你的滋润肠胃，预防便秘。喝完蜂蜜水之后，然后最好再喝一杯白开水，继续冲洗肠胃。

第二件事情就是喝一大杯的酸奶(200毫升左右)，然后在吃一片全麦面包和一碗燕麦粥。一定要买低糖酸奶或者低脂酸奶(脂肪含量1.0—1.5%)当然可以。如果没有，用蛋白质含量>;2.3%的普通酸奶也行。注意不要买蛋白质含量>;1.0%的，那就不是真正的酸奶了啊。