吃什么水果热量高 香蕉

吃什么水果热量高 香蕉

热量：大卡/100g。食用100克香蕉后，需要散步55.9分钟才能消耗掉。香蕉碳水化合物含量高，含有很高钾元素，在水果中热量偏高，减肥期间，不适合大量食用。

营养价值及功效：香蕉是热带水果，味甘甜，适合口干舌燥、大便干燥的人食用。它们含有大量的糖分，营养成分，能补充能量，有很好的充饥作用。它性寒能清热肠胃，帮助保护胃黏膜。同时它体内含有的转化酶能抑制血压升高。

不适合人群：如果你的脾胃虚寒或者近期便溏腹泻则不能多吃香蕉;胃酸过多的人也不宜食用太多，急性肾炎或者肾脏功能不全的人也都不太适合吃。

减肥可以吃什么零食 水果

推荐指数：★★★★★★

水果的热量都不太高，香蕉的热量算是最高的，100克也才91大卡，而小番茄、小青瓜这些甚至只有十几大卡，而且由于水果多数植物纤维含量高，饱腹感强，因此拿水果当零食吃，还能降低饥饿感，减少食物总热量的摄取。

温馨小贴士：常见的减肥水果有苹果、芒果、番茄、小青瓜、柠檬、火龙果、柑橘等等。

秋天怎么吃水果减肥

葡萄是秋天当季水果。葡萄果肉富含深层润肤，能促进皮肤细胞更生及抗衰老的维他命B3及丰富矿物质，能够护肤抗衰老。把葡萄做成葡萄酒，睡前小抿几口，美容养颜，还能助睡眠哦。

橘子富含维生素C与柠檬酸，能美容抗疲劳。橘皮苷可以加强毛细血管的韧、降血压、扩张心脏的冠状动脉，因此橘子还是预防冠心病和动脉硬化的好选择

梨子是秋季最好的滋润品，秋天吃梨能清热、安神，防秋燥。梨子的最佳做法就是用梨子炖汤或糖水，如冰糖雪梨，雪蛤莲子梨子糖水，银耳雪梨汤等都是不错的补品。

选择热量低的水果，水果热量来自糖分，糖分高的水果热量相对较高。如果你是想通过吃水果来达到减肥效果的话，建议吃一些低热低糖的水果。

餐前吃水果，水果含丰富膳食纤维，饱腹感强烈，餐后立即吃水果会令腹部胀得难受。而餐前吃水果能够让人产生饱腹感，进而减少正餐食量，避免热量摄入过多。

水果不宜作正餐，如果长期把水果当做正餐，容易导致蛋白质摄入不足。蛋白质是人体代谢的能量营养素，缺乏蛋白质会造成代谢紊乱。代谢紊乱，减下来的体重容易反弹。

秋天吃水果还有什么好处?

保养皮肤，预防疾病，延迟衰老

水果益处固然多，但是再有益的食物多吃就会有害，水果也一样。水果热量低，但吃多了，热量就会叠加，给人体造成的热量负担是不容小觑的。

吃水果减肥的四个误区

1、以为水果可以任吃不胖

减肥期间能任吃的只有水煮蔬菜，但是因为蔬菜味道没有这么甘美，所以很多人不会放开胃口大吃。水果就不一样了，水果味道甜美，吃起来根本停不下来。别忘记了，水果也是有热量的!吃多同样会胖。即便不是担心长胖，吃水果太多对健康也是有危害的。

比如：

苹果中含有糖分和钾盐，吃多了使心脏负荷加重;

柑橘性凉，胃、肠、肾、肺功能虚寒的人不可多吃，以免诱发腹痛、腰膝酸软等症状;

梨含糖较多，糖尿病患者吃多了会引起血糖升高;

柿子含有单宁和柿胶酚，胃肠不好或便秘的人应少吃，否则容易形成柿石;

推荐的食用量是每天1-2个拳头大小的水果就行了。

2、加餐水果饥不择食

对于减肥的朋友来说，下午是容易饥(zui)饿(chan)的时间。是要熬到晚餐再吃?还是适当释放食欲，吃点儿加餐?聪明的减肥者会选择加餐——并且以水果为主的加餐。

但是要注意了，分量一定要控制好，并尽量选择热量低的水果。

苹果?一个大个头的苹果热量大约120大卡，而一个小的苹果大约只有60大卡。

橙子?橙子的热量比苹果低点儿

榴莲?算了吧，它的热量比米饭还高

其实判断水果热量高低有一个简单的办法，就是看这个水果“实不实在”，含水率越多的水果，热量通常就越。

3、把水果当饭吃

很多人觉得水果热量低、又有营养，三餐都吃水果肯定能“健康”减肥。

但是事实上，水果富含的营养主要是一些维生素和膳食纤维。人体本身需多达50种营养物质，光吃水果是远远满足不了的。长期只吃水果，蛋白质得不到足够的补充、脂肪摄入过少、矿物质摄入也不均衡等，会让你身体肌肉流失、同时出现掉发、生理期异常、贫血等健康问题。

4、把水果榨汁喝

榨汁的操作，会让水果的抗氧化成分维生素C大量被破坏，而且榨汁过程中丢弃的果渣里含有丰富的宝贵的膳食纤维。换一句话说，榨汁喝水果，留下来糖分，丢弃了很多营养。

为什么高热量水果要少吃

1、榴莲热量高

榴莲是一种高热量水果，每一百克榴莲中有147大卡的热量，它含有大量的碳水化合物和脂肪，它的水分含量特别低，营养价值很高，但是人们食用以后会吸收大量的热量与脂肪，会让身体发胖，对保持身材特别不利。

2、释迦果热量高

释迦果也是一种高热量的水果，每一百克释迦果中含有105大卡的热量，食用以后需要散步74分钟才能把热量消耗掉，另外释迦果碳水化合物和水分的含量也很高，正处于减肥或者想保持身材的人群不能食用释迦果。

3、香蕉热量高

香蕉也是一种高热量的水果，平时不宜多吃，每一百克香蕉中含有100大卡的热量，需要散步一个小时才能把热量消耗掉，人们在减肥期间不易过量食用香蕉，少量食用对身体无害，而且能起到润肠通便和排毒的重要功效。香蕉虽然热量高，但是它含有大量的膳食纤维，平时把它与蜂蜜搭配在一起食用，可以减少身体对其他食物的摄入，也能排毒通便，对减肥有一定的帮助。

水果减肥的误区

水果减肥法被众多女性朋友推崇，有的人甚至直接用水果取代一日三餐。水果中含有90%以上的水分，而且富含纤维素，饱腹感强，帮助肠胃蠕动。另外，水果的热量普遍较低，和其他食物相比，它确实是减肥能手。但如果仅仅因为这样，你就铁定水果都能减肥，那你就错了。你吃对了，水果才减肥。吃错了，水果也可能令你变胖!

水果的热量大多来自糖分。一些糖分含量高的水果，如榴莲、芒果、牛油果其热量高，甚至超过了土豆。100克榴莲，热量高达147大卡，远远高出了同样重量的米饭115大卡的热量。因此，并非所有水果都能减肥。想吃水果减肥，要先辨清哪些水果是低热量水果。

水果热量再低也是含有热量的。积少成多，如果你在正餐之余还吃很多水果，低热量的水果也会成为你的热量负担。《中国居民膳食指南》建议，每天吃水果类200~400克。

如果要减肥，那水果还是放在餐前吃。饭后马上吃水果，消化慢的淀粉、蛋白质和脂肪会影响消化快的水果，有可能导致肠胃胀气等症状。水果最好放在两餐之间吃。两餐之间进食水果能够增强饱腹感，减少进餐时候减少对脂肪性食物的需求，也就间接地阻止了过多脂肪在体内囤积的不良后果。

消化功能不好，胃酸分泌过多，或者有胃肠道疾病的人都不适合空腹吃水果，尤其是山楂、柠檬这些酸味较重的水果会让本就“偏酸”的胃部雪上加霜。

运动后注意事项有哪些 很饿可吃点水果

若运动后真的很饿，可以吃水果，因水果热量较低，且可补充糖分、水分和钾离子等，以水分多水果为佳，如西瓜、香瓜、柳橙、橘子等，别吃质地绵密、热量高水果如香蕉，且份量控制在1~2个拳头大，或吃洋菜冻、杏仁豆腐等低卡路里的点心。

有哪些水果热量高呢

榴莲热量：147大卡/100g

食用100g榴莲后需要散步75.2分钟才能消耗掉，含有的碳水化合物、脂肪非常高，水分极低。如果你处于减肥时期，不适合食用。营养价值及效果榴莲是热带水果，有浓烈的气味，营养价值比较高，其性热，有活血祛寒，缓解经痛的作用。对于体质寒冷的人来说，是理想的补品。榴莲含有胡萝卜素、维生素C、叶酸钙钾碘等多种营养微量元素，能强身健体，健脾补肾，补气壮阳。不适合人群榴莲属于燥热性质水果，不适合多吃，患有高血压、糖尿病或者疖肿的人最好不食用。全身脂肪多或者患有肥胖症的人不可多吃。另外，食用榴莲后，不可以饮酒。以免肠胃不舒适。

释迦果热量：105大卡/100g

食用100克释迦果后需要散步72.4分钟才能消耗掉，它的碳水化合物很高，水分比较高，减肥时期可适量食用。营养价值及效果释迦果又名番荔枝，属于热带水果，性温，味道甘甜微酸，每年秋天、初春会结果。它们富含有维生素A、B、C，蛋白质、铁、钙等等，能有效的促进消化。保护牙齿健康，预防血管动脉硬化，清除自由基防癌，有效的保护细胞、肝脏，提高身体免疫力，还能解毒。另外，释迦果富含有铁钙，对骨骼发育有促进作用。不适合人群患有糖尿病，身体肥胖的人不适宜多吃。

香蕉热量：大卡/100g

营养价值及效果食用100克香蕉后，需要散步55.9分钟才能消耗掉。香蕉碳水化合物含量高，含有很高钾元素，在水果中热量偏高，减肥期间，不适合大量食用。香蕉是热带水果，味甘甜，适合口干舌燥、大便干燥的人食用。它们含有大量的糖分，营养成分，能补充能量，有很好的充饥作用。它性寒能清热肠胃，帮助保护胃黏膜。同时它体内含有的转化酶能抑制血压升高。不适合人群如果你的脾胃虚寒或者近期便溏腹泻则不能多吃香蕉;胃酸过多的人也不宜食用太多，急性肾炎或者肾脏功能不全的人也都不太适合吃。

冬天什么水果减肥最快

1.奇异果

奇异果含有丰富的维他命C，瘦身同时能美容。而且含有超丰富的纤维质，可以预防便秘。重点是奇异果是一年四季都有的水果，想吃不怕吃不到。

2.葡萄柚

葡萄柚酸性物质能够增加消化液，促进人的消化功能，让营养更加容易吸收，此外葡萄柚在减肥中也是风云水果。它含有丰富的维他命C，一颗葡萄柚含有100毫克，消除疲劳之余还能美化肌肤哦，重点是它的糖量相当的少。

3.香蕉

香蕉是水果减肥餐中的主角之一。这是因为香蕉含有丰富的纤维素、维他命A、钾质和果胶，能有效地调整肠胃，排出毒素。想要瘦身的你，早上不妨喝一杯香蕉牛奶汁，不但能可使排便顺畅，还能提供一上午的活动能量哦。

4.柠檬

柠檬可以说是地球人都知道的减肥水果啦。柠檬能溶解多余的脂肪，清除身体各种器官的废物和毒素，净化血液，改善血质，促进新陈代谢，兼具美容瘦身两大功效。

吃水果减肥的注意事项

1.选择糖分低的水果

水果的热量大部分来自于水果的糖分。相对而言，糖分高的水果，热量也高。因此，吃水果减肥应该要尽量选择一些糖分比较低的水果。

2.餐前吃水果

因为水果或果汁中富含果糖和葡萄糖，可快速被机体吸收，提高血糖浓度，降低食欲。水果内的粗纤维还可让胃部有饱胀感。另外，餐前进食水果，可显著减少对脂肪性食物的需求，也就间接地阻止了过多脂肪在体内囤积的不良后果。

3.控制食量

水果的热量低，但是吃多了，热量累加起来也是可以让人肥胖的。所以不要以为水果热量低就放开肚子吃。中国营养学会建议，每天吃水果200~400克。