14天减肥计划对付暴饮暴食

14天减肥计划对付暴饮暴食

★ 第1日-第4日：菌菇消灭空腹感

食量一旦猛增是很难下降，特别是想快速恢复正常的食欲就更难了!所以试着从一小点一小点开始缓解吧!在平日的饮食中，多吃点菌菇，每天50克，与其他蔬菜调配，能有效吸脂，其丰富的食物纤维更是能将体内积聚的老旧废物排出体外，改善便秘。

注意在烹调时，利用130度以上的高温快速加热，菌菇中的有效成分才不会过多地流失。另外，避免在泡洗前切开，也不要洗太多次。

★ 第5日-第14日：新鲜蔬果促进代谢

在周末的时候，饮食可稍微放宽，但注意要多吃新鲜的水果，能令体内制造出更多的酵素，发挥其功效刺激新陈代谢。

选择可以生吃的蔬果，制作各种美味的沙拉，促进消化与排毒，减少因体内机能运作而过度消耗体力，将体力留作充分运动时运用。

男子运动减肥计划如何安排

运动减肥计划

1.首先制订属于你个人的减肥计划。不要盲目追求快速而去进行超过身体负荷的运动，适量的体育锻炼能消耗身体多余的脂肪，增加身体的肌肉，强身健体，让你更有魅力。

2.每次运动前进行热身运动，比如慢跑，5-10分钟即可。慢跑属于有氧运动，可以消耗糖类。之后进行的运动就可以消耗身体的脂肪了。

3.俯卧撑和仰卧起坐是必不可少的，不仅可以消耗脂肪，如果动作得当还能够起到塑身、健美的作用。建议分成3组完成，每组15个即可。

4.体育锻炼贵在坚持，每天进行一个小时的体育锻炼，能让你保持精力充沛，对于减肥的成果也能够很好的保持。

饮食减肥计划

1.对食物进行选择。多吃含动物脂肪少的鱼和禽类，少吃红肉，不吃肥肉。

2.养成良好的饮食习惯。定时定量地进食，坚持每天吃早餐。

3.多吃富含纤维素的食物。像蔬菜、水果、豆类和粗粮等，可以使人产生饱腹感，有利于克制食欲。

4.切忌节食。有些人会想当然地认为吃得少了身体自然会减轻，其实不然。节食短时间内可能使你的体重下降。但是同时也会让你产生饥饿感，如果控制不住就会暴饮暴食，前功尽弃。即使控制住了，身体也会因为摄入营养减少而失衡，使免疫力下降，得不偿失。所以不必刻意节食，保持之前的食量就好了。

十种不用节食的瘦身方法

1、魔芋减肥法

魔芋可以作为主餐食用，魔芋中含有大量的葡萄甘露聚糖，在进入身体中和酶的作用，拥有巨大的膨胀力，能够有效的填充你的胃部，消除饥饿感，这也是一种很好的减肥方法，能够让自己减少食物的摄入。

2、新鲜水果是最好的零食

如果你是一个零食不离嘴的馋猫，那就用水果来代替你的零食吧!新鲜的水果是非常理想的减肥食品，它们含有丰富的纤维素、维生素、矿物质等等对减肥瘦身非常有利的营养物质，不仅能满足你对甜食的欲望，有助控制食欲，还能减少热量摄入。

3、把日常生活变成“健康减肥”

一旦你有了减肥的目标，就必须开始坚持健康饮食和适量运动。你的坚持，能让你看到最理想的减肥效果。如果你的日常生活完全是以健康生活为主，那么，健康减肥也就成为了一种生活方式，也就是如影随行的一种习惯。

4、晚餐吃蔬菜沙拉

晚餐吃得过多而运动过少的话，就会导致热量的堆积，容易导致发胖。但是，如果吃得过少又会导致你深夜由于饥饿而暴饮暴食或者是无法安眠，这样对减肥也是非常不利的。所以，低脂的蔬菜沙拉就是最好的晚餐选择。蔬菜是高纤维的低卡食品，不仅能帮助你大大地增加饱腹感，还不会导致热量摄入过量的问题哦!

5、细心地挑选饮品

一罐450毫升的果汁中就含有的热量接近235卡路里，如果长期坚持饮用，一年就能让你长9公斤。要想健康减肥，那么就要舍弃果汁，多喝白开水是最好的选择。喝水能够帮助身体加快代谢能力，是果汁无法替代的饮品。

6、改变你的生活方式

健康饮食和定期运动是最有效的减肥方法。只有这两者相结合，你才能永葆苗条。很多MM都经历过节食减肥失败的惨痛后果，这就是不运动带来的恶果。

7、“凡事适度”让你更享瘦

要知道，过度节食不仅会导致你的健康发生问题，也一样会让你在恢复饮食习惯的生活复胖。而过量运动容易导致运动后的暴饮暴食，对减肥非常不利。

8、学会管理你的时间

绞尽脑汁的想办法，帮助自己更好的计划以及投入自己的的时间用来改善自己的身体健康，合理的规划能够有效的帮助你达到减肥的效果，早睡早起，三餐尽早吃，这样的减肥方法也是不错的。

9、坚持写减肥日记

当你把每天的运动时间、运动方式、吃了什么、吃了多少、为什么要吃等等减肥期间的细节都如实记录好，那你就能分析自己的生活和改善减肥的方案!

10、耐心有助减肥

耐心是一种美德，但它却总是在减肥计划中“缺席”。快速减肥是每个人都追求的，但如果选择不健康的减肥方式，就只会让你陷入减肥反弹的噩梦。减肥是需要时间的，就如你也不会在一天内就发胖一样。

减肥，是需要付出的，要么付出金钱，要么付出耐力。如果你想什么都不付出，就能收获窈窕的身材，那除了做梦只能是下辈子的事了。

女性减肥黄金期是什么时候

第一阶段，第1-6天(减肥暂停期)：生理期(低温期)身体特点：代谢缓慢、体重会停滞或攀升、容易水肿、心情烦躁。减肥计划：生理期是女性最该开始保护身体和储存健康条件的时机，因此不建议在此期间进行减肥。建议在经期间保暖身体，最好是能每天散步20-30分钟。

第二阶段，第7-14天(减肥白金期)：生理期后的一周：卵胞期(低温期)身体特点：代谢增快、消化功能佳、精神稳定、心情愉快、肤质细腻光滑。减肥计划：此时是代谢的最佳时期，严格减肥，效果最好。月经前增加的体重会自然恢复，减肥更有效果。

第三阶段，第15-21天(减肥黄金期)：排卵期(高温期)身体特点：体温逐渐上升、食欲渐增、营养吸收好。减肥计划：此时期是排卵期与黄体前期的双重时期，虽然代谢快，但吸收也快，效果会比白金期慢一些。因此要减肥的姐妹们，一定要注意此时的饮食习惯，搭配运动最好，以少食多餐的方法来控制食欲。此时期仍是继续减重的 好时 期，巩固减肥效果最重要。

哪种运动减脂呢

运动减肥是最科学最绿色的减肥方法，减肥时肥胖者通过一定的有氧体育运动，使其消耗身体多余脂肪，促进新陈代谢，达到运动减肥的目的。通常运动量越大，运动时间越长，消耗的糖和脂肪越多，最常见的运动减肥方法有游泳、慢跑、健身操、跳舞等等让自己变曲线身材。

早上吃的营养点，中午吃的丰富点，晚上少吃或只吃水果和蔬菜。每周坚持运动5、6次，每次最少40分钟，例如：慢跑、健身操、跳绳、快走、瑜珈。一个月能减个10斤左右。一定要注意制定科学减肥计划，包括：药物调理计划、饮食计划、锻炼计划和时间计划等。

不吃一餐两餐不会帮助你减肥。事实上，不吃饭会降低您的整体的新陈代谢，并引发你的食欲，从而容易造成暴饮暴食。

每天吃5-7个小餐，而不是3大餐。只要控制总热量的摄入，这就是一个减少热量摄入的最佳饮食减肥方法。少吃多餐是控制血糖水平和减少饥饿感的好方法。确保知道你摄取的食物和饮料的卡路里含量。

天天吃苹果就能减肥吗

不是所有人苹果减肥都有效

长期暴饮暴食、三餐不规律的人很容易造成肥胖，而这一类人在减肥时最大的阻碍也是无法控制自己的食欲。其实，我们的食欲是由大脑控制的。当中枢神经发出“要吃、想吃”的指令时，你就会变得很贪吃，这跟你的理性无关。

因此，你的减肥计划不能顺利进行，并不是因为你没有意志力或者是减肥方法不合适，而是你没有正确的支配你的大脑。

如果你能在你非常有食欲的时候用苹果来替代你其它的零食，不仅可以降低热量的摄入，你的大脑也会告诉你“肚子饱了”的指令，你就能有效控制再去吃东西的欲望!

所以采用苹果减肥，并不是所以人都会达到一个很好的效果，还有苹果质地较硬，患有溃疡性结肠炎的病人最好不要采用苹果减肥!

营养师提醒：但是想要用苹果减肥，也不能每天只吃苹果而不注意其他食物的摄入，单一的营养素极易引起中枢神经功能失调，反而会导致在减肥后暴饮暴食，变得比减肥前还胖。

夏天减肥计划

1.计算一天所需要热量

根据世界卫生组织出版的《热量和蛋白质摄取量》一书，一个健康的成年女性每天需要摄取1800～1900卡路里的热量，男性则需要1980～2340卡路里的热量。但是，每个人的情况有所不同。

每日所须基础能量=655.096+9.563×(W)+1.85×(H)-4.676×(A)

W：体重，公斤为单位

H：身高，厘米为单位

A：年龄，岁为单位

比如一个20岁身高160cm，体重50kg年轻女性，她一天必需的基础能量=655.096+9.563x50+1.85x160-4.676x20=1335.726。这是她一天最基本的能量，但是要根据运动量适当调整。一般来说实施减重计划当中的女性每天最好不要摄取低于1600～1800卡的热量。

2.合理分配一日三餐的热量

计算好你一天需要多少热量之后，你需要把这些热量分配到每一餐中。如果你一天正餐吃三餐的热量。早餐是一天最重要的一餐。即使是为了减肥，早餐这一顿也不能省。你甚至可以在早餐多吃一些。晚上人的运动量减少，消耗热量也减少。晚上就应当少吃一些。营养师建议，一日三餐的热量可以按照4：4：2或者3：4：3的比例来分配。

3.调整就餐顺序

按照“水果—汤—蔬菜—肉类蛋类—主食”的就餐顺序进食，能够提高饱腹感，减少进食量，避免摄入热量过多。

4.多吃膳食纤维丰富的食物

膳食纤维能够在肠胃中停留时间长，饱腹感强烈，并且能够软化大便，有助缓解便秘，排毒减肥。水果、蔬菜和粗粮都是膳食纤维丰富的食物，平时应该要多吃。

做到7点就变瘦子的减肥心得

减肥是女人永恒的话题。成功减肥心得对正在减肥女性有很大的帮助。一个有效完整的减肥计划，除了包含运动减肥的方法外，还必包含自己在减肥过程中需要注意的问题。因此多浏览减肥网站，从网友减肥心得中总结经验，找到适合自己的减肥方法也非常重要。

1、减肥目标很重要，这是你整个减肥计划的最终目的。减肥目标要切合实际，不要夸大。比如你现在的体重是120斤，因此，在计划里，可以将减肥目标定位98-100斤，而不是定为86斤。更切合实际的减肥目标，会让你更快看到减肥效果。

2、不要吃减肥药。这一点是很多成功减肥MM的肺腑之言。虽然减肥药在宣传的时候，总会说自己没有副作用，减肥效果很快等等。但是，是药三分毒。因此无论是中药还是西药的减肥药，都不适合吃。

3、制定一个减肥周期。减肥计划越详尽越好。一个详细的减肥计划，一定会写明这个计划的执行时间。一般来说4-7月是最好的减肥时间，不放将这段时间分为两个将周期。

4、短期减肥几乎不可能。结婚、朋友聚会等都是女生短期减肥的动力。但是想要短期减肥基本不太可能会实现。减肥是一种坚持，也是一种习惯。

5、每天早上喝一杯淡盐水。这一点是很多成功减肥MM的共鸣。为什么呢?早上，肠胃并没有马上苏醒过来参与身体的运作。而一杯淡盐水，既能让你的身体苏醒过来，也能排出昨晚残留在体内的垃圾和废物，避免小肚子的问题。

6、一定要吃早餐。减肥不吃早餐是大错特错的做法。减肥的时候早餐更加要慎重，不能马虎了事。营养的早餐可以让你更好地安排午餐，避免暴饮暴食。

7、多吃水果。在很多成功减肥MM的减肥心得里提到，多吃水果对减肥非常有益。苹果、奇异果、雪梨、柚子、橙子等对减肥都不错。

经期减肥最快方法 经期减肥措施如何实施

女性想在经期内进行减肥，首先应该对自己的生理周期有所了解，在了解了上述阶段分别是哪几天之后再制定不同的减肥计划。生理期来的那几天可以放松心情，好好休养；滤泡期的时候注意加强运动，控制饮食；黄体前期控制食欲，避免暴饮暴食，多喝热水，多泡热水澡增加新陈代谢。

三伏天减肥有什么好处 合理摄入营养

最后三伏天减肥期间，在控制饮食的同时，保持人体体内的正常能量需求也是很重要的，需要多摄入维生素、蛋白质以及矿物质，多吃一些水果蔬菜，少量多餐，不要暴饮暴食，这样人体的健康是没有好处的。