孕期坚持做这些运动宝宝更健康
孕期坚持做这些运动宝宝更健康
孕期运动1：散步
散步是怀孕运动锻炼形式中最好的一种。它是最不受条件限制的运动，准妈们可以自由进行。晚饭后、清晨这两个时间段都是散步的最好时机，准爸爸们能在身边陪伴就更好了。
在散步的过程中，准妈们可以边呼吸新鲜空气，边欣赏大自然美景;散步过后，会产生轻微适度疲倦，对睡眠有帮助，有的孕妈表示，怀孕后出现失眠现象，这类孕妈们可以选择散步，看失眠现象是否有改善吧，散步还能消除烦躁和郁闷。
孕期运动2：足尖运动
孕妇坐在椅子上，两足踏平地面，足尖尽力上翘，翘起后再放下，反复多次，注意足尖上翘时，脚掌不要离地。通过足尖运动。可促进血液循环，并增强脚部肌肉。
孕期运动3：踝关节运动
坐在椅子上，一条腿放在另一条腿上面，下面一条腿的足踏平地面，上面一腿缓缓活动踝关节数次，然后将足背向下伸直，使膝关节、踝关节和足背连成一条直线。两条腿交替练习上述动作。这个运动很简单，长期做在办公室的孕妈们，可以选择这个运动，这个运动可促进血液循环，并增强脚部肌肉。
教你四招轻松减掉肚子
1、保持合理的饮食
我们都知道，产后的新妈咪们，由于要满足刚出生的小宝宝的营养供给，大多都会坚持母乳喂养，而母乳喂养的同时，就是要吃好，尤其是针对于奶水并不充足的新妈咪们来说，需要喝一些油分比较高的汤品来下奶，这样一来，身体的脂肪也就随之堆积起来，看起来仍然像个大肚婆就一点也不奇怪了。
因此，产后保持合理的饮食对于赶走大肚子非常关键，既要吃得营养健康，又要控制体重的增长，保持身材的苗条，饮食的量就一定要控制起来，坚持母乳喂养的妈咪们，饮食量的保持可以比怀孕前多一些、比怀孕中少一些，奶水不充足的新妈咪们，可以喝一些比较清淡的汤水，例如红豆汤、银耳汤，这样可以避免过多的脂肪的摄入。然而，需要注意的是，产后不要立刻节食减肥，吃得太少会严重影响奶水，身体也会吃不消，所以要在吃得健康营养的基础上，维持苗条的好身材。
2、坚持母乳很有必要
有些新妈咪产后瘦身追求速度，于是母乳了一段时间，再加上奶水不足就停止母乳喂养宝宝了，这其实是不对的，产后瘦身，尤其是瘦肚子，千万不要追求速度，更不能断了宝宝的母乳喂养，要知道，在宝宝一周岁以前，母乳喂养是最佳的营养供给，没有什么比母亲的奶水更让宝宝健康成长了。
坚持母乳喂养，也是产后新妈咪们瘦身的关键所在，因为哺乳本身会刺激子宫的收缩，同时也会消化掉新妈咪身上的一些脂肪，一些身体内部的额外的热量被消耗掉，大肚子自然也就会缩小了，只是坚持母乳喂养来瘦肚子，不是一时半会儿的事，需要坚持下去，你会看到逐渐瘦下来的更美的自己。
3、积极的运动做起来
谁说产后就只能一味地照顾孩子，带孩子虽然非常辛苦非常累，但是，新妈咪们还应该要有自己的生活空间，想要减掉一肚子的肉肉，你需要积极地运动起来喔!每天花上十五分钟到二十分钟的时间来做做运动，不仅你的小肚子会收缩很多，就连体力也会变得更好，精神更加充沛，带孩子就更加得心应手了。
4、愉快的好心情有助于产后瘦身
其实产后瘦身并没有那么难，新妈咪们最主要的是要保持一颗愉快的好心情，不为大肚子而烦恼，轻松愉快地带好孩子，积极健康地饮食和运动，做个美辣妈!
产后瘦肚子一点都不复杂，简简单单的几招就可以赶走大肚腩，凡事贵在坚持，只要坚持下来了一定能够瘦身成功!
发现胎儿脐带绕颈后别担心
胎宝宝出现脐带绕颈现象时，准妈妈们应该要这样做，来降低风险和争取让脐带绕开。快来看看下面这几点。
1、过度的运动要避免
准妈妈平时的运动会感染胎儿的运动，如果准妈妈过度运动，则胎儿脐带绕颈的机率会增大，一旦发现胎儿脐带绕颈，准妈妈们应避免过度的运动，可以适当做一些温和的运动，例如散步、体操等等，不运动也不是不行的，适当地温缓散步有助于让胎儿自己绕开，摆脱脐带的束缚。
2、及时观察胎动
胎动是非常好地反应胎儿健康状况的判断标准，准妈妈们应养成每日数胎动的好习惯，当胎动过于频繁和过于偏少的时候，都要及时去医院进行检查，随时检测宝宝的状况。若发现宝宝脐带绕颈之后，胎宝宝的胎动一直都是非常正常的，准妈妈们就不用过于担心了，这说明宝宝不会有危险，要放宽心喔!
3、学会正确深呼吸
当胎宝宝在妈咪的子宫里缺氧、呼吸不畅的时候，就容易乱动，从而导致被脐带缠绕住。准妈妈要学会正确地进行深呼吸，每日盘腿端坐几分钟，有规律的吸气呼气，健康地深呼吸，可以让胎儿更好地吸收养气，健康地生长。
4、坚持左侧卧的睡眠姿势
从怀孕后，准妈妈就需要坚持左侧卧的睡眠姿势，可以更好地增加胎盘的血流，给胎宝宝提供更好地营养，孕中晚期，坚持左侧卧的睡姿，还能够有效促进身体的血液循环，减少身体水肿现象的发生。当胎宝宝脐带绕颈后，准妈妈更应采取左侧卧的睡姿，这样有助于让胎宝宝自行绕回来。
只要胎宝宝脐带绕颈不超过两周，就无需太担心，要对宝宝有信心，胎宝宝也是有智力的，他们会通过自己的智慧摆脱困境，准妈妈还应保持乐观开朗的好心情，对胎宝宝的健康生长大有益处。
孕期适当运动宝宝更健康
1：散步
散步是怀孕运动锻炼形式中最好的一种。它是最不受条件限制的运动，准妈们可以自由进行。晚饭后、清晨这两个时间段都是散步的最好时机，准爸爸们能在身边陪伴就更好了。
在散步的过程中，准妈们可以边呼吸新鲜空气，边欣赏大自然美景;散步过后，会产生轻微适度疲倦，对睡眠有帮助，有的孕妈表示，怀孕后出现失眠现象，这类孕妈们可以选择散步，看失眠现象是否有改善吧，散步还能消除烦躁和郁闷。
2：足尖运动
孕妇坐在椅子上，两足踏平地面，足尖尽力上翘，翘起后再放下，反复多次，注意足尖上翘时，脚掌不要离地。通过足尖运动。可促进血液循环，并增强脚部肌肉。
3：踝关节运动
坐在椅子上，一条腿放在另一条腿上面，下面一条腿的足踏平地面，上面一腿缓缓活动踝关节数次，然后将足背向下伸直，使膝关节、踝关节和足背连成一条直线。两条腿交替练习上述动作。这个运动很简单，长期做在办公室的孕妈们，可以选择这个运动，这个运动可促进血液循环，并增强脚部肌肉。
温馨提醒：孕妇的运动要以不疲劳、不剧烈为基准。如果在运动过程中孕妇出现头晕、气短;宫缩频率增加;某个部位疼痛;阴道突然有血丝或大量流血，要立即停止运动，及时就医咨询情况是否正常，是否适合再继续运动。
怀孕初期要疼的厉害怎么办 适当运动
准妈妈在孕期应该适当地做一些运动，但是强度不宜太大，可以选择每天散步三十分钟，或者一周游泳三次，还可以选择一款适合孕妇的体操，每天早晨起床后坚持做一次早操。这些运动都可以很好舒缓腰部的压力，从而缓解孕早期腰疼症状。
冬天做这些运动能让宝宝更加灵敏
当然，冬天担心孩子在冰天雪地里感冒着凉是无可厚非的。但是你的宝宝需要坚持不懈地运动，因为这对他的身心健康非常重要。俗话说，夏练三伏，冬练三九。孩子也不例外，任何时候，任何环境下，也不能剥夺了宝宝运动的时间。俄勒冈州儿科健康预防中心助教斯科特?希普曼博士说：“每天的活动可以锻炼学龄前儿童的粗大动作技巧(粗大运动指的是以手臂、躯干、腿上的几个肌肉群相互配合所做出的比较大的动作)”。同时，运动对孩子的心理健康也很重要，因为锻炼已经被证实为“情感发动机”，适当的运动会激发很多积极的情感。同时，还能帮助他们养成良好的睡眠习惯。
其实，不管天气如何，保证一个2岁的宝宝的运动，并不是件太难的事情。来看看我们为你策划的冬日宝宝运动，你会发现和其中的乐趣相比，寒冷已经微不足道了!
外出装备
也许，在你听到寒风呼啸，看着温度计下降的时候，过冬并不是件太好玩的事情，但是你的宝宝可不这么认为。因此，即便是冬天宝宝也是闲不住，其实完全没有必要因为天气冷而把孩子困在家里，只要多注意孩子的保暖就可以了。先从准备外套着手吧!(就象在冰天雪地的斯堪的纳维半岛人们常挂在嘴边的一句话：没有错误的天气，只有穿错的衣服。)所以，在出门前，先让宝宝穿戴起来，最好给孩子多穿几层，例如一件挡风的宽大的滑雪衫，一件可以外穿的薄的夹克，里面再套一件毛衣或者保暖内衣，这样即便他脱掉外套，夹克也可以作为外衣起到挡风的作用，不至于着凉。尽量不要让他的皮肤暴露在外面。因为人体的热量总是容易从头部散发出去，所以暖和的帽子和围巾在冬天是少不了的。
如果宝宝玩雪时把外套和手套湿了，别忘了赶快给他换，或者干脆一起回家。因为当皮肤在潮湿的状态下更容易受到寒冷的侵袭，患病的概率要增加五倍。另外，还要留意孩子出现的一些其他症状，如发颤或者嘴唇和手指尖泛白。如果有这些情况发生，就要赶快让孩子回到室内。
孕期如何科学护理
一、孕期保持愉快的心情
既然，孕期妈妈的心情会影响到宝宝，那么，在孕期保持愉快的心情就特别重要，当然，想要做到这点并不容易。小编建议为了宝宝的健康，爱美的准妈妈们就暂时告别漂亮衣服，时刻保持乐观，时刻想着肚子里的宝宝，想想宝宝出生之后，一切都会苦尽甘来，给自己和腹中的宝宝加油打气，做个健康、自豪的妈妈。另外，身为老公和家人，要给予孕妇更多的理解和包容。
二、坚持按期接受孕检
怀孕中的女性千万不要怕麻烦或者因为没有时间而孕检。孕检在女性怀孕期间是非常重要的，可以监测胎儿的发育情况，也能提前检查出问题防患于未然。
三、科学胎教、饮食和运动
准妈妈们千万不要凭感觉和老一辈的经验就在孕期做各种调整。在孕期一定要根据医生的要求来科学地进行胎教，科学地补充营养。另外，孕期也是要科学地运动的，可以减轻怀孕过程中的一些负担，以及减轻分娩时的一些风险。
孕前做这检查宝宝更健康
1、血常规(血型)
及早发现贫血等血液体统疾病，因为如果母亲贫血，不仅会出现产后出血、产褥感染等并发症，还会殃及宝宝，给宝宝带来一系列影响，例如易感染、抵抗力下降、生长发育落后等。
2、尿常规
有助于肾脏疾患早期的诊断。十个月的孕期对于母亲的肾脏系统是一个巨大的考验，身体的代谢增加，会使肾脏的负担加重。如果肾脏存在疾患，后果会非常严重。
3、粪常规
消化系统疾病、寄生虫感染诊断，例如弓形虫感染，如果不及早发现，会造成流产、胎儿畸形等严重后果。
4、肝功能(两对半)
各型肝炎、肝脏损伤诊断。如果母亲是病毒性肝炎患者，没有及时发现，怀孕后会造成非常严重的后果，早产，甚至新生儿死亡。肝炎病毒还可垂直传播给孩子。
5、胸透
结核病等肺部疾病诊断。患有结核的女性怀孕后，会使治疗用药受到限制，使治疗受到影响。而且，活动性的结核常会因为产后的劳累而加重病情，并有传染给孩子的危险。
6、妇科内分泌全套
月经不调等卵巢疾病诊断，例如患卵巢肿瘤的女性，即使肿瘤为良性，怀孕后常常也会因为子宫的增大，影响了对肿瘤的观察，甚至导致流产、早产等危险。
7、白带常规
筛查滴虫、霉菌、细菌的感染，如果患有性传播疾病，最好是先彻底治疗，然后再怀孕。否则会引起流产、早产、胎膜早破等危险。
宝宝健康 多吃这些食物宝宝更健康
有了宝宝后，父母们担心生病问题。而生活中的一些简单方法，就可提升宝宝的免疫力，减少宝宝生病的次数。冬季宝宝如何提高免疫力?
1、母乳喂养
母乳中含有大量的免疫物质，能增加婴儿机体免疫力及抗病能力，可防止婴儿受病毒的侵入而生病。可以说母乳是人生的第一次免疫，因此不要错过给宝宝母乳喂养的机会。
2、均衡饮食
孩子偏食，营养不均衡会造成抵抗力下降。肉、蛋、新鲜蔬菜水果品种尽可能多样，少吃各种油炸、熏烤、过甜的食品。
3、免疫预防接种
为宝宝预防接种是人类抵御传染性疾病而采取的积极措施，如接种卡介苗预防结核，口服脊髓灰质炎疫苗预防脊髓灰质炎(小儿麻痹症)，接种乙肝疫苗预防乙肝等。父母们一定要按时为宝宝接种疫苗。
4、多喝白开水
多喝水可以保持黏膜湿润，成为抵挡细菌的重要防线。上幼儿园、外出时让孩子背着水瓶，渴了随时喝。注意，要喝白开水，而不是各种含糖饮料。
5、不要随意使用抗生素
当感染不是很严重时，尽量不要用抗生素，而是靠自身的抵抗力，使免疫系统得到锻炼。这样当下次再遇到同样的“敌人”时，已经训练过的免疫细胞便会产生出有针对性的免疫力，从而保护身体安全。
冬季宝宝吃什么能提高免疫力
1、柳丁与橘子
柑橘类水果内含的维它命C是第一要推荐，因为增加体内制造对抗感染的白血球与抗体，也增加干扰素，预防病毒入侵人体。
大多数维生素C含量丰富的食物也含有生物类黄酮，是很重要的抗氧化、抗发炎的化学物质，它与C加起来一起有助提升免疫力。
2、蒜瓣
含有多种抗氧化剂、硒，可对抗入侵者。
3、优酪乳
每天吃一碗含有“活的益生菌”的优酪乳，可以刺激免疫系统对抗疾病，而且新的发现，优格与日照里含有的维生素D，在减少感冒或流感的功能上，仅次于注射疫苗。
4、杏仁果
含有锌，促进体内产生白血球以对抗感染。比较安全的锌可从食物里获取，一天吃到15～25克就够了，吃太多(超过75克)反而会抑制免疫功能。
5、全榖类
种子与榖子里的维生素E有助提升免疫力。如糙米、黑糯米、小米、小麦、荞麦、芡实、燕麦、莲子、麦片、红薏仁等。
运动后做这些更健康
1、充分休息
运动后肌肉酸痛是很常见的一种现象，如果在运动后肌肉酸痛，那么最简单的缓解方法就是充分休息，让身体自己恢复。身体得到充分放松休息能够帮助身体中细胞代谢物排出体外，并且能够江身体补充的营养充分输送到受损部位进行修复。
2、放松按摩
如果运动后出现肌肉酸痛的现象，我们还可以通过按摩来放松肌肉，能有效缓解酸痛哦!这样做的目的主要是可以通过对酸痛部位肌肉进行揉捏、提推或者是点压穴位按摩进行，放松肌肉，促进乳酸分解，受损组织修复。
新妈这么运动再也不担心身材走形
一、产后适宜做的运动
产后的女性应该注意充分休息，但这并不代表着产后就不可以进行运动。适当的运动更有利于身体和身材的恢复，一般情况下，顺产且没出现大出血情况的产妇，产后两三天就可以下床走动活动了，产后3-5天就可以做一些有助于收缩骨盆的运动，产后半个月就可以做一些简单柔软动作的体操或者伸展运动。
剖腹产女性运动时间相对要迟点，需要根据伤口的恢复愈合情况来定，正常情况下，一个月后是可以做伸展运动。动作温和、节奏慢的运动较为适宜，比如是散步、做操、慢跑、伸展运动等等。
二、产后如何坚持运动
1.要有正确的观念
虽然产后最佳瘦身时期是产后6个月，但是，产后6周就可以开始进行了。通过坚持运动的方式来进行瘦身不仅对身体健康有利，而且瘦身效果和恢复身材的情况也比较明显。提醒大家，千万不要用节食或者吃药等做法来减肥，这样对产妇和哺乳宝宝的健康都十分不利。
2.适当进行有氧运动
产后不宜很快开展剧烈运动，可以选择一些适当的有氧运动，动作简单柔和为好，这样不仅可以促进新陈代谢，而且有利于身体健康和身材恢复。
让分娩更顺利待产时可做这些运动
待产时可做这些运动之散步
身体直立的情况下，散步不仅能使更多的血流向胎盘，而且还能为肚子里面的宝宝提供更多的氧气，从而降低胎宝宝在分娩过程中发生窒息的危险，有利于产程的顺利。
不过孕妈妈们要注意的是，你们在散步的过程中，身边最好是有陪伴着。并且注意散步的地点不要离产房离的太远，以免要生的是时候，耽误了最佳的时间。
待产时可做这些运动之压腿
适当的做压腿的动作，可以有效的帮助孕妈妈的骨盆打开，从而给予宝宝更加宽敞的下降空间，加快产程。
主要做法是，孕妈妈将一只脚稍微的抬高，然后放在比较稳固的椅子，床或者是台阶上，并且在阵痛来临的时候摇摆臀部即可。
待产时可做这些运动之深蹲
孕妈妈先将两脚分开，然后用手扶着床或者稳固的椅子做支撑，屈膝下蹲，半蹲，深蹲等都可以。
孕妈妈在待产的时候这样做可以很好的帮助你们转移压力，减轻阵痛的疼痛。不过要注意的是，孕妈妈们在下蹲的时候千万不要盲目的用力，因为此时的宫口没有开，你们太过用力的会反而会增加你们的痛苦。
待产时可做这些运动之跪趴
做跪趴的运动，可以有效的利用重力的作用，加速产程。主要方法是，孕妈妈们在床上放一个枕头，然后在床边地上放一个垫子，在宫缩开始的时候摇晃臀部即可。
待产时可做这些运动之伸懒腰
日常生活中，伸懒腰是一种伸展腰部，活动筋骨，放松脊柱的自我锻炼方法。要是孕妈妈们在待产的时候做这个方法的话，会让宝宝十分的舒服，因为这个时候他的压力的是最小的。
孕妈妈跪在地上或者是床上，双手和膝部撑地，腰部反复拱起再放平，并在宫缩开始的时候摇晃臀部即可。
待产时可做这些运动之床上前倾身体。
如果此时的准妈妈们正在做胎心监护或者是被医生要求卧床，而不能随便运动的话，呢吗可以跪在床上，让准爸爸或者是其他的家人背对的自己坐下，准妈妈将身体前倾，趴靠在准爸爸身上就可以了。
9个月宝宝吃这些更健康
9个月宝宝食谱：疙瘩汤
面粉富含蛋白质、碳水化合物、维生素和钙、铁、磷、钾、镁等矿物质，有养心益肾、健脾厚肠、除热止渴的功效。疙瘩汤容易消化，适合9个月的宝宝食用。
原料：面粉200克，葱1根，鸡蛋50克，青菜少许，盐1茶匙，鸡精1茶匙，白胡椒粉半茶匙。
做法
1、先将白萝卜洗净切成细丝，然后在锅内用油炒一下，加水、加盐。
2、面粉放入碗中，加少量水，用筷子搅拌，使面粉结成小面疙瘩。
3、水开后将面疙瘩放入锅内，用勺子搅拌防止糊底。
4、之后加入紫菜和青菜，在快起锅的时候加入盐、鸡精和白胡椒粉提味即可。
9个月宝宝食谱：蒸蛋黄羹
鸡蛋黄中含有丰富的脂肪、卵磷脂、胆固醇、钙、磷、铁等，其中的卵磷脂有助于增强宝宝的记忆力。蛋黄羹容易消化，而且美味可口，适合9个月的宝宝食用。
原料：鸡蛋黄，菠菜叶，胡萝卜丁，水适量。
快速有效瘦大腿的运动
上坡登高
跑步或骑车时，可以多多选择上坡路，进入楼层时尽量选择走楼梯，周末时多去登山。人往高处行进时，心率明显增快，这意味着你的身体正在努力燃烧热量。做这些运动时要有意识地收紧大腿和臀部肌肉。
倒踩脚踏车
倒踩脚踏车利用腰部的力量将屁屁撑起，双脚在空中踏步。要注意手部摆放的位置，两手平行帮助身体平衡支撑，避免运动伤害。
踢腿提臀式
踢腿提臀式腿向后踢的速度不可太快，尽量延伸到自己的极限后停顿5秒再恢复原来姿势，一次至少要做10-15次，不只运动到大腿后侧的肉肉，连小屁屁也会翘起来呢!
半蹲摆腿式
半蹲摆腿式像蹲马步一样，大腿前侧会非常酸，这个时侯可以加上微幅的内外侧摆动，运动大腿内外侧的肉肉，持续5次，每次1分钟。
坚持做有氧运动
运动起来，燃烧掉体内卡路里是减去整体身体脂肪的关键。能快速消耗热量的运动包括跑步，骑自行车和跳绳。在做这些运动时，注意收紧大腿的肌肉。每周5次，每次做有氧运动一个小时，大腿就会有效地紧致起来。
弓箭步式
弓箭步式加强大腿前侧肌力，延伸大腿后侧肌肉线条，从大腿美到小腿，可拉长整个腿部线条唷!左右脚各15次，每次持续10秒钟。
女人想变美就坚持做这些
做好眼部按摩
按摩方法简单，易于掌握，同时有很好的效果。用中指轻轻压在眼球上，沿着半球轮廓，轻柔按摩。适度的按摩可缓解眼部压力，让眼周肌肤得到更好的休息，配合使用眼部按摩产品，效果会更佳。
坚持健身
花些时间和精力来让身体健康舒适，则是绝对值得的。随着你慢慢变老，它的益处就会体现出来，不仅如此，运动过程中分泌出的内啡肽也会让你感到更自信、更美丽。
展现一个迷人的微笑
你其实已经拥有了一件可以让你变得更迷人的杀手锏：洁白的牙齿。多找机会笑笑，不只是你觉得高兴的时候。让自己的笑容变得平易近人。你会把周围的人的心情都点亮的。
微笑在人与人之间，它是一个表达方式，表示愉悦、欢乐、幸福，或乐趣。多多微笑可增进人与人的感情哦!
说话要有女人味
不能说脏话，想要啥就大喊大叫，或者讲话超级大声恨不得一层楼的人都听见你在说什么。成为真女人的一部分就是要能在优雅，镇定，温柔，考虑别人感受的情况下达到自己的目的。
换新的发型
选择更加适合脸型的发型，并到专业沙龙去做头发。这样不仅更精确，发型会妥当你修饰你的脸型，发型师可以帮你选择适合你的发型以及更好的护发产品。侧刘海适合很多脸型，属于比较安全的选择。或者尝试一种新潮的俏皮短发!
多吃猪蹄
猪蹄当中含有丰富的胶原蛋白，为细胞提供再生的营养和活力，同时让皮肤富有弹性，能够有效预防皱纹的产生。
做法：准备猪蹄一只，洗净之后按照一般炖汤的方法来做，炖好之后会有一层胶原蛋白，这就是人体最需要的，经常食用对身体十分有益。
美丽的女人是通过自己做出来的，而不是上帝给的，有句话叫“没有丑女人，只有懒女人”，女人的一言一行也都跟自己的“美”有关哦!