产后妈妈怎么饮食

产后妈妈怎么饮食

饮食尽量要低盐清淡点

虽然产后妇女的口味会变得比较挑剔，看见一些东西很容易产生不好的情绪或者恶心想吐，尤其是一些清淡的饮食，更是提不起胃口。但是如果吃的太咸或者太重口味的话，是很容易到产生代谢的问题的，增加肾上腺的负担，因此最好是可以清淡饮食。

蔬菜瓜果不能少

很多女人都喜欢把果蔬榨汁来喝，这样虽然比喝一些饮料来的好，但是最好的方式还是吃水果就好。因为把水果直接吃的话是比喝果汁更加来的有效的，而且也可以增加相应的饱腹感。对于产后妈妈来说水果更是不能少的了，因为喂奶的原因很容易感到饿，所以可以经常吃点水果，但是不要拌沙拉，不然会增加很多的热量。

产后妈妈记得补充维生素B

维生素B是身体必不可少的存在，尤其是对产后妈妈来说，更是不可少的，不但可以帮你加速身体的新陈代谢，还可以保证你的血液循环的正常，让你的身体各部分的机能都能正常的运转。

要注意进食的速度要慢些

不管是产后妈妈还是正常人来说，吃饭的时候都是应该细嚼慢咽的，吃饭的时候并没有人会驾着刀赶你快点吃饭，你完全可以充分享受这顿美食的美好。而且在你吃饭的时候可以增加咀嚼的次数，不但可以帮助食物的消化吸收，更可以增加你的饱腹感，减少你进食的量，既补充好相应的身体营养，又可以帮助你保持身材。

乳妈妈饮食计划书

胎儿出生后的前三个月，基本都是靠母乳喂养，所以母乳的质量和乳汁分泌的量，直接影响出生后的新生儿的成长与发育。人脑的发育期是从怀孕到出生后2岁.在这个阶段是脑细胞数的增加和脑组织的形成时期.十分重要.所以，哺乳期妈妈的营养支持.对于新生儿的智力和体质也有着重要的、不可逆的影响。

分娩时体力大量消耗.分娩后母体内的激素发生一系列变化，母亲生殖器官逐渐恢复.子宫开始逐渐恢复原来的大小，乳房开始分泌乳汁.分娩后，母亲的乳腺活动增强，母乳在合成的过程中需要能量和各种营养素.所以，乳妈妈进行大量营养素的补充，是保证泌乳的先决条件之一。乳妈妈营养不足，常常影响母乳的质量及泌乳的量.产后哺乳期的适当休息和合理营养十分必要。

乳妈妈一日膳食组成

粮谷类：450～500克

蛋类：100～150克

豆及其制品;50 克

鱼，肉、禽类：150～200 克

牛乳：220～440 克

蔬菜：500～750 克

水果：200 克

食糖：20 克

烹调油;20～30 克

烹调要求

在烹调手法上，多以炖、煮、熬、炒、汆的方法，少用油炸食品。如鸡、鸭鱼、肉类以炖为好。

有伤口缝合的产妇

分娩时若有会阴撕裂并行缝合者，可从高热量流食开始进食.然后，转吃无渣半流食，待能自解大便后.可过渡到普通饮食。但是.重度撕裂缝合者应少渣饮食5～6天.避免在伤口愈合期间排便，污染伤口.影响伤口愈合。

剖腹产产妇

行剖腹术者.术后排气后(表示术后胃肠功能已恢复.约术后24小时)，应采用术后流质饮食1天(忌用牛奶、豆浆、大量蔗糖等胀气食品)，排气后改用半流质饮食1～2天.再逐渐转为易消化软饭.然后进入普通饮食。

3 + 3 的餐次安排

每日三顿正餐.三顿加餐.以利机体恢复和营养素的消化与吸收。

产后加餐

由于产后需要哺乳及身体的恢复.营养需要量增加.应在三顿主餐外增加副餐2～3餐.这样既能较好地补充所需营养，又可避免一餐内摄食过多而引起消化功能失调。

注意事项

避免辛辣、烟酒、浓咖啡、浓茶、过于油腻的饮食和强刺激性食品等。

要多饮汤和补充水分促进乳汁分泌.正常自娩的产妇.应多喝富有营养的汤，因为.乳汁的分泌需要补充血容量.多喝富含营养的汤十分有利于泌乳和保证泌乳的量。再有，分娩时，体力和体液消耗很大，所以需要补充液体的量，维持细胞和体液的平衡。

新妈妈的饮食秘诀

生完孩子后产妇坐月子就是足不出户，不能出门甚至不能见太阳，每天“养尊处优”。此外，鸡蛋、鱼汤以及各种营养品也都该在产妇的餐桌上唱主角，以帮助产妇“下奶”。专家提醒，产妇在坐月子期间不但要正常活动，而且吃得也不能太精细。坐月子吃得不能太精细 保健科专家指出，其实产妇坐月子根本不必这样“隆重”，如果是顺产的产妇其实生完孩子就可以下地活动了。

在饮食上，产妇也不应该吃得太精细，因为食物做得太精细一是可能造成营养丢失，二是一味吃细粮以及鸡蛋牛奶等太精细的食物，很容易导致产妇便秘。

因此在保证一定量粮食的基础上，要粗细粮结合吃，多吃一些富含纤维的食物，因为粗粮中的粗纤维可以降低胆固醇;而蔬菜中的纤维可以促进肠道蠕动，不仅有利消化，还可以防止便秘。 此外，要保证产妇的营养全面，正常饮食就可以了;如果想要产妇奶水充足，可以稍多吃些奶类食物和蛋白质丰富的食物，但千万不能忽略了新鲜蔬菜和水果。另外，通过喝鱼汤来下奶的产妇，也不能光喝汤而不吃鱼肉，要知道汤里的营养毕竟有限，而鱼肉里的胶质纤维比较丰富，还能促进肠道蠕动。

虽然我国一直有吃鸡蛋下奶的习惯，但医学研究表明，分娩后数小时内产妇最好不要吃鸡蛋。因为在分娩过程中产妇体力消耗较大，出汗多，体液不足，消化能力也会下降。若分娩后立即吃鸡蛋就很难消化，这会增加胃肠负担。因此在分娩后数小时内，应吃半流质或流质食物。建议可以喝些红糖水，因为红糖中的营养成分更高，有较丰富的矿物质和微量元素等。

准妈妈优生饮食指导

1、多吃含优质蛋白质的食物，如豆类、蛋类、瘦肉以及鱼等。每天保证摄取足够的优质蛋白质，以保证受精卵的正常发育。

2、保证脂肪的供给。脂肪是机体热能的主要来源，其所含必需脂肪酸是构成机体细胞组织不可缺少的物质，增加体质脂肪的摄入对怀孕有益。

3、充足的无机盐和微量元素。如钙质、铁、锌、铜等，是构成骨骼、制造血液、提高智力的重要营养物质，可以维持体内代谢的平衡。

4、保证供给适量的维生素。维生素能够有助于精子、卵子及受精卵的发育与成长，但是过量的维生素，如脂溶性维生素也会对身体有害，因此建议多从食物中摄取，多吃新鲜的瓜果和蔬菜，慎重补充维生素制剂。

5、服用叶酸。为避免胎儿无脑儿、脊柱裂等神经管畸形，应从孕前三个月到孕后三个月在医生指导下服用叶酸。

​孕晚期饮食准妈妈的饮食禁忌

1、不宜高蛋质饮食

孕期高蛋白饮食会影响孕妇的食欲，增加孕妈妈胃肠道的负担，而且，人体在摄入高蛋白之后，可能会产生大量的硫化氢、组织胺等有害物质，这就容易引起腹胀、食欲减退、头晕、疲倦等现象。

2、不宜高脂肪饮食

孕妇如果长期高脂肪膳食，会使大肠内的胆酸和中性胆固醇浓度增加，而且，高脂肪食物能增加催乳激素的合成，促使母体发生乳腺癌，不利于母婴健康。

3、不宜高钙饮食

孕妇很容易盲目地进行高钙饮食，如大量饮用牛奶，加服钙片、维生素D等，其实这样对胎儿只是有害而无益的。营养学家认为，孕妇补钙过量，胎儿有可能得高血钙症，这样的话，宝宝出世后可能会有囟门太早关闭、颚骨变宽而突出等状况，这样是非常不利于宝宝健康生长发育的。

4、不宜高糖饮食

血糖偏高的孕妇生出体重过高胎儿的可能性是血糖偏低组孕妇的3倍;生出胎儿先天畸形的发生率是血糖偏低组孕妇的7倍;出现妊娠毒血症的机会或需要剖腹产的次数是血糖偏低组孕妇的2倍。另一方面，血糖过高则会加重孕妇的肾脏负担，不利于孕期保健。因此，孕晚期饮食上，也要注意不宜高糖饮食。

准妈妈的饮食禁忌

不宜高脂肪饮食

大量医学研究资料证实，乳腺癌、卵巢癌和宫颈癌具有家族遗传倾向。如果孕妇长期高脂肪膳食，势必增加女儿罹患生殖系统癌瘤的危险。

医学家指出，脂肪本身虽不会致癌，但长期多吃高脂肪食物，会使大肠内的胆酸和中性胆固醇浓度增加，这些物质的蓄积能诱发结肠癌。

同时，高脂肪食物能增加催乳激素的合成，促使发生乳腺癌，不利母婴健康。

不宜高蛋白饮食

医学研究认为，蛋白质供应不足，易使孕妇体力衰弱，胎儿生长缓慢，产后恢复健康迟缓，乳计分泌稀少。故孕妇每日蛋白质的需要量应达9O-100 克。

但是，孕期高蛋白饮食，则可影响孕妇的食欲，增加胃肠道的负担，并影响其他营养物质摄入，使饮食营养失去平衡。

研究证实，过多地摄入蛋白质，人体内可产生大量的硫化氢、组织胺等有害物质，容易引起腹胀、食欲减退、头晕、疲倦等现象。

同时，蛋白质摄入过量，不仅可造成血中的氮质增高，而且也易导致胆固醇增高，加重肾脏的肾小球过滤的压力。

有人认为，蛋白质谊过多地积存于人体结缔组织内，可引起组织和器宫的变性，较易使人罹患癌症。

孕妈妈的饮食陷阱

孕期的确是个非常特殊的时期，当然孕妈妈们也很注重自己的饮食。但是也要当心避开那些饮食的误区，吃出健康的身体，生出健康的宝宝。小编给大家的温馨提示：

陷阱：多菜少饭

很多人认为，饭中主要营养是碳水化合物，而菜里有蛋白质和各种维生素、微量元素等。因此，“多吃菜，少吃饭”成了恪守的饮食原则。

从科学营养的角度来看，多吃菜少吃饭的做法是非常错误的，长期这样对身体健康极为不利。因为蔬菜会“吃”油，如果菜吃得过多，无形中加大油脂摄取量，不仅给肠胃造成极大负担，还容易得高血压、心血管疾病，同时造成B族维生素摄入不足。而且，菜吃多了不容易产生饱腹感，只会吃得更多，结果反会使油摄入过多，从而使身体更加肥胖。

在生活中也不少人会认为应该多吃菜，少吃饭，但是大家千万不要忘记，米饭里面含有非常丰富的蛋白质，准妈妈们注意啦，为了自己的身体，要走出饮食陷阱哦!

准妈妈的饮食禁忌

怀孕初期，在饮食上，一般不提倡大补营养，主要以自己的喜好为主，想吃什么就吃什么。害喜症状可能会在一定程度上影响准妈妈的胃口,吐的比较厉害的孕妇，要注意吃一些清淡、容易消化的食物。等进入孕中期，孕吐反应消失，这时再补营养也来得及。

1、 忌滥用人参。

孕后，月经停闭，脏腑经络之血注于冲任二脉以养胎，孕妇处于阴血偏虚，阳气相对偏盛状况。人参属大补元气之物，会使孕妇气盛阴耗，气有余则“推动”胎儿，使胎儿受损受危，不利安胎。

2、 忌滥用补药。

再好的补药，也要经过人体代谢过程，增加肝肾负担，还有一定副作用，所以对孕妇和胎儿都会带来程度不一的影响。有的孕妇服了大量的蜂乳，导致严重腹泻，最终流产。常服人参蜂王浆、洋参丸、宫宝等，会损伤孕妇和腹中之胎。孕期小腿抽筋，便常服维生素A、D，结果造成维生素A、D过量，引起中毒。

3、 忌热性食品。

孕期不能吃热性食品，如狗肉、羊肉、胡椒粉等。孕期进补，应遵循“宜凉忌热”的原则，即使是水果，也应吃性味平、凉之物，如西红柿、生梨、桃子等。