睡眠的卫生准则

睡眠的卫生准则

1、保持正常的醒-眠节律：白天保持正常的精神和体力活动，适当进行光照，增强人际交往，即便是因失眠而瞌睡，但除常规午睡外，也要强打精神从事活动，均有利于减轻失眠或改善睡眠。

2、卧床前后尽量放松精神和躯体活动：如食不过饱和不进刺激性饮料和食物，睡前避免高度集中精神的工作和文体活动，代之以做体操、打太极拳和温水沐浴等。

3、慎用各种药物：药物的兴奋作用、不良副作用、撤药反应以及药物的镇静作用导致白日瞌睡而影响夜间入睡等，均可干扰睡眠，应尽量避免。

4、避免恋床：无睡意时不上床，晨醒后或夜眠醒后入睡困难时，尽量避免久卧床上，特别不要在床上思考问题。目的都是为了避免“卧床”与“不眠”形成条件反射。

​高血压病人应讲究睡眠卫生

(1)中午小睡：工作了一上午的高血压病患者，在吃过午饭后，稍一活动，应小睡一会儿，一般以半小时至1小时为宜，老年人也可延长半小时。无条件平卧入睡时，可仰坐在沙发上闭目养神，使全身放松，这样有利于降压。

(2)晚餐宜少：老年人一般对晚餐比较讲究，常应是清淡，食量也不多。有些中年高血压病患者，对晚餐并不在乎，有时毫无顾忌地大吃大喝，导致胃肠功能负担加重、影响睡眠，不利于血压下降。晚餐宜吃易消化食物，应配些汤类，不要怕夜间多尿而不敢饮水或进粥食。进水量不足，可使夜间血液粘稠，促使血栓形成。

(3)娱乐有节：睡前娱乐活动要有节制，这是高血压病患者必须注意的一点。如下棋、打麻将、打扑克要限制时间，一般以1～2小时为宜，要学习控制情绪，坚持以娱乐健身为目的，不可计较输赢，不可过于认真或激动。否则会导致血压升高。看电视也应控制好时间，不宜长时间坐在电视屏幕前，也不要看内容过于刺激的节目，否则会影响睡眠。

(4)睡前烫脚：按时就寝，养成上床前用温水烫脚的习惯，然后按摩双足心，促进血液循环，有利于解除一天的疲乏。尽量少用或不用安眠药，力争自然入睡，不养成依赖催眠药的习惯。

(5)缓慢起床：早晨醒来，不要急于起床，应先在床上仰卧，活动一下四肢和头颈部，伸一下懒腰，使肢体肌肉和血管平滑肌恢复适当张力，以适应起床时的体位变化，避免引起头晕。然后慢慢坐起，稍活动几次上肢，再下床活动，这样血压不会有太大波动。

奶茶失眠怎么缓解 经常失眠怎么办

失眠往往与不良的睡眠卫生有关，不良的睡眠卫生会破坏睡眠的正常节律，引起不必要的睡前兴奋。许多慢性失眠患者通过改善睡眠卫生，失眠问题就能获得解决或得到缓解，并能改善预后。因此，睡眠卫生教育在失眠的治疗中具有重要地位。

（1）定时作息，无论前晚何时入睡，次日都应准时起床，即使在节假日也应坚持固定的上床和起床时间；

（2）床铺应该舒适、干净、柔软度适中，卧室安静、光线与温度适当；

（3）床是用来休息和放松的地方，建议不要在床上读书、看电视或听收音机；

（4）每天规则的运动有助于睡眠，但不要在傍晚以后做激烈运动，尤其是在睡前2小时，否则反而会影响睡眠；

（5）不要在傍晚以后喝酒、咖啡、茶及抽烟。假如存在失眠，应避免在白天使用含有咖啡因的饮料来提神；

（6）不要在睡前大吃大喝，但可在睡前喝一杯热牛奶及一些复合碳水化合物，能够帮助睡眠；

（7）如果上床20分钟后仍然睡不着，可起来做些单调无味的事情，等有睡意时再上床睡觉；

（8）睡不着时不要经常看时钟，也不要懊恼或有挫折感，应放松并确信自己最后一定能睡着；

（9）尽量不要午睡时间过长。

通过解释、指导等一般心理治疗的技术让患者正确地认识与了解有关睡眠的基本知识，可以减少不必要的预期性焦虑反应、改善入睡困难。也可以通过睡眠限制法、刺激控制法和放松训练等行为治疗改善失眠。

药物是治疗失眠的主要手段之一，药物通常作用快、疗效肯定。药物的使用应根据每个人的具体特点，结合药物特点，选择用药，不建议拿其他人的安眠药来尝试，最好到专业的医生那里咨询指导具体用药。

失眠可以治好吗 失眠怎么治

1、失眠需要根据失眠者的具体情况，制定个体化的综合治疗和调整方案，才可真正解决失眠问题，讲究睡眠卫生可以改善睡眠质量，对程度较轻的失眠有治疗之效。

2、躯体疾病或精神疾病引起的，治疗好了原发疾病，往往能改善失眠的症状。

3、服用中药汤剂，针灸，针刺，按摩，泡脚，气功等对治疗失眠有一定作用。

失眠多梦有什么办法 体育锻炼

白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡，另外，养成良好的睡眠卫生习惯。如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。

春季睡眠养生时辰 春季睡眠原则

春季睡眠时间应该是早起晚睡型，要保证7小时的睡眠时间

春季是最适宜人们睡觉的季节，由于季节特点，人容易困倦，春天天亮时间提前，温度适中，人们应该早起活动，而春季夜晚来临的晚，所以人们在餐后可以准备一些活动，因此春天睡眠原则应该是早起晚睡型。

安神助睡眠的方法

既然睡眠对我们很重要，可是有的时候由于工作，由于学习等都不能达到足够的睡眠，甚至还会出现失眠的情况，那此时我们就要想办法去补充睡眠，去提高睡眠的质量。下面是我们介绍的安神助睡眠的方法。

调节睡眠,从细小做起睡眠卫生与整体的生活习惯有关.白天做些运动,但不要在傍晚的时候.按照身体时钟的节律按时上床按时起床.

失眠多梦常由精神紧张,思虑过度,神经衰弱等引起.建议您睡前可喝杯牛奶,听听音乐,洗个温水澡或用温水泡脚及对足底按摩,伸懒腰是促进睡眠的很好方法.

老年人神经衰弱怎么办 养成良好的睡眠习惯

老年人如果不注意睡眠卫生，导致睡眠质量下降，就很容易因睡眠不足导致精神紧张，引发神经衰弱。因此老人防止神经衰弱要养成良好的习惯，保证良好睡眠，使身心得到及时休息。

警惕睡眠障碍 宝宝如何睡更香？

和成年人一样，孩子们所需要的睡眠时间是随着年龄以及个人的特殊需求而变化的。

一、睡眠不足会影响孩子的行为吗?

对于善于观察的父母来说，孩子们缺乏睡眠的症状是比较容易发现的。主要症状包括：经常在车里面睡着，早晨需要反复的叫孩子才能把孩子叫醒，行为举止异常比如情绪异常等等。

1.睡眠卫生

睡眠卫生指的是睡眠过程中会出现以及影响睡眠的行为和环境因素。白天犯困或是睡眠障碍可能是睡眠卫生不好的反应。

2.孩子常见的睡眠障碍

密歇根州大学的睡眠障碍研究小组总结出了以下几种可能会影响孩子睡眠的几个因素，现将其介绍如下：

(1)睡眠剥夺：正如前文所提到的，我们已经知道了孩子的睡眠时间通常是随着年龄以及遗传倾向等方面的影响而改变的。不幸的是，很多稍微大一点的孩子尤其是青少年每天不能得到足够的睡眠。

(2)夜间被叫醒：7到8个月以后的宝宝对外界以及内心的刺激开始变得更加敏感。如果宝宝还没有学会安慰自己睡觉，那么父母通常需要帮助孩子重新进入睡眠状态。这种情况每天晚上可能会出现 几次。

老人养宠物也会引发失眠

●老人喜好的搓麻将、喝浓茶，甚至是陪伴身边的宠物，往往会导致睡眠质量差

●老人改善睡眠要讲究“睡眠卫生”，傍晚少进行刺激性活动，实在不行需接受睡眠认知行为治疗

人们常说“人到老年睡得少”。有些老人夜夜难眠，原因却非衰老，而是不讲究“睡眠卫生”。睡眠医学专家指出，老人喜好的搓麻将、喝浓茶，甚至是陪伴身边的宠物，往往会导致睡眠质量差。

长期喝浓茶 年老难安睡

58岁的吴伯这几年来基本上就没好好睡过。年轻时在钢铁厂做电焊工，长期上夜班，加上嗜好喝浓茶，从中年开始睡眠质量就不好，最近四五年来情况越发严重，每次入睡时间都很短，有时连三四个小时都不能保证。他去精神病专科医院看过，开了些安眠药，但他很抗拒这些药，经常用用停停，治疗效果不太好。由于白天精神不佳，打盹也难解乏，吴伯只好继续靠喝浓茶苦苦支撑。

“吴伯的失眠原因与睡眠卫生习惯不良有一定关系。年轻时不注意睡眠卫生的人，到中老年以后，睡眠问题就会出现‘井喷’。”广东省人民医院精神卫生研究所睡眠研究室副主任张斌副教授指出，长期上夜班的人经常会发生睡眠节律混乱，而浓茶、酒精以及咖啡等含有咖啡因的刺激性饮料，会令神经兴奋，进一步加重失眠。

准妈妈安全待产睡眠法则

对于准妈妈而言，良好的睡眠质量非常重要。医生建议孕妇每天晚上10点前就寝，睡足8～9个小时。尤其是晚上11点到次日凌晨4点这段时间内，一定要保证最佳的睡眠质量。养成有规律的睡眠习惯，晚上在同一时间睡眠，早晨在同一时间起床。但是这样的睡眠对于大多数孕晚期的准妈妈来说，只能是一个美好的愿望。

怀孕时睡眠很重要

明德尔医生说，多种原因造成准妈妈怀孕期间睡眠不足：她们或是在夜里起来小便，或是想方设法寻找能让腹部舒服的姿势。但明德尔说：“几乎所有困难都能在一定程度上加以克服。”

充足睡眠对准妈妈健康十分重要，也影响到腹中胎儿身体状况。明德尔说，一项调查显示，临产前一个月内夜间睡眠少于6小时的孕妇，分娩过程比睡眠7小时以上的孕妇长;另外，睡眠少于6小时的孕妇剖腹产几率更大。

长期在噪声中工作能引起神经衰弱吗

这个长期在噪声中工作，是可以引起神经衰弱的。 指导意见： 这个是因为这个噪音也是属于一种有害的刺激，对听觉系统的影响更大，同时对脑部的神经修复是不好的，所以容易出现这些症状的。

1、含维生素A、B2的食物

2、适当食用高蛋白食物

3、新鲜蔬菜和水果 你说的情况与你之前的不良睡眠卫生习惯有很大关系，建议，及时改正不良睡眠嗜好，养成早睡早起的习惯，睡前可听轻音乐辅助睡眠。若还未改善，请到医院做详细检查，以免引起慢性疾病。

睡眠不好如何调理 12妙招让你睡个好觉



方法

1饮食，以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为宜。

2锻炼，参加气功、太极拳等强调精神力锻炼的运动，提高神经的调节能力。

3生活有规律，定时上床，晚餐不宜过饱，睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。

5定时睡眠和起床，不要强迫自己去睡眠，这是睡眠卫生非常需要注意的一点。

6睡前应松弛，避免剧烈体力运动。

7白天不要过多和过长的小睡。

8睡眠环境应舒适，安静，无噪音，温度合适，无光照。

9不要服用安眠，很多人不注意睡眠卫生，滥用安眠，结果导致失眠症状加重。

10临睡前切开橘子放在自己的床头，气味会减轻 焦虑和抑郁，使精神放松、感觉好转。

11别让床成为你学习、工作的场所。在床上躺着看书、看报，或谈点兴奋性的话题，会削弱床和睡眠的直接联系。

12思考或进行紧张活动，可以使人体释放应激激素，产生警觉性。但将压力写入日记可以帮助我们爬上床时忘却躁动。

春季养禁忌 三忌吃得太酸、辣

“春夏补阳”是《黄帝内经》等医学经典推崇的养生准则，而酸味有收敛作用，不利于阳气的生发和肝气的疏泄。吃得太酸、太辣都会损伤阳气。