晨跑前的热身运动 踝关节运动
晨跑前的热身运动 踝关节运动
首先屈膝其中的一条腿，然后立起脚尖，向左右做环绕运动，反复几次之后，换另一条腿重复刚才的动作，在做踝关节环绕的过程中动作要舒缓，同时要稳定脚踝。
深蹲伤膝盖吗 深蹲如何保护膝盖
做深蹲之前要做10-15分钟的热身运动，主要是活动踝关节和膝关节，增强关节滑液的分泌，减少膝关节摩擦，降低运动时扭伤的概率。
做深蹲伤膝盖主要是膝关节受压过大引起的，如果盲目的增加负重，很容易伤到膝盖。因此，平时缺乏锻炼，或者腿部力量不足的人，最好先做徒手深蹲，以后慢慢增加负重。
护膝有三个作用“制动，保温，保健“，其中最主要的就是制动作用，带上护膝后能将髌骨固定在相对稳定的位置上，保证其不滑动移位而引起受伤。
做深蹲动作时，为预防膝盖受伤，要注意两个点：
1、膝关节不超过脚尖，这样可以减少膝盖受到的压力。
2、下蹲时时刻保持膝关节紧绷，不宜过快，要稳而缓。
运动量过大也是造成膝盖损伤的原因，适当的深蹲对健康有好处，完全不会伤膝盖，但是超过量长时间深蹲，则容易导致膝盖慢性磨损。
跑步前后要注意什么
注意跑前热身，跑后放松，最好是有适量的拉伸让身体热起来和放松，避免受伤
跑前应先做一下热身运动，热身运动大家应该都懂吧，无非是“头部运动、肩部运动、扩胸运动、体转运动、腹背运动、弓步压腿、仆步压腿、膝关节运动、手腕踝关节运动”，在此就不多啰嗦了。
注意跑步的姿势，身体保持放松，小腹微收，肩膀放松，不要前倾，步幅和动作不要过大
跑步后，不要马上停止站着不动或者干脆坐下来，这样会对身体造成伤害，而应慢走，等到心率开始正常为止。
夜跑热身运动 膝关节环绕
屈膝、双手放在膝关节上，向左向右进行绕环运动，动作要舒缓，可以帮助活动开膝关节。
如何预防跑步后脚踝疼
跑步前进行热身
在跑步之前一定要记得做充分的热身运动，如原地高抬腿、扭动踝关节等拉伸动作，让脚踝部位关节韧带等能活动开来。
穿合适的跑鞋
跑步时要选择穿正确的跑鞋，像皮鞋、拖鞋、高跟鞋这种不要在跑步时穿，而且要尽量选择软硬适中的跑鞋，能减轻对脚部的冲击。
选择合适的跑步场地
尽量不要在坚硬的水泥地或凹凸不平的路面跑步，也是会加重对脚部关节的冲击，导致出现关节韧带的疼痛的。
控制运动强度
跑步过程中不仅要注意跑姿的正确性，还有控制好跑步的运动强度，以免因运动过度而出现运动损伤。要根据自身的实际情况，来循序渐进的增加跑步运动量，而不是盲目的去增加。
夜跑热身运动 肩部热身运动
左脚跨出并与肩同宽，左右手指自然的收拢并放在肩部，以手指为圆心顺时针的旋转几圈之后，再换成逆时针的旋转。
还可以做肩部拉伸运动：双脚分开，与肩同宽，一只手与肩同宽的位置穿过胸前向另一侧伸直，而另外一只手则是按住被拉伸的肘部向身体靠拢。
如何避免爬楼梯伤膝盖
爬楼梯前热身在爬楼梯前要先活动开膝关节，可以先做绕膝运动，踝关节运动，然后做做深蹲跳跃，一般热身10-15分钟，感觉身体微微出汗就行了。
戴上护膝一般的运动可以不戴护膝，但是爬楼梯的时候戴护膝可以保护髌骨关节面，避免其受压过大，出现慢性磨损。
借力楼梯扶手爬楼梯的时候除了用腿部力量，也可以借助扶梯上去，这样可以减轻腿部和膝盖的负担。
如何避免踢毽子伤膝盖
踢毽子前进行热身
在进行踢毽子运动之前，先把膝关节活动开来，如做绕膝运动、踝关节环绕动作、深蹲等，让身体微微出汗，10-15分钟就可以了。
晨跑的坏处 晨跑注意事项
如果吃过早餐进行晨跑的话，导致胃部没有血液供应进行消化，容易在跑步过程中出现胃痛的现象，长久下来可能出现胃溃疡。但是也不能直接空腹，空腹会引起低血糖。最好是在晨跑之前补充点能量。如喝少量的白开水或淡盐水，吃一根香蕉等。
很多人早上直接出门就可以跑步，忽略了在跑步之前的热身运动。但是不管是什么运动，热身运动都是很重要的，能帮助你舒展肌肉。晨跑热身运动可以在家里完成，多活动下膝关节、踝关节、压压腿等。
晨跑的时间尽量控制在40分钟左右，因为时间过短，没有锻炼的效果；时间过长，又会导致身体极度的疲劳，甚至会影响接下来一天的工作学习。
早上不适宜激烈的运动，过于激烈的运动会对心脏造成大的负担。所以晨跑的速度不宜过快，以慢跑的形式进行为最好.
爬楼梯伤膝盖吗 如何避免爬楼梯伤膝盖
在爬楼梯前要先活动开膝关节，可以先做绕膝运动，踝关节运动，然后做做深蹲跳跃，一般热身10-15分钟，感觉身体微微出汗就行了。
一般的运动可以不戴护膝，但是爬楼梯的时候戴护膝可以保护髌骨关节面，避免其受压过大，出现慢性磨损。
爬楼梯的时候除了用腿部力量，也可以借助扶梯上去，这样可以减轻腿部和膝盖的负担。
爬山一个月能减肥多少
去户外登山，到开阔的大自然中去减脂瘦身!登山属于有氧运动，能使血液中的蛋白增多，增强免疫力，帮助体内的毒素及时排出体外。促进新陈代谢的同时，加快脂肪消耗，因此登山对瘦身塑形有着独特的功效。登山要循序渐进，要先做一些简单的热身运动，然后按照一定的呼吸频率，逐渐加大强度。锻炼结束时，要放松一下，使血液从肢体回到心脏。运动时要注意补充水分，以尽快减轻疲劳感、恢复体力。登山看似简单，但要想达到瘦身减脂的效果，可是有技巧的。上山、下山，都有窍门。上山前热身，要记得热身。因为开始登山锻炼时，不可马上将运动量加大，必须要循序渐进，然后按照一定的呼吸频率，逐渐加大强度，这样就可以避免呼吸频率在运动中发生突变。热身动作要在腰部、膝部、踝部中进行，动作不可进行反复弹震。1、腰部：站立，两脚间距略比肩宽，双手抱住一侧腿，背部打直，身体下压。2、活动膝关节：屈膝，双手放在膝关节上，顺时针转动，然后逆时针转动。3、活动踝关节：站立，重心放在一条腿上，另一条腿脚尖着地，先顺时针后逆时针转动。
跑步千万要注意这些事项
新手跑步应该注意什么
年轻
身体柔韧性和弹性非常大，很多隐性伤害你不会注意到。所以建议你在知乎跑步专栏先至少花一周时间来学习跑步相关技巧和知识要领。特别是运动伤害防护!你的膝盖不是别人的，请仔细爱惜!
鞋子非常重要
鞋子非常重要!鞋子非常重要!因为跑步的时候一双好的运动鞋可以让你跑步更加轻松。
热身
跑前热身5-10分钟，跑后拉伸5-10分钟。每天跑，每天跑多10米就好。5公里足以了，除非你练半马或全马(也要跑满1K公里以上为基础)，先养成正确的跑姿，再强化大腿、小腿、足部力量，然后再冲击10km。
跑步前后要注意什么
热身、放松
注意跑前热身，跑后放松，最好是有适量的拉伸让身体热起来和放松，避免受伤
跑前应先做一下热身运动，热身运动大家应该都懂吧，无非是“头部运动、肩部运动、扩胸运动、体转运动、腹背运动、弓步压腿、仆步压腿、膝关节运动、手腕踝关节运动”，在此就不多啰嗦了。
姿势
注意跑步的姿势，身体保持放松，小腹微收，肩膀放松，不要前倾，步幅和动作不要过大。
跑步后不要立即坐下
跑步后，不要马上停止站着不动或者干脆坐下来，这样会对身体造成伤害，而应慢走，等到心率开始正常为止。
孕期运动有哪些 适合孕妇做的体操运动
足尖运动：孕妇端坐在椅子上，两足平踏于地上，尽力上翘两足尖，反复多次，注意足尖上翘时，脚掌不要离开地面、
踝关节运动：孕妇端坐在椅子上，一条腿搁在另一条腿上，一只脚平踏在地面上，另一只脚足尖甚至，踝关节以上不动，缓缓上下活动踝关节次数，然后将足背向下伸直，使膝盖，踝关节和足背成一直线。
这两个动作可以增强踝关节和足部韧带的弹性和力量，以承受日益增加的体重，并避免踝部扭伤，练习次数和时间不限。
深蹲如何保护膝盖
做好热身运动做深蹲之前要做10-15分钟的热身运动，主要是活动踝关节和膝关节，增强关节滑液的分泌，减少膝关节摩擦，降低运动时扭伤的概率。