老人怎么居家按摩保健

老人怎么居家按摩保健

下面介绍几种按摩方法：

1、 干洗脸：两手掌心相搓，搓热后像洗脸那样反复摩擦脸部，先顺时针，后逆时针，直至脸部发热。

2、 梳抓头：两手五指分开放在头两侧，像梳头那样从前向后，从外向内梳抓头皮。

3、 揉擦眼眶：两手拇指放在两侧太阳穴上，食指放在眼眶上，由内向外，先上后下，反复擦揉眼眶。

4、 揉太阳穴：两手拇指放在两侧太阳穴上，反复按揉，先顺时针，后逆时针。

5、 揉擦鼻根：两手拇指或食指放在鼻根两侧上下反复揉擦。

6、 揉风池穴：两手拇指放在枕后风池穴处，其余四指自然分开放在头两侧，反复按揉。

7、 擦颈项：两手掌心搓热后，放在颈后部来回揉擦，直至颈项部皮肤发热。

8、 捏拿肩：一手放在对侧肩部，拇指在前，其余四指在后，反复揉捏、提拿肩部肌肉。两侧交替进行。

9、 揉捏臂：一手放在对侧臂上，上下反复揉捏，先内侧后外侧，两侧交替进行。

10、 按揉腹部：两手重叠放在腹部，反复按揉，范围由小到大，先顺时针，后逆时针。

11、 捶打腰：两手分别放在同侧腰部，由上而下反复搓揉。然后，变掌为拳，反复捶打腰部。

12、 捏小腿：一侧小腿放在对侧大腿上，两手拇指向内，四肢向外，上下反复揉捏，两侧交替进行。

13、 摇动踝：一侧小腿放在对侧大腿上，一手放在跟腱上，反复揉捏;另一手抓住足的前部，先顺时针，后逆时针转动踝关节。两侧交替进行。

14、 揉捏足：一侧小腿放在对侧大腿上，一手托住足跟，另一手反复揉捏足底，两侧交替进行。

注意事项：

1、 按摩一般取坐位，按摩前先静坐片刻，全身放松。

2、 按摩轻重以自我感觉舒适为宜，头面部应轻，四肢及腰背部稍重。

3、 按摩时可以做全套，也可以选几个动作。一般以早晨起床按摩头面部，晚上休息前按摩全身为好。

老年人按摩保健很简单

一、眼部按摩

1、热熨眼区：将两手的手掌心对搓到发热，立刻贴在两眼上面，轻轻的向下抹3~5次。如此连坐3~5回。

2、眉头揉转：用两手的食指和拇指指尖分别紧按着两眉的内外两端，左右顺时针和逆时针揉转各10次。

3、眉中揉转：用两手的拇指尖分别紧按左右眉毛的中点鱼腰穴，同时用两手的食指尖和中指尖紧按两眉中点的上部一寸处阳白穴的两侧，作倒品子形，三个指头左右揉转各10次。

4、抹上下眼皮：用两手的拇指甲紧贴着眼皮，沿着眼眶各抹10次。

5、挤压眼球：用两手的食指和拇指分别按双眼球旁的内外两眦(食指按内眦，拇指按外眦)，略向内侧带脐带转20次。(眦：上下眼睑的接合处，靠近鼻子的称“内眦”，靠近两鬓的称“外眦”)

二、头部按摩

1、揉转太阳穴：手握空拳，用两手的拇指分别按在左右太阳穴，逆时针和顺时针方向各自揉转10次。

2、横向抹额：用两手的拇指按在太阳穴的位置不动，食指、中指和无名指按在印堂穴上分别向左右横抹20次。

3、纵向抹额：用两手的拇指按在上星穴(在发际线正中位置上面一寸左右)不动，用食指、中指和无名指从印堂替换，向上抹20次。

4、抹头发提印堂：左手心从前额向后脑纵抹20次，同时用右手的拇指和食指提印堂20次(必须同时动作)。

5、刮鼻梁两侧：用两手的拇指指甲盖从两眼的内眦，沿着鼻梁两侧下刮到鼻翼的外侧50次。

6、按风池穴：风池穴是在枕骨下、大筋外侧的凹陷处。用两手的手指抱头，拇指紧紧按着风池穴，顺时针和逆时针方向同时揉转各20次(按揉时两只眼球要左右转动)。

7、鸣天鼓：头仰着微微离开枕头一点，用两手的手心紧掩着两只耳朵，手指抱着后脑，用食指叠在中指上面，中指不懂，在枕骨(后脑两侧凹陷的上方骨块)上，用力弹击36次(稍微大点空洞的声音最好)。

​老人保健注重脸部按摩

为延缓衰老而进行面部保养并不仅仅是女人、年轻人的专利，老年人虽然年纪大了，但也应该经常做做面部健美操，延缓面部衰老。老年人保健具体方法如下：

1。五指并拢，双掌摩擦微热后，紧贴面部，轻轻上下抹动，按摩额、颧部肌肤以及鼻、耳部，持续3～5分钟。

2。闭嘴，使劲吹气，连续用力发“屋”的读音，发音时注意嘴的四周要鼓起来(面颊不要鼓起)，然后放松复原。接下来，闭嘴呈抿嘴微笑的样子，再放松复原。

3。用力睁大眼睛，尽量使眼眉向上抬，然后放松，重复数次，目的是使眼睛周围的皮肤得到运动。

老年人经常做一些面部保健可使面部红润、闪烁健康肤色，老年人也要注意自己的“面子”问题。

肝脏按摩保健

肝脏是身体内以代谢功能为主的一个器官，并在身体里面扮演着去氧化，储存肝糖，分泌性蛋白质的合成等等。肝脏也制造消化系统中之胆汁。

1.养肝可以按摩哪些穴位?

大敦穴、太冲穴、三阴交穴、两胁。

1、揉大敦穴：盘腿端坐，赤足，用左手拇指按压右足大敦穴(足大趾甲根部外侧)，左旋按压15次，右旋按压15次，然后用右手按压左足大敦穴，手法同前。

2、按太冲穴：盘腿端坐，用左手拇指按太冲穴(足背第一、二趾骨之间)沿骨缝的间隙按压并前后滑动，20次，然后用左手按压右足大敦穴，手法同前。

3、揉三阴交穴：盘腿端坐，用左手拇指按压三阴交穴(内踝尖上3寸，胫骨后缘处)，左旋按压15次，右旋按压15次，然后用右手按压左三阴交穴，手法同前。

4、推搓两胁法：双手按腋下，顺肋骨间隙推搓至胸前两手接触时返回，来回推搓30次。本保健操有养肝护肝，增强肝的功能和降血压的作用。

中老年人的居家保健

(1)搓脸

早晨睁开惺松眼之后，很多人习惯用手背揉揉眼皮，这对清醒头脑有一定益处。揉眼后不妨再捂手搓搓脸。先用双手中指同时揉擦两个鼻孔旁的“迎香穴”数次，然后上行搓到额头，再向两侧分开，沿两颊下行搓到颏尖汇合。如此反复搓脸30次，有促进面部血液循环，增强面部肌肤抗风寒能力，有醒脑和预防感冒之功。天长日久，还有减少面部皱纹，永葆青春容颜之益。

(2)梳头

坐在床上，十指代梳。从前额梳到枕部，从两侧耳部梳到头顶，反复指梳3～5分钟。可改善头部发根的血液营养供应，减少脱发，促进头发乌亮，并有醒脑爽神、降低血压的功效。

(3)弹脑

坐在床上，两手掌心分别按紧两侧耳朵。用三指(食指、中指和无名指)轻轻弹击脑壳，可闻及咚咚响声。每晨弹3～5下，有防头晕、强听力和治疗耳鸣的作用。

(4)转眼

运转眼球，先左右，后上下，各慢慢转动10次。有提高视神经的灵活性、增强视力和减少眼疾之功效。

(5)叩齿

轻闭嘴唇，上下牙齿互相叩击数十次，间宜旋舌，以舌尖舐动上颚数次。能促进口腔、牙齿、牙床和牙龈的血液循环，增加唾液分泌，从而收到清除污垢，提高牙齿抗龋能力和咀嚼功能等作用。

这些穴位巧保健推拿 健康常伴在身边

人的身体一直都是十分奇妙的存在，在人的身体之中还有着许多的未解之谜，就如我们按摩人体可以保护身体的健康 ，但是为什么按摩身体可以保护人体的健康呢?这就是一个未解的迷?其实并不是，虽然按摩保健康听起来有些玄幻，但是在生活之中我们还是可以解释的通的!但是按摩保长寿，这就更加的玄幻了!

我们的身体十分的神秘，按摩保健康还能够说得通，但是按摩保长寿却十分的玄幻，我们在生活之中按摩真的可以让人健康长寿吗?小编在这里告诉大家按摩确实是可以帮助我们长寿的哦，下面我们就来看看按摩哪些地方可以让我们健康长寿吧!

一、腋窝

腋窝是我们身体之中十分重要的位置之一，我们身体之中有很多的淋巴都在腋窝之中，不时的按摩这些淋巴组织可以有效的帮助我们促进血液的循环、提高身体的免疫力，而我们身体的免疫力被提高了，身体就会变得个更加的健康，减少了很多患病的几率，当我们不容易患上疾病之时，我们的寿命自然就会变得更长，因此我们在生活之中可以多多的按摩一下我们的腋窝来帮助身体保护健康哦!

此外腋窝之上除了淋巴组织之外还有一个穴位——极泉穴，按摩极泉穴可以有效的保护好我们的身体健康，帮助我们宽胸宁神、调和气血。时常的按摩可以帮助我们调节体内的气血，人我们身体之中的气血越来越旺盛，而身体之中的气血旺盛了我们的身体自然就会变得健康了，身体健康的人寿命自然就会长久，因此我们在生活之中多多的按摩一下腋窝，按摩一下极泉穴是可以帮助我们保护健康延长寿命的!

居家穴位按摩降火防病抗衰老

中医认为，肾主四肢之骨，脾主四肢之肉，肝主四肢之筋，心主四肢之脉。故四肢之病在脏，多责于脾、肝、肾、心。

人体十四经络，遍布周身，其中十二正经循行于手足，有六条经络是经过手指端，即手三阴(肺、心包、心)经，从胸走手，行于手臂内侧手三阳(大小肠、三焦)经，从手走头，行于手臂外侧。还有六条经络循行于足，即足三阴(脾、肝、肾)经，从足走腹，行于下肢内侧足三阳(胆、膀胱、胃)经，从头走足，行于下肢外侧。但它们之间是相互衔接的，与内脏存在着密切关系，反映全身的血管、神经功能，故手、足都有全身各部反射区，足底又有人体“第二心脏”之称。

因此，经常按摩四肢，可疏通十二经脉，活动四肢关节，促进周身血液循环，活血化瘀，防治全身关节炎及其各种疾病具有良好的作用。其具体自我按摩方法介绍如下。

1、捏拿“合谷”、“劳宫”穴

先用右拇指端按压左手合谷穴(在拇指歧骨间)，右手食指按压左手心劳宫穴(在手掌中央)。右拇食两指同时用手捏拿，一捏一松25下再用左手拇食指捏拿右手合谷、劳宫穴25下。主防治头痛、鼻塞、牙痛、咽喉肿痛、指挛、臂痛、心痛、呕吐、癫狂等头面一切病症。

2、按捏“内关”、“外关”穴

先用右手拇指按压左手内关穴(在腕横纹正中上二寸两筋之间)，右食指按压左手外关穴(在腕外侧，与内关相对)。右手拇食指同时用力按捏，一捏一松25下再用左手拇食指按压右手内关、外关穴。主防治心痛、心悸、心胸疾患、胃痛、呕吐、头痛、失眠、手指麻木、手颤等。

3、捏拿“曲池”、“少海”穴

先用右手食指按压左肘曲池穴(屈肘成直角、在肘窝横纹头外侧陷中)，右拇指托按左肘少海穴(在肘窝内侧横纹头陷中，与曲池斜相对)。右手食拇指同时用力捏拿25下再用左手拇食指捏拿右肘曲池、少海穴25下。主防治半身不遂、发热、高血压、上肢活动不利、抽搐、关节炎、咽喉肿痛、呕吐、头痛、失眠、肘挛、发狂等。

4、按揉“足三里”穴(在外膝下3寸、胫骨外一横指处)

坐在床上(或椅子)屈膝垂足，用两手拇指分按两腿足三里上，余四指托住小腿肚，两拇指同时用力扣，使劲上下揉50下。主防治胃脘痛、呕吐、腹痛、腹胀、水肿、消化不良、便秘、瘫痪，口歪、乳痛、咽喉肿痛、发热、失眠、高血压、遗精、阳痿、早泄等，且能降虚火、安神定志，健脾和胃、调补气血，为强健全身保健三大要穴之一。

5、按揉“三阴交”、“悬钟”穴

端坐床上(或椅子)，两腿屈膝，用两手拇指分按两腿三阴交(在足内踝正中上3寸)，两掌抓贴小腿，两食指分按两悬钟穴(在足外踝上3寸、与三阴交相对)，两手拇食指同时用力按，使劲上下揉50下。主防治腹痛、腹胀、肠鸣、泄泻、脾胃虚弱、食欲不振、月经不调、崩漏带下、经闭、遗尿、小便不利、疝气、半身不遂、颈项强痛、胸腹胀满，腰腿萎痹、失眠等。

6、扣揉双膝眼

用双手掌心分捂两膝盖骨，两手食中指分按两腿内外双膝眼(在膝盖骨两旁陷中)，两无名指分按压两腿外侧阳陵泉穴(在膝下腓骨小头前下方，凹陷中)。两掌根着力两鹤顶穴(在膝盖骨上缘中央)。两手掌心、掌根、指端、同时齐用力，使劲上下揉50下。主防治膝关节炎、膝冷痛、鹤膝风、老寒腿、下肢不遂、瘫痪等。

7、双手摩擦大小腿和足

留内衣，坐在床上(或凳椅)，先环右腿屈膝，足跟着铺，足趾跷起，两手拇食指岔开，右手按在右大腿外侧，从臀部(环跳)往下摩擦足三阳经，左手掌按在右大腿内侧足三阴经，两手搂抱大腿，两拇指腹着力大小腿面，两手四指并拢着力大小腿肚，同时用力平行往下摩擦经胭窝(委中)至足后跟(昆仑、照海)再向前，两拇指沿足背、余四指沿足底(涌泉)，两掌肚着力足背两侧直达足趾端(足有全身反射区)呼气补泻相兼，再返回抚摩至大腿根为一下，吸气。25下。再换左腿摩擦抚摩25下。主防治下肢关节炎、半身不遂，四肢抽搐、麻木、头痛、失眠、便秘、瘫痪等。

8、四肢交替按摩

留内衣，仰卧床上(冬天侧卧在被窝里)，先环右腿用右脚心(涌泉)，从左膝盖骨上(鹤顶、血海)往下抹擦(阴陵泉、足三里、丰隆、三阴交、太溪、太冲、行间等)至足趾端同时用右手心(劳宫)从左肩周往下抹擦，四指着力手臂外侧手三阳经，拇指着力手臂内侧手三阴经至手指端。右手右脚上下动作要协调一致同时往下抹擦一下后，再交换左手左脚抹擦右臂右腿一下，四肢交替，各25下。主防治四肢关节炎、筋骨痛、半身不遂、腰腿痛、高血压、肥胖症、头痛、失眠等，且能促进周身血液循环，强健全身。

9、全身抖动

全身按摩后，下床站地，全身放松抖动一分钟，活动全身经络，调和气血，平衡阴阳。

专家指出经常按摩人体的四肢，能促进血液循环，防治各种疾病。现在的办公族往往一坐就是一天，工作任务繁重，不利于身心的健康发展。不妨试试给自己的四肢按摩按摩，也可身体解解压。

老人保健 几种能抗衰老的居家运动

抗衰老一直都是人们谈论的话题。更别说是老人了。那么老人在家如何抗衰老呢?抗衰老吃什么好呢?

中医《素问》中指出，久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤筋。因此老年人一定要多活动，多做做能强化肌肉和骨骼的家居运动，能起到抗衰老、保持身体健康的作用。专家为老年人推荐了下面三种能抗衰老的家居运动。

贴墙站

站立、背靠着墙，后脚跟远离墙壁一拳远，肩胛骨往脊柱方向夹，挺胸收腹，使腰后的弧度可以放下一只手的宽度，收紧下巴。目视前方，呼吸自然。此动作可改善含胸、驼背等不良姿势。

靠墙半蹲

双脚与肩同宽，背靠墙，缓缓屈双膝向下，收小腹，好像坐无形椅。要注意双膝不能超过脚尖，否则会造成膝关节受伤。

踮脚

直立，双脚跟离地，保持5～10秒，这个运动可以强化小腿肌肉，锻炼下肢肌肉力量。

另外，运动也可配合日常生活。例如，当电视插播广告时，坐直或站立，可用双手合掌互推，停留5秒，然后放松，此动作可锻炼胸肌及手掌肌肉。还有抬腿运动:坐直，收小腹，脚抬至膝部完全伸直;保持5秒，然后再换另一只脚。这个动作可以训练腹部及大腿肌肉。至于针对骨骼的运动，一定离不开负重运动，负重运动指对抗地心引力的运动，如步行、远足、慢跑、爬楼梯、打网球、八段锦、太极拳及跳舞等。

吃什么可以抗衰老

1、麦芽

麦芽能降低结肠和直肠癌的发病率，因为它易被吸收。麦芽本身是无味的，因此要把它撒在麦片或加在酸奶中。近年来，科学家们通过研究探索，推出一些食物，每天吃下列食物中的两种，就可增强体质，延缓衰老。

2、鱼类

鱼类尤其是深海鱼类中含有的Omega-3脂肪酸可以消除损伤皮肤胶原及皮肤保湿因子的生物活性物质，防止皱纹产生，是帮助女性延缓衰老的食物之一。

3、大豆

大豆对于女性来说是非常好的食品，其中含有的维生素E可以延缓皮肤衰老、防止色素沉着，此外大豆里的卵磷脂还可以延缓女性的衰老、推迟更年期的来临。

4、西兰花

西兰花中富含抗氧化物维生素C及胡萝卜素。科学研究证明，西兰花是最好的抗衰老和抗癌食物之一。它几乎包含了人体所需的各种营养素，被誉为“蔬菜皇冠”。而且它还有助消除体内有害的自由基，是强效的抗氧化剂，增强皮肤的抗损伤能力、有助于保持皮肤弹性，防止皮肤干燥，是一种很好的美容佳品。

5、胡萝卜

胡萝卜又叫小人参，其含有丰富的维生素A、维生素C和胡萝卜素、能增强皮肤的抗损伤能力，还有助于保持皮肤弹性，对健康也有着非常大的帮助。

6、牛奶

牛奶自古就是美容圣品，可以改善皮肤细胞活性，有延缓皮肤衰老、增强皮肤张力、消除小皱纹，对于皮肤的保养有着非常大的好处。

居家瘦腿按摩操

由沙龙按摩手技改良的居家简易按摩方法，著重在顺畅循环，因此多有滑推动作，也可达到保养与滋润肌肤的效果。

Step1

以温热水泡小腿，水位靠近膝盖愈高愈好，浸泡约15分钟，助肌肉放松，后续按摩会更容易。

Step2

选择含有助塑身、舒缓或消水肿等成分按摩油，按压大约50元硬币份量于掌心预备。

Step3

双手均匀沾取按摩油，小腿前侧由上往下、小腿后侧由下往上的方式涂抹整个小腿，剩余按摩油带到脚掌。

Step4

从脚趾根部之间凹陷处往上滑推脚背至脚踝各2次，双手握拳以指节绕脚踝骨两侧画圈按摩约3~5次换边做。

Step5

双手圈住脚踝，以双手大拇指由下往上滑推小腿后侧下半肌肉，此处为久站最易酸痛紧绷处，可左右手交替滑推1分钟或至感觉舒缓，再换边做。

Step6

针对最容易变成萝卜腿的小腿肚，用双手轮流往左右拉拨小腿肚，重复大约1分钟后换边做。

Step7

以双手轮流由下往上拉提小腿后侧从脚踝至膝盖，帮助肌肉再次舒缓，重复大约1分钟后换边做。

老年人按摩保健益处多

按摩法好处多

“眉腰穴、丝竹空穴、太阳穴、百会穴……平时我们将头面部的穴位按摩这一套做下来，可以改善头面部的血液循环……”3月11日上午，记者来到市老年大学保健按摩班，见到老师正在给学员们一边讲解，一边以自身为例示范详细的动作。

教室里约有60多名学员，坐得满满的，每人面前一本《老年按摩》教材。这堂课的内容是讲解高血压病的自我按摩法，大家纷纷抬起手，跟着老师的示范将手指弯曲，轻敲自己头顶的穴位，渐渐沿两边向下敲至耳朵处，再回到头顶重复先前的动作。当老师报出某个穴位的名称，有些学员也能立即找出位置。记者翻看了学员们的课程表，每周一次课程讲解一种中老年人的常见病，如头痛、失眠、冠心病、感冒、高血压、肩周炎等。

在市老年大学已有12年学龄的张爷爷已经87岁了，今年是他上按摩班的第7个年头。“其他班我也报，12年来学了有十几门课了，但这个保健按摩，对我来说最合适。”张爷爷说，自从学了保健按摩了解到人体穴位的常识与一些按摩法后，他养成了坚持每天自我按摩的习惯，“早、中、晚都会做，按摩并不复杂，就是几个简单的动作，比如头部十几个穴位每个按数十下，再换手部……”随即他就按着虎口向后处的穴位做起了示范。张爷爷说，每天做完一套动作花的时间不多，十几分钟，随时有空随时做。作为按摩班的资深学员，张爷爷说掌握了这些按摩常识给他带来不少益处，“感觉人比以往精神了，疲劳感减少，一些小毛小病也不大有了。”他的老伴有时会筋骨疼，张爷爷就帮着她推拿。

今年64岁的杨阿姨在按摩班学了近5年，她向记者介绍说，上学期老师已经将人体的穴位详细讲解过一遍了，熟悉了基本知识，这学期再学老年人不同的常见病按摩法，更通俗易懂。杨阿姨说，每学期还会有一次见习课，分批安排学员到江滨医院见习按摩、针灸。3月开学第一堂课讲的是防治感冒的按摩法，很快杨阿姨就学有所用，“前几天孙子感冒了，我就在家给他按摩鼻翼两边的迎香穴，效果挺好。”

保健按摩班还有不少新学员，今年80岁的吴爷爷就是去年才报的，“学这些常识对我们老年人很有用，对生活有帮助。”回到家还会将课上所学的穴位知识讲给家人听。记者见到吴爷爷的教材书上用红笔画出重点，课上还时不时地认真做着笔记。当记者询问穴位的位置时，他还指着书上的图谱详细介绍起来。