中医延年益寿良方
中医延年益寿良方
吞咽唾液
“日咽唾液三百口，一生活到九十九。”唾液从口腔壁涌出后，经舌根、咽喉，肺转肝脏，进肾经，贮于丹田，再化津还丹，遂成精气。起到和脾健胃润泽四肢五脏，强肾补元，滑利关节补益脑髓的作用。
勤梳头
“诸阳之神气皆上会于头，诸髓之精气皆上聚于脑，头为精明之府。”来自于中医经典《内经》。古人认为：头为精明之府，日梳三遍百病除。勤梳头，能增强脑细胞的新陈代谢，增强记忆力，醒脑提神，让人头清目明，睡眠良好，白发变黑。
叩齿
民谚“朝暮叩齿三百六，七老八十牙不落”。叩齿，就是上下牙相互叩击的一种保健法，俗称“叩天钟”。清朝尤乘的《寿世青编》说：“齿为筋骨之余，宜常叩击，使筋骨活动，心神清爽……”
搓耳
人之肾气通于耳，常扯拉搓揉之可健身。古人云：“耳者宗脉之所聚也”、“肾气通于耳”、明朝李中梓的《医宗必读》认为：人体的先天之本在于肾，而肾元的强健却与双耳息息相关。
日搓谷道一百遍，治病消疾又延年
唐朝医学家孙思邈言：“谷道宜常搓。”就是常做收缩肛门的动作，对防治痔疮有特别疗效。
勤伸懒腰效果好
唐朝孙思邈说得好：“血不运则百病生。”意思是说：如果人体的血液循环状态不好，甚至不能为各部位正常提供所需营养物质，就会出现“精衰、气竭、神乱”病象。伸懒腰能防止腰肌劳损，及时纠正脊柱过度向前弯曲，保持健美。
这事做做延年益寿
1、蹲马步
如今很多上班族都是久坐一族，即使在周末，他们也喜欢长时间坐着不动看电视或者是打麻将。长时间坐在软和的沙发或者是椅子上，看似非常舒服惬意，但是给我们的身体健康带来了诸多的隐患。
如果我们长时间坐在那里，下肢的血液循环就会变得不通畅，肩颈腰椎等部位就会出现酸痛的感觉。时间长了，各种慢性病就会找上门来。小编建议大家，每隔两个小时来一次蹲马步，只需五分钟的时间，就可以减少久坐给我们的身体带来的伤害。
蹲马步和深蹲有些类似，它是练习武术最基本的动作。当我们坐的时间比较长的时候，不妨抽出五分钟的时间来蹲马步。我们可以想象着空地上有一张“隐形的椅子”，然后我们悬空坐在那里。在蹲马步的时候，我们要凝神静气，自然呼吸，蹲的姿势要做到深、平和稳。
那么，每天抽出五分钟的时间来蹲马步对我们的身体健康有哪些好处呢?如果我们能坚持每天都蹲马步的话，就可以锻炼咽喉、胸部和肾脏等器官的功能，让我们的腹部和腿部肌肉绷紧，达到锻炼全身的目的。马步如果蹲的好，就可以补肾强身，调节我们的精气神和平衡能力，同时也能提高身体的反应能力。
2、细嚼慢咽
吃饭是大家与生俱来就会的事情，但是很多人吃饭的方式很不科学。随着生活和工作节奏的加快，很多人对一日三餐也越来越敷衍。用“短平快”这三个字来形容现代人的吃饭节奏，其实一点不过分。
很多人为了赶时间，吃饭也变得匆忙起来。要知道，如果我们压缩吃饭时间的话，也就是在压缩我们的寿命。因此，我们每天在吃饭的时候不妨多花五分钟的时间用来咀嚼，细嚼慢咽的就餐方式对我们的身体健康非常有好处。
如果我们每吃一口饭菜都能充分咀嚼25次左右的话，我们的肠胃就更容易消化和吸收这些食物。细嚼慢咽不仅锻炼了我们的口腔肌肉，同时也可以锻炼大脑的反应能力，帮助我们预防老年痴呆。
所以说，要想健康长寿，我们在吃饭的时候一定不要追求速度快。我们不妨抽出五分钟的时间用来咀嚼，细嚼慢咽和吃到八分饱的就餐方式会让你活得更长久。
3、眼保健操
想必大家都还记得，在学生时代的课间，我们每天都会做五分钟的眼保健操。很多人觉得做眼保健操是多此一举，纯属浪费时间。其实，眼保健操对我们眼睛的健康非常有好处。只要每天坚持做五分钟的眼保健操，就可以缓解我们的眼睛疲劳，保护我们的视力。
为什么经常做眼保健操对我们的身体健康有好处呢?因为眼保健操远远没有我们想象的那么简单，它是根据我国医学推拿、经脉理论和体育医疗等综合而成的按摩方法。眼保健操主要分为四节，分别是按摩天应穴、晴明穴、四白穴和太阳穴，经常按摩这几个穴位对我们的身体健康非常有好处，不仅可以缓解眼部疲劳，同时也可以帮助我们预防疾病。
眼保健操对我们身体健康非常有好处，因此，我们不仅要在学生时代的时候去做眼保健操，平时也可以抽空五分钟的时间来做眼保健操。随着时代的发展，很多人每天都会长时间盯着手机屏幕和电脑屏幕，我们不妨抽出五分钟的时间做个眼保健操，坚持下去，你就受益良多。
除了蹲马步、细嚼慢咽和眼保健操这几件事以外，我们每天还可以抽空按摩自己的手心和脚心，泡杯绿茶喝一喝，进行快步走锻炼。这些事情都只要花费我们五分钟左右的时间，但是可以帮助我们保持身体健康，延长我们的寿命。
常喝稀饭有几个好处
粥熬好后，上面浮着一层细腻、黏稠、形如膏油的物质，中医里叫做“米油”，俗称粥油。它具有很强的滋补作用，可以和参汤媲美。它有补中益气、健脾和胃、补益肾精、益寿延年及养颜的功效。
喝粥的7大好处：
1、容易消化。白米熬煮温度超过60摄氏度就会产生糊化作用，熬煮软熟的稀饭入口即化，下肚后非常容易消化，很适合肠胃不适的人食用。
2、增强食欲，补充体力。生病时食欲不振，清粥搭配一些色泽鲜艳又开胃的事物，既能促进食欲，又为虚弱的病人补充体力。
3、防止便秘。稀饭含有大量的水分，平日多喝粥，除能果腹止饥之外，还能为身体补充水分，有效防止便秘。
4、预防感冒。天冷时，清早起床喝上一碗热粥，可以帮助保暖、增加身体御寒能力，能预防受寒感冒。
5、防止喉咙干涩。对于喉咙不适、发言疼痛的人，温热的粥汁能滋润喉咙，有效缓解不适感。
6、调养肠胃。胃功能较弱或溃疡患者，平日应少食多餐、细嚼慢咽，很适合喝稀饭调养肠胃。
7、延年益寿。喝粥可以延年益寿，五谷杂粮熬煮成粥，含有更丰富的营养素与膳食纤维，对于年长、牙齿松动的人或病人，多喝粥可防小病，更是保健养生的最佳良方。
女人吃鲶鱼的好处
1、去水肿。
中医认为，鲶鱼味甘性温，有补中益阳，利小便，疗水肿等功效。
2、催乳。
鲶鱼是催乳的佳品，并有滋阴养血、补中气、开胃、利尿的作用，是妇女产后食疗滋补的必选食物。
3、强精壮骨、延年益寿。
鲶鱼的食疗作用及药用价值是其他鱼类所没有的，常吃鲶鱼有强精壮骨和延年益寿的作用。这是鲶鱼最独特的亮点。
老人延年益寿的中医方法有哪些
1.脚底为第二心脏，常搓涌泉益健康
中医学认为脚上的60多个穴位与五脏六腑的12条经脉有着密切的联系，它布满了相关全身各器官的反射区。但由于脚底部离心脏甚远，抵抗力低下，是人体的先天薄弱环节，客观上为寒湿邪气的侵袭提供了有利条件，所以说脚部的保健比其他部位显得尤为重要。经常温浴后搓涌泉穴，可去病延年。
2.日撮谷道一百遍，治病疗疾又延年
谷道，又称肛门。撮即上提收缩也。通俗地讲，就是做收缩肛门的动作。孙思邈在《枕中方》中规劝世人“谷道宜常撮”，认为肛门周围的肌肉应时常处于运动状态，才能养生健体，尤其对防治痔疮有特别疗效。
3.日咽唾液三百口，保你活到九十九
中医认为，唾液是人体精华，贮于丹田，再化津还丹，遂成精气，起到和脾健胃、濡润孔窍、润泽四肢五脏、强肾补元、滑利关节、补益脑髓的作用。所以常咽唾液是有一定道理的。
4.消疲健美伸懒腰，血运畅通最为高
所谓伸懒腰，就是指伸直颈部、举抬双臂、呼吸扩胸、伸展腰部、活动关节、松弛脊柱的自我锻炼。
5.头为精明之府，日梳五百把病除
头为精明之府，人体之重要12经脉和40多处大小穴位，以及十多个特殊刺激区均会聚于头部。用木梳或骨梳替代小银针，对这些穴位和经脉进行所谓针灸性按摩或刺激，可去病健身。勤梳头的确是一项积极保养人体精、气、神的简便易行的长寿保健对策。
6.人之肾气通于耳，扯拉搓揉健身体
中医认为，耳为肾之上外窍，双耳灵健则肾经通，肾气充足，肾精盈满，则听觉灵敏。扯拉、按摩、搓揉、点捏耳朵，实际上就是对双耳进行各种形式的物理刺激。
7.安心静坐延年寿，调身调息加调神
医学研究表明，情绪与健康二者紧密相连。凡情绪乐观开朗之人，可使其内脏功能健康运转，增强对外来病邪的抵抗，同时在平静的情绪状态下，方可从事持续的智力活动。因此，古人的摄生之道之一便是安心养神。
8.提高睡眠质量—四大宝
中医睡眠机制是：阴气盛则寐(入眠)，阳气盛则寤(醒来)。所以夜晚应该在子时(21-23点)以前上床，在子时进入最佳睡眠状态。因为按照《黄帝内经》睡眠理论，夜半子时为阴阳大会，水火交泰之际，称为“合阴”，是一天中阴气最重的时候，阴主静，所以夜半应长眠。
提高睡眠质量有四大法宝。首先是提倡睡子午觉。“子、午”时候是人体经气“合阴”及“合阳”的时候，有利于养阴及养阳。晚上11点以前入睡，效果最好。因为这个时候休息，最能养阴，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用。午觉只需在午时(11点—13点)休息30分钟即可，因为这时是“合阳”时间，阳气盛，所以工作效率最好。
还有，睡前减慢呼吸节奏。睡前可以适当静坐、散步、看慢节奏的电视、听低缓的音乐等，使身体逐渐入静，静则生阴，阴盛则寐，最好能躺在床上做几分钟静气功，做到精神内守。
中年人延年益寿20方法
1.测体重 要留心体重，过于肥壮会削减你的寿数。选用一种简略的核算办法，即用身高的平方除以体重，所得数如超越25为超重。例如你的身高是1.70米，用1.70×1.70，成果是2.89。假设你的体重是75公斤，用75÷2.89，成果是25.95。(正常指数是20-25。)
2.不抽烟 抽烟会使寿数均匀削减10年。在40―50岁间逝世的人，30%是因患与抽烟有关的疾病而丧命。因抽烟而患肺癌、支气管炎的占总患病人数的9%;有20%的抽烟者患心力衰竭。但若在50岁从前戒烟，你仍可康复健康。
3.少喝酒 对某些人来说，酒有着分外的风险。如抽烟的人，酒又喝得很多，其患食道癌的风险或许添加44%;酒能添加患肝癌、口腔癌和喉头癌的或许性;酒可添加血压，然后致使心脏病和脑卒中。
4.控脂肪 天天脂肪摄入量不得超越总热量的30%，也不行少于15%。高脂肪饮食可致使肥壮症、心脏病和高脂血症。
5.多果菜 维生素A、维生素C和维生素E有维护身体健康的作用，天天起码应食用400克生果和蔬菜(不包含马铃薯)。
6.多纤维 含丰盛纤维素的食物是维生素和矿藏质的一个首要来历。食物纤维有助于消化，维护你防止胃肠道疾病。
7.多进钙 中年人应留心补钙。鱼、杏仁、绿色蔬菜和奶成品(脱脂奶)都含丰盛的钙，应多吃。
8.重淀粉 淀粉能维护你不受病菌传染，能防止心脏病和癌症。你的食谱上有必要有面包和米饭，也可天天吃80克小扁豆或马铃薯。
9.常吃鱼 吃鱼能延年益寿。鱼脂肪少，并且多为人体所必需的脂肪。多吃鱼能增强者的免疫功用，进步防病抗病才干。
10.少吃盐 天天食用比身体所需多10倍的盐，就有患高血压和心脏病的风险，对有缓慢肾病、肝病的中年人更是晦气。
11.少咖啡 咖啡同心脏病的发病有直接联络，天天喝6杯咖啡的人，死于心力衰竭的风险可添加3倍。
12.少吃糖 糖不只会破坏你的牙齿，并且会加大患肥壮症、糖尿病、高血压的风险。
13.多运劫 45岁摆布常进行体育操练的男人，比不操练的人患心脏病的份额要小3倍。天天应当操练30分钟。年岁大的人应当从事不太剧烈的运动，如漫步、骑自行车、爬楼梯等。
14.忌乱性 性日子不能乱。放下有患艾滋病等性病的风险不谈，改换性伙伴会构成心思压力，并使日子失掉节奏。
15.淡功利 不能不论健康、不惜价值地去寻求升官发迹。过火劳累和不安靖的日子是影响寿数的一个首要要素。
16.择居处 医师们发现，日子在一个不适宜的环境里，会常常患病或烦恼，中年人应尽量改进居处条件。
17.选作业 应从事你喜爱做又能担任的作业，否则作业对你的寿数将会有不良影响。
18.避事端 事端是人类的第四大杀手，逝世率仅次于心脑血管病、癌症和呼吸道疾病。
19.勿自扰 消沉的心境(严峻、焦虑、郁闷、懊丧)会使人患病。不要老去想日子中那些悲痛和烦恼的事，分外是逝世、事端和疾病等。
20.应成婚 有爱人的人，早死率比单身者、丧偶不口离婚者显着要低。
冬天喝粥有什么好处 延年益寿
喝粥可以延年益寿，五谷杂粮熬煮成粥，含有更丰富的营养素与膳食纤维，对于年长、牙齿松动的人或病人，多喝粥可防小病，更是保健养生的最佳良方。
中医10个延年益寿的秘方
1、起床后排便。早晨5至7时是人体大肠经最旺盛的时候，要养成每天早起排便的习惯。上午7至9时是阳气最旺的时候，吃早餐也是最易消化。
2、多吃谷物。谷类是滋养身体的主要食物，肉类是补益身体的食物，蔬菜是补充维生素和矿物质的主要食物，水果是营养素补充的辅助食物。注意各类食物的相互配合，不能相互取代。
3、根据体质吃药膳。不同的食疗适合不同的体质，不可滥补。
4、每天运动30分钟。运动最好的时间是上午，可增长体内的阳气，提高机体免疫功能。每天运动30分钟可以预防心脏病、糖尿病、骨质疏松、肥胖、抑郁症等疾病。
5、戒烟酒。抽一根烟会产生超过4000种化学物质，其中四十几种会致癌。戒除吸烟，不仅对自己健康有利，也是对家人爱的表现。过量饮酒则易引起酒精性肝病等。
6、掌握好室内温度。居住环境需要空气流通。
7、经常静坐。长时期的压力容易出现抑郁、焦虑、紧张的状态，以致耗伤精气，损害心神，早衰多病。所以保持畅达乐观的心情，争取时间宁心静坐，使大脑得以充分休息。
8、培养爱好。在工作、学习之余，应积极培养一些爱好，如听音乐、浇花养鱼、绘画练字等，以振奋精神，增添生活乐趣;多与大自然亲近，可减轻压力。
9、早晚梳头。中国历代养生家都把梳头护发健脑的养生方法，看作是长寿的重要措施。
10、睡前泡脚及按揉穴位。泡脚又称足浴，可在水中加上一些药物(姜汁、米酒、醋、艾叶等)，能对一些疾病起到辅助治疗的作用，是中医外治法的一种方式。
“饿”也能延年益寿
科学家早在70多年前就发现，如果让老鼠、狗、果蝇等动物保持一定程度的饥饿状态，它们的存活时间要比正常进食的同类多出40％。美国加利福尼亚州索尔克生物研究所的研究人员最近在实验中发现了PHA－4基因。
美国科学家发现了可延长一些动物机体生命的基因。这种名为PHA－4的基因，揭开了控制食量可以延长动物生命的秘密。但由于人类基因远比一般动物复杂，该发现并不意味着可以生产出长生不老的“灵丹妙药”，但有助于科研人员研究人体机能，寻找延长人类生命的长寿之道。
专家迪林指出，从动物实验看，把正常进食量减少50％到70％才能达到延长寿命的效果。其实控制进食不是一件简单的事情，“减量太大将导致饥饿，反而会缩短生命”，但吃的太多，“将导致过度肥胖，也会缩短寿命”。
中医延年益寿九招
大脑为精明之府日梳五百把病除
头为精明之府，人体之重要12经脉和40多处大小穴位，以及十多个特殊刺激区均会聚于头部。用木梳或骨梳替代小银针，对这些穴位和经脉进行所谓针灸性按摩或刺激，将去病健身。勤梳头的确是一项积极保养人体精、气、神的最简单易行、最经济的长寿保健对策。
脚底为第二心脏常搓涌泉益健康
中医学认为脚上的60多个穴位与五脏六腑的12条经脉着密切的联系，布满了相关全身各器官的反射区。但由于脚底部离心脏甚远，抵抗力低下，是人体的先天薄弱环节，客观上为寒湿邪气病毒的侵袭提供了有利条件，所以说脚部的保健比其他部位显得尤为重要。经常温浴后搓涌泉穴，可去病延年。
日咽唾液三百口保你活到九十九
中医认为，唾液是人体的精华，贮于丹田，再化津还丹，遂成精气，起到和脾健胃，濡润孔窍，润泽四肢五脏，强肾补元，滑利关节，补益脑髓的作用。所以日咽唾液三百口，保你活到九十九，是很有道理的。
日撮谷道一百遍治病疗疾又延年
谷道，又称肛门。撮即上提收缩也。通俗地讲，就是做收缩肛门的小动作。孙思邈在《枕中方》中规劝世人“谷道宜常撮”，认为肛门周围的肌肉要间歇处于运动状态，才能养生健体，尤其对防治痔疮有特别疗效。
朝暮叩齿三百六七老八十牙不落
叩齿，就是指用上下牙有节奏地反复相互叩击的一种自我保健养生法，俗称叩天钟。中医学认为经常叩齿，不仅能强肾固精，平衡阴阳，疏通局部气血运行和局部经络畅通，延缓衰老。
随手揉腹一百遍通和气血裨神元
揉腹，即用手来回按摩腹部，包括腹壁、腹腔以及内脏的一种养生保健法。中医认为，腹为人体五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源。勤揉腹，即可以调整脾胃，通和气血，增补神元，敷养肾精，充实五脏，驱外感之诸邪，清内伤之百症。
人之肾气通于耳扯拉搓揉健身体
中医认为，耳为肾惟一之上外窍，双耳灵健则肾经通，肾气充足，肾精盈满，则听觉灵敏。扯拉、按摩、搓揉、点捏耳朵，实际上就是对双耳进行各种形式的物理刺激和针灸治疗。
消疲健美伸懒腰血运畅通最为高
所谓伸懒腰，就是指伸直颈部、举抬双臂、呼吸扩胸、伸展腰部、活动关节、松散脊柱的自我锻炼。
安心静坐延年寿调身调息加调神
医学研究表明，情绪与健康二者紧密相连。凡情绪乐观开朗之人，可使其内脏功能健康运转，增强对外来病邪的抵抗，同时在平静的情绪状态下，方可从事持续的智力活动。因此，古人的摄生之道之一，便是安心养神。儒、释、道三教皆有养生之法，并皆主张静坐。